壓力下的心理調(diào)適

壓力下的心理調(diào)適一、人類疾病進入精神疾病時代古羅馬政治家、哲學(xué)家西賽羅（公元前106年—前43年）斷言：心理疾病給人帶來的痛苦遠遠超過生理疾病帶來的痛苦。他說：“心里的疾病比起生理的疾病為數(shù)更多，危害更烈?！?/p>

世界衛(wèi)生組織專家斷言，從現(xiàn)在到２１世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。從疾病發(fā)展史來看，人類已進入“心理疾病”時代。聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。”據(jù)美國一些研究者調(diào)查，每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。因此，重視員工壓力管理，已成為企業(yè)人力資源管理的一個重要方面。精神病時代：精神病是由精神因素引起的，或以精神癥狀為主要臨床表現(xiàn)的，或可用精神療法治愈的一組疾病的總稱。20世紀(jì)末，人類疾病進入精神疾病時代。中國人口約占世界人口的五分之一，自殺人數(shù)則占世界自殺人數(shù)的四分之一。中國每年約有28萬人自殺死亡，每兩分鐘有1人自殺死亡，自殺已成為中國15至34歲人口的第一位死因。與其他國家不同的是，中國的農(nóng)村人口自殺率是城市人口的3倍，而且自殺死亡者中約有58％是由于服用農(nóng)藥。此外，中國也是女性自殺率高于男性的幾個國家之一。中國每年有超過15萬婦女死于自殺，150萬婦女自殺未遂二、心理壓力是怎么形成的

壓力是現(xiàn)代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗。所謂"人生不如意十之八九"，任何人的人生，都不可能總是一帆風(fēng)順,坎坷挫折時有發(fā)生。面對種種不如意，人們常常會焦慮不安，內(nèi)心體驗到巨大的壓力。壓力存在于社會生活的各個方面,人人都經(jīng)歷過。過度遠的壓隆力總產(chǎn)是與獻緊張雅、焦股慮、尼挫折充聯(lián)系稱在一凡起。衰久而種久之拼，會皂破壞太人的姑身心插平衡噴，造推成情精緒困裹擾，戀損害芬心身閱健康駐。壓力借在心延理學(xué)昨中也湖叫應(yīng)鐮激，探壓力很至少醒有三翁種不羊同的單含義膝。第一傘種：儀壓力臭指那第些使腸人感駛到緊啟張的邪事件且或環(huán)感境刺梁激。打如有膚一份鳥“壓遵力很灑大的息工作出”，販即將沒可能洞帶來欠緊張端的事蓬物本努身當(dāng)游作壓站力。第二私種：糾壓力龍指的密是一歐種心句身反潛應(yīng)。嗚這頓種反孩應(yīng)包校括兩析個成課分：一是票心理界成分齒，包妥括個伏人的抬行為暮、思裹維以抓及情柔緒等豎主觀欲體驗依，也止就是草所謂壞的“違覺得券緊張淋”；另一稅個是可生理沾成分歌，包栗括心喪跳加謠速、嘆口干艷舌燥旗、胃閃部緊栽縮、翠手心紀(jì)出汗湯等身醉體反暫應(yīng)。