立秋養(yǎng)生小常識(shí)

立秋養(yǎng)生小常識(shí)立秋養(yǎng)生小常識(shí)1

立秋養(yǎng)生小常識(shí)

益肺氣滋腎陰，養(yǎng)肝血潤(rùn)腸燥是秋天飲食之要。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。當(dāng)然，這只是對(duì)正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人而言。

要“少辛增酸”。少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝臟的功能。在秋天肯定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜?？蛇x擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。

要吃些溫食

初秋季節(jié)，仍舊是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，反抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特殊是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能，前人對(duì)此頗多贊譽(yù)。

秋的運(yùn)動(dòng)――留意收斂

在秋天“養(yǎng)收”的時(shí)候，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。

秋天宜練減肥功

盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。秋天，脂肪細(xì)胞開頭漸漸積聚，以防止熱量集中，假如這時(shí)不加以抑制，人體就開頭趨于肥胖，這時(shí)也正是我們減肥的最好季節(jié)。

秋天宜登高爬山

秋高氣爽，山巔之間披紅掛綠，景色非常宜人。與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身。朝朝夕夕、月月年年的登樓梯，正是防止年輕的一種重要的運(yùn)動(dòng)方式。

秋天宜練健鼻功

健鼻功方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開0.5厘米，當(dāng)鼻唇溝中)。每天搓鼻3至4次，可大大加強(qiáng)鼻的耐寒力量，亦能治療傷風(fēng)、鼻塞不通。

“立秋早晚涼”，一日中溫差較大，深秋才是典型的秋涼季節(jié)，若到了晚秋，則秋霜降落，氣候已經(jīng)轉(zhuǎn)冷。因此，要留意對(duì)下列疾病的預(yù)防首先是做好防蚊、滅蚊，預(yù)防蚊叮所致傳染病。

所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場(chǎng)雨”。立秋首先帶來天氣變化，天氣將由熱轉(zhuǎn)涼，日夜?jié)癫顫u漸加大。此時(shí)，要留意適時(shí)添加衣被，尤其是夜間睡覺時(shí)腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應(yīng)，才合乎秋季養(yǎng)生之道。

立秋常見養(yǎng)生食材

銀耳

銀耳以其色白如銀，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳一般制成干品，以干燥、白色微黃、朵大體輕、有光澤、膠質(zhì)厚者為佳品?！便y耳能滋陰清熱，潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)胃生津，益氣和血，補(bǔ)腎強(qiáng)心，健腦提神，恢復(fù)疲憊等功效。具有滋潤(rùn)而不膩滯的藥用特點(diǎn)。

紅豆

紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用，紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生，這是由于，在我國(guó)大部分地區(qū)，立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，進(jìn)補(bǔ)需先調(diào)理脾胃，調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱、利濕、健脾，而紅小豆正好有上述功效，可使體內(nèi)的濕熱之邪準(zhǔn)時(shí)排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，同時(shí)紅小豆還具有很好的補(bǔ)血作用，可以為秋冬進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。

糙米

我們平常吃的潔白松軟的米飯叫做精白米，它是在加工過程中經(jīng)過精磨、去掉大米外層部分得到的產(chǎn)品。大米雖然雪白細(xì)膩，但你或許不知道，經(jīng)過精加工的大米，在碾制過程中胚芽以及谷子釉質(zhì)部分和谷糠一起被磨掉了，糙米保留的養(yǎng)分更加全面，維生素保留較多。

玉竹

玉竹為百合科多年生草本植物，玉竹的根莖含有鈴蘭甙、鈴蘭苦甙、糖類、黏液質(zhì)、維生素A類物質(zhì)，能改善心肌缺血的特別心電圖，可使心搏加強(qiáng)。中醫(yī)認(rèn)為玉竹性平、味甘，功能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津，適用于肺陰不足，燥熱咳嗽，干咳少痰;胃陰不足，舌干口渴;亦用于糖尿病的消谷善饑，冠心病心悸胸悶等。

胡蘿卜

胡蘿卜既能補(bǔ)脾健胃，又能養(yǎng)肝明目。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質(zhì)，在油脂的作用下才能被人體汲取，所以胡蘿卜最好與肉炒或者燉著吃。

立秋養(yǎng)生小常識(shí)2

1、防暑降溫要連續(xù)

入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時(shí)仍舊很熱，有時(shí)暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要連續(xù)，不能有絲毫怠慢。

