第五章健美操動作創(chuàng)編課件

健美操的創(chuàng)編自編健身套路技巧

●針對性：根據(jù)不同性別、年齡、愛好、身體健康水平及身體能力與技能。不僅達到鍛煉身體的目的，還要達到從中獲得娛樂和享受的樂趣。●提高心率：要求在練習過程中練習者的心率要達到一定的目標范圍?！癜踩行В捍龠M鍛煉身體，增進健康，安全有效無損傷。

項目特點音樂是靈魂動作與音樂完美結合因人而異：表演者所具備的條件多樣化：加大信息量與豐富動作，吸引觀眾的興趣強烈的藝術性：展示健美操的藝術魅力，突出風格、主題及服裝、燈光、舞美原則表演性健美操的編排原則與方法

1.操化動作的創(chuàng)編基本步伐

手臂動作動作組合2.交流配合與托舉交流配合托舉3.空間變化4.過渡與連接操化動作設計——步伐設計

方法一

疊加法例如：A+B+C+D

方法二改變順序法例如：D+B+A+C

方法三重復法例如：A+B+A+D

動作A開合跳動作B大踢腿跳

動作C吸腿跳動作D弓步跳

技巧

A基本動作+方向、路線的移動變化=新的動作

B基本動作+幅度和力度的變化=新的動作

C基本步伐+上肢動作的變化=新的動作

D低沖擊力步高沖擊力步序號

動作名稱

移動方向

演變成

A走步→吸腿

前后

方形移動左右加轉體移動

B交叉步左右8字四角移動Z移動L型移動

CA+B結合起來做

前后左右

方形移動8字四角移動四點移動

A基本動作+方向、路線的移動變化=新的動作

B基本動作+幅度和力度的變化=新的動作

名稱

演變成

中

英中

英左/右并步StepTouch交叉步Grapevine一字步EasyWalk向前/后走三步提膝WalkKneeC基本步伐+上肢動作的變化=新的動作

方法一同樣的手臂動作不同的手形

斜上舉握拳斜上舉健美指斜上舉并掌一手拳一手單指

方法二

改變動作與動作之間的路線

從胸前屈到側平舉

對稱的手臂動作不對稱的手臂動作

D低沖擊力步高沖擊力步低沖擊變成高沖擊走步向前/后走向前/后走向前/后跑側并步側并步跳半蹲開合跳后屈腿后踢腿屬于哪個級別的初級：適合2—4種步伐的組合動作。中級：適合5—6種步伐。還可以加一些變化，注意變化和難度，要切合實際根據(jù)自身掌握的熟練程度逐漸增加不要為加難而加難，為了追求變化而能力達不到，影響鍛煉效果。高級：是針對在此專項積極提高健美操運動技術水平，發(fā)展自己的運動才能在健美操項目上達到即將參加比賽的運動員水平。

完整的8拍（Phrased）組合

例如：4個動作：A：踏步B：側交叉步C：向前/后走3步點地D：V字步將四種步伐進行排列組合交叉的8拍（CrossPhrasing）組合B：12—4組合3側交叉12拍 16拍2吸腿跳4拍方向節(jié)奏動作重復次數(shù)動作移動動作杠桿單、雙側動作動作模式動作平面10種方向：前、后、側；對角線；左前、右前；左后、右后、對角線；順逆時針轉體（90度、180度、360度等）A：1拍一動變成2拍一動，1拍2動B：拉丁舞1拍3動A：1次2次3次4、5次甚至6次A：向前/后側移動，原地旋轉注意：1拍或2拍完成360度轉體有潛在危險。安全轉體：要有足夠的拍節(jié)手臂和腿長度的變化。長度增加了動作的幅度強度也相應增加了單側：同側的上肢、下肢動作。雙側：雙側的上肢、下肢動作。注意：上、下肢變化的多樣化運用不同沖擊力的步伐改變難度水平和練習強度動作的運動三個平面的變化：矢狀、額狀、水平面動作變化因素步伐路線圖形

簡單型字母型

AVMXUSTZW組合1（側交叉）組合2（側點地）

組合3（側點地接團身跳）

組合4（過渡連接）連接方案一：組合1+組合2+組合3+組合4

連接方案二：組合2+組合1+組合3+組合4

連接方案三：+++

連接方案四：+++練習練習連接方案一：組合1+組合2+組合3+組合4

連接方案二：組合2+組合1+組合3+組合4

連接方案三：組合1+組合2+組合4+組合3連接方案四：組合2+組合1+組合4+組合3在空間的利用上：由2-6名運動員在一塊場地上表演，在同一畫面上，運動員們在開始和結束的運動狀態(tài)中，各種造型和姿態(tài)多采用不同空間層次來完成，或統(tǒng)一一致，或分組組合，布局參差錯落，形象生動活潑，使造型構圖更加唯美，構成一幅幅動態(tài)的美妙畫面。

