怎樣擁有健康的身體

怎樣擁有健康的身體第1頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是亞健康？我們身邊是不是有很多會失眠、頭痛、白天犯困、易發(fā)脾氣、掉頭發(fā)的人？去醫(yī)院檢查各項指標都在正常的臨界點，醫(yī)生會說你沒有病，回去好好休息休息就好了。但是回家睡了幾天，這些情況并未得到改善，其實這都是亞健康的癥狀。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，世界上真正健康的人只有5%，處于疾病的只有20%，有75%的人處于亞健康狀態(tài)，亞健康的人注意飲食、休息很快能走向健康，但是如果不改變飲食結構和生活習慣則會走向疾病。第2頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月怎樣才叫健康？世界衛(wèi)生組織定義健康有兩方面的標準，一方面是生理健康，另一方面是心理健康。生理健康分為：咀嚼功能健康，神經(jīng)控制系統(tǒng)健康，思維反應敏捷。肌肉骨骼健康，消化系統(tǒng)腸胃功能健康。心理健康就應該有良好的人際關系、良好的處事能力、良好的情緒控制能力。第3頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月健康的四大要素積極樂觀的心態(tài)

常言道笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，說明積極樂觀也能使我們年輕，心態(tài)占健康的50%。2.充足的睡眠嬰兒一天大部分時間都在睡覺，他們的皮膚是不是非常漂亮？而我們成年人每天的睡眠時間都應保持在6-8個小時之間。睡眠是我們最廉價的保健品。然而最佳的美容覺時間是晚上10：00-凌晨2：00而我們肝臟的修復排毒時間晚上的11：00-凌晨的1：00，在這個時間內(nèi)睡覺，我們的皮膚和內(nèi)臟都能得到很好的新陳代謝和修復。第4頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月3.適量的運動

生命在于運動，運動可使新陳代謝加速，運動分有癢運動、無氧運動、伸展運動。4.均衡的營養(yǎng)

營養(yǎng)占健康的主要地位。吃得飽不如吃得好，吃得好不如吃得營養(yǎng)，吃得營養(yǎng)不如吃得營養(yǎng)均衡。營養(yǎng)的最高境界——營養(yǎng)均衡。第5頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月七大營養(yǎng)素蛋白質提供能量4千卡/克，占人體體重15-20%，用來制造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官，增強免疫力，抵抗細菌和感染，調節(jié)人體內(nèi)的水分平衡，維持體液幫助傷口愈合。人體除了眼睛里的房水不是蛋白質構成的，其他所有的東西都離不開蛋白質，包括我們的頭發(fā)、指甲等。恩格斯說過：沒有蛋白質就沒有生命。把人比作汽車的話，蛋白質在體內(nèi)足不足決定了你這輛汽車是奔馳還是夏利。蛋白質提供：免疫力、體力、精力、記憶力。

主要來源：魚禽肉蛋攝取動物蛋白、蔬菜、谷物、豆類中攝取植物蛋白。

缺乏：易得病、易疲勞、消瘦、水腫、神情呆滯，懷孕會使胎兒受阻。第6頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月2.脂肪提供能量9千卡/克，占人體體重13.8%，保證人體能量的吸收，就像汽車的備用油箱，脂肪保護內(nèi)臟器官減少摩擦，并起固定作用，促進脂溶性纖維的吸收，另皮膚有彈性。主要來源：純油脂——牛油、羊油、豬油、花生油、芝麻油等，肉類蛋類、乳制品及堅果。缺乏：皮膚干而無光，卻彈性，受到撞擊內(nèi)臟容易受傷。第7頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月3.碳水化合物（糖類）單糖主要來源：葡萄糖進入人體就被吸收，當我們感到饑餓和頭暈時，喝杯葡萄糖水馬上就可以緩解了。雙糖主要來源：麥芽糖、蔗糖多糖主要來源：淀粉、纖維素以上三類稱宏量營養(yǎng)素第8頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月4.維生素維持生命的元素，參與生命循環(huán)的各個方面。維生素包括水溶性維生素和脂溶性維生素。水溶性纖維有維生素B、維生素C脂溶性纖維有維生素A、維生素E、維生素D、維生素K

第9頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月各種維生素的作用維生素A：保護視力，提高免疫力，維護皮膚和粘膜健康，促進骨骼/牙齒健康。缺乏：眼疾、皮膚疾病、脫屑、皮膚粗糙，口腔、消化道、呼吸道易感染，影響骨骼發(fā)育。維生素B：是食物釋放能量的關鍵，他是一個大家族，包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸。缺乏：易得潰瘍，皮炎，疲勞，貧血，神經(jīng)退化，口腔、消化道疾病，腺體生長紊亂。維生素C：減少自由基，強抗氧化作用，增強免疫力，有助傷口愈合，防壞血病，促進鐵的吸收。缺乏：神經(jīng)系統(tǒng)異常，牙齦出血，呼吸道疾病，于高血壓、動脈粥樣硬化有關。維生素E：強抗氧化劑，保護細胞膜、血管、心臟、皮膚、眼睛、肝臟及乳房免受自由基傷害，延緩衰老，預防慢性病。缺乏：神經(jīng)系統(tǒng)異常，溶血性貧血，易受自由基傷害，引致癌癥，易患心臟病，白內(nèi)障，引致不孕、早產(chǎn)、流產(chǎn)等癥。維生素D和K：身體自身能合成，皮下組織在陽光照射作用生成維生素D，腸道細菌合成維生素K，所以維生素D和K一般不會嚴重缺乏。維生素A、C、E是抗氧化鐵三角，分別保護細胞膜、細胞質、細胞核。第10頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月5.礦物質人體所需的礦物質有鈣、鎂、鋅、銅、錳、鐵鈣：99%存在于骨骼和牙齒中，1%存在于血液和肌肉中，作用是強健骨骼和牙齒，減少鋁在體內(nèi)積聚，有助降低膽固醇，預防老年癡呆、高血壓、心血管疾病，有助肌肉收縮。缺乏：出現(xiàn)佝僂病，抽筋，腰酸背痛，軟骨癥，中老年出現(xiàn)骨質疏松癥，甚至骨折。鎂：幫助血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)，有助于鈣的吸收和利用，預防結石產(chǎn)生。缺乏：鈣代謝異常，記憶力衰退，精神錯亂，肌肉無力，抽筋。鐵：是血紅蛋白和肌紅蛋白的成分，促進β胡蘿卜轉化為維生素A，加速脂類從血液中運轉，增進藥物在內(nèi)臟的分解。缺乏：貧血、易疲勞、煩躁、抵抗力下降鋅：促進孩子生殖器官和性機能的發(fā)育，促進維生素A的代謝和生理作用。缺乏：第二性癥發(fā)育不全，性機能減退，味覺遲鈍甚至喪失，記憶力下降。銅：幫助鐵的吸收，促進膠原蛋白合成，恤金黑色素形成，維持毛發(fā)正常結構。缺乏：貧血，骨質疏松，精神性運動障礙，皮膚毛發(fā)脫色。錳：是一種輔酶，參與人體多種生化反應。第11頁，課件共13頁，創(chuàng)作于2023年2月6.纖維素稱為不是營養(yǎng)的營養(yǎng)素。纖維素分為可溶性和不可溶性?？扇苄岳w維：可以進入血液，帶走體內(nèi)的膽固醇和壞的脂肪，起清洗血管的作用。不可溶性纖維：幫助腸蠕動