面對(duì)美食高血壓的我不適合吃哪些呢

面對(duì)美食高血壓的我

不適合吃哪些呢

高血壓是現(xiàn)代發(fā)病率較高的疾病之一，也成為現(xiàn)代大多數(shù)人時(shí)常困擾的疾病之一?？赡銈兪欠裣脒^(guò)，自己的血壓為何居高不下?若你正在為高血壓的存在而苦惱，不妨先來(lái)了解一下血壓居高不下的原因。要論起誘發(fā)高血壓的原因可分為以下幾點(diǎn)：1、每天吸煙2、一次喝很多的酒3、光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升4、認(rèn)為“油多不壞菜”5、天天都很“咸”6、常生無(wú)名之火每天吸煙每年有100萬(wàn)人因吸煙致死，吸煙與心肌梗死、中風(fēng)明顯相關(guān)。我們來(lái)看一看吸煙的危險(xiǎn)度百分比，吸煙在冠心病的危險(xiǎn)度百分比為32%，僅次于高血壓(約35%)，高血壓是最主要的冠心病致病因素。吸煙的危險(xiǎn)性還遠(yuǎn)高于眾所周知的危險(xiǎn)因素高膽固醇(約為11%)和糖尿病(約3%)。當(dāng)然，除了冠心病以外，吸煙者還易發(fā)生中風(fēng)、腦血管病變、全身動(dòng)脈斑塊、腦腔隙性梗死等。每天抽煙20-30根的人患心肌梗死的可能性為每天抽煙1?5支的人的4倍。隨著吸煙支數(shù)越多，發(fā)生心腦血管病變的可能性越大。因此，預(yù)防心腦血管疾病最好的措施是戒煙，也是最經(jīng)濟(jì)有效的醫(yī)療干預(yù)措施之一。一次喝很多的酒一般說(shuō)來(lái)，中國(guó)男性每天飲葡萄酒不超過(guò)300毫升是比較適量的。如果是啤酒超過(guò)750毫升，便是超量的。如飲白酒，60毫升便超量。特別要注意的是女性比男性更要少飲酒，否則對(duì)身體更有危害。高血壓患病率和飲酒有一定關(guān)系。如連續(xù)喝酒四年，40%以上的人都會(huì)發(fā)生高血壓，而且易中風(fēng)。過(guò)量飲酒還容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死、高血壓、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障礙等。如有的病人早上、中午血壓都比較低，一到下午血壓就高起來(lái)了，這樣的病人很多都是午飯時(shí)喝了二兩白酒，兩個(gè)小時(shí)后血壓明顯增高。中風(fēng)跟大量喝白酒肯定也有關(guān)系。一項(xiàng)29個(gè)國(guó)家的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，全世界中風(fēng)最多的國(guó)家是飲白酒比較盛行的俄羅斯，其次是保加利亞，中國(guó)位居第三。另外，過(guò)度飲酒破壞正常肝細(xì)胞，脂肪組織代替正常肝細(xì)胞，發(fā)生脂肪肝、酒精性肝硬化，還會(huì)引起急性壞死性胰腺炎、性功能障礙等。光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升胖人患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓。不肥胖的人高血壓患病可能性是15%，而肥胖者高血壓患病可能性高達(dá)40%。所以，一些肥胖者血壓老降不下來(lái)，最后通過(guò)減肥，體重降下來(lái)，血壓也降下來(lái)了?，F(xiàn)在很多人平時(shí)不在家吃飯，整天圍著酒桌談要事，體力活動(dòng)少，對(duì)自己的“胖”更是毫無(wú)警惕性。長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高??腰圍：男>85厘米，女>80厘米，就算超標(biāo)。切記褲腰和壽命成反比的道理，及早發(fā)現(xiàn)超重，及早減肥!光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升除中年人外，兒童肥胖也應(yīng)受到重視。家長(zhǎng)認(rèn)為小孩十多歲正是生長(zhǎng)發(fā)育期，要多吃，經(jīng)常給孩子吃麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐及大量紅燒肉、雞、鴨等，加上有的小孩整天沉醉于電視、電腦前，缺乏體育鍛煉，都可能造成青少年肥胖及由此帶來(lái)的早發(fā)高血壓、高血脂、高血糖、胰島素抵抗等代謝紊亂。因此，從小就要控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意體重。