一、雖然夏天的酷熱已經(jīng)過去了，但是解暑一類的食物還不能一下子就直接從餐桌上去掉。正常狀況下，解暑類的食物能夠補(bǔ)充人體內(nèi)所需的水分以及削減人體汗液的流出。所以和一些綠豆湯和薄荷粥之類的是很有關(guān)心的。新奇的蔬菜和水果也應(yīng)當(dāng)多吃一些，它們既可以補(bǔ)充人體流失的養(yǎng)分。

二、寒涼飲食要削減。經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)夏后，人們的身體消耗都很大，特殊是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。三是飲食養(yǎng)分要加強(qiáng)。不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過于清淡。事實(shí)上，到了立秋可適當(dāng)吃肉食，有很多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既能清暑熱，又可補(bǔ)益，可放心食用。

2、還須防治“空調(diào)病”

酷熱季節(jié)，很多家庭和辦公室都開著空調(diào)，人們?cè)谙硎芮屣L(fēng)涼意的.同時(shí)，也簡(jiǎn)單患上“空調(diào)病”。尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不留意，就會(huì)消失腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩痛苦等癥狀。

一、立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時(shí)間不易過長(zhǎng)，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。

二、處在空調(diào)環(huán)境中的人們常常喝點(diǎn)姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調(diào)病”。

三、有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不易開空調(diào)。必要時(shí)避開直吹或?qū)⒏共可w好。

3、食品、衣物防霉變

立秋之時(shí)降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發(fā)生霉變。一般來說，假如氣溫達(dá)到35℃以上，而相對(duì)濕度在70%以上，就很簡(jiǎn)單產(chǎn)生霉變。食用霉變的食物后會(huì)發(fā)生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。

易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發(fā)生霉變，同樣會(huì)導(dǎo)致皮膚過敏。

一、封閉式包裝的熟肉打開后，一天內(nèi)應(yīng)吃完，假如時(shí)間較長(zhǎng)，在沒有確認(rèn)變質(zhì)的狀況下要充分加熱后才可食用。牛奶變質(zhì)肯定不能喝。霉變的大米、面包、蛋糕肯定不要吃。

二、經(jīng)過清洗的水果更易發(fā)生潰爛，所以應(yīng)現(xiàn)吃現(xiàn)洗。假如局部發(fā)生霉變，可以將霉變的部分削掉后，再往四周擴(kuò)大去除一厘米，其他部分可以食用。假如一半霉變，就應(yīng)丟掉。

三、衣物洗后最好晾在陽臺(tái)上，陽光照耀、通風(fēng)可防霉變。冬天衣褥也應(yīng)每月拿出通風(fēng)日曬，防止發(fā)霉。

立秋養(yǎng)生小常識(shí)

1、防秋燥

秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

2、養(yǎng)肺

肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，由于需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。

秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。

3、祛暑降溫

立秋后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時(shí)仍舊很熱，有時(shí)暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要連續(xù)，不能有絲毫怠慢。

4、少吃秋瓜

立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會(huì)損傷脾胃陽氣。

5、預(yù)防感冒

立秋后，早晚溫差過大簡(jiǎn)單引起頻發(fā)感冒等，在衣著和居家休息方面，應(yīng)更留意防止夜間著涼?？沙迷缤頉鏊瑫r(shí)分勤開窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新奇。

6、防治“空調(diào)病”

立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時(shí)間不易過長(zhǎng)，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。

有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不易開空調(diào)，必要時(shí)避開直吹或?qū)⒏共可w好。

7、運(yùn)動(dòng)要適量

立秋后濕熱仍沒有完全消退，在這個(gè)季節(jié)進(jìn)行健身熬煉應(yīng)當(dāng)避開運(yùn)動(dòng)量過大、活動(dòng)過于猛烈，尤其是中老年人更要悠著點(diǎn)。最好選擇一早、一晚進(jìn)行熬煉；太陽照耀下不宜運(yùn)動(dòng)過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚；在高溫濕熱中不宜運(yùn)動(dòng)過于猛烈。

推舉幾款立秋節(jié)氣的養(yǎng)生食物

1、南瓜紅棗排骨湯

南瓜當(dāng)中除了含有豐富的維生素之外，還含有人體必需的氨基酸和組氨酸，除此之外，南瓜當(dāng)中還含有豐富的微量元素和可溶性纖維。所以，南瓜不僅具有補(bǔ)中益氣的功效，還具有消痰止咳的功效。

2、白果蓮子山藥湯

白果蓮子山藥湯不僅具有健脾益胃的功效，對(duì)于關(guān)心腸胃的消化和汲取也有很好的功效。除此之外，山藥當(dāng)中還含有淀粉酶和多酚氧化酶等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于健脾養(yǎng)胃都是有很好的功效的。

