調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒培訓課件2

看課本P32頁壞脾氣男孩的故事,然后再看幻燈片老太太的故事.一.情緒是可以調(diào)控的7/25/20231調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！7/25/20232調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！7/25/20233調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店7/25/20234調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒7/25/20235調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店7/25/20236調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒14種情緒可以左右你的成功

七種消極情緒為：1.恐懼2.仇恨3.憤怒4.貪婪5.嫉妒6.報復7.迷信

在我們做的事情當中，有許多都受到感情的影響。由于我們的感情可為我們帶來偉大的成就，也可能使我們失敗，所以，我們必須了解，要控制自己的感情，首先應該做的是，了解對我們有刺激作用的感情有哪些？我們可將這些感情分為七種消極和七種積極的情緒。

七種積極情緒為:1.愛2.性3.希望4.信心5.同情6.樂觀7.忠誠7/25/20237調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

以上14種情緒，正是你人生計劃成功或失敗的關(guān)鍵，他們的組合，既能意義非凡，又能夠混亂無章，完全由你決定。上面每一種情緒都和心態(tài)有關(guān)，這也就是為什么我一直強調(diào)心態(tài)的原因。這些情緒實際上就是個人心態(tài)的反映，而心態(tài)是你可以組織、引導和完全掌控的對象。(半杯水)

你必須控制你的思想，你必須對思想中產(chǎn)生的各種情緒抱持著警覺性，并且視其對心態(tài)的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己情緒，你的一生將會因為不時的情緒沖動而受害。如果能左右自己的思想,就能夠控制自己的情感.——W.克萊門特.斯通7/25/20238調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒調(diào)控不良情緒的方法7/25/20239調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒方法之一:理智控制法自我安慰

冷靜思考心理換位

學會升華自我激勵7/25/202310調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”的故事嗎？請問塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？7/25/202311調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒《史記·越王勾踐世家》7/25/202312調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。7/25/202313調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒塞翁用的是理智控制法中的自我安慰——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題，換位思考。7/25/202314調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒勾踐用的是理智控制法中的自我激勵——過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。7/25/202315調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒徐悲鴻用的是理智控制法中的情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。7/25/202316調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒冷靜思考的方法7/25/202317調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒方法之二:轉(zhuǎn)移注意力

改變注意焦點做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境7/25/202318調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮

考試時,適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因為這可使人的注意力集中到考試上來,但如果緊張過度導致考試焦慮則會影響個人水平的發(fā)揮.當出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進行調(diào)整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒鐘放松法7/25/202319調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒趙州橋7/25/202320調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒7/25/202321調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒萬里長城7/25/202322調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒黃山7/25/202323調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒方法之三:幽默化解法自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫7/25/202324調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上車,蹭臟了趙可剛穿上的新校服,他很懊惱,剛要開口,中年婦女卻搶著說:“衣服臟了沒事,回家洗一洗就行了.”這時,趙可風趣地回答說:“我該說的話讓您說了,那我得說對不起了.”眾人都笑了,向趙可投來贊許的目光,中年婦女也被這幽默的批評羞紅了臉.搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學交流分享.7/25/202325調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒方法之四:積極的自我暗示法7/25/202326調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒想一想填一填沖動.憤怒時這樣提醒自己:緊張.恐懼時這樣告訴自己:孤獨.痛苦時這樣激勵自己:憂郁.迷茫時這樣調(diào)整自己:7/25/202327調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒境由心造7/25/202328調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

小華今天真倒霉.早晨上學路上自行車輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評一頓,她很不高興.第一節(jié)上英語課,老師告訴她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復賽資格,這讓她更加懊惱.放學后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡直壞透了.討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來?7/25/202329調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒二.合理宣泄情緒哭泣宣泄傾訴宣泄運動宣泄書寫宣泄7/25/202330調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒哭7/25/202331調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒喊7/25/202332調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒動7/25/202333調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒訴7/25/202334調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫.同學們批評他,他卻說:“這是我自己的事,誰也管不著!”

想一想:李錚的做法對不對?對周圍的人有什么影響?

議一議:在宣泄情緒時要注意哪些問題?7/25/202335調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒作業(yè)：1.調(diào)整情緒有哪些方法？2.宣泄情緒有哪些方法，應注意什么問題？7/25/202336調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒教你一招情緒“保健操”第一節(jié):早晨推開窗戶,對自己說:太陽每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,滿懷信心開始新的一天.第二節(jié):平時多與人交流.聊天與談心能擴大信息量,開闊眼界,在有意無意間化解心結(jié);同時,傾訴本身就有助于清理情緒垃圾.第三節(jié):多讀書.古人曰:“腹有詩書氣自華.”找時間讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志,能改變心態(tài),陶冶情操.第四節(jié):多笑.笑是心理健康的潤滑劑,它有利于驅(qū)走煩惱,消除心理疲勞.不妨常來點幽默,捧點笑料,一笑解千愁.7/25/202337調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

判斷下面所用的各是什么方法？當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。當我被朋友誤解時，會找人訴說。當我受到委屈時，會痛快地哭一場。當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。當與同學發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。

心靈感悟7/25/202338調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒初中生的情緒特征:1、不穩(wěn)定性：這是突出的特點，即多變。——使我們不能專心做事2、強烈性：情緒高漲時，就像火山爆發(fā)一樣，勢不可擋，低落時，又像泄了氣的的皮球，沒有一點動力?！资刮覀儧_動3、自控力差：生長發(fā)育不健全，心理處于不成熟狀態(tài)，再加上認識模糊，使自己在學習、生活中易受情緒的困擾?！粌H影響我們的精神狀態(tài)，還影響人際交流。7/25/202339調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

假如生活欺騙了你不要憂郁，也不要憤慨不順心的時候，暫且容忍相信吧，快樂的日子就會到來。

——普希金

7/25/202340調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒世界上沒有比快樂更能使人美麗的化妝品。──（英國）布雷頓“要是你的手指扎了一根刺，那你應該高興；多虧是扎在手上而不是眼睛里。”——無名7/25/202341調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒一種能控制自己情緒的方法

——德國教授舒爾茲

1.靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上,頭擺正,稍稍前傾,兩眼正視前方,兩手平放大腿,腳掌落地,腳心緊