如何在秋季養(yǎng)生Microsoft-PowerPoint-教學(xué)課件

如何在秋季養(yǎng)生市橋街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心副主任中醫(yī)師凌振宇2018-08-16一、秋季季節(jié)特點(diǎn)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。秋季，五行屬金，五味屬辛，五臟屬肺，秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。秋季易傷肺氣，肺主皮毛，肺氣虛則衛(wèi)外不足、毛發(fā)不固。肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，因秋燥傷陰，津液虧損，故無液以下濟(jì)于大腸，而使大便干結(jié)難解。二、秋季常見身體問題干：口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干甚至皸裂等癥咳：呼吸系統(tǒng)問題（咳嗽、支氣管哮喘、鼻炎等）亂：胃腸道功能紊亂脫：脫發(fā)（肺主皮毛）三、秋季養(yǎng)生重點(diǎn)養(yǎng)肺調(diào)節(jié)腸胃護(hù)陰、滋陰飲食要“少辛增酸”（少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的功能)四、秋養(yǎng)肺、養(yǎng)陰防燥

調(diào)節(jié)飲食秋天季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、偏寒冷，飲食宜遵循“秋養(yǎng)陰”的原則。

1、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

2、注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000-3000毫升。

3、少食辛辣、刺激食物，防止傷陰。五、養(yǎng)肺護(hù)肝

秋燥傷肺少吃辛，肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。五、養(yǎng)肺護(hù)肝高血脂、脂肪肝的調(diào)養(yǎng)：脂肪肝與高血脂，是以肝為核心的造血機(jī)制氣化功能失調(diào)，不能把營養(yǎng)氣化為血而成為脂肪。無論吃素吃葷，只要以肝為核心的造血機(jī)制氣化功能失調(diào)，就容易得脂肪肝及血液高脂肪癥。吃喝應(yīng)酬多的人平素飲食失節(jié)，過食甘肥之品(酒、肉等高熱量之物)，久則必困擾脾胃，使脾胃運(yùn)化乏力，飲食不化精微，加重了肝的負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)脂肪肝或高血脂癥。肝屬木，脾屬土，肝氣旺盛，首乘脾土，所以《金匱要略》云：“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾?！惫收{(diào)肝必健脾，此為培土榮木之道;肝腎同源，肝木得腎水之涵養(yǎng)則榮，失之則萎。故調(diào)肝還應(yīng)補(bǔ)腎(腎陽要足)，此乃水旺木榮，肝腎同治之理。

五、養(yǎng)肺護(hù)肝丹參山楂飲：丹參30g,山楂15g,荷葉15g，苡仁30g,女貞子15g，陳皮3g.上藥用清水泡15分鐘后，用5碗水放入陶器罐內(nèi)煲為2碗水，早晚1碗，飯后1小時(shí)喝。有降脂，活血理氣之效。六、養(yǎng)陰益氣養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣。養(yǎng)陰益氣粥：沙參銀耳粥：沙參50克，銀耳50克，粟米50克，冰糖10克。沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮30－40分鐘，去沙參，放入銀耳，栗米（均洗凈），再煮1小時(shí)放入冰糖，再熬10－15分鐘，即可食用。七、秋季常見疾病預(yù)防（一）呼吸系統(tǒng)疾病的預(yù)防（二）心腦血管病的預(yù)防（三）預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎（四）皮膚保養(yǎng)(一）預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病1“三字經(jīng)”你做到了，可以說能預(yù)防所有疾病——勤洗手、常通風(fēng)、強(qiáng)鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。2鹽水漱口療法。用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。3白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩。4還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點(diǎn)黃瓜，或者炒熟都可以。5喝茶，中午以前喝，四點(diǎn)以后不能喝茶。支氣管哮喘的防治：

支氣管哮喘的防治：首先要盡量避開過敏源：常見的過敏源有風(fēng)媒花粉(枸樹、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生產(chǎn)性粉塵(如棉塵、蠶蛾、粉塵、山藥粉)等；若哮喘病人知道自己對什么過敏，就應(yīng)盡量避而遠(yuǎn)之。其次要暑天治療：從小暑至立秋，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時(shí)候，此時(shí)治療，可以使患者的陽氣充實(shí)，增強(qiáng)抗病能力。慢性咽炎的防治

秋天之所以要特別重視對咽喉炎的防治是因?yàn)榍锾鞖夂蚨嗲缟儆?、氣候干燥。咽炎若在急性期得不到徹底治療，就會成慢性咽炎。慢性咽炎的主癥狀為咽部干燥而痛、咽部暗紅，多由陰虛、虛火上灼所致，防治上宜滋陰清熱，清咽喉，可用藥物防治，如用麥冬3克、甘草1.5克、金銀花3克、烏梅3克、青果3克，以開水泡，經(jīng)常服用。在飲食上應(yīng)常吃雪梨、無花果、銀耳等。

