掌握運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律

關(guān)于掌握運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律第1頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三一、運(yùn)動(dòng)技能形成和發(fā)展的過程二、影響運(yùn)動(dòng)技能形成和發(fā)揮的因素三、練習(xí)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)技能水平的重要性第2頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三1.什么是運(yùn)動(dòng)技能？運(yùn)動(dòng)技能是指人體在運(yùn)動(dòng)中掌握和有效地完成專門動(dòng)作的能力例如，籃球運(yùn)動(dòng)中漂亮的帶球過人動(dòng)作。2.運(yùn)動(dòng)技能形成的四個(gè)階段運(yùn)動(dòng)技能獲得階段——泛化過程運(yùn)動(dòng)技能改進(jìn)階段——分化過程運(yùn)動(dòng)技能穩(wěn)定階段——鞏固過程動(dòng)作自動(dòng)化第3頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三第4頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)技能獲得階段此階段動(dòng)作特征：動(dòng)作掌握不穩(wěn)定，常常出現(xiàn)多余動(dòng)作；動(dòng)作不協(xié)調(diào)，缺乏節(jié)奏感，不靈活；緊張，相同的錯(cuò)誤動(dòng)作重復(fù)出現(xiàn)學(xué)習(xí)策略：應(yīng)抓住動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和掌握動(dòng)作過程中存在的主要問題進(jìn)行學(xué)練；盡可能多做練習(xí)。第5頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)技能改進(jìn)階段此階段動(dòng)作特征：動(dòng)作較輕松自如、有節(jié)奏感、穩(wěn)定；能比較順利和連貫地完成完整動(dòng)作技術(shù)；但是遇到一些新異刺激，多余的動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作可能重復(fù)出現(xiàn)。學(xué)習(xí)策略：應(yīng)集中精力糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；反復(fù)練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)。第6頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)技能穩(wěn)定階段此階段動(dòng)作特征：動(dòng)作熟練、準(zhǔn)確流暢，完成動(dòng)作感到省力和輕松自如；能獨(dú)自完成動(dòng)作；清楚產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，能夠分析改進(jìn)；對(duì)突發(fā)情況能夠隨機(jī)應(yīng)變，并作出相應(yīng)的反應(yīng)，很少失誤。學(xué)習(xí)策略：對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。第7頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三動(dòng)作自動(dòng)化此階段動(dòng)作特征：對(duì)整個(gè)動(dòng)作或者對(duì)動(dòng)作的某些環(huán)節(jié)，暫時(shí)變?yōu)闊o意識(shí)的自動(dòng)化的動(dòng)作。學(xué)習(xí)策略：提高對(duì)外界突然異常刺激的適應(yīng)性。第8頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三

影響運(yùn)動(dòng)技能的形成和發(fā)揮的因素很多，不僅涉及身體條件、技能熟練程度、練習(xí)效果等因素，還與同學(xué)們的心理狀態(tài)、調(diào)控能力和各種感覺機(jī)能的發(fā)展密切相關(guān)。因此，運(yùn)動(dòng)技能形成和發(fā)展的過程，也是身體、心理等方面提高的過程。一、反饋對(duì)運(yùn)動(dòng)技能形成的影響二、大腦皮層應(yīng)激水平與運(yùn)動(dòng)技能發(fā)揮的關(guān)系三、動(dòng)機(jī)與運(yùn)動(dòng)技能形成的關(guān)系第9頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三感覺器官（視覺、聽覺等）運(yùn)動(dòng)的結(jié)果中樞神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)器官運(yùn)動(dòng)之后就可以得到的信息借助其他手段得到的信息（老師或同學(xué)的建議和意見、錄像、照片等）

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能夠反饋給你各種各樣的信息。從這些信息中選取合適的信息并加以利用，就能夠加快提高運(yùn)動(dòng)技能。同時(shí)，還可以通過老師或同學(xué)的意見，隨時(shí)調(diào)整練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)技能。第10頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三大腦皮層應(yīng)激水平與運(yùn)動(dòng)技能發(fā)揮的關(guān)系