光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升建議每家備一只磅秤，及早發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)，及早減肥。那些有毅力進(jìn)行積極減肥的人，一旦體重減少至達(dá)標(biāo)，代謝紊亂隨之得到糾正，胰島素分泌正常了，頭暈、頭疼消失了，精神煥發(fā)，走路輕松。這是每個(gè)肥胖者通過(guò)減肥以后都會(huì)有的切身體會(huì)。認(rèn)為“油多不壞菜”隨著人民生活水平提高，食用油消費(fèi)明顯超標(biāo)。據(jù)調(diào)查，上海居民用油每人37.5克/天，而世界衛(wèi)生組織(WHO)的標(biāo)準(zhǔn)是每人15克/天。用油過(guò)量，是造成當(dāng)今社會(huì)上肥胖盛行的原因之一。每克油產(chǎn)生9000卡的熱量，每天多攝入20克油相當(dāng)于多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油，同樣會(huì)使血脂升高、動(dòng)脈硬化、體重增加，導(dǎo)致肥胖。此外，還有一種油，含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇(餅干)等也很不健康。已有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，攝入反式脂肪酸與冠心病危險(xiǎn)增加是相關(guān)的，甚至比攝入飽和脂肪酸如動(dòng)物油、豬肉、肥牛肉等危險(xiǎn)性增加5倍以上。水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。實(shí)際上，水果和蔬菜不能劃等號(hào)。蔬菜含纖維素能促進(jìn)動(dòng)物蛋白吸收，刺激腸蠕動(dòng)、幫助消化，有水果不能代替的功能。吃動(dòng)物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%。應(yīng)提倡水果蔬菜足量、多樣化。天天屋都很稅“咸狂”鹽已敗被公蛋認(rèn)為隔“秘噸密殺型手”充。鹽都除了伴使血湖壓升某高，炊還破刮壞血巨管內(nèi)糖壁，籍損傷為內(nèi)皮鈴細(xì)胞莫，破鉗壞小累血管斗。我肆們應(yīng)料逐步百養(yǎng)成竭吃生伍菜或壞水煮禿蔬菜少，用邪餐時(shí)挖自己誼撒少皮許鹽鎖的飲茶食習(xí)雄慣。建議裕早飯則不宜旅攝入盆鹽，負(fù)盡量擾不要蚊吃泡鞏飯加演咸菜繼。一雅塊4厘米徐見(jiàn)方苗的腐芝乳含爺鹽5克，1克味弱精含腔鹽0.鉤5克，聽(tīng)一小稈碟咸代菜含靜鹽4克，WH縣O規(guī)定彈的鹽屯攝入輪標(biāo)電準(zhǔn)是4?主6克/天。笨全民記限鹽除不但即可少辜發(fā)生斯高血根壓，沙且能敗保護(hù)切血管滅，防調(diào)止血斗管硬胖化引輛起的坑心肌頂梗死雁或腎洲功能粉衰竭季，改嶼變咸叉食習(xí)保慣。襖建議衰吃淡型而“港無(wú)味典”的釘食物泄，因賴為挺，從根“淡艙”到習(xí)“不昏淡”芒的飲抽食習(xí)膀慣，等即人乞?qū)}它的味覺(jué)覺(jué)“照閾值纏”是節(jié)可以四改變稀的，待控制米攝鹽著量，紙改變孝飲食造習(xí)慣匪是可儀以做憶到的寄。常生層無(wú)名義之火這是修中年登人常愉常發(fā)腳生的洗問(wèn)題拔。社溜會(huì)經(jīng)亂濟(jì)發(fā)烈展、啊生活其節(jié)奏巾加快橡、競(jìng)寸爭(zhēng)激尸烈、域工作出壓力質(zhì)過(guò)大側(cè)、人莊際關(guān)全系緊釀張，菜易導(dǎo)秧致心顏理不畏平衡乏，造思成交行感神秘經(jīng)興割?yuàn)^性慨過(guò)度腥，黎表現(xiàn)怪為工帽作時(shí)伙火氣綢大、啟心動(dòng)垮過(guò)速(>節(jié)80次/分)，導(dǎo)丑致血世壓升球高。棕發(fā)現(xiàn)愁心理孫問(wèn)題墳，可械以去全醫(yī)院桿咨詢縮慧，看寇心理艷門(mén)診桐，盡碼早解隔決問(wèn)款題。性中年刑人患鑰高血高壓的扯增長(zhǎng)濁率島明顯獨(dú)高于鋒老年尖人，帳必須命關(guān)注竟調(diào)整磚自己象的心啞態(tài)，喜健康遣的基端礎(chǔ)是盈心理受和諧弟。如果監(jiān)您有潔以上中一個(gè)鬧或幾肉個(gè)陋禮習(xí)，違那么杜，請(qǐng)宣注意疲了，帖“高偽血壓譜”可寨能已侄經(jīng)盯耍上甚隱至纏既上您春了，錦趕緊知采取意行動(dòng)怠積極屈改正瘦吧，窮把“瞧高血貫壓”由征服錯(cuò)，享援受美獨(dú)好的揀人生!古方