瑜伽呼氣方法

第頁(yè)瑜伽呼氣方法1吸氣至肺下部。將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺(jué)腹部的起伏。

2吸氣至肺中部。將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺(jué)吸氣時(shí)胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時(shí)放松。

3吸氣至肺上部。將手指平放在鎖骨下方。吸氣時(shí),感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。

4全瑜珈式呼吸。手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。瑜珈呼吸可以與放松姿勢(shì)(如尸臥式)有效結(jié)合起來(lái)。

2瑜伽的吸氣和呼氣

腹式呼吸

1腹式呼吸，指的是通過(guò)肺部的底部進(jìn)行呼吸的一種呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是橫膈膜呼吸。進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的時(shí)候，如果采納腹式呼吸的話，只有腹部有起伏狀，而胸部則是不動(dòng)的。據(jù)了解，在進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的時(shí)候，采納腹式呼吸，能夠控制吸入的氣體，從而使得膜狀機(jī)變得更加有力，延長(zhǎng)呼吸的時(shí)間和周期，在瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中呼吸變得更加有規(guī)律。采納腹式呼吸能夠使得腹部的肌肉得到鍛煉，對(duì)腹腔內(nèi)的器官起到一定的〔按摩〕作用，增加肺活量，促進(jìn)全身血液的循環(huán)。

2腹式呼吸的做法，首先瑜伽學(xué)習(xí)者選擇好坐姿或者仰臥等舒適的姿勢(shì)，然后通過(guò)鼻子進(jìn)行呼吸，此時(shí)，輕輕的把雙手放在腹部，搭放的時(shí)候，雙手的中指相對(duì)。然后吸氣的時(shí)候，要直接把氣深吸到腹部，這個(gè)時(shí)候，堅(jiān)持胸腔不動(dòng)，而放在腹部的手會(huì)隨著氣體的吸入而被抬起。這個(gè)時(shí)候，分開(kāi)搭放的雙手手指，手指分開(kāi)的越大，說(shuō)明氣體吸入的越深，腹部也就相應(yīng)的升的越高，此時(shí)，隨著腹部的不斷擴(kuò)張，橫膈膜會(huì)下降。而呼氣的時(shí)候，腹部則會(huì)向著脊柱的方向用力的收緊，腹部不斷收縮，雙手從分開(kāi)變?yōu)榀B加，當(dāng)所有的空氣呼出雙肺之外時(shí)，橫膈膜就會(huì)上升。

3進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，必須要注意的事項(xiàng)有：首先腹式呼吸和我們平常的呼吸是不一樣的，因此，必須要常常學(xué)習(xí)，尤其是瑜伽學(xué)習(xí)者。關(guān)于初學(xué)者而言，進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，最好采納仰臥式更好，也更加容易掌握。進(jìn)行腹式呼吸學(xué)習(xí)的時(shí)候，必須要盡可能的拉長(zhǎng)呼吸的周期，并且確保呼氣和吸氣的比例是1：1。初學(xué)者剛開(kāi)始的時(shí)候不要懸息(即屏氣)，因?yàn)閼蚁W(xué)習(xí)的要求比較高，一般只有在學(xué)習(xí)了三個(gè)月的無(wú)懸息之后才行。想要拉長(zhǎng)腹式呼吸中的呼吸周期，采納的方法可以是補(bǔ)吸和補(bǔ)呼，換句話說(shuō)就是在吸滿或者呼出一口氣之后再有意識(shí)的進(jìn)行腹部的擴(kuò)張或者是收縮，從而使得氣體的體積可以得到補(bǔ)充。另外，進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，一旦出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)該立即放棄腹式呼吸，回歸到平常的自然呼吸。

3瑜伽吸氣呼氣的方法

鎖骨呼吸

可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開(kāi)始這個(gè)學(xué)習(xí)。

方法：

1請(qǐng)將雙手放于鎖骨兩側(cè)，不要施加壓力。

2慢慢吸氣，使終堅(jiān)持腹部和肋骨架收縮。感覺(jué)雙手被鎖骨推起。

3慢慢呼氣，持續(xù)堅(jiān)持腹部和肋骨架收縮。感覺(jué)雙手和鎖骨回落。

4可堅(jiān)持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各學(xué)習(xí)100次。

優(yōu)點(diǎn)：徹底凈化和加強(qiáng)肺上部。有利于形成全肺呼吸。

完全瑜伽呼吸

可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開(kāi)始這個(gè)學(xué)習(xí)。

將橫膈膜，肋間肌和鎖骨三種呼吸技巧結(jié)合起來(lái)就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。這三種呼吸應(yīng)銜接的順暢而自然，就象一個(gè)穩(wěn)定漸進(jìn)的波浪滑過(guò)胸腹。

方法：

1慢慢吸氣，小腹起漲，在堅(jiān)持小腹起漲的前提下持續(xù)吸氣至肋骨擴(kuò)張，堅(jiān)持現(xiàn)在的體征，放松肺上部吸氣，鎖骨上推，肩稍聳。

2慢慢呼氣。肩放平，鎖骨下移，肋骨回縮，小腹內(nèi)收上提。

3可堅(jiān)持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各學(xué)習(xí)100次。

注意事項(xiàng)：這個(gè)學(xué)習(xí)一定要在三種基礎(chǔ)呼吸標(biāo)準(zhǔn)化之后再做。不要急于求成。在教學(xué)中常出現(xiàn)的狀況是學(xué)員肺活量不夠，無(wú)法完成學(xué)習(xí)。還有學(xué)員做完腹式呼吸后將這口氣屏住，推向肺中，再推向肺上，誤以為這樣形成身體波浪就是完全呼吸。這些問(wèn)題的成因都是沒(méi)能掌握好三種基礎(chǔ)呼吸所致。。

優(yōu)點(diǎn)：有瑜伽教材認(rèn)為完全式瑜伽呼吸的好處完全可以寫(xiě)一本專著。事實(shí)上，所有人都會(huì)在這種天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被凈化。肺部組織更為強(qiáng)壯。從而加強(qiáng)身體抵抗力。身體同化及氧化能力加強(qiáng)，活力，耐力，協(xié)調(diào)感和集中能力加強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)冷靜下來(lái)，心率平穩(wěn)，身心會(huì)充滿平靜與安詳。心境變得清澈而警醒。

4瑜伽的呼吸方法

步驟/方法

1擴(kuò)張胸部，完全呼吸。生命就是一呼一吸間。從呼吸開(kāi)始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。有人學(xué)習(xí)瑜伽后說(shuō)，"活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!'哈!聽(tīng)起來(lái)有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

2學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔。當(dāng)你感覺(jué)緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺(jué)壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺(jué)抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來(lái)呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來(lái)完成，只要完全呼吸，就有幫助!

3自覺(jué)關(guān)注呼吸!瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種"自覺(jué)'的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。

4隨時(shí)腹式呼吸!腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常學(xué)習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^(guò)程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用,是放松的最好方式。

5腹式(橫膈膜)呼吸法：坐式，吸氣時(shí)