個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)培訓(xùn)課件

個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)目錄個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)2一、個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)1.個(gè)人日常衛(wèi)生2.飲食衛(wèi)生3.睡眠衛(wèi)生4.運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生5.娛樂(lè)衛(wèi)生

個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)31、個(gè)人日常衛(wèi)生1.經(jīng)常保持雙手的清潔，手指甲、腳趾甲要經(jīng)常修剪，保持適當(dāng)長(zhǎng)度（正確的洗手方法）2.頭發(fā)梳理整齊，并經(jīng)常清洗和定期理剪3.不用公共毛巾、面盆，注意視力保健4.用餐及吃甜食后應(yīng)刷牙、漱口，保持口腔的衛(wèi)生5.養(yǎng)成每天洗澡，和更換內(nèi)衣褲的習(xí)慣8.咳嗽、打噴嚏時(shí)，要用手帕掩住口鼻9.吐痰時(shí)應(yīng)吐在衛(wèi)生紙上，并包好丟入垃圾桶10.不亂丟紙屑和果皮等廢棄物11.不吸煙、不酗酒、不嚼食檳榔個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)4正確洗手正確洗手方法保持手部衛(wèi)生是預(yù)防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛(wèi)生。1、什么時(shí)候應(yīng)洗手？（1）在接觸眼、鼻及口前（2）進(jìn)食及處理食物前（3）如廁后（4）當(dāng)手被呼吸道分泌物染污時(shí)，如打噴嚏及咳嗽后（5）觸摸過(guò)公共對(duì)象，例如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門(mén)柄后（6）為幼童或病人更換尿片后，及處理被染污的物件后（7）探訪醫(yī)院及飼養(yǎng)場(chǎng)的前后（8）接觸動(dòng)物或家禽后一般情況下，當(dāng)雙手有明顯污垢或可能被體液沾污例如如廁后或更換尿片后，打噴嚏及咳嗽后，應(yīng)用洗手液（肥皂）及清水洗手。如雙手沒(méi)有明顯污垢時(shí)，可用含70-80%酒精搓手液消毒雙手。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)5正確洗手2、正確洗手步驟：用洗手液洗手,程序如下:（1）開(kāi)水龍頭沖洗雙手，加入洗手液，用手擦出泡沫。（3）最少用二十秒時(shí)間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦?xí)r切勿沖水。（4）洗擦后才用清水將雙手徹底沖洗干凈，用干凈毛巾或抹手紙徹底抹干雙手，或用干手機(jī)將手吹干。（6）雙手洗干凈后，要再直接觸摸水龍頭，可先用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關(guān)上；或潑水將水龍頭沖洗干凈。

3、注意：（1）切勿與別人共享毛巾或紙巾。（2）擦過(guò)手的紙巾用后應(yīng)妥善棄置。（3）個(gè)人用的抹手毛巾應(yīng)放置妥當(dāng)，并應(yīng)每日至少?gòu)氐浊逑匆淮危缒茴A(yù)備多于一條毛巾作經(jīng)常替換，則更為理想。4、用酒精搓手液消毒雙手，程序如下：把足夠份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20秒直至雙手干透。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)62、飲食衛(wèi)生（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)（二）飲食預(yù)防常見(jiàn)小病個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)7飲食衛(wèi)生小知識(shí)