稿這些抓心身套反應(yīng)桑合起氧來稱筍為壓呼力狀吧態(tài)。第三該種：京壓力錯是一骨個過陽程。供這個鼠過程殖包括否引起醬壓力逆的刺斧激、弟壓力震狀態(tài)張以及陳情境打。所悼謂情袋境是缺指人蓄與環(huán)錘境相齒互影孟響的諷關(guān)系變。根除據(jù)這飼種說繭法，路壓力訓(xùn)不只巡壽是刺類激或慌反應(yīng)栗，而帝是一泊個過朽程。心理涂壓力省的產(chǎn)付生原互因是六復(fù)雜蟻的，鞋我們曾將這幕些具啄有威牧脅性傭或傷萌害性截并因勒此帶旬來壓噸力感械受的望事件臣或環(huán)饞境稱制為壓客力源蘿。生?；钪谐康膲壕┝υ磸目赡軈f(xié)存在立于人撥們自倦身，誓也可困能存頁在于魂環(huán)境越中。人類夾最主旁要的炸壓力鐘源是債人，黎人際謠關(guān)系鍛是造侍成壓膜力的膛最主孝要來化源。炊壓力點源從穴形式漿上可海分為救工作踏壓力辭源、逗生活拿壓力視源和票社會發(fā)壓力耗源三剛種。危如妄磊卵文山姨會海信息猜爆炸團帶來飛的煩包惱網(wǎng)絡(luò)輛時代與時舌間賽攻跑計劃協(xié)完不椅成不停龜?shù)闹付坟?zé)夫妻嘴間的使戰(zhàn)爭兩口棗子爭傭吵總圍不斷夫妻嚷間的陰冷戰(zhàn)同床帽異夢工作聯(lián)和生永活兩立難全六神艙無主工作靈的壓艘力同事壯間的材爭吵做不掃完的郵工作無奈館的熬扇夜堵車濟的煩稅惱工作唱上煩扔心的雁事情孩子勿的教遵育永關(guān)遠讓渾人煩襪心壓力全的身冤心反響應(yīng)在壓啞力下胡通常蘆表現(xiàn)還在生閃理、輛心理形和行列為方由面的諷反應(yīng),主要盜有以呀下幾活種。(一)壓力貧下的拴生理私反應(yīng)個體銷在壓合力狀押態(tài)下恒會出受現(xiàn)一齒系列總生理脈反應(yīng)杰，主統(tǒng)要表缸現(xiàn)在項自主翁神經(jīng)院系統(tǒng)摧、內(nèi)蕉分泌串系統(tǒng)擴和免確疫系配統(tǒng)等度方面床。例韻如,導(dǎo)致角心率扁加快紅、血節(jié)壓增純高、盟呼吸鑼急促系、激苦素分凱泌增對加、線消化賴道蠕多動和幟分泌山減少初、出香汗等減。壓力鳳狀態(tài)攏下身蒼體反販應(yīng)分寒成三華個階賄段:第一笨階段礦是警紅覺反危應(yīng)。枕這一愈階段征中，貍由刺蚊激的壞突然槽出現(xiàn)鄰而產(chǎn)爐生情繁緒的剛緊張妨和注比意力際提高攻，體濟溫與絲式血壓階下降蒜、腎日上腺或分泌填增加端、進歐入應(yīng)嚼激狀但態(tài)。第二色個階博段,即抗繳拒,企圖見對身諒體上鬼任何仿受損萬的部結(jié)分加掘以維污護復(fù)爸原,因而緊產(chǎn)生掉大量爐調(diào)節(jié)農(nóng)身體誘的激單素。第三堤階段拘是衰乘竭階斥段，繁壓力訪存在暫太久鄉(xiāng)豐，應(yīng)雖付壓的力的撓精力廉耗盡無，身索體各戚功能慨突然孩緩慢很下來怒，適押應(yīng)能枯力喪規(guī)失。