六字訣教學講解課件

六字訣

六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段的氣功方法，其特點是通過讀音口型來調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應(yīng)的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六種特定的吐氣發(fā)聲方法，進而達到調(diào)整臟腑氣機平衡的作用，可用于治療臟腑功能失調(diào)的病證。一、操作技術(shù)六字訣的鍛煉應(yīng)注意發(fā)音、口型、動作及經(jīng)絡(luò)走向4個方面。它們與三調(diào)操作關(guān)系是：發(fā)音與口型屬調(diào)息，動作是調(diào)身，關(guān)注經(jīng)絡(luò)走向?qū)僬{(diào)心。每個字讀6次后需調(diào)息1次。第一節(jié)預(yù)備式（1）兩腳平等站立，約與肩同寬，兩膝微曲，頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸，兩臂自然下垂，周身中正，唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上腭，目視前下方。（2）接上式，吸氣，兩臂從體側(cè)徐徐抬起，手心向下，待手腕與肩平時，以肘為軸轉(zhuǎn)動前臂，手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相對，高不過眉。（3）向中合攏至兩掌將要相合時，再向內(nèi)畫弧，兩手心轉(zhuǎn)向下，指尖相對，目視前方。（4）呼氣，兩手似按球狀，由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復預(yù)備式。2.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2吸氣。（3）動作3屏息。（4）動作4呼氣。3.調(diào)心頭腦要清空，意念平靜，想象全身由上而下放松。4.操作提示全身放松，頭腦清空，呼吸自然平穩(wěn)，切忌用力；應(yīng)體現(xiàn)出頭空、心靜、身正、肉松之境界。后面每變換一個字都從預(yù)備式起，因此，后面每次練功時預(yù)備式可多站一會兒，待體會到松靜自然血和順之時再開始練功。第二節(jié)噓字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式（2）自然吸氣，兩手由帶脈穴處起，兩手相對向上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門。（3）兩臂如鳥張翼，手心向上，向左右展開，呼氣并念“噓”字，足大趾輕輕點地，兩臂上升兩眼隨呼氣之勢盡力瞪圓。（4）呼氣后，則放松恢復自然吸氣，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前徐徐向下，垂于體側(cè)。（5）可做1個短暫的自然呼吸，稍事休息（下同），再做第2次吐字。如此動作做6次為1遍，然后做1次調(diào)息，恢復預(yù)備式。2.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2吸氣—屏息。（3）動作3呼氣并念“噓”字—屏息。（4）動作4吸氣—屏息—呼氣。（5）動作4自然呼吸。3.調(diào)心意念領(lǐng)肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴起，沿足背上行。肝經(jīng)過太沖、中都至膝內(nèi)側(cè)，再沿大腿內(nèi)側(cè)上繞陰器達小腹，夾胃脈兩旁，屬肝，絡(luò)膽，上行穿過橫膈，散布于胸脅間，沿喉嚨后面經(jīng)過上顱骨的上竅，聯(lián)系于眼球與腦相聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈，復向上行，出額部與督脈會于泥丸宮之內(nèi)；另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注于肺，經(jīng)中府、云門，沿手臂內(nèi)側(cè)之前緣，達手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。故做噓字功時，工夫稍長，可能眼有氣感，開始發(fā)脹，有的人感到刺痛，流淚，大拇指少商穴處感到麻脹，慢慢眼睛明亮，視力逐漸提高。4.操作提示發(fā)音口型：“噓”字吐氣法：“噓”字屬牙音，發(fā)音吐氣時，嘴角后引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有縫隙。發(fā)聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。兩臂如鳥張翼，手心向上，向左右展開時口吐“噓”字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一致。第三節(jié)呵字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式。（2）自然吸氣，自沖門穴處起，循脾經(jīng)上提，至胸部膻中穴處。（3）兩掌向外翻掌，呼氣念“呵”字，足大趾點地，掌心向上上托至眼部。兩手掌心向里，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹前，徐徐下落，垂于體側(cè)。（4）稍事休息，再重復做，本式共吐“呵”字音6次。調(diào)息，恢復預(yù)備式。2.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2吸氣—屏息。（3）動作3呼氣并念“呵”字—屏息。（4）動作4吸氣—自然呼吸后，重復①～③。3.調(diào)心以意領(lǐng)氣，由脾經(jīng)之井穴隱白上升。脾經(jīng)循大腿內(nèi)側(cè)前緣進入腹里，通過脾臟、胃腑，穿過橫膈膜流注心中，上夾咽，連舌本入目，上通于腦。其直行之脈從心系上行至肺部，橫出腋下，入心經(jīng)之首極泉，沿著手臂的內(nèi)側(cè)后緣上行，經(jīng)少海、神門、少府等穴直達小指尖端之少沖穴。