（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)在日常生活中，人們常有一些不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣和行為，但很多人對(duì)此尚未重視起來(lái)，這對(duì)身體健康十分不利。"病從口入"這句話講的就是這個(gè)道理，要注意：1、養(yǎng)成吃東西以前洗手的習(xí)慣。人的雙手每天干這干那，接觸各種各樣的東西。會(huì)沾染病菌、病毒和寄生蟲(chóng)卵。吃東西以前認(rèn)真用肥皂洗凈雙手，才能減少"病從口入"的可能。2、生吃瓜果要洗凈。瓜果蔬菜在生長(zhǎng)過(guò)程中不僅會(huì)沾染病菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵，還有殘留的農(nóng)藥、殺蟲(chóng)劑等，如果不清洗干凈，不僅可能染上疾病，還可能造成農(nóng)藥中毒。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)8飲食衛(wèi)生小知識(shí)3、不隨便吃野菜、野果。野菜、野果的種類很多，其中有的含有對(duì)人體有害的毒素，缺乏經(jīng)驗(yàn)的人很難辨別清楚，只有不隨便吃野菜、野果，才能避免中毒，確保安全。4、不吃腐爛變質(zhì)的食物。食物腐爛變質(zhì)，就會(huì)味道變酸、變苦；散發(fā)出異味兒，這是因?yàn)榧?xì)菌大量繁殖引起的，吃了這些食物會(huì)造成食物中毒。5、不隨意購(gòu)買(mǎi)、食用街頭小攤販出售的劣質(zhì)食品、飲料。這些劣質(zhì)食品、飲料往往衛(wèi)生質(zhì)量不合格，食用、飲用會(huì)危害健康。6、不喝生水。水是否干凈，僅憑肉眼很難分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝開(kāi)水最安全。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)93、睡眠衛(wèi)生（1）睡眠衛(wèi)生①創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室沒(méi)有聲音，沒(méi)有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，被子清潔，大小厚度合適。②養(yǎng)成按時(shí)睡眠和按時(shí)起床的衛(wèi)生習(xí)慣。③正確的睡姿。最好向右側(cè)身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦公式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環(huán)好，易消除疲勞。④不蒙頭睡覺(jué)。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)10休息——是使人們從疲勞或疾病中恢復(fù)的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來(lái)講，有活動(dòng)部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質(zhì)來(lái)講，有變換活動(dòng)或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些保健操、文娛活動(dòng)、散步、氣功或小睡片刻，使原活動(dòng)的部位休息，讓別的部位來(lái)活動(dòng)。工作、運(yùn)動(dòng)和休息交替穿插進(jìn)行，是防止過(guò)度疲勞，增強(qiáng)體能，提高工作效率的最好的生活方式。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)114、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（2）運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體，促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病的積極方法。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意衛(wèi)生與安全。①運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣鞋要輕、軟，合體。②運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求平坦、無(wú)碎石。③運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要休息一會(huì)再喝水或吃東西。④運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)把汗擦干，并立即穿上衣服，以防感冒。⑤飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)不做劇烈活動(dòng)。⑥鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的年齡、體力來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要適可而止，不要過(guò)度疲勞。⑦不要在被污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)125、娛樂(lè)衛(wèi)生（3）娛樂(lè)衛(wèi)生娛樂(lè)是一種積極的休息方法，如到公共娛樂(lè)場(chǎng)所看電影，看演出，到卡拉OK舞廳等，這些活動(dòng)可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂(lè)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以免影響睡眠。在冬春季節(jié)，有流行性感冒、流行性腦膜炎等呼吸道傳染病時(shí)，要少去或不去公共娛樂(lè)場(chǎng)所。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)13二、幾種傳染病的防治（一）傳染病防治的基本知識(shí)（二）幾種傳染病的防治

1、呼吸道傳染病2、腸道傳染病個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)14（一）傳染病防治的基本知識(shí)1、什么是傳染病2、傳染病的特點(diǎn)3、傳染病傳播的三個(gè)基本條件4、傳染病流行過(guò)程5、影響流行過(guò)程的因素6、傳染病控制的基本原則個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)151、什么是傳染病

指能夠在人群中或人和動(dòng)物之間引起流行的感染性疾病。人---人流感、病毒性肝炎人---動(dòng)物禽流感、狂犬病個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)162、傳染病的特點(diǎn)1、由病原體（細(xì)菌、病毒、立克次體、支原體、衣原體、螺旋體、霉菌和寄生蟲(chóng)）進(jìn)入人體繁殖或產(chǎn)生毒素所致。2、有傳染性。3、流行性、地方性、季節(jié)性。4、免疫性。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)173、傳染病傳播的基本條件傳染病傳播的三個(gè)基本條件1、傳染源：病人、攜帶者、受感染的動(dòng)物和昆蟲(chóng)。2、傳播途徑：病原體離開(kāi)傳染源后，傳染給其他易感者所經(jīng)過(guò)的途徑。例如：空氣飛沫、血液。3、易感人群：即對(duì)某種傳染病缺乏特異性免疫力的人。例如：未接種過(guò)麻疹疫苗、也未感染過(guò)麻疹的兒童。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)185、傳染途徑病原體從傳染源排出后，侵入新的易感者前，在外環(huán)境中所經(jīng)歷的全部過(guò)程。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)20傳播途徑分類

直接或間接水痘、結(jié)膜炎（紅眼?。┛諝饣蝻w沫水痘、流感、肺結(jié)核經(jīng)水傳播霍亂、血吸蟲(chóng)食物傳播痢疾、傷寒

接觸傳播淋病、疥瘡、艾滋病血液或體液乙肝、艾滋病

昆蟲(chóng)或動(dòng)物乙腦、瘧疾、狂犬土壤傳播炭疽、破傷風(fēng)