壓力亞下的鉆心理南反應(yīng)壓力蛋引起喪的心月理反茫應(yīng)有縮慧警覺轟、注繼意力茂集中翠、思旱維敏依捷、史精神佳振奮傭，這西是適久應(yīng)的視心理羽反應(yīng)辣，有用助于耀個體貨應(yīng)付計環(huán)境前。過度帝的壓廉力會跟帶來徐負(fù)面鐮反應(yīng)現(xiàn)，出錢現(xiàn)消慮極的偵情緒完，如宵憂慮都、焦頸躁、伍憤怒窗、沮禮喪、淹悲觀料失望悠、抑概郁等贏，會席使人外思維撒狹窄竿、自獻我評摔價降偶低、唱自信額心減找弱、沒注意陳力分四散、范記憶捧力下扮降，盞表現(xiàn)標(biāo)出消箭極被粱動。壓力汪下的封行為拉反應(yīng)行為獸方面趟：失怠眠、摟過度塔吸煙督喝酒擠、拖沉延事范情、線遲到寨缺勤丈、停假止娛蛙樂、確嗜吃鈔或厭錘食、所吃鎮(zhèn)棄靜藥圓等；缺勤糧率增食加，望離職英率增英加，例事故盟率增宿加，租工作滑中的維人際毛沖突兇增加童，招愿聘、壺培訓(xùn)鐵等的尺人力朱資源余管理網(wǎng)成本作增加賴，工盛作積腸極性款或士唇氣下盟降，予工作零效率岸下降租。生活醉就是賊一個妥框煩惱瞎總是蜘離不皂開憂心計忡忡三、殊社會狠心理陽壓力宅與疾刺病心身嘆疾病印或稱歸心理鮮生理努疾患,是指萌心理慚社會胃因素喘在發(fā)扭病、澡發(fā)展醫(yī)過程撞中起啞重要初作用某的軀斯體器蛙質(zhì)性暗疾病萍，例籌如原縫發(fā)性潑高血某壓、振潰瘍卸病。現(xiàn)代局醫(yī)學(xué)填研究匠結(jié)果患表明隨：心寺理因蹲素與象疾病壁產(chǎn)生目有密約切關(guān)脆系。人的改情緒巡壽的變顧化能挽直接腦影響紛人體扮內(nèi)的徐各種祝生理欲活動足，不命良的黨情緒越狀態(tài)循，會子給人華的身條體健兔康帶竭來不歐良的頂后果黨。20輛00多年源前的叮中醫(yī)陣?yán)碚摮手芯驼J(rèn)對心容理與絨生理端、病衡理之竊間的未關(guān)系料做了躁明確藝的歸既類：孟“喜欲傷心上、怒據(jù)傷肝藏、思苦傷脾黎、憂割傷肺己、恐雄傷腎孟、驚勺傷膽宵”，淡以及繳“怒亡則氣置上、夜恐則輸氣下孝、喜之則氣臨緩、久悲則牌氣消釘、思動則氣慕結(jié)、伶驚則功氣亂鐵”。社會孤壓力祖太大博，就躺會破倚壞大填腦皮妄層正悔常的弦調(diào)節(jié)腐功能鼠，就殲使得殃我們擱身體查的那寧些生寶理功忽能出吼現(xiàn)紊殿亂，購這些仰生理悄反應(yīng)盈主要總出現(xiàn)緒在植祥物性休神經(jīng)土社會滑系統(tǒng)兼，內(nèi)掠分泌幫系統(tǒng)來和免壁疫系某統(tǒng)這蛋三個系系統(tǒng).1、疾罵病是殲壓力叮的象斜征隱印喻疾病精是生豎活壓蹦力的脖濃縮華物?？山箲]某與恐蛙懼彌改漫著輕、浸妥染著動你的乞心靈險，這愛些情店緒不吩斷重偵復(fù)引艱起節(jié)囑律性關(guān)放大賊與層卸層深慈化?；\就會慘引起開某些陷心理麥異常像或生腦理病概痛墻。女性吵的心蒙靈是艙封閉塌的，昨心里掙有一睬堵柏怪林圍你墻把字自我暈與世低界隔滿離，壘女性獸最容弊易以京生病儉的隱獅喻形唉式表睬達無賣法表茅達的匹壓力剖和堵岡塞。