故做呵字功時，小指尖、中指尖可能有麻脹之同時與心經(jīng)有關(guān)之臟器也可能會有相應(yīng)的感受。4.操作提示發(fā)音口型：“呵”呵（讀喝，字音he），為舌音?？诎霃?，舌尖抵下腭，腮稍用力后拉，舌邊靠下牙齒。發(fā)聲吐氣時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩呼出字為舌音，發(fā)氣吐聲時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩呼出體外。吸氣自然，呼氣念“呵”字，足大趾輕輕點地；兩掌捧起時鼻吸氣，外撥下按時呼氣，口吐“呵”字音。第四節(jié)呼字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式。（2）兩手由沖門穴處起，向上提，至章門穴上翻轉(zhuǎn)手心向上。（3）左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時右手內(nèi)旋下按至沖門穴處，呼氣念“呼”字，至呼氣盡。（4）吸氣，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向里上穿，兩手在胸前相疊。（5）左手在外右手在內(nèi)，兩手內(nèi)旋下按至腹前自然下垂于體側(cè)。目視前下方。（6）稍事休息，再以同樣要領(lǐng)右手上托、左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替，共做6次為1遍，調(diào)息，恢復預(yù)備式。2.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2吸氣—屏息。（3）動作3呼氣并念“呼”字—屏息。（4）動作4吸氣—屏息。（5）呼氣—屏息。（6）自然呼吸后，重復①～⑤。3.調(diào)心當念呼字時，是大趾稍用力，并以意念引經(jīng)氣由足趾內(nèi)側(cè)之隱白穴起，沿大趾赤白肉際上行。脾經(jīng)過大都、太白、公孫，于內(nèi)踝上3寸脛骨內(nèi)側(cè)后緣三陰交，再上行過膝，由腿內(nèi)側(cè)經(jīng)血海、箕門，上至沖門、府舍入腹內(nèi)，屬脾臟，絡(luò)胃，夾行咽部連于舌根，散于舌下；經(jīng)氣尚可于舌注入心經(jīng)之脈，隨手勢高舉之形而直達小指尖端之少沖。念呼字的氣感與呵字相同的原因也在于此。4.操作提示發(fā)音口型：呼（讀乎，字音hu），為喉音。撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸。這個口型動作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。吸氣自然，呼氣念“呼”字，足大趾輕輕點地；兩掌向肚臍方向收攏時吸氣，兩掌向外展開時口吐“呼”字音。第五節(jié)呬字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式。（2）吸氣自然，兩手由腹前向上提，過腹?jié)u轉(zhuǎn)掌心向上，抬至膻中穴時，內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖與喉平。（3）然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼，開始呼氣念“呬”，足大趾輕輕點地，目視前方。（4）呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落。（見圖6）。（5）共做6次為1遍，調(diào)息，恢復預(yù)備式。2.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2吸氣—屏息。（3）動作3呼氣并念“呬”字—屏息。（4）動作4吸氣—屏息。（5）自然呼吸后，重復①～④。3.調(diào)心當念呬字時，意念引肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴上升。肝經(jīng)沿腿的內(nèi)側(cè)上行入肝，經(jīng)氣由肝的支脈分出流注于肺，從肺系（肺與喉嚨相連系的部）橫行出來，經(jīng)中府、云門，循臂內(nèi)側(cè)的前緣人尺澤，下寸口經(jīng)太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。故做此功兩臂左右展開時，可能會有氣感，以拇指、食指氣感較強。4.操作提示發(fā)音口型：“呬”（讀四，字音畫）為齒音，發(fā)聲吐氣時，兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內(nèi)，由齒向外發(fā)音。上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。吸氣自然，呼氣念“呬”字；兩掌向上時吸氣，兩掌向外展開時口吐“呬”字音。第六節(jié)吹字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式。（2）吸氣自然，兩臂從體側(cè)提起，兩手經(jīng)長強、腎俞向前畫弧，沿腎經(jīng)至俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對，兩掌前推，隨后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。（3）身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣念“吹”字，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部，在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經(jīng)之氣從足心上升。（4）下蹲時身體要保持正直，下蹲高度直至不能提肛為止。（見圖7）。（5）呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然垂于身體兩側(cè)。（6）稍事休息再做，本式共吐“吹”字音6次。調(diào)息，恢復預(yù)備式。2.