小學(xué)生心理健康常識(shí)

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●什么是心理健康

世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康下的定義是：“健康是指人的生理、心理、社會(huì)關(guān)系這三者

處于最正確狀態(tài)”?？梢?，人們不單應(yīng)關(guān)懷自己的軀體健康，還應(yīng)關(guān)注自己的心理健康以及自

己與社會(huì)訂交融的程度。

●心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)是什么

世界心理衛(wèi)生結(jié)合會(huì)將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)停；（2）適應(yīng)環(huán)

境，人際關(guān)系中互相能禮讓；（3）有幸福感；（4）在學(xué)習(xí)生活中中能充發(fā)散揮自己的能力，

過著有效率的生活。心理健康的人能正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，能很好地辦理來自各方面

的壓力。

●怎樣界放心理問題的輕重

在心理問題中，程度由輕到重能夠劃分為“心理煩惱”、“心理困擾”、“心理阻截”、“心

理疾病”。

1、心理煩惱：是指在外界強(qiáng)刺激地作用下，個(gè)體出現(xiàn)暫時(shí)的情緒煩惱。

2、心理困擾：一般指主觀上產(chǎn)生煩惱，時(shí)間連續(xù)兩周以上，生活工作略受影響，但能忍受。

3、心理阻截：一般指主觀上感覺傷心，時(shí)間連續(xù)一個(gè)月以上，不能夠夠正常生活或工作，難以

忍受。

4、心理疾?。阂话阒饔^上對(duì)心理異常缺乏自知，言行獨(dú)到，有企圖或幻覺，思想反響變慢

或變快。

一般的心理問題人人都會(huì)有，而且不分年齡大小，它就像小感冒同樣，但是這個(gè)“小

感冒”連續(xù)的時(shí)間長了，就會(huì)影響到人正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，它就由一般心理問題到了

嚴(yán)重的心理問題。●哪些人應(yīng)早看心理醫(yī)生下面列舉一些常有的表現(xiàn)：

1、神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲倦，注意力不會(huì)合，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，

學(xué)習(xí)和工作能力下降?？蛇B續(xù)數(shù)周密一年多。

2、逼迫癥狀群：怕臟，怕患病，怕說錯(cuò)話，怕別人看自己，或毫無原因的懼怕，或刻

板儀式動(dòng)作?？蛇B續(xù)數(shù)月到數(shù)年。

3、人格的改變：對(duì)人冷漠，閃避親人，并懷敵意；或寡言少語，好獨(dú)自呆坐，或無目

的旅行，生活懶散，不守紀(jì)律；性格失態(tài)，無故發(fā)性情，敏感多疑，自語自笑。

4、總是感覺自己的形體變樣了，過分地照鏡子，好打扮；思疑自己不健康，屢次看醫(yī)

生。

●學(xué)會(huì)減少壓力，放松自己

在現(xiàn)實(shí)生活中，來自學(xué)習(xí)、工作或家庭的壓力，總會(huì)人感覺憂慮煩躁，關(guān)于怎樣放松身

心，解決生活壓力必定有實(shí)質(zhì)的方法，以下供應(yīng)數(shù)種實(shí)質(zhì)可行的壓力除掉法：

1、吹氣：深呼吸能夠和緩立刻爆發(fā)出來的情緒反響，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)

你的腹部，此后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒

鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

2、放松肌肉：在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，能夠試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉。

坐下，閉上眼睛。

吸氣，約連續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉。

發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體廢弛下來，此后有節(jié)奏地呼吸二十秒。

再重復(fù)二次即可。

3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的沉著劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一

些些的熱水里，時(shí)間不要高出15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4、閑步：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，單唯一個(gè)

人，全神貫注慢慢地享受午餐，此后能夠去散閑步，一段十分鐘的輕松閑步，能夠讓緊張的

情緒得以紓解，奏效可連續(xù)1至2小時(shí)。

5、對(duì)自己說話：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，這個(gè)方法主若是能夠讓自己有機(jī)遇去聽、

發(fā)問和思慮自己的問題，這樣一來，視野才不會(huì)變得狹窄。

6、不要過分慌張：若是你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就

是過分慌張了。

7、打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來。

無論是何種音樂，只要能讓你快樂就好。

8、利用運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是除去壓力的最實(shí)質(zhì)方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，能夠減

少壓力長達(dá)三個(gè)小時(shí)。若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)此后就愈能感覺歡樂。

9、什么都不做：現(xiàn)實(shí)生活競爭強(qiáng)烈，若是不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、

