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現(xiàn)在已經(jīng)看著這本書(shū)練習(xí)了半年多了。頸椎已經(jīng)沒(méi)有酸痛的感覺(jué)了，非常好。因?yàn)槲医o大家拍一下肩頸操的章節(jié)，供大家練習(xí)：前六個(gè)動(dòng)作是頸部操，后五個(gè)是肩部操：第三節(jié)：頸部前彎拉筋操第四節(jié)：頸部延展拉筋操動(dòng)作要訣：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，嘴巴不要張開(kāi)第五節(jié)：頸部前伸拉筋操第六節(jié)：坐姿俯頸拉筋操上背部和頸部的柔軟程度因人而異，不要用力低下頭而導(dǎo)致國(guó)度伸展頸部，而是身體放松，讓頭部隨著身體本身的重量下垂而自然伸展頸部下面是給大家拍的肩部的拉筋操。第七節(jié)：平肩式的肩膀拉筋操手臂不要彎曲，與地面保持平行第八節(jié)：折臂式的肩膀拉筋操上臂與地面保持平行第九節(jié)：抱臂式的肩膀拉筋操第十節(jié)：交叉雙臂的肩膀拉筋操肩膀保持與地面平行，不要翻轉(zhuǎn)或一高一低第十一節(jié)：方向的肩膀拉筋操用雙腿控制身體往下蹲的動(dòng)作，不要猛然蹲的太快。

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