妊娠健康與胎教課件

禪修、妊娠健康與胎教禪修與情緒健康健身健心運(yùn)動(dòng)1孕婦在誕下新生命時(shí)

自己亦獲得重生Pregnantwomanispreparingtwobirths:herbaby’sandherownrebirth2早產(chǎn)生理、心理、社會(huì)因素壓力STRESS早產(chǎn)PRETERMLABOR3「911」的啟示受911事件影響而患上創(chuàng)傷後壓力疾患(PTSD)的孕婦，所生下的嬰兒的皮質(zhì)醇有偏低的現(xiàn)象4胎教音樂(lè)胎教語(yǔ)言胎教撫摩胎教飲食胎教情緒胎教優(yōu)境胎教5產(chǎn)前健身健心運(yùn)動(dòng)心理教育

每日一事專注覺(jué)察訓(xùn)練心的運(yùn)動(dòng)6

香港華裔產(chǎn)婦靈性健康與心理教育之研究:

有關(guān)「產(chǎn)前健身健心運(yùn)動(dòng)」對(duì)妊娠健康和胎兒健康之影響研究發(fā)現(xiàn):(1)「產(chǎn)前健身健心運(yùn)動(dòng)」對(duì)產(chǎn)婦的身體、心理、社會(huì)和靈性健康有正面的影響

(2)參與「產(chǎn)前健身健心運(yùn)動(dòng)」孕婦所生的嬰兒臍帶血皮質(zhì)醇含量比不參與的為高（p<0.01)

(3)這些幼兒在六個(gè)月時(shí)氣質(zhì)評(píng)估顯示容易接受新事物，情緒本質(zhì)為優(yōu)質(zhì)和時(shí)常歡笑

→証明「產(chǎn)前健身健心運(yùn)動(dòng)」對(duì)胎教的重要7情緒與健康心理神經(jīng)免疫學(xué)(Psychoneuroimmunology)●

易怒的人死於心臟停止的機(jī)率比溫和的人高出3倍●生活壓力少的人患感冒的機(jī)率是27％壓力大的一群則是47％●孤立的男性死亡率比擁有緊密人際網(wǎng)的男性高出2倍8心病還需心藥醫(yī)憂慮癥狀驚恐徵狀逃避社交患者負(fù)面思維→負(fù)面情緒→身心病情緒自覺(jué)自我觀察並認(rèn)知有那些感覺(jué)認(rèn)識(shí)思想、感覺(jué)與反應(yīng)之間的關(guān)係EQ培育的先決條件情緒轉(zhuǎn)化用正面積極的思想引發(fā)正能量健身健心運(yùn)動(dòng)9禪修與情緒治療情緒自覺(jué)：正念、正定情緒轉(zhuǎn)化：正見(jiàn)、正思10禪「禪那」：即禪定；意譯思維修，靜慮；收攝散心，繫於一境，不令動(dòng)搖，進(jìn)而逹到三昧的境界（心意之自主與自由）止觀：「止」是「心一境性」，「觀」是「妙觀察慧」，；修止（奢摩他）可得定，修觀（毘鉢舍那）可以成慧11禪定功用的科學(xué)研究影響生長(zhǎng)因子、細(xì)胞因子（Moonetal.,2005)影響神經(jīng)遞質(zhì)(腦內(nèi)啡、多巴胺、血清素、氨基丁酸等)(Solbergetal.,2004)腦成像技術(shù)，例如fMRI，PET，SPECT証明通過(guò)打坐可以改變大腦結(jié)構(gòu)和功能

(Conlin,2004;Conner,2003;Hasenkampetal.,2012;Kozasaetal.,2012;Ludersetal.,2012;Pagnoni&Cekic,2008)12坐禪對(duì)身心的好處禪修的影響包括生理的反應(yīng)、心理治療的效果和積極正面情緒的增長(zhǎng)

(Walsh&Shapiro,2006)醫(yī)治慢性病

(Bonadonna,2003)，像高血壓(Manikondaetal.,2005;Roush,1997;Schneideretal.,1995;Schneideretal.,2005)，冠狀動(dòng)脈疾?。ɡ缧呐K復(fù)康）(Castillo-Richmond,2000)，頭痛、慢性腰痛、關(guān)節(jié)炎、慢性哮喘

(Manochaetal.,2002)，尿失禁、失眠、癲癇、癌癥(Carlsonetal.,2003;Meyer&Mark,1995;,Tacon,2003)抑鬱和焦慮障礙(Milleretal.,1995;Teasdaleetal.,1995)專注覺(jué)察訓(xùn)練

(Kabat-Zinnetal.,1992)是近年最多人研究的身心療法，對(duì)多方面的身心病如恐慌癥、焦慮、抑鬱、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、癌癥、血壓高、妊娠健康等都有幫助

