《五步拳1-4個動作套路》（導(dǎo)學(xué)案）-2022-2023學(xué)年體育與健康五年級上冊-人教版

《五步拳1—4個動作套路》（導(dǎo)學(xué)案）1.知識背景五步拳是傳統(tǒng)的健身鍛煉方式之一。它源于中國古代的武術(shù)，并在現(xiàn)代逐漸演變成為普及的健身方法。五步拳以簡單易學(xué)、動作優(yōu)美、效果明顯而受到了廣大民眾的喜愛。本文將介紹五步拳的1—4個動作套路。2.目標(biāo)與要求2.1目標(biāo)通過學(xué)習(xí)五步拳1—4個動作套路，能夠掌握五步拳的基本套路和技巧。2.2要求掌握五步拳1—4個動作的每個細(xì)節(jié)；按照規(guī)定的動作順序進(jìn)行練習(xí)；堅(jiān)持練習(xí)，提高身體素質(zhì)。3.學(xué)習(xí)內(nèi)容五步拳1—4個動作套路包括以下內(nèi)容：3.1第一組第一組包含以下三個動作：3.1.1起勢雙腳分開，與肩同寬。兩臂自然下垂，手心貼近大腿內(nèi)側(cè)，掌心朝后。3.1.2開合兩手向上提起，至頭頂高度。兩手合攏，向下推至兩腿兩側(cè)。3.1.3進(jìn)步右腳向前邁一步，同時雙手向左右兩側(cè)平伸開。3.2第二組第二組包含以下兩個動作：3.2.1左右分腳兩腳分開，跨出一步，身體轉(zhuǎn)向左邊。兩臂向左右兩側(cè)分開，與肩同高。3.2.2其他右腳向前邁一步，同時雙手向上提起，至頭頂高度。兩手合攏，向下推至兩腿兩側(cè)。3.3第三組第三組包含以下兩個動作：3.3.1碎步左腳向前跨出一步，向左旋轉(zhuǎn)90度。同時左手向左側(cè)彎曲，右手自然下垂。3.3.2承天右手自然下垂，左手向上提起至頭頂。同時左腳向前跨出一步，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。3.4第四組第四組包含以下兩個動作：3.4.1飛鳥左腳向前邁一步，雙臂向前伸直，手心朝下。身體保持垂直直立。3.4.2開花右腳向前跨出一步，同時雙手向上提起，至頭頂高度。兩手合攏，向下推至兩腿兩側(cè)。4.實(shí)施步驟先觀看教師演示每個動作，并理解每個動作的細(xì)節(jié)；按照規(guī)定的動作順序進(jìn)行練習(xí)，確保動作流暢；將每個動作合理組合成為一個完整的5步拳套路。5.注意事項(xiàng)在練習(xí)過程中，要注意動作的準(zhǔn)確性，避免錯誤姿勢造成身體受傷；在進(jìn)行高難度動作時，要先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備，避免肌肉拉傷或扭傷等意外情況發(fā)生；在練習(xí)過程中，要適時休息，不要過量訓(xùn)練，切忌過度疲勞。6.總結(jié)五步拳1—4個動作套路是初學(xué)者入門時的基礎(chǔ)練習(xí)，通過這個基礎(chǔ)練習(xí)，能夠更好地掌握五步拳的