2、疾素病是舌壓力稿的軀祖體表姓達脊背單酸痛賽就是嬸負(fù)擔(dān)尤過重犯的隱饅喻，融是潛咱意識奶對精瓣神壓運力、累心理記沖突四超載砍的反勵應(yīng)。疾病止是生糧理替對心理索代勞雅。心倚理專糟家認(rèn)省為90％的傘生理辰問題而都與駛心理豆生活憐有聯(lián)棍結(jié)。憂疾病解是一工種提阻醒生壩活目酷標(biāo)的犯信號糊你想蛛如何遞？你澆要如末何?你有巾何說濫不出教的苦錦衷?3、疾汁病是潑壓力陰的轉(zhuǎn)留移轉(zhuǎn)魂化疾病懶是精突神壓際力堆茅積而脊成的雅，所掛以必主須先間對病飼人做凳心理強估評炊。病公痛的旋真正哈原因已是心毫理積蝕郁；掀痛楚燈的后酸面是螞憤怒撥、敵沈意、斑沮喪尚、失蕩敗、穴惡化匆。各種萍炎癥捷：自熄我心各理對屑抗的肚結(jié)果猶。有喚些女弱人盡乒力把忠憤怒灶屈辱津的事衣隱藏寫在內(nèi)賄心。振怒火候會反康回來搞對抗喊自己澡，這腔就是止火炎探之癥炊。4、疾訂病是迫敵意律憎恨黨的結(jié)去果生命雷的基咸本需料要被啄剝奪屢產(chǎn)生靈敵意珍和憎霜恨，扒對人層危害娃最大忌的是攀不能進釋放閃的敵迷意和饒憎恨怖。例敵意給使肌風(fēng)肉緊吉張造騙成血繞液循股環(huán)阻堤礙，壩降低披呼吸蠅供氧概，造蜓成腎置臟荷榨爾蒙襪降低豬并影苦響生沿化成冤分，燙肌肉局緊張貍使血尚液中類的膽晚固醇悲增加晶，有盆出現(xiàn)話動脈穩(wěn)硬化云心肌撒梗死雞的危錫險。5、疾文病是喊反自便然．爭反人塌性生油活的河報應(yīng)身心倚病都塔是惡膜性生筐活的協(xié)結(jié)果斤。惡戒性生掙活就至是反勢人性指、反匯自然訓(xùn)的生錢活。禁欲顧一縱凍欲；蒼節(jié)縮腳一侈紅奢；手過逸騎一過澤勞；光惡嗜微一惡壇癖；班犯罪杏一悖隨德；簽過度熄嚴(yán)肅欲、認(rèn)取真、未苛求升、都侮是反非人性膝、反熱自然吸的生踩活。壓力嘩與心頓血管媽疾病單純虛的社剩會壓茫力即手可造否成動割脈粥摘狀硬晃化及峰高血戀壓。人為穩(wěn)什么穿容易協(xié)發(fā)生賴高血恩壓呢?情緒瓶改變際時，漲人的房誠大腦矮皮質(zhì)理和丘診腦下捷部興揮奮性椅增高散，體鼠內(nèi)常醉產(chǎn)生撫一些譽特殊要物質(zhì)任，如尚腎上字腺素挪、兒贊茶酚遲胺、跳血管緩緊張難素等射，這棚些物多質(zhì)會韻使血斜管痙杯攣，云血壓脈增高獅。心臟連病的剃發(fā)病云機制蓮與影繭響因拌素情緒月緊張--克--交感喊神經(jīng)目活動呀增加--困--群--綢--去甲仍腎上絕腺素瓶和腎寒上腺岔素分歷泌增久加--槍--蘿--況-體內(nèi)遵脂肪常組織化中的司脂肪牛轉(zhuǎn)變排為游燒離的忘脂肪曠酸--扔--嚼--斑-斿離淺的脂午肪酸技再轉(zhuǎn)側(cè)變?yōu)閯蚋视妄g三脂--柴--伙--燃--動脈拌粥樣短硬化--嫁--銜--姥--冠心航病和臉高血錫壓。憤怒躍的情悼緒性格急與疾循病美國片心理埋學(xué)家扶對35谷24人追遞蹤8年半紛的調(diào)枝查，熊他們膽把具忍有〈1陶〉爭強佳好勝〈2定〉時間勢緊迫綠感〈3炊〉急躁〈4愚〉敵意山四大襖特征胸的性煮格稱丈為A型性概格。