合理宣泄情緒

關(guān)于合理宣泄情緒第1頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三1、家庭中出現(xiàn)了各種問(wèn)題。2、學(xué)校中發(fā)生了許多變化。3、你對(duì)平時(shí)的事情沒(méi)有什么愉快的興趣。4、從來(lái)不運(yùn)動(dòng)。5、情緒低落，心情郁悶。6、為一點(diǎn)小事大動(dòng)肝火，焦躁不安。7、無(wú)心學(xué)習(xí)，易疲勞。8、懶得見(jiàn)人，對(duì)什么都嫌麻煩。9、昨天的疲勞還沒(méi)有解除，早上起來(lái)仍感到全身倦怠無(wú)力。10、睡眠不好，多夢(mèng)。11、早上不愿起床，心緒不寧。12、頭腦不清楚，頭昏腦脹、發(fā)沉。13、肩膀、腰背時(shí)有酸痛。14、沒(méi)有食欲，體重逐漸減少。15、腹部發(fā)硬，瀉肚、便密交替反復(fù)出現(xiàn)。16、眼睛疲勞，眩暈眼花。17、呼吸突然感到困難或胸痛。18、手腳發(fā)涼，易出汗。19、經(jīng)常感冒，長(zhǎng)時(shí)間不愈。20、到醫(yī)院看病，醫(yī)生說(shuō)是精神作用。結(jié)論：A：5個(gè)以下，正常范圍。B：6—10個(gè)，精神壓抑預(yù)備狀態(tài)，但應(yīng)引起注意，C：11—20個(gè)，精神壓抑明顯.測(cè)一測(cè)：你感到精神壓抑嗎？第2頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三當(dāng)前世界心理衛(wèi)生調(diào)查狀況聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一。”自我壓抑，情緒得不到宣泄，會(huì)影響身心健康，出現(xiàn)頭疼、失眠、記憶力減退、胸悶、消化不良等身體癥狀，又會(huì)產(chǎn)生沉悶、抑郁、冷漠、孤僻、易發(fā)怒等心理癥狀。當(dāng)不良情緒日積月累，化成憤怒并達(dá)到一定程度時(shí)，會(huì)像火山一樣爆發(fā)，破壞力是巨大的。另外，心理學(xué)家指出一味壓抑自己的情緒是心理變態(tài)的根源。第3頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三想一想：當(dāng)你覺(jué)得很不開心的時(shí)候，你都是怎么宣泄自己的情緒的？……第4頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三哭第5頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三大聲叫喊第6頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)第7頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三第8頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三心情日記寫信、寫日記第9頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三吃東西第10頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三睡覺(jué)第11頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三第12頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三捶打東西第13頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三喝酒第14頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三吸煙第15頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三

打網(wǎng)絡(luò)游戲第16頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三打架第17頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三吵架第18頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三第19頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛(ài)，不開心的情緒也就不見(jiàn)啦≈≈≈≈第20頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三旅游第21頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三歸納總結(jié)傾訴型：聊天、心理咨詢、寫日記運(yùn)動(dòng)型：打球、游泳、跑步破壞型：摔東西、打架摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡第22頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三歸納總結(jié)合理宣泄：不違法、不違反道德規(guī)范、不傷害自己和他人，適當(dāng)、適時(shí)、適地宣泄。第23頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)闹行缘牟磺‘?dāng)?shù)目?、運(yùn)動(dòng)找人傾訴唱歌、娛樂(lè)寫日記、散步睡覺(jué)吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、打架第24頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三

活動(dòng)：分享情緒大蛋糕第25頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三郁悶時(shí)我最想唱：：：經(jīng)驗(yàn)分享第26頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三你說(shuō)，我說(shuō)，大家說(shuō)第27頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三通過(guò)今天的課我們知道，沒(méi)有什么煩惱是我們不可以解決的，對(duì)不對(duì)？除卻烏云見(jiàn)晴天，我們排除了煩惱也就見(jiàn)到快樂(lè)了！大家還會(huì)不快樂(lè)嗎？第28頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三所以我們都要記住哦······快樂(lè)就在我身邊！第29頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三幸福拍手歌如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福大家一起拍拍手呀如果感到幸福一起拍拍手如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福大家一起跺跺腳呀如果感到幸福一起跺跺腳如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福大家一起拍拍肩呀如果感到幸福一起拍拍肩第30頁(yè)，講稿共32頁(yè)，2023年5月2日，星期三走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，極目綠野．回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱．清理一下渾濁的思緒．凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。比一比：與同事、同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比．雖說(shuō)比上不足．但比下有余。及時(shí)調(diào)整心態(tài)．以保持心理平衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，過(guò)幾天再說(shuō)?；蛟S會(huì)有個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)，更合理周密的打算。樂(lè)一樂(lè)：想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)。唱一唱：唱首優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會(huì)喚起你對(duì)美好過(guò)去的回億，引