脊柱預(yù)防和保健課件

脊柱相關(guān)性疾病的預(yù)防和保健

一、脊柱相關(guān)性疾病的預(yù)防：

脊柱疾病是常見病，其中尤以頸椎病與腰椎病的發(fā)病率高，專家統(tǒng)計(jì)，二者的發(fā)病率占成人的60%-80%，在某些職業(yè)可達(dá)90%以上。

實(shí)踐證明：脊柱是多病之源。近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，四十余種疾病與脊柱相關(guān)，而導(dǎo)致脊柱相關(guān)性疾病的發(fā)生，則是因?yàn)槎喾N病因及發(fā)病誘因?qū)е伦倒?、椎間孔、橫突孔變窄后，刺激或壓迫脊神經(jīng)，出現(xiàn)神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)損害間接導(dǎo)致臟腑功能障礙，椎動(dòng)脈損傷等癥狀，故積極開展脊柱疾病的預(yù)防，將對(duì)人類的亞健康狀態(tài)起積極的影響。1、避免受風(fēng)、受涼、受寒、受濕。

風(fēng)為六淫之首，風(fēng)性善行而數(shù)變，寒主收引，濕性凝滯。因而過度貪涼，常會(huì)導(dǎo)致肌肉不自主收縮，引起痙攣，產(chǎn)生臨床癥狀。如夏天長時(shí)間開空調(diào)，常會(huì)感到肌肉發(fā)僵、發(fā)硬，肢體活動(dòng)不靈便、麻木等，即為風(fēng)寒綜合因素的影響。2、保持良好的坐姿，避免長時(shí)間低頭工作。

談到坐姿，我們用“正襟危坐”來形容再好不過，即注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要直面注視，盡可能保持自然的端坐位，盡量保持脊柱的正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。椅子過高、過低，桌子太低、太高都不利于頸部肌肉、腰部肌肉的收縮與伸展，時(shí)間長了都會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

①有些人喜歡倚在床頭看報(bào)紙、電視，或喜歡“高枕無憂”，睡覺躺在松軟的席夢思床上，認(rèn)為很舒服。其實(shí)，這些都是不好的生活習(xí)慣，長期如此，頸背頸伸肌群牽拉導(dǎo)致頸椎生理曲度消失或變直，影響椎動(dòng)脈供血，導(dǎo)致頭暈、頭痛，甚或肩臂、手指麻木。

②長期睡軟床，由于肩與骨盆橫徑較大，腰椎因重力作用下墜而側(cè)彎。③合適的枕頭高度為仰臥時(shí)應(yīng)相當(dāng)于自己豎起的拳高，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)等于自己的肩寬。

4、避免外傷。

外傷主要包括頸椎的“揮鞭傷”，以及勞動(dòng)或走路時(shí)的閃、挫傷、醫(yī)源性的意外等。5、注意休息，加強(qiáng)醫(yī)療保健。6、加強(qiáng)體育鍛煉。

增強(qiáng)頸背腰部肌肉的力量，上班休息時(shí)或下班之余，利用短暫的時(shí)間做頭及雙上肢前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，即可有效緩解工作時(shí)的壓力和疲勞，又可使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)。同樣跑步、游泳作為一種全身的體育鍛煉，對(duì)增加全身肌肉力量，緩解疼痛也是很好的鍛煉方式，它能提高心肺功能，防止肥胖等因素導(dǎo)致的內(nèi)科疾病及相關(guān)骨傷科疾病。7、閱讀相關(guān)專業(yè)書籍，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。

二、脊柱保?。杭怪侨梭w的重要組成部分，是人體生命的脊梁，是人體功能傳遞的中樞。從生物力學(xué)上看，首先將頭和軀干的重力及彎矩傳遞給骨盆；其次，保證了機(jī)體中頭、軀干和骨盆間充分的生理活動(dòng)；最后起到保護(hù)脊髓免遭外力損傷，保證中樞神經(jīng)傳遞的作用。

在當(dāng)今科學(xué)技術(shù)快速發(fā)展，人們生活節(jié)奏不斷加快的同時(shí)，人體生理功能也發(fā)生了很大變化。近年來在臨床工作中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在絕大多數(shù)人的脊椎都有不同程度的不正常或偏移，相應(yīng)地出現(xiàn)脊椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)，并向低齡化發(fā)展。

據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，30歲以上，近1/3的人都會(huì)出現(xiàn)脊柱骨退化及關(guān)節(jié)失穩(wěn)現(xiàn)象。發(fā)現(xiàn)18-25歲是脊椎最危險(xiǎn)的時(shí)期，因此世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)21世紀(jì)前十年關(guān)注生命健康應(yīng)關(guān)注骨骼，關(guān)注脊柱，并把這十年定為骨骼與脊柱的十年。