Ｂ型純性格——屬于垂“自阿我保疲健型功”。邊情緒嬌特點鳳：與紀(jì)Ａ型冠相反蔥。順翻從、煩寧靜員、松螺弛、敲節(jié)奏錦慢，銹容易精相處溜，不歷易激抹動，傭從不鏡著急鍵。調(diào)查謎結(jié)果奧發(fā)現(xiàn)A型性理格的肚人患億冠心腹病的刪比率京是B型性腰格的故人的慌兩倍限。C型性襖格與貪癌癥染：人滑類存釋在癌息癥易滔感個焦性類崖型。眨癌癥患侄者習(xí)安慣自公我克脊制、江情緒嫁壓抑柄、善腰于忍妻耐、萌多思刺多慮、夫內(nèi)向主和心驕理不或穩(wěn)定悶等性他格特麻征。C型行瓦為會惜降低拐機體默免疫頓力、版代謝祝障礙資和損卻傷人章體的米自然替修復(fù)澤過程皺而誘襲發(fā)癌處瘤產(chǎn)爐生。C型行神為的疏主要癢特征嘉為：童年側(cè)形成攝壓抑不，如喊幼年麥喪失澤父母判，缺拐乏雙暮親的液撫愛；行為事特征玻表現(xiàn)茶為過逐分合秩作，醉過分貓忍耐睬，回辮避矛泊盾，自生絹悶氣某，過創(chuàng)分焦館慮。矯正黑缺陷嶄：培肉養(yǎng)對凳他人能的同老情心衣和愛叫心，陽改變碑獨處習(xí)慣頑，培象養(yǎng)興核趣愛爆好，坊學(xué)會航向他忍人傾追訴。情緒剝與癌縫癥的謠關(guān)系集極為栗密切乖，機械理何喇在？疾據(jù)實胳驗證邁實：戶在情膨緒好顯時，怠大腦胳的情挽感中屈樞會駁分泌皺出一行種有岸利于純健康框的“民腦內(nèi)遭啡肽腰”物譜質(zhì)，以這種曉物質(zhì)未既可識鎮(zhèn)痛槍又抗諒衰老屋，且笛能激歪活免堆疫系向統(tǒng)功槳能，逢抑制尋癌細(xì)勺胞和蝴有害吊微生合物的欄生長熊，還穩(wěn)能調(diào)菊整內(nèi)免分泌電功能揚，排債除生華理障紛礙，蚊從而皂使人略體細(xì)談胞活界性增惕強，族抗病仁能力頑提高遍。相償反，納在情嗽緒不割好時爺，會騰使腎伸上腺娘素皮士質(zhì)酮顛分泌虜增加叔，這玻種激譜素進咸入血趣液后也，可垂損害苦人體懶免疫旬功能偶，引脈發(fā)正堅常細(xì)對胞癌防變。生活宏壓力矩與消漢化性雅潰瘍心理姨因素零可改瘦變胃順液分槽泌：憤怒拐、伍緊張汽、驚尊慌和聾憎恨識等心蜘理因博素使句胃酸感增加臟。抑置郁、倡苦悶維或焦集慮等香胃液儀減少浩?；馂?zāi)易、洪滋水、受空襲僑和地湊震等緞造成凱的心伐理影煌響，測常引紫起應(yīng)油激性陰胃潰詳瘍。喪偶司、離燃婚、轎恐懼旁、失橡敗等話因素票與消飯化性寺潰瘍左的發(fā)倒生也辜有一其定關(guān)核系。鍛這些糞心理抹因素使可導(dǎo)輝致迷革走神培經(jīng)興由奮，胖從而喊使胃騾液酸沙度增根高，惹引起梁潰瘍焰疾病士。生活主壓力賭與免烤疫系蛋統(tǒng)根據(jù)罵人唾妨液中哨所含伶免疫跡球蛋漠白的責(zé)量，提可確糧定正毀常健兄康狀產(chǎn)況下源，個烏人免啞疫系雕統(tǒng)的垮基線伐功能夫。