心理壓力測(cè)試與排解

心理壓力測(cè)試與排解第1頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理測(cè)試的目的1、了解自己的心理壓力有多大2、知道心理壓力對(duì)我們的影響3、如何解決心理壓力第2頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三

壓力——不管是生理的、精神的、情感的，還是環(huán)境的——并不定都是無(wú)益。但如果過(guò)多，就會(huì)使我們不堪重負(fù)。我們的身體里充滿(mǎn)了大量的、難以置信的被壓制的情緒。這一事實(shí)潛在的后果是：被壓制的壓力能夠產(chǎn)生生理上的反作用，最直接的是：它會(huì)把我們的身體擊垮，使我們易于患病。

除了這些被我們壓制的情感壓力外，我們還面臨許多我們無(wú)法控制得了的現(xiàn)代壓力：空氣污染、傳染病、食物化學(xué)添加劑、城市噪音、電磁污染和交通堵塞等等。

第3頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三

適度的壓力可使我們超水平發(fā)揮。它可以使我們心跳加快，呼吸加速，血壓增加，加速血液循環(huán)，使我們能有效地對(duì)付或逃離危險(xiǎn)。但如果我們超負(fù)荷的壓力，就會(huì)耗盡恢復(fù)元?dú)獾哪芰Α?/p>

壓力太大，會(huì)使人體免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮作用，難以抵御細(xì)菌、病毒侵入人體而引發(fā)病情。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，導(dǎo)致人體免疫力下降并因而生病的因素有：

一、因壓力增大而引起的心理緊張。不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈。

第4頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三二、因壓力增大而引起睡眠不足或過(guò)度勞累，也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來(lái)不良影響，從而造成免疫力下降。

三、因過(guò)大的壓力而引起的消極悲觀。過(guò)于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低。

四、因壓力過(guò)大而導(dǎo)致的飲食失衡。飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足。

五、壓力導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。

第5頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理壓力產(chǎn)生的原因1、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重2、自己的希望太高3，父母的期望不符合自身實(shí)際4、老師的期望過(guò)高5、家庭關(guān)系6、社會(huì)人際關(guān)系問(wèn)題7、......第6頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三

你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢,如果你看到了高速的旋轉(zhuǎn)，試著讓內(nèi)心平靜下來(lái)。第7頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測(cè)試下您心理的壓力。第8頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)；心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而大部分兒童看到的是靜止的。第9頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三這是一個(gè)靜止的圖片,如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大。第10頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三看著這個(gè)圖，這是一張靜止的圖片，眼睛繞圖三周轉(zhuǎn)，如果看到了心在動(dòng)，說(shuō)明半年之內(nèi)你的感情生活發(fā)生了一些比較重大的變化。第11頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！第12頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三圖里的橫線(xiàn)都是平行的！涉世越深的人，受社會(huì)侵蝕越嚴(yán)重，看到的直線(xiàn)越變形。你還是單純的你嗎？你能看出幾條筆直的橫線(xiàn)？13第13頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三【你能看到多少個(gè)人頭？】0—4張：弱智；5—8張：一般人；9—11張：特別感性；11—13張：精神分裂。

第14頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三【你的心情怎么樣？】當(dāng)你心情好的時(shí)候，能看到少女的臉；心情壞的時(shí)候，能看到巫婆的臉。第15頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三如何看待心理壓力問(wèn)題第16頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三如何緩解心理壓力一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。開(kāi)懷大笑

健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂(yōu)愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

閱讀書(shū)報(bào)

讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

第17頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三重新評(píng)價(jià)

如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

與人為善

遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。留有余地

不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

做些讓步

即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話(huà)說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

第18頁(yè)，講稿共21頁(yè)，2023年5月2日，星期三遇事沉著

沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。

逐一解決

緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄滅怒火

遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車(chē)到山前必有路”。

做點(diǎn)好事

你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè)的快意。

眺望遠(yuǎn)方

一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。

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