煩燥和憂慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到別人。

10、這個(gè)世界其實(shí)不圓滿：認(rèn)同圓盡是這個(gè)世界里最大的欺詐游戲，我們必定認(rèn)識(shí)100%的圓盡是不能夠能完成的，能夠達(dá)到90%，就已相看作功了。11、請教專家：所相關(guān)于壓力除去的見解，重申的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，

其實(shí)不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能夠夠自制控制壓力，不要一個(gè)人靜靜受累，找心理

醫(yī)生、老師談?wù)剷?huì)有幫助。

●我們怎樣戰(zhàn)勝考試憂慮的心理呢

1、做好考前準(zhǔn)備，如文具、草紙、墊板等。

2、遵守答卷要求，認(rèn)真聽監(jiān)考老師的說明。3、通讀試卷，認(rèn)真審題，不丟題，落題。其余，要正確對(duì)待考試，減少心理壓力。平常努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)和基本技術(shù)的

掌握。進(jìn)行積極的自我表示：“我能夠、我能行”，加強(qiáng)自信。考前一兩周可適合做些放松訓(xùn)

練。

考試其實(shí)就是為了查驗(yàn)我們學(xué)習(xí)中還存在著哪些不足的地方，做到實(shí)時(shí)反響，實(shí)時(shí)查缺

補(bǔ)漏。

●怎樣戰(zhàn)勝心理挫折

每個(gè)人在前進(jìn)的道路上總會(huì)碰到這樣那樣的挫折，只有不畏艱險(xiǎn)，敢于戰(zhàn)勝挫折，你才

會(huì)進(jìn)步，下面，教你幾種戰(zhàn)勝挫折的方法。

1、正確認(rèn)識(shí)挫折。人生的道路很長，碰到挫折是防備不了的，有些是由于客觀原因造

成的，如親人患病、去世，家里碰到變故等；有些是由于主觀原因造成的，如有的少年少兒

碰到引誘，威脅，自己意志又不夠剛毅而做了錯(cuò)事等。既然挫折已成為現(xiàn)實(shí)，我們就要認(rèn)同

它和勇敢地去面對(duì)它，而且要敢于向它挑戰(zhàn)。

2、化沉痛為力量。要知道，碰到挫折就悲觀、無望、自怨、自艾是沒有作用的，應(yīng)該

以更大的勇氣去做自己該做的事情，在人生新的起跑線上重新起步。

3、摔了跟頭此后，最重要的是弄理解為什么摔倒，找到原因，因材施教，這是失敗給

你的最好的禮物，人們常說：“失敗是成功之母”。每一次失敗，都使我們更加意志剛毅。

4、不用為做糟了一件事而傷心，先去做一件自己拿手的事情，從灰色的情緒中走出來，

重新建立自己的信心，相信自己會(huì)越走越好。

世界精神衛(wèi)壽辰是哪一天

“世界精神衛(wèi)壽辰”是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)（WorldPsychiatricAssociation—

—WPA）在1992年建議的，時(shí)間是每年的10月10日。2005年10月10日是第十四個(gè)世界

精神衛(wèi)壽辰。

今年世界精神衛(wèi)壽辰的主題是什么今年的主題是”心身健康，幸福一世”。

有人說身體健康不算真切的健康，對(duì)嗎

對(duì)。1948年世界衛(wèi)生組織成立刻，在憲章中就把健康定義為：“健康乃是一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都臻圓滿的狀態(tài)，而不能夠是是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)?！笨茖W(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在好多疾病的發(fā)生、發(fā)展和演變過程中心理因素都扮演了重要的角色，這類疾病被統(tǒng)稱為心身疾病。所以，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式已由生物醫(yī)學(xué)模式發(fā)展成為生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，而且隨著社會(huì)的發(fā)展，心理因素所起的作用越來越重要。

什么是心理健康

1948年，世界衛(wèi)生組織在建立憲章中，對(duì)健康下的定義是：“不只沒有身體的弊端

和疾病，還要有圓滿的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力”?？梢?，心理健康是圓滿健康見解

的組成部分，人們不單應(yīng)關(guān)懷自己的軀體健康，還應(yīng)關(guān)注自己的心理健康以及自己與社會(huì)相

交融的程度。

心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)是什么

世界心理衛(wèi)生結(jié)合會(huì)將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)停；（2）適

應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中互相能禮讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中能充發(fā)散揮自己的能

力，過著有效率的生活。

心理健康水平一般分為哪三個(gè)等級(jí)

心理健康又稱精神健康，它是一種連續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大體分為

一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個(gè)等級(jí)。一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有快樂