在隊形變化過程中，或直接轉換、或依次轉換、或逐漸轉換從而演示出各種各樣的隊形。如直線、平等線、弧線、三角形、圓形、方形、箭形、菱形、丁字形等等及各種不規(guī)則、不對稱的隊形，些隊形使觀眾感到強烈的流動感以及整個場面始終處于綿綿不斷的變化運動之中。

過渡連接設計以展示柔韌性的過渡連接

方法一

方法二

以展示翻滾的過渡連接

方法三以展示姿態(tài)小跳的過渡連接

集體項目包括混雙、三人操、六人操動作，集體項目的特點就是每個運動員必須有集體團隊精神，它主要體現(xiàn)在三個方面：★體現(xiàn)在運動員的選材上，她們在身高、體型、氣質、技術、和表現(xiàn)力上盡可能相近，并身著統(tǒng)一服裝?！镌趧幼骶幣派弦笏羞\動員在成套各部分充分體現(xiàn)動作的合作意識，如:必須有3次托舉配合動作；至少2個動力性配合；混雙操至少3個、三人操至少5個、六人操至少6個不同的隊形的變化。

。

★在完成動作的熟練性、力度、幅度、速度、技術規(guī)格上力求一致。集體項目編排要求整體構思：開始發(fā)展結束造型—擴張操化—表演收縮—托舉—造型選擇、剪接音樂：選擇感動你、激起你想象與靈魂、是你想要的音樂。描寫什么，選擇你要的音樂進行剪接與編輯。分段組裝：根據(jù)音樂的段落、風格、節(jié)奏相協(xié)調的動作組合。按順序進行組裝、把“動效音”動作加進去動作設計：具有代表性，突出風格、特點的主體動作，過渡動作很重要步驟修改：把不合理、不完美的地方進行修改、整合、定稿、OK造型欣賞健美操的創(chuàng)編過程

第一種制定目標音樂的選擇與剪輯素材的選擇與確定建立基本結構按創(chuàng)編原則組合動作與分段按成套順序完成成套動作的組合評價與修改

第二種制定目標構思成套的結構素材的選擇與確定按原則組合動作與分段按成套順序組合成套音樂的創(chuàng)作與剪輯評價與修改一制定目標與整體構思

第一是為了比賽還是健身第二是具體的目的第三是套路的風格二音樂選擇與剪接

根據(jù)創(chuàng)編的目標，選擇音樂的風格；然后根據(jù)成套動作的結構或具體要求，確定音樂的長短、起伏；或根據(jù)音樂的長短、起伏，確定成套動作的結構與動作。選定音樂之后，要反復地聆聽音樂，感受和體味、感悟樂曲的開始——發(fā)展——結束，不要放過音樂的過渡部分。最后進行剪接與編輯音樂的工作。初步確定創(chuàng)編中所要采用的素材動作三動作素材的選擇與確定

1.在素材庫中選擇那些適合目標的動作

2.把素材拿到組合中先進行檢驗

代表性的、風格明顯的動作

選擇主體動作

四、建立基本結構

開始發(fā)展結束五、按創(chuàng)編原則組合動作

組合動作指的是把兩個以上的單動作串聯(lián)起來的動作組。在連接這些動作時，應按照創(chuàng)編原則去做。在組合動作時，可按成套動作的先后順序。也可以打破順序，按主次組合動作。還可以按創(chuàng)編者所感覺到的動作進行組合，再根據(jù)結構上的順序創(chuàng)編其他動作組合。

六、按成套順序完成成套動作的組織

當基本動作組合完成之后，可以按結構框架把動作組合排列起來，審視其中的連接是否順暢，如有空缺，應用動作或組合來填充。七、評價與修改

評價工作可以是創(chuàng)編者獨立完成，也可以請有關專家做。

健身性健美操的評價可根據(jù)規(guī)則和創(chuàng)編原則進行。通過生理指標測定，如：心率、耗氧、肌肉與關節(jié)的活動量等等，對鍛煉價值進行評價，同時，對是否可能造成損傷、前后動作是否順暢，以及娛樂性、趣味性、藝術性進行評價。

當運動者的平均心率達到此運動者最高心率的60％～80％時，為健身區(qū)；高于80％為強化訓練區(qū)；當?shù)陀?0％，為消遣區(qū)；在健美操中常用最高心率公式為：220－年齡＝最高心率

運動負荷受下列因素影響：動作速度、重復次數(shù)、時間、動作幅度、肌肉用力。

在設計健美操運動負荷時應注意負荷逐漸上升與下降，并使之呈波浪式曲線上升與下降，總體上呈正向曲線。

步法的強度受如下因素影響：主力腿的騰空高度、動力腿的動作幅度、肌肉的控制力度、動作的速度。影響手臂的動作強度的因素是動作幅度，以肩為軸由下至上強度逐漸增強，同時動作速度也是控制強度的主要因素。

要使動作連貫合理，創(chuàng)編者應了解動作的基本類型步法的主要形式有以下幾種：雙腳同時運動、雙腳依次運動、同腳多次運動。

步法

手臂動作手臂動作的運動形式:對稱運動、不對稱運動、單手運動（單手依次、單手單邊多次）、雙手運動運動形式有伸、舉、擺、繞、振等。