關(guān)于對(duì)脊柱的保健認(rèn)識(shí)，美國起步較早，在美國對(duì)正常人來說，脊椎矯正如洗牙一樣，需要定期進(jìn)行，并建立了四十多所整脊院校，培養(yǎng)了五萬多名整脊師。而我國脊柱推拿已有很長的歷史，一些中醫(yī)院校也培養(yǎng)了一些推拿師，但對(duì)脊柱疾病的認(rèn)識(shí)很不夠，對(duì)脊柱疾病的預(yù)防知識(shí)未普及推廣。因此很不到位，這是目前我們急需解決的問題。因?yàn)槲覈颇冕t(yī)師大多還停留在一般按摩的基礎(chǔ)上，加上受一些傳統(tǒng)思想的影響，故步自封，對(duì)一些新技術(shù)、新方法不愿意接受，所以制約了中醫(yī)脊柱醫(yī)學(xué)的發(fā)展。隨著人們近年來生活水平的提高，保健意識(shí)的增強(qiáng)，關(guān)注健康是人們追求生活質(zhì)量的要素之一，對(duì)一些無疼痛、無副作用的治療方法越來越信賴，特別是對(duì)整脊師的需求也越來越多。（一）進(jìn)化決定脊柱需要矯正與穩(wěn)定

預(yù)防脊柱相關(guān)性疾病，我們首先要了解脊椎的進(jìn)化歷程。（二）脊椎健康應(yīng)從兒童抓起

人們從兒童學(xué)習(xí)走路時(shí)起，就開始對(duì)自己的脊柱進(jìn)行著挑戰(zhàn)，并且很容易在日常生活、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)中受到影響，所以近年來脊柱相關(guān)疾病越來越普遍，并呈低齡化發(fā)展。許多兒童由于脊椎的位移產(chǎn)生了頭暈、頭痛、視物模糊、頸肩腰疼痛等癥狀，但由于人們對(duì)脊柱病缺乏全面深入的認(rèn)識(shí)，常常忽視對(duì)脊椎病的最佳治療時(shí)機(jī)，久而久之就出現(xiàn)了脊椎位移加重，椎間盤退變突出，脊柱骨關(guān)節(jié)退行性病變等危及生命健康及生活質(zhì)量的脊椎疾病。因此，預(yù)防脊柱相關(guān)性疾病的發(fā)展首先應(yīng)從兒童抓起，如加強(qiáng)正確的姿勢訓(xùn)練來保持脊柱的相對(duì)穩(wěn)定，并要求兒童盡可能遠(yuǎn)離一些現(xiàn)代科技產(chǎn)品，如計(jì)算機(jī)、電視、電話、空調(diào)等，盡可能參加一些有氧運(yùn)動(dòng)和不超過脊椎生理曲度活動(dòng)功能的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)生活習(xí)慣中養(yǎng)成坐正、站直、躺平的好習(xí)慣。（三）脊椎保健對(duì)女性更具有特殊意義近年來我們臨床實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)在脊椎病當(dāng)中，女性發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，特別是腰椎病及雙膝骨性關(guān)節(jié)炎更為明顯。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，脊椎病發(fā)病率女性是男性的3倍，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，筆者認(rèn)為主要和女性生理特點(diǎn)及生活習(xí)慣有關(guān)。在女性的一生中，有三個(gè)階段是影響脊椎的主要原因，一是青春期階段，二是生育期階段，三是更年期階段。

女性在青春期由于生理機(jī)能發(fā)生改變，脊椎會(huì)隨著相關(guān)組織的改變而改變，如青春期女性，發(fā)育過快，體重過度肥胖致使脊椎壓力加大，很可能導(dǎo)致脊柱生理曲度發(fā)生改變，也可能因?yàn)榧∪馍砂l(fā)育不平衡而導(dǎo)致脊椎的側(cè)彎，因此在這個(gè)階段，必須樹立合理飲食，運(yùn)動(dòng)適中的健康理念。盡可能做到坐正、站直、躺平的三項(xiàng)要求。

第二個(gè)階段是女性在生育階段，在這個(gè)階段，由于孕婦體重突然增加，腹部體積增大，此時(shí)腰椎的負(fù)重也會(huì)大大增加，這時(shí)腰腹部以上的壓力直接作用于骨盆及雙膝關(guān)節(jié)，所以在這個(gè)階段，腰腿疼痛較為多見，由于孕婦特殊的生理原因，這個(gè)階段骨盆會(huì)發(fā)生一定的改變，這種改變也最有可能是導(dǎo)致脊椎失衡的主要原因之一，因此孕婦在分娩后應(yīng)盡快進(jìn)行骨盆嬌正，以免今后給自己脊椎留下禍根