瑜伽呼氣方法

第頁瑜伽呼氣方法1吸氣至肺下部。將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

2吸氣至肺中部。將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放松。

3吸氣至肺上部。將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。

4全瑜珈式呼吸。手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進入胸部上方。呼氣放松。瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結(jié)合起來。

2瑜伽的吸氣和呼氣

腹式呼吸

1腹式呼吸，指的是通過肺部的底部進行呼吸的一種呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是橫膈膜呼吸。進行瑜伽學習的時候，如果采納腹式呼吸的話，只有腹部有起伏狀，而胸部則是不動的。據(jù)了解，在進行瑜伽學習的時候，采納腹式呼吸，能夠控制吸入的氣體，從而使得膜狀機變得更加有力，延長呼吸的時間和周期，在瑜伽學習過程當中呼吸變得更加有規(guī)律。采納腹式呼吸能夠使得腹部的肌肉得到鍛煉，對腹腔內(nèi)的器官起到一定的〔按摩〕作用，增加肺活量，促進全身血液的循環(huán)。

2腹式呼吸的做法，首先瑜伽學習者選擇好坐姿或者仰臥等舒適的姿勢，然后通過鼻子進行呼吸，此時，輕輕的把雙手放在腹部，搭放的時候，雙手的中指相對。然后吸氣的時候，要直接把氣深吸到腹部，這個時候，堅持胸腔不動，而放在腹部的手會隨著氣體的吸入而被抬起。這個時候，分開搭放的雙手手指，手指分開的越大，說明氣體吸入的越深，腹部也就相應的升的越高，此時，隨著腹部的不斷擴張，橫膈膜會下降。而呼氣的時候，腹部則會向著脊柱的方向用力的收緊，腹部不斷收縮，雙手從分開變?yōu)榀B加，當所有的空氣呼出雙肺之外時，橫膈膜就會上升。

3進行腹式呼吸的時候，必須要注意的事項有：首先腹式呼吸和我們平常的呼吸是不一樣的，因此，必須要常常學習，尤其是瑜伽學習者。關(guān)于初學者而言，進行腹式呼吸的時候，最好采納仰臥式更好，也更加容易掌握。進行腹式呼吸學習的時候，必須要盡可能的拉長呼吸的周期，并且確保呼氣和吸氣的比例是1：1。初學者剛開始的時候不要懸息(即屏氣)，因為懸息學習的要求比較高，一般只有在學習了三個月的無懸息之后才行。想要拉長腹式呼吸中的呼吸周期，采納的方法可以是補吸和補呼，換句話說就是在吸滿或者呼出一口氣之后再有意識的進行腹部的擴張或者是收縮，從而使得氣體的體積可以得到補充。另外，進行腹式呼吸的時候，一旦出現(xiàn)不適時，應該立即放棄腹式呼吸，回歸到平常的自然呼吸。

3瑜伽吸氣呼氣的方法

鎖骨呼吸

可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個學習。

方法：

1請將雙手放于鎖骨兩側(cè)，不要施加壓力。

2慢慢吸氣，使終堅持腹部和肋骨架收縮。感覺雙手被鎖骨推起。

3慢慢呼氣，持續(xù)堅持腹部和肋骨架收縮。感覺雙手和鎖骨回落。

4可堅持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各學習100次。

優(yōu)點：徹底凈化和加強肺上部。有利于形成全肺呼吸。

完全瑜伽呼吸

可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個學習。

將橫膈膜，肋間肌和鎖骨三種呼吸技巧結(jié)合起來就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。這三種呼吸應銜接的順暢而自然，就象一個穩(wěn)定漸進的波浪滑過胸腹。

方法：

1慢慢吸氣，小腹起漲，在堅持小腹起漲的前提下持續(xù)吸氣至肋骨擴張，堅持現(xiàn)在的體征，放松肺上部吸氣，鎖骨上推，肩稍聳。

2慢慢呼氣。肩放平，鎖骨下移，肋骨回縮，小腹內(nèi)收上提。

3可堅持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各學習100次。

注意事項：這個學習一定要在三種基礎呼吸標準化之后再做。不要急于求成。在教學中常出現(xiàn)的狀況是學員肺活量不夠，無法完成學習。還有學員做完腹式呼吸后將這口氣屏住，推向肺中，再推向肺上，誤以為這樣形成身體波浪就是完全呼吸。這些問題的成因都是沒能掌握好三種基礎呼吸所致。。

優(yōu)點：有瑜伽教材認為完全式瑜伽呼吸的好處完全可以寫一本專著。事實上，所有人都會在這種天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被凈化。肺部組織更為強壯。從而加強身體抵抗力。身體同化及氧化能力加強，活力，耐力，協(xié)調(diào)感和集中能力加強，神經(jīng)系統(tǒng)冷靜下來，心率平穩(wěn)，身心會充滿平靜與安詳。心境變得清澈而警醒。

4瑜伽的呼吸方法

步驟/方法

1擴張胸部，完全呼吸。生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。有人學習瑜伽后說，"活了30多年到現(xiàn)在才學會怎樣喘氣!'哈!聽起來有些奇怪嗎?其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

2學會呼吸，減壓抗摔。當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑郁悲傷的時候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!

3自覺關(guān)注呼吸!瑜伽強調(diào)呼吸，認為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關(guān)注自己的呼吸是一種"自覺'的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。

4隨時腹式呼吸!腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常學習的一種，因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用,是放松的最好方式。

5腹式(橫膈膜)呼吸法：坐式，吸氣時