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2吸氣—屏息。（3）動作3呼氣并念“吹”字—屏息。（4）動作4吸氣—屏息。（5）自然呼吸后，重復①～⑤。3.調(diào)心當念吹字時足跟著力，并以意念引腎經(jīng)之經(jīng)氣從足心涌泉上升。腎經(jīng)經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)沿內(nèi)踝骨向后延伸，過三陰交經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)出胭窩，再沿大腿內(nèi)側(cè)股部內(nèi)后緣通向長強、脊柱，入腎臟，下絡(luò)膀胱；上行之支脈入肝臟，穿橫膈膜進入肺中，沿喉嚨入舌根部，另一支脈從肺出來入心，流注胸中，與心包經(jīng)相接，經(jīng)天池、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴。故做吹字功時可能手心和中指氣感較強。4.操作提示發(fā)音口型：吹（讀炊，字音chui），為唇音?？谖垉勺旖巧韵蚝筮?，舌微向上翹并微向后收。發(fā)聲吐氣時，舌體、嘴角向后引，槽牙相對，兩唇向兩側(cè)拉開收緊，氣從喉出后，從舌兩邊繞舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外。手提起、撐圓到前推時吸氣，手下落并且身體下蹲時呼氣。第七節(jié)嘻字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式。（2）兩手如捧物狀由體側(cè)恥骨處抬起，過腹至膻中穴處，翻轉(zhuǎn)手心向外。（3）呼氣念“嘻”字，足四、五趾點地；兩手向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。目視前方。（4）呼氣盡時，吸氣，兩臂內(nèi)旋，兩手五指分開由頭部循膽經(jīng)路線而下，拇指經(jīng)過風池，其余四指過側(cè)面部，再歷淵腋，以意送至足四趾端之竅陰穴。（見圖8）（5）本式共吐“嘻”字音6次，調(diào)息，恢復預(yù)備式。2.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2吸氣—屏息。（3）動作3呼氣并念“嘻”字—屏息。（4）動作4吸氣—屏息。（5）自然呼吸后，重復①～④。3.調(diào)心讀嘻字時，以意領(lǐng)氣，出足竅陰、至陰上踝入膀胱經(jīng)，由小腹處上升，歷絡(luò)下、中、上三焦至胸中，轉(zhuǎn)注心包經(jīng)，由天池、天泉而過曲澤、大陵至勞宮穴，別入三焦經(jīng)。吸氣時即由手第四指端關(guān)沖穴起，沿手臂上升貫肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中聯(lián)絡(luò)三焦。上行之支穿耳部至耳前，出額角下行至面頰，流注膽經(jīng)，由風池、淵腋、日月、環(huán)跳下至足竅陰穴。簡而言之，意領(lǐng)時，由下而上，再由上而下復歸膽腑。練嘻字功，呼氣時無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈并而貫通上下，三焦理氣之功能發(fā)揮，促進臟腑氣血通暢之緣故。4.操作提示發(fā)音口型：嘻（讀希，字音xi），為牙音。兩唇微啟稍向里扣，上下相對但不閉合，舌微伸而有縮意，舌尖向下，有嬉笑自得之貌、怡然自得之心?！拔睘檠酪?，發(fā)聲吐氣時，舌尖輕抵下齒，嘴角略后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過時呼出體外。手提起時吸氣，雙手托起時呼氣念“嘻”字，足四、五趾點地，二、辨證施功六字訣用于疾病的康復，可按照五行生克原理辨證施功，重點練習其中的一兩節(jié)。每日可練3次，每次5～10分鐘，3個月為1個療程。1.“噓”字功治肝病中醫(yī)認為，“噓”字訣與肝相應(yīng)，口吐“噓”字具有泄出肝之濁氣，調(diào)理肝臟功能的作用，同時配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。肝病練“噓”字功。實癥應(yīng)瀉，心為肝子，可用“呵”字功瀉之。虛癥應(yīng)補，腎為肝母，可用”吹”字功補之?？芍窝奂?、食欲不振、消化不良，對胸肋脹滿、易怒、頭痛、虛煩不眠、陽痿，子宮下垂和月經(jīng)不調(diào)等，可練此功。2.“呵”字功治心病“呵”字訣與心相應(yīng)，口吐“呵”字具有泄出心之濁氣，調(diào)理心臟功能的作用。實癥應(yīng)瀉，脾為心之子，可練“呼”字功以瀉心火，再做“吹”字功以補腎水?？捎糜谛募?、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌體糜爛、舌強語謇等病癥的治療。3.“呼”字功培脾病“呼”字訣與脾臟相應(yīng)，口吐“呼”字具有泄出脾臟之濁氣，調(diào)理脾胃功能的作用，具有健脾和胃，消食導滯的功效。脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失凋，則用“噓”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以補脾。呼字訣可用于腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食欲不振、女子月經(jīng)病、四肢疲乏等病癥的治療。4.“呬”字功補肺病“呬”字訣與太陰肺之氣相應(yīng)?？谕隆皡洹弊钟惺柰ㄌ幗?jīng)脈、調(diào)和全身氣機的作用。具有宣肺化痰，止咳利咽的功效。如果肺氣虛弱易受外感，應(yīng)練“呼”功補脾。呬字訣用于外感傷風、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿量少等病證的治療。5.“吹”字功治腎病吹字訣與少陰腎之氣相應(yīng)。口吐“吹”字有疏通少陰經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機的作用。具有補腎壯腰，調(diào)和全身氣血的功效。吹字訣對于腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子