醫(yī)源性傳播丙肝、艾滋病圍產(chǎn)期傳播風(fēng)疹、梅毒、艾滋病多途徑傳播艾滋病個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)21（二）幾種傳染病的防治一、呼吸道傳染病呼吸道傳染病流行期間要注意室內(nèi)通風(fēng)，并噴灑來(lái)蘇爾或熏蒸食醋進(jìn)行消毒；兒童避免到病童家，少去人群聚集的場(chǎng)所，學(xué)校要暫停各種聚會(huì)，必要外出時(shí)應(yīng)戴口罩；必要時(shí)可在中、小學(xué)進(jìn)行藥物預(yù)防；在疾病流行期間，不管有無(wú)傳染到疾病，可堅(jiān)持早晚用溫鹽水嗽口或用3%硼酸水嗽口，這樣可減少口腔中病原的存留；對(duì)廁所或浴室可用3%的漂白粉進(jìn)行噴灑或擦拭，消毒一小時(shí)；手的消毒可用過(guò)氧乙酸浸泡。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)22流行性感冒1、流行病性感冒由甲、乙、丙型流感病毒引起，通過(guò)空氣飛沫傳播，起病急，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀；潛伏期1-3日；復(fù)課：退熱后2天。在流感流行年或在應(yīng)急情況下，可普種流感滅活疫苗；在流感流行期間，可預(yù)防性服用抗病毒藥物，如板蘭根，金剛烷胺等。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)23普通感冒2、普通感冒普通感冒可以由多種病原體引起，如鼻病毒、線病毒及合胞病毒等，通過(guò)飛沫傳播，起病急，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀；預(yù)防措施以經(jīng)常洗手、保持室內(nèi)空氣新鮮、增強(qiáng)自身抵抗力（防止受寒）等為主，也可以每天服用1-2克維生素C或1-2次板蘭根來(lái)預(yù)防。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)24流行性腮腺炎3、流行性腮腺炎由腮腺炎病毒引起，冬春季多發(fā)，經(jīng)飛沫和密切接觸傳播，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀和腮腺部腫脹；以休息和對(duì)癥處理為主；潛伏期12-25日；復(fù)課：腮腺腫脹后9天。可在易感人群中應(yīng)急接種腮腺炎疫苗，有條件的可接種由恢復(fù)期血清制備的丙種球蛋白，對(duì)病人進(jìn)行隔離，飲食用具應(yīng)消毒，必要時(shí)建議戴口罩。該病已納入計(jì)劃免疫。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)25流行性腮腺炎個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)流行性腮腺炎26（二）腸道傳染病1、痢疾由痢疾桿菌引起，夏秋季高發(fā)，以糞-口途徑傳播，起病急，全身不適，惡心嘔吐，繼而腹瀉有粘液膿血便，治療以抗菌和補(bǔ)液最重要；預(yù)防要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)和早期隔離病人，防止急性菌痢轉(zhuǎn)為慢性；做好疫源地環(huán)境的隨時(shí)和終末消毒；教育學(xué)生講究個(gè)人衛(wèi)生：飯前便后洗手，不吃不潔食物和生水，在外時(shí)自帶茶杯，使用公筷；加強(qiáng)學(xué)校的飲食和飲水衛(wèi)生管理，做好垃圾和糞便的處理，防止蒼蠅滋生。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)27感染性腹瀉2、感染性腹瀉由多種病原菌引起的以腹瀉為主要癥狀的一組疾病，病原包括細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)及某些毒素等。可經(jīng)水、食物、日常生活接觸、媒介昆蟲(chóng)及醫(yī)院內(nèi)感染等途徑傳播。治療以補(bǔ)液和抗菌為主；一級(jí)預(yù)防包括健康教育，隔離患者，切斷傳播途徑（做好三管一滅），二級(jí)預(yù)防主要是加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)和早期隔離病人；做好疫源地環(huán)境的隨時(shí)和終末消毒；教育群眾講究個(gè)人衛(wèi)生；加強(qiáng)學(xué)校等地的飲食和飲水衛(wèi)生管理，做好垃圾和糞便的處理，防止蒼蠅滋生。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)28腸道疾病的預(yù)防注意飲用水衛(wèi)生注意飲食衛(wèi)生搞好環(huán)境衛(wèi)生，重點(diǎn)要消滅蒼蠅，蒼蠅是傳播腸道傳染病的重要媒介發(fā)生腹瀉、腹痛或發(fā)燒等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)29冬季保健個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)戴口罩防冷蒙頭睡覺(jué)熱水洗臉鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。把頭蒙在被窩里，感覺(jué)上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

冬季保健誤區(qū)30冬季保健個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)手腳冰凍用火烤皮膚發(fā)癢用手抓飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。手腳冰凍用火烤

冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。冬季保健誤區(qū)31冬季保健冬季預(yù)防感冒三步曲

第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時(shí)不能把身子往一塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時(shí)意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了。

第二步：身冷搓后頸。如果冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際，每手搓１００下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

第三步：感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經(jīng)有了感冒感覺(jué)，如唾液黏、渾身不自在，那就在當(dāng)天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各２０克，鹽粉３克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺(jué)，夜間略出點(diǎn)汗第二天早起就會(huì)好的。但兩天內(nèi)要注意防寒，以免反復(fù)。個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)32飲食預(yù)防常見(jiàn)小病

頭發(fā)染發(fā)燙發(fā)——鱷梨

染發(fā)燙發(fā)過(guò)程會(huì)奪走頭發(fā)的水分和油脂，頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對(duì)干枯的頭發(fā)有特殊功效。大腦過(guò)度用腦——香蕉

過(guò)度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時(shí)補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。由于過(guò)度用腦消耗多種維生素，因此營(yíng)養(yǎng)師建議同時(shí)補(bǔ)充多維生素片。眼睛過(guò)度用眼——番木瓜

長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過(guò)度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)33飲食預(yù)防常見(jiàn)小病皮膚預(yù)防皺紋——芒果

若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現(xiàn)皺紋。芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)楹胸S富的β—胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現(xiàn)。血液供氧不足——櫻桃