(Bruceetal.,2005;,Carmodyetal.,2006;Chan,2010;Eldelmanetal.,2006,Foleyetal.,2010;Hofmannetal.,2010;Kabat-Zinn,2003;Klainin-Yobasetal.,2012;Liehr&Diaz,2010;Lindbergetal.,2005;Ma&Teasdale,2004;McHughetal.,2010;Ostafinetal.,2006;Surwayetal.,2005;Weissetal.,2005;Young,2011;Zautraetal.,2008;Zeller&Lamb,2011)13健身健心運(yùn)動(dòng)

包括一系列的心理教育和禪修練習(xí)適合所有人士行住坐臥健身健心、修心修身14健身健心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體情緒優(yōu)化改善人際關(guān)係提升生命價(jià)值15健身健心運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)迷開(kāi)悟苦樂(lè)自在『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時(shí)，照見(jiàn)五蘊(yùn)皆空，度一切苦厄』16正見(jiàn)正思

正

貪瞋癡

正念定

正方便

正命正業(yè)正語(yǔ)離苦得樂(lè)八正道中阿含卷七分別聖諦經(jīng)、四諦論卷四、大毘婆沙論卷九十六17四無(wú)量心慈 悲 喜 捨大智度論二十曰：「四無(wú)量心者，慈悲喜捨。」

18四念住

身、受、心、法『正身自重，一其心念，不顧聲色，善攝心法，住四念處…身身觀念住，精勤方便，不放逸行，正智正念，寂定於心，乃至知身；受、心、法法觀念住，精勤方便，不放逸行，正智正念，寂定於心，乃至知法』《雜阿含經(jīng)》19健身健心運(yùn)動(dòng)心理教育

（每日一事）禪修（食禪、行禪、太極禪、睡禪、坐禪）心的運(yùn)動(dòng)(全心運(yùn)動(dòng))20心理教育

每日一事日行一善：善待自己，善待別人轉(zhuǎn)危為機(jī)：勇敢面對(duì)困苦，用智化苦微笑行動(dòng)不比較：放下自在21食禪(專注覺(jué)察咀嚼訓(xùn)練)慢慢咀嚼，覺(jué)察舌頭與口腔的活動(dòng)，感受食物的味道22行禪(專注覺(jué)察漫步訓(xùn)練)從步行開(kāi)始23太極禪動(dòng)禪＋太極＋金剛經(jīng)放下四相放下心放下神氣放下身念身隨身無(wú)我無(wú)求『無(wú)我相，無(wú)人相，無(wú)眾生相，無(wú)壽者相』《金剛經(jīng)》24睡禪放下心放下身25坐禪(專注覺(jué)察呼吸訓(xùn)練)身念住數(shù)息26呼吸呼吸就是生命情緒、思想、身體動(dòng)作的寒暑表覺(jué)察呼吸帶你回到當(dāng)下，此時(shí)此地在日常生活中，我們可以隨時(shí)把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上27覺(jué)察呼吸無(wú)論你在那裡，呼吸與你時(shí)刻相伴，專注於呼吸，可把你帶回當(dāng)下－此時(shí)此地基本要訣：頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴(yán)的姿勢(shì)，反映內(nèi)在自主、耐心和覺(jué)察的態(tài)度練習(xí)時(shí)可坐在椅子上或地上28覺(jué)察呼吸頭、頸、背部保持垂直，以挻直莊嚴(yán)的姿勢(shì)，反映內(nèi)在自主，耐心和覺(jué)察的態(tài)度坐在直背的椅子上，雙腳平放在地，背自然垂直留心空氣進(jìn)出鼻孔的感覺(jué)注意下腹的變化不要用任何方法控制呼吸數(shù)息：由一到十，數(shù)出息或入息雖然會(huì)不斷分心，但每一次覺(jué)察到分心，就可以恭喜自己，又回到當(dāng)下！重新留意呼吸覺(jué)察呼吸，帶你回到當(dāng)下29心的運(yùn)動(dòng)

心的訓(xùn)練

慈、悲、喜、捨(四無(wú)量心)慈...憎恨

悲…痛苦

喜…嫉妒

捨…比較30全「心」運(yùn)動(dòng)願(yuàn)我…至親…朋友…各界人士…敵人化瞋為慈，知足常樂(lè)用智化苦，轉(zhuǎn)危為機(jī)

不妒忌，隨喜微笑不比較，平等放下31全「心」運(yùn)動(dòng)

慈悲無(wú)量微笑放下微笑慈悲說(shuō)好話行方便慈為與樂(lè)悲為拔苦慈悲無(wú)量對(duì)眾生無(wú)求32全「心