大腦皮層應(yīng)激狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮有重要的作用。例如，當(dāng)你的好朋友在觀看你比賽時(shí)，你卻沒有發(fā)揮出平日練習(xí)的水平，或者過于興奮，以至于接連不斷出現(xiàn)失誤。是什么原因造成這種現(xiàn)象呢？這與大腦的應(yīng)激水平有關(guān)。大腦對(duì)外界刺激的反應(yīng)在適度的時(shí)候運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮最好，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也最好。大腦對(duì)外界刺激的反應(yīng)過低（興奮性不夠，如過度疲勞時(shí)）或過高（興奮性太高，如緊張），都不會(huì)發(fā)揮出最好的運(yùn)動(dòng)技能水平，難以取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。第11頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三動(dòng)機(jī)與運(yùn)動(dòng)技能形成的關(guān)系

有些同學(xué)平時(shí)學(xué)練成績(jī)很好，但一到測(cè)試或比賽時(shí)，就會(huì)想得太多。例如，總想自己應(yīng)該奪得第一，或者認(rèn)為這次自己可能不成功等等，以至于測(cè)試或比賽時(shí)不能表現(xiàn)出自己原有的水平。這種情況在一些運(yùn)動(dòng)技能特別好的同學(xué)身上也會(huì)出現(xiàn)。這是為什么？這是因?yàn)檫@些同學(xué)的動(dòng)機(jī)太強(qiáng)或者動(dòng)機(jī)太弱，影響了自己平時(shí)學(xué)練水平的正常發(fā)揮。因此，在學(xué)習(xí)、鍛煉和比賽中，要善于調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)水平，使心理活動(dòng)處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和提高。第12頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三

運(yùn)動(dòng)的樂趣在于練習(xí)的過程，練習(xí)可使不擅長(zhǎng)的項(xiàng)目。但是，僅僅做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)是不能提高運(yùn)動(dòng)技能的，你應(yīng)該考慮各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的特點(diǎn)，加強(qiáng)練習(xí)。那么，采用哪些練習(xí)的方法可以提高運(yùn)動(dòng)技能？1、反復(fù)練習(xí)2、完整練習(xí)與分散練習(xí)3、持續(xù)練習(xí)與間歇練習(xí)4、想象練習(xí)第13頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三反復(fù)練習(xí)參加體育鍛煉在短時(shí)間內(nèi)雖然會(huì)有助于運(yùn)動(dòng)技能的提高，但是如果不加以鞏固，所獲得的學(xué)練效果會(huì)逐漸消退，影響運(yùn)動(dòng)技能的形成和提高。因此，學(xué)練運(yùn)動(dòng)技能的基本手段就是反復(fù)練習(xí)，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和發(fā)展。例如，學(xué)練籃球的投籃時(shí)，如果你已有一個(gè)月時(shí)間沒進(jìn)行投籃練習(xí)，你在籃球的比賽中還能不能保證自己一個(gè)月前學(xué)練投籃時(shí)的穩(wěn)定性？第14頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三完整練習(xí)與分解練習(xí)以完成完整的動(dòng)作為目標(biāo)進(jìn)行的練習(xí)叫做完整練習(xí)，而針對(duì)較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能中的某個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行的練習(xí)，叫做分解練習(xí)。完整練習(xí)與分解練習(xí)相互關(guān)聯(lián)，如果能把二者很好地結(jié)合起來會(huì)取得很好的效果。例如，跳繩、前滾翻，這有助于完整地掌握動(dòng)作，可以采用完整練習(xí)。例如，跳高的助跑起跳環(huán)節(jié)，可以先針對(duì)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行分解練習(xí)，同時(shí)結(jié)合完整練習(xí)來提高完整動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)技能水平。第15頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三持續(xù)練習(xí)與間歇練習(xí)持續(xù)練習(xí)就是練習(xí)之間幾乎不休息的連續(xù)練習(xí)的方法，而間歇練習(xí)則是采取適度的休息再進(jìn)行練習(xí)的方法。采用持續(xù)練習(xí)對(duì)掌握完整運(yùn)動(dòng)技能，或者在運(yùn)動(dòng)技能初級(jí)階段比較有效。間歇練習(xí)有助于提高大強(qiáng)度條件下發(fā)揮全力的運(yùn)動(dòng)技能，但必須學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況，掌握合理休息的時(shí)間和方法。第16頁，講稿共18頁，2023年5月2日，星期三想象練習(xí)所謂想象練習(xí)就是不進(jìn)行真正的實(shí)踐練習(xí)，而把想要掌握的技能或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)面等在頭腦中反復(fù)地呈現(xiàn)的練習(xí)方法。通過這種訓(xùn)練可以穩(wěn)定和改善技能，并能防止技能下降，保證比賽時(shí)發(fā)揮出較高的水平。每次比賽或練習(xí)之前，在輕松的狀態(tài)下