對透個人觀處于仙生活動壓力刑情境駐時做狐同樣籮生理薯檢驗融，兩燥次檢崇驗結(jié)醬果可丟以推酒斷生尸活壓撞力與聽免疫餅系統(tǒng)桂變化慎的關(guān)林系。心理綠學(xué)家接發(fā)現(xiàn)標(biāo)：醫(yī)疑學(xué)院糠學(xué)生尋在期厘末大強考的只一周伐之內(nèi)傷，其海免疫獻系統(tǒng)堅的功負(fù)能較慨之平氣常大弄為降剝低。談但降白低的病程度荷卻因團人而廊異；隱個性敞開放廣且朋蜂友眾帶多的呢學(xué)生品，其憐免疫綿系統(tǒng)熟功能還改變老較小污；個究性孤王獨而作缺少吧朋友綿的學(xué)們生，舒其免橋疫系偏統(tǒng)功綢能改偏變較柄大。情緒羨性糖崗尿病胰島口素是紹胰島賭組織障細(xì)胞樓分泌搏的一屯種激蚊素，柔其分淹泌除如了受充有關(guān)鎖內(nèi)分學(xué)泌激舉素、律血糖探等因煤素的具調(diào)節(jié)膏外，榨還直伴接受配植物彎神經(jīng)脾的影察響。礙當(dāng)人別處于燭緊張著、焦足慮、享恐懼遍、受耗驚嚇值等應(yīng)丑激狀激態(tài)時童，交擦感神萄經(jīng)的衫興奮漏，將條直接勝作用衫于胰鏈島β細(xì)胞激受體輪，抑奪制胰嚷島素石的分鍵泌。絮同時矮，交窯感神騎經(jīng)還訪將作巧用于投腎上源腺髓忠質(zhì)，囑使腎膏上腺步素的題分泌墓增加憲，間蜻接抑岔制胰童島素奴的分緣瑞泌、瞎釋放蜂。如贏果這染種不龍良心賤理因既素長躍期存討在，滅可能鵲引起簽胰島β細(xì)胞裝的功滴能障利礙，乏進而顫導(dǎo)致姥糖尿干病。情緒豬引發(fā)秀的皮位膚病庭生聰活、鹽人際蛛關(guān)系濱、工訂作等濃方面皂的問陷題引塵起情峰緒的牙焦慮惱、緊樣張、件憂愁繪等被叛壓抑暫，而減轉(zhuǎn)換壺為皮冠膚局宿部搔身癢和宋抓撓螺進行夢發(fā)泄欣，造嘉成局夏部皮旦損，你形成眼局限貪性神姓經(jīng)性貍皮炎償。研銹究發(fā)魄現(xiàn)，尚不同遠的心挎理問那題產(chǎn)惱生不衰同部琴位的塞皮損.情緒引發(fā)絲式頭痛四、求心理宇調(diào)適1、心境闖決定嘴健康心境字，顧愚名思?xì)饬x，浮就是劫心理毛環(huán)境胞。自然榮環(huán)境印和社范會環(huán)耕境構(gòu)譜成我泊們生壺存的械體外誤環(huán)境跌，我頭們還襖有一水個體飯內(nèi)環(huán)綁境，繞其重甲要性東絲毫甚不亞構(gòu)于體廈外環(huán)繡境。雖體內(nèi)我環(huán)境扒包括搬生理脊環(huán)境寬和心朋理環(huán)雖境。僑遺憾櫻的是犁，我赴們在校重視繪體外觸環(huán)境映的同珠時，蔽卻沒含有給適予體誦內(nèi)環(huán)訓(xùn)境同錢等的街重視拜。體內(nèi)幫環(huán)境古包括非生理閱環(huán)境呆和心細(xì)理環(huán)財境兩偷個方畜面，麻二者竹對于吐我們爹的健合康同針等重跌要。路但是為，我編們對脆待它切們的服態(tài)度做卻有皮天壤燭之別萌。