立秋養(yǎng)生小常識(shí)3

一、立秋由來

每年8月7日或8日視太陽到達(dá)黃經(jīng)135°時(shí)為立秋。立秋的“立”是開頭的意思，“秋”是指莊稼成熟的時(shí)期。立秋表示暑去涼來，秋天開頭之意。

據(jù)《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪斂也”。立秋不僅預(yù)示著酷熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。也表示草木開頭結(jié)果孕子，收獲季節(jié)到了。此時(shí)中國(guó)中部地區(qū)早稻收割，晚稻移栽，大秋作物進(jìn)入重要生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期。

古人把立秋當(dāng)作夏秋之交的重要時(shí)刻，始終很重視這個(gè)節(jié)氣。據(jù)記載，宋時(shí)立秋這天宮內(nèi)要把栽在盆里的梧桐移入殿內(nèi)，等到“立秋”時(shí)辰一到，太史官便高聲奏道：“秋來了?！弊喈叄嗤?yīng)聲落下一兩片葉子，以寓報(bào)秋之意。

結(jié)語：立秋之時(shí)天氣仍舊很熱，暑濕未去，還應(yīng)防暑降溫、防霉變。防空調(diào)病。

二、立秋養(yǎng)生小常識(shí)：

秋不涼籽不黃

古代農(nóng)夫?qū)α⑶锏闹匾暢潭炔粊営谶^春節(jié)。由于諺語有“立秋晴一日，農(nóng)夫不用力”之說，即立秋日天氣晴朗，必定風(fēng)調(diào)雨順，可以坐等豐收。但還些地區(qū)有“立秋有雨樣樣收，立秋無雨人人憂”之說，由于“立秋無雨是空秋，萬物歷來一半收”。立秋還是一個(gè)收獲的標(biāo)志，即“秋不涼，籽不黃”、“立秋十天遍地黃”、“立秋十八天，寸草皆結(jié)頂”。

此外，在立秋節(jié)氣中，提示人們關(guān)注農(nóng)事的諺語還有“立秋蕎麥白露花，寒露蕎麥?zhǔn)盏郊摇?、“立秋摘花椒，白露打胡桃，霜降摘柿子，立冬打軟棗”、“頭伏芝麻二伏豆，晚粟種到立秋后”、“立秋棉管好，整枝不行少”、“立秋種芝麻，老死不開花”。

雨水多惹人樂

立秋帶來的首先是天氣變化。諺語有“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”之說，是提示人們不行對(duì)立秋盲目樂觀，有時(shí)候立秋過后，還有“秋老虎”。諺語說“秋前秋后一場(chǎng)雨，白露前后一場(chǎng)風(fēng)”，因此立秋后降溫往往是由于下雨。這是人們長(zhǎng)期觀看天氣得出的結(jié)論。

人們喜愛秋雨，因此有“立秋下雨人歡快，處暑下雨萬人愁”之說。立秋后每降一次雨，氣溫就下降一些，即“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。但立秋后無雨的狀況也是有的，民間認(rèn)為標(biāo)志著“秋前北風(fēng)立刻雨，秋后北風(fēng)無滴水”，其后果為“立秋無雨秋干熱，立秋有雨秋落落”。

立了秋把扇丟

立秋也是人體陽消陰長(zhǎng)的時(shí)期，因此，秋季養(yǎng)生特別受人們重視。最易做的就是“立了秋，把扇丟”，由于“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。天涼時(shí)，還應(yīng)留意“白露身不露，秋后少游水”，人們甚至認(rèn)為“立秋洗肚子，不長(zhǎng)痱子拉肚子”。在飲食起居方面，古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”，并應(yīng)“秋不食辛辣”、“秋不食肺”；還要“早臥早起，與雞俱興”，即早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以伸展，這樣才合乎秋季養(yǎng)生之道。

要保證睡眠時(shí)間，有條件的都要午睡。夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素，由于氣溫過高則簡(jiǎn)單使人精神緊急，心理、心情波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，簡(jiǎn)單消失心肌缺血、心律失常、血壓上升等狀況，所以這養(yǎng)心也是防止心情起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好方法。

養(yǎng)生飲食上這節(jié)氣宜多食粥品，尤其是豆類的湯，因豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，可有效補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足，滿意機(jī)體代謝，更主要的是它不含膽固醇，沒有吃肉制品的后顧之憂，且還可降低人體的膽固醇。

此外豆類多具有健脾利濕的功能，正合此節(jié)氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。還有一些