的心理體驗(yàn)，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具

有調(diào)治情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不擁有同

齡人所應(yīng)有的快樂，與別人相處略感困難，生活自理有些費(fèi)力。若主動(dòng)調(diào)治或經(jīng)過心理指導(dǎo)

專業(yè)人員的幫助，就會(huì)除掉或緩解心理問題，漸漸恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴(yán)重的

心理適應(yīng)失調(diào)，不能夠夠保持正常的生活、工作。如不實(shí)時(shí)治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。

正常人會(huì)出現(xiàn)哪些異常心理現(xiàn)象

精神正常其實(shí)不意味著沒有一點(diǎn)問題，重點(diǎn)是這些癥狀的產(chǎn)生背景、連續(xù)時(shí)間、嚴(yán)重程度以及對(duì)個(gè)體和環(huán)境的不良影響怎樣。正常人也可能出現(xiàn)短暫的異常現(xiàn)象，時(shí)間短、程度輕，尚不能夠夠貼上精神病的標(biāo)簽。（1）疲倦感：平常有相應(yīng)的原因，連續(xù)時(shí)間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過優(yōu)異的休息和適合的娛樂即可除掉。（2）憂慮反響：憂慮反響是人們適應(yīng)某種特定環(huán)境的一種反響方式。但正常的憂慮反響常有其現(xiàn)實(shí)原因（現(xiàn)實(shí)性憂慮）如面對(duì)考試，并隨著事過境遷而很快緩解。（3）逼迫現(xiàn)象：有些腦力勞動(dòng)者，特別是做事認(rèn)真的人屢次思慮一些自己都意識(shí)到?jīng)]有必要的事，如可否是沖犯了某個(gè)人，屢次檢查門可否鎖好了等。但連續(xù)時(shí)間不長，不影響生活工作。（4）懼怕和對(duì)峙：我們站在很高但很安全的地方時(shí)仍會(huì)出現(xiàn)懼怕感，有時(shí)也想到會(huì)不會(huì)往下跳，甚至于想到跳下去是什么情況。這類想法若是很快獲取糾正不再連續(xù)思慮，屬正?，F(xiàn)象。（5）疑病現(xiàn)象：好多人都將略微的不適現(xiàn)象看作嚴(yán)重疾病，屢次多次檢查，特別是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝或不測死亡后簡單出現(xiàn)。但檢查如除掉相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告，屬正常現(xiàn)象。（6）偏執(zhí)和自我惦念：任何人都有自我涉及傾向，即假設(shè)外界事物對(duì)自己隱射著某種意義，特別是對(duì)自己有不利影響、如走進(jìn)辦公室時(shí)，人們停止講話，這時(shí)經(jīng)常會(huì)思疑人們在談?wù)撟约?。這類現(xiàn)象經(jīng)過片刻的疑慮此后就會(huì)覺醒過來，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時(shí)的處境聯(lián)系親密。（7）錯(cuò)覺：正常人在光輝黯淡，懼怕緊張及希望等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯(cuò)覺，但經(jīng)重復(fù)考據(jù)后可迅速糾正。成語“草木

皆兵”、“分化崩潰”等均是典型的例子。（8）幻覺：正常人在急迫希望的情況下，可聽到“叩

門聲”“呼叫聲”。經(jīng)過確認(rèn)后，自己意識(shí)到是幻覺現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱之為心因性幻覺。正常人

在睡前和醒前偶有幻覺體驗(yàn)，不能夠夠視為病態(tài)。（9）自笑、自言自語：有些人在獨(dú)處時(shí)自言自

語甚至邊說邊笑，但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正常現(xiàn)象。

什么叫心理阻截

理阻截有兩層含義，一是指精神疾病的某種癥狀，如精神分裂癥患者常伴有思想障

礙。另一層含義指略微的心理失調(diào)，能夠從一個(gè)人行為上的偏離程度來判斷這個(gè)人的“阻截”程度。若是一個(gè)人的行為表現(xiàn)，偏離社會(huì)生活的規(guī)范程度越厲害，那么他的“阻截”程度也

就越深。常有的心理阻截有：（1）適應(yīng)性阻截。由環(huán)境的原因造成的心理和行為失調(diào)，表現(xiàn)

為不能夠夠正常地適應(yīng)工作、生活和學(xué)習(xí)，不能夠夠正常地發(fā)揮自己的能力，不能夠夠正常地進(jìn)行人際交

往等。（2）憂慮性阻截。憂慮是一種不明原因的懼怕，是不能夠夠達(dá)到目標(biāo)和不能夠夠戰(zhàn)勝阻截時(shí)表

現(xiàn)的緊張不安，心煩意亂，內(nèi)心不安；并伴有身體不適感，如出汗、口干、心悸、嗓子有堵

塞感、失眠等。（3）抑郁性阻截。主要表現(xiàn)是情緒連續(xù)低落，悲觀，心理功能下降，自我評(píng)