對農(nóng)于生利理環(huán)顯境，阻醫(yī)學(xué)瞇界和逗生理餐學(xué)界館給予退了足狹夠的按重視會，在輔醫(yī)學(xué)肢教科盒書中隨，內(nèi)鬼環(huán)境值一詞牙即指杰生理訂環(huán)境懷。然族而，句應(yīng)當(dāng)?shù)适艿浇低纫拼鰮淼男呢惱憝h(huán)月境即齒心境醫(yī)得到顫的重院視卻步遠遠嚼不夠串。現(xiàn)刺在，匹應(yīng)該班是我創(chuàng)們重新視心倒境的添時候尚了。2、“菠認(rèn)知雹”的膊價值——學(xué)會悶辨證改變陷觀念謙來自段改善將認(rèn)知域。中加國哲少學(xué)把駝事物松分為菊正負(fù)警一陰滴陽一粱善惡多對立施兩面槽的相輝互轉(zhuǎn)啄化。沈要看爐到事攔物總識是正常負(fù)結(jié)物構(gòu)：盛挫折摟就是鹿成長度；損競失就漠是回錄報。每個碌事物汽都有36煌0個角舌度。諒我們推可以墾用不摔同的尼角度餅看每嘗個事?lián)?。留從一揪個角討度觀圓照，秀你只獻能得昏出片猛面的安結(jié)論納?！巴ず玫脷g很”姿總是拐“糟牢得很答”的丹同義珍詞；億同樣塵，“駱糟得男很”甜總是浩“好衛(wèi)得摧很”奔的同駕義詞判。美國騰醫(yī)學(xué)局心理陡學(xué)家眉戴維這博士蹦把哲水學(xué)辯陡證思壓維引另入醫(yī)余學(xué)心涼理學(xué)脹，與鍵人共但創(chuàng)的堤“認(rèn)鋸知療朝法”跡，是愁一個斯重大傷的貢榆獻。典他指更出人般們的改情感話、情劃緒等懷心理嶺狀態(tài)染，是內(nèi)由認(rèn)廚知決重定的彈；某滔種情升感、未情緒前等心鍬理變數(shù)化是擊由認(rèn)耍知引品起的唇；某健種情會感、笛情緒脾等心菊理活洪動的南產(chǎn)生泳，來絞源于湊看待玻事物那的方擔(dān)法，涂只要菜改變倚思維性模式窩和認(rèn)假知方猛法，賄就能緊改變魚情感泉、改碗善情屬緒.要對牛壓力噴有個停正確敘的認(rèn)勁識。遇認(rèn)識快到壓續(xù)力的爬本質(zhì)江是什已么？剝認(rèn)識她到壓織力的斷必然修性與督必要止性。賠尤其普是不俊僅要醬認(rèn)識越到它葉的消屋極面遣，還低要認(rèn)個識到煤它的鑄積極互面。潤著名取心理違學(xué)家薦羅伯給爾說歷得好餅：“紡壓力爬如同財一把敗刀，殿它可戒以為互我們仗所用且，也靠可以旅把我思們割糕傷。扒那要如看你街握住益的是光刀刃車還是競刀柄暴?！?、“拘平靜溜”的怖價值——克服?？謶帧敖∷タ怠绷愕亩ㄗ妨x是黎“平拋靜”敬，“嘉治療摘”的之定義屯是“退平衡振”。病人促首先腦是失燈去平燭靜陷汁入恐捆懼的燦人，態(tài)失去萌平衡斤陷入?yún)^(qū)傾斜手的人初。學(xué)會端掌握尋平靜盟?？痔繎质雇Ｈ藷o草法洞勵察眼快前發(fā)胖生的娃事情互。如肯果能訂找回查平靜蔥，他里將發(fā)幕現(xiàn)對勤自己間生命池的責(zé)牢任。誤生命痰康復(fù)折的潛棉能是稿無限忍的。適當(dāng)我喇們以絲式平靜貼的心禁態(tài)放憤逐廠焰恐懼泳與悲四哀，滾疾病淹的愈嫁合將站是一黃個自榜然過熱程。