（二）心腦血管病的預(yù)防

秋冬季是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)，據(jù)有關(guān)資料報(bào)告，秋末冬初時(shí)節(jié)，腦血栓、腦溢血發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要堅(jiān)持服藥，堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發(fā)、加重心血管疾病。1、保暖。2、晨起一杯水。凌晨起床時(shí)間叫魔鬼時(shí)間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。導(dǎo)致冠心病的危險(xiǎn)因素可以改變/控制的因素高血壓飲食口味重缺乏運(yùn)動糖尿病怎樣早期發(fā)現(xiàn)冠心病

1.勞累或精神緊張時(shí)出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)悶痛，或緊縮樣疼痛，并向左肩、左上臂放射，持續(xù)３-５分鐘，休息后自行緩解者。2.體力活動時(shí)出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短，休息時(shí)自行緩解者。3.出現(xiàn)與運(yùn)動有關(guān)的頭痛、牙痛、腿痛等。4.飽餐、寒冷或看驚險(xiǎn)影片時(shí)出現(xiàn)胸痛、心悸者。冠心病的預(yù)防1、加強(qiáng)體育鍛煉2、控制血糖3、減輕體重4、控制血脂——健康飲食5、戒煙＋健康飲食＋加強(qiáng)體育鍛煉可以使心急梗死發(fā)病危險(xiǎn)降低80％。6、控制血壓7、保持心情舒暢控制吸煙煙草煙霧中含有一氧化碳、一氧化氮、氣相自由基等有害物質(zhì)。損害血管內(nèi)皮功能，增加血管粘稠度，促進(jìn)血栓形成，增加氧化應(yīng)急和炎癥反應(yīng)，誘發(fā)和加劇心血管病。吸煙是急性心急梗死最重要的危險(xiǎn)因素。每天吸1－2盒煙的人心梗的危險(xiǎn)是不吸煙的6－8倍。預(yù)防心血管病——降壓一定要達(dá)標(biāo)只要使收縮壓下降10－12mmHg

或收縮壓下降5－6mmHg；就可使中風(fēng)減少40％；心急梗死減少16％；心力衰竭減少50％；難治性高血壓減少94％。冠心病與糖尿病的關(guān)系－狼狽為奸糖尿病幾乎＝冠心病。2/3的冠心病合并糖代謝異常。約80％的糖尿病最終死于心血管病。糖尿病并發(fā)冠心病易發(fā)生猝死、心衰、休克、心梗等，搶救成功率低。糖尿病人幾乎具有心血管病的所有危險(xiǎn)因素。糖尿病合并冠心病因神經(jīng)功能受損，即使發(fā)生嚴(yán)重心肌缺血甚至心肌梗死也不疼痛。改變生活方式健康飲食定期運(yùn)動減輕生活壓力注意體重戒煙限酒急救小貼士1.對于突發(fā)性心肌梗死或猝死患者來說，時(shí)間就是生命。2.如果身邊有人突發(fā)性心肌梗死，應(yīng)趕快撥打120急救電話，同時(shí)做心肺復(fù)蘇急救措施。3.如果家中有藥可讓患者先服用。如：速效救心丸舌下含服、阿司匹林0.3g咬碎吞服。4.患者絕對靜臥，不要起來排便，慢慢深呼吸，靜靜等待急救車到達(dá)。（三）預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎1、對受累的關(guān)節(jié)應(yīng)加以保護(hù)，使其能得到充分休息，不要過度使用，避免關(guān)節(jié)劇烈活動和過度負(fù)重，防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)闹亓捅┝Χ磸?fù)損傷.2、平時(shí)應(yīng)適當(dāng)鍛煉，這對保持和改善關(guān)節(jié)活動以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力有利。3、理療在骨關(guān)節(jié)炎的治療中占重要地位4.骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)多吃些富含鈣和膠質(zhì)的食品，如奶制品、豆類、綠葉蔬菜、以增加鈣的吸收，防止骨質(zhì)流失。而一些含鎂、硒及維生素A、E豐富的食物，如海產(chǎn)品、蛋、堅(jiān)果、粗糧等，則可以保護(hù)和修復(fù)關(guān)節(jié)，維護(hù)組織正常狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)。

（四）皮膚保養(yǎng)1忌煙酒，忌辛辣的食品。2洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。3洗完澡后，趕緊抹點(diǎn)油。擦點(diǎn)含甘油多的，可以保護(hù)皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。4多吃新鮮蔬菜水果。補(bǔ)充維生素C，也提高皮膚抵抗力。5多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。九、調(diào)養(yǎng)起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，、一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)；但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

九、調(diào)養(yǎng)起居

4.秋季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器