價(jià)降低，自罪自責(zé)，內(nèi)心體驗(yàn)多不幸、煩悶、無助、無望，總感覺活著沒有意思。（4）懼怕性阻截。對(duì)事實(shí)上對(duì)人沒有多大威脅的事物產(chǎn)生逼迫性的回避意愿和緊張、憂慮、眩暈等心

理反響。如恐高癥、利器懼怕、動(dòng)物懼怕、廣場懼怕及社交懼怕等，其中社交懼怕較為常有。

5）逼迫性阻截。做事屢次思慮，猶豫不決，自知不用想的事仍屢次想，不應(yīng)做的事仍屢次做，所以感覺緊張、傷心。逼迫性癥狀中常有的有：①逼迫見解，如逼迫回憶、逼迫思疑

等；②逼迫意愿或逼迫激動(dòng)等；③逼迫動(dòng)作，如屢次檢查門鎖等。逼迫癥狀幾乎每個(gè)人都曾出現(xiàn)過，但只要不能夠?yàn)樗麄兊木褙?fù)擔(dān)，沒關(guān)系礙正常的工作、生活，就不應(yīng)算作逼迫性阻截。

6）疑病性阻截。主要表現(xiàn)為對(duì)自己健康狀態(tài)過分關(guān)注，堅(jiān)信自己患了某種疾病，經(jīng)常訴

述不適，執(zhí)拗地思疑、擔(dān)憂自己有病，經(jīng)實(shí)驗(yàn)室檢查和醫(yī)生的多次講解后仍不能夠夠接受，屢次

就醫(yī)，甚至影響其社會(huì)功能。這類對(duì)自己健康過分擔(dān)憂的心理傾向就是疑病性阻截的表現(xiàn)。

怎樣正確對(duì)待心理阻截和心理疾病

第一，要對(duì)心理阻截與心理疾病有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)。心理阻截和心理疾病是“病”，而不是什么思想問題或道德問題，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)待有意理阻截和心理疾病的同學(xué)要多關(guān)懷而不是回避和歧視。其次，要認(rèn)識(shí)一些心理阻截和心理疾病的基本知識(shí)。判放心理疾病能夠依據(jù)三個(gè)標(biāo)志：一是看一個(gè)人的心理活動(dòng)可否與客觀現(xiàn)實(shí)相符合。也就是可否與周圍的環(huán)境一致。二是看一個(gè)人的心理活動(dòng)的各個(gè)組成部分之間可否協(xié)調(diào)一致。正常人的認(rèn)知、感情、意志活動(dòng)都是協(xié)調(diào)一致的，人的認(rèn)知能有效地調(diào)治自己的言行，感情也是正常的。若是知、情、意失調(diào)，不單自己總是控制不住自己，而且雖經(jīng)別人幫助和分析，仍堅(jiān)持己見，甚至不能夠夠照顧自己的生活等，那就表示這人已患了某種心理疾病。三是看一個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)可否相對(duì)牢固。人的個(gè)性特點(diǎn)一經(jīng)形成，就擁有牢固性的特點(diǎn)。若是一個(gè)人的某種個(gè)性特點(diǎn)突然變得異乎平常，就很可能是心理病態(tài)了。如，一個(gè)人本來很爽朗，性格很爽朗，突然莫

名其妙地變得感情冷漠、低落，情緒低落、郁郁寡歡、表情古板、煩悶沮喪，甚至悲觀厭世。

第三、要堅(jiān)信心理疾病是能夠治好的。只管心理疾病的原因十分復(fù)雜，療效也比較遲緩。但

是，患了心理疾病的同學(xué)，不要過分地懼怕、懼怕，只要善于認(rèn)識(shí)自己，控制自己，加強(qiáng)信

心，懂得一些相關(guān)懷理健康的基本知識(shí)，在心理醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下，掌握并運(yùn)用一些有效

的心理治療方法，那么心理疾病就必定能夠治好。第四、要堅(jiān)持心理咨詢和治療。一旦出現(xiàn)

心理阻截或心理疾病，不要懼怕，由于每個(gè)人都育可能碰到心理阻截的困擾，不要感覺內(nèi)疚

或麻煩別人。實(shí)時(shí)追求幫助和堅(jiān)持心理治療和咨詢有助于連忙恢復(fù)健康。

若是你