心理騾平衡限在提江供希課望。束希望枯是寬析心藥星，希彼望是紛安慰增劑。麻不要崗用統(tǒng)攪計數(shù)戶字打該擊希此望。90％的匯死亡古不等償于你輝會死非亡；90％的址失敗蜂不等疑于你永會失把敗?！敖^姑望”作召來盛的是粱“自億絕”丈?；拣z病者碎不能歉有絕仙望消穿極的摸態(tài)度除。4、鴿“關(guān)容愛”痕的價州值——人性訴體現(xiàn)生病逃是失床去關(guān)干愛的肝結(jié)果垮。給人船帶來居最大諷傷害萄的足凳敵意例和仇娛恨，粘紿人爺帶來杏最大雨的慰凱藉的摟就是斑關(guān)心隔和愛羅情。弗洛請伊德儲說：室“人班人需崗要關(guān)摧心、濕情爰補和尊抬重。啞”關(guān)愛勿是降償壓藥旬。關(guān)補愛能巴克服律躁郁墊，消守除閉擋塞。關(guān)愛乖足解糟毒劑胞。關(guān)宏愛能納消除烈敵意殲和沖這突。關(guān)愛戒是維亦生素踩。沒酷有關(guān)富愛是茶某些僅疾病花的答汽案。帥得到奸關(guān)愛膏的人拴就不昏再憂層慮、擾恐懼據(jù)、愧矩疚、案沮喪割。5、“派放松精”的稈價值——克服鋒緊張生病政是失盤去放示松的尼結(jié)果開?！半y賣以放厚松”塵是所尼有身科心病塵患共熔同特衛(wèi)征。歸改變蹤蝶緊張耗心境染很難俗。A、放治松在古避世辮獨處B、放打松在訊拋開交敵意C、放逐松在劑生活戒調(diào)整7、“僑溝通佩”的胡價值——表達魚心意生病愉是失兵去溝她通的沸結(jié)果破。沒有疾敵意名，相域互才狐能溝歉通。情緒先對抗霜，口濱不擇楚言，虧生氣跌發(fā)火眾，大冷喊大營叫，漫就是燭排斥慰別人盯。最重免要的庸是夫紙妻溝堵通。夏空巢提對女性人的萍壓力測最大賭。當(dāng)應(yīng)丈夫撞不歸短家變陪成空夠巢時抱，就洗是沮測喪，扛就是完破碎播的心濱。沖突烘可能盾是夫物妻關(guān)止系成劇長的牽機會嗽。心晌理學(xué)愈家說汁：“直每逢進一個田危機拳，你旱就有放一次捏攀升至更高戶點的估機會艙，有繳些人型能把尚危機純化為萄良機所，這妻取決竄于一竿個人稍對溝瓣通的目態(tài)度穿。8、“謠游戲箏”的急價值——玩耍婦心態(tài)生病賊是失網(wǎng)去游糧戲的責(zé)結(jié)果謝。人生纏如戲財。生孔病的待第一糟特征果是停界止游車戲。件停止章游戲欄就停攻止人痰生。生活胸過分說呆板烤造成辟疾病稻。生刮活需其要游靠戲。生活筍過火席緊張功產(chǎn)生吳沮喪清。十桿活過亮分認(rèn)轉(zhuǎn)真產(chǎn)濕生恐乳懼。兒童拋最重塔視游殲戲，拴成人臺最忽態(tài)視游館戲。住沒有悠游戲亡，小徒孩不社成為婚小孩佩，日歡后他小就要糕付出靠代價合；沒昏有游陡戲，齡成人嚴(yán)不能怪把適悠合年襲齡階丘段的舍嬉戲暢情懷長表露港出來誰，就權(quán)會生掏病。9、減飯壓的過原則——先瀉藝后補宣泄腐即表捷達。收最要公緊的垃是要廳表達亂你的槐憤怒識和敵域意。仁肚里皇不能缸裝火獨藥。稀壓抑耳憤怒忠和敵召意是凱雖危駁險的撇因素仿。那魯些慣待于忍奴辱屈恒從的勤人；嫩把憤沙怒咽愁下肚腥里的苦人；漏