大學(xué)生活變化與適應(yīng)

關(guān)于大學(xué)生活變化與適應(yīng)第1頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/292請(qǐng)思考：你覺(jué)得你到來(lái)的大學(xué)生活與你高中的生活有什么不同？剛?cè)雽W(xué)時(shí)有哪些不適應(yīng)的問(wèn)題？通過(guò)什么方法克服的？現(xiàn)在，你又會(huì)用哪些方法去適應(yīng)現(xiàn)在的大學(xué)生活？第2頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/293理想中的大學(xué)第3頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/294第4頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/295第5頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/296第6頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/297第7頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/298第8頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/299第9頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2910現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)第10頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2911第11頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2912第12頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2913第13頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2914“高中的時(shí)候，老師每天陪著我們學(xué)習(xí)，一頁(yè)書本的知識(shí)用一周的時(shí)間深入學(xué)習(xí)，學(xué)得很扎實(shí)?，F(xiàn)在老師一節(jié)課講幾十頁(yè)，下課就走人，沒(méi)人叫我們?nèi)ド险n，更沒(méi)人陪我們自習(xí)；馬上就要考試了，一周要考十幾門課，都不知道怎么復(fù)習(xí)一大堆知識(shí)，學(xué)習(xí)跟不上，擔(dān)心考不過(guò)?！钡?4頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2915心理影視充滿變化的生活第15頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2916你對(duì)自己理想和興趣的認(rèn)識(shí)你的基礎(chǔ)你修正自己的能力你的時(shí)間

大學(xué)時(shí)光人生第16頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2917五階段六轉(zhuǎn)折出生→上小學(xué)→上大學(xué)→走向社會(huì)→離退休→死亡第17頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2918中學(xué)階段，學(xué)生伏案學(xué)習(xí)；在大學(xué)里，他應(yīng)該站起來(lái)，四處暸望。

——懷特海第18頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2919大學(xué)階段的主要轉(zhuǎn)變1、客觀環(huán)境的變化和學(xué)習(xí)方式的變化；“要把自己的東西分一半給自己的伙伴，不要拿別人的東西，飯前便后要洗手，做錯(cuò)了事要道歉，吃完午飯后要休息，然后要仔細(xì)地觀察大自然?！?、建立一種新型的人際關(guān)系；兒童式的人際關(guān)系到成人式的人際關(guān)系的轉(zhuǎn)變3、對(duì)自我的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變；相對(duì)平庸化，自我認(rèn)識(shí)顯著降低比較范圍，比較方面Imyself第19頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2920大學(xué)階段的主要任務(wù)四會(huì)Learn

tobeLearntodoLearntobewithothersLearntohowtolearn九種能力第20頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2921團(tuán)體活動(dòng)

翻開(kāi)舊相冊(cè)第21頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2922森林大火

10-15分鐘活動(dòng)規(guī)則：1、2、3報(bào)數(shù)，1、2組成家，3是松鼠，獵人打獵、樵夫砍柴、森林大火。第22頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2923大學(xué)生心理適應(yīng)能力測(cè)量表

心理適應(yīng)能力，指的是一個(gè)人在心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我平衡，以適應(yīng)社會(huì)生活和社會(huì)環(huán)境的能力。人在生活、學(xué)習(xí)和工作中，常常要面對(duì)環(huán)境變遷、理想與現(xiàn)實(shí)不一致、目標(biāo)受挫之類的事，這需要人主動(dòng)調(diào)整自己、使自己的心理保持平衡。心理適應(yīng)能力的高低，從某種意義上說(shuō)，它代表著一個(gè)人的成熟程度，同時(shí)也是決定一個(gè)人心理健康水平的因素之一。為使心理保持健康，建議大學(xué)生對(duì)自己的心理適應(yīng)能力進(jìn)行必要的自我檢測(cè)，并據(jù)此采取適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)對(duì)策。

第23頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2924以下是一個(gè)心理適應(yīng)能力方面的自測(cè)問(wèn)卷，這個(gè)問(wèn)卷是由我國(guó)一些心理學(xué)專業(yè)工作者編制的，具有一定的效度和信度。指導(dǎo)語(yǔ)下面的問(wèn)題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。請(qǐng)認(rèn)真閱讀，并決定其與你實(shí)際情況的符合程度，然后從每個(gè)項(xiàng)目后面所附的三種備選答案中選出一個(gè)來(lái)。

第24頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/29251、我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班級(jí)，每到一個(gè)新環(huán)境，我總要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間才能適應(yīng)。

A是B無(wú)法肯定C不是

2、每到一個(gè)新的地方，我很容易同別人接近

A是B無(wú)法肯定C不是

3、在陌生人面前，我常無(wú)話可說(shuō)，甚至感到尷尬。

A是B無(wú)法肯定C不是

4、我最喜歡學(xué)習(xí)新知識(shí)或新學(xué)科，它給我一種新鮮感，能調(diào)動(dòng)我的積極性。

A是B無(wú)法肯定C不是

5、每到一個(gè)新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，有時(shí)也會(huì)失眠。

A是B無(wú)法肯定C不是第25頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/29266、不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。

A是B無(wú)法肯定C不是

7、越是人多的地方，我越感到緊張。

A是B無(wú)法肯定C不是

8、我的成績(jī)多半不會(huì)比平時(shí)練習(xí)差。

A是B無(wú)法肯定C不是

9、全班同學(xué)都看著我，心都快跳出來(lái)了。

A是B無(wú)法肯定C不是

10、對(duì)他(她)有看法，我仍能同他(她)交往。

A是B無(wú)法肯定C不是第26頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/292711、我做事情總有些不自在。

A是B無(wú)法肯定C不是

12、我很少固執(zhí)已見(jiàn)，常常樂(lè)于采納別人的觀點(diǎn)。

A是B無(wú)法肯定C不是

13、同別人爭(zhēng)論時(shí)，我常常感到語(yǔ)塞，事后才想起該怎樣反駁對(duì)方，可惜已經(jīng)太遲了。

A是B無(wú)法肯定C不是

14、我對(duì)生活條件要求不高，即使生活條件很艱苦，我也能過(guò)得很愉快。

A是B無(wú)法肯定C不是

15、有時(shí)自己明明把課文背得滾瓜爛熟，可在課堂上背的時(shí)候，還是會(huì)出差錯(cuò)。

A是B無(wú)法肯定C不是第27頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/292816、在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時(shí)刻，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定下來(lái)。

A是B無(wú)法肯定C不是

17、我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會(huì)。

A是B無(wú)法肯定C不是

18、在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍然能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率較高。

A是B無(wú)法肯定C不是

19、我不喜歡陌生人來(lái)家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。

A是B無(wú)法肯定C不是

20、我很喜歡參加社交活動(dòng)，我感到這是交朋友的好機(jī)會(huì)。

A是B無(wú)法肯定C不是

第28頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2929【評(píng)分規(guī)則】①凡是單數(shù)號(hào)題(1，3，5，7……)，選“是”為一2分，選“無(wú)法肯定”得0分，選“不是”得2分。②凡是雙數(shù)號(hào)題(2，4，6，8……)，選“是”為2分，選“無(wú)法肯定”得0分，選“不是”得0分。③將各題的得分相加，即得總分。

第29頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2930【結(jié)果解釋】35～40分：心理適應(yīng)能力很強(qiáng)。能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無(wú)論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如，左右逢源。

29～34分：心理適應(yīng)能力良好。

17～28分：心理適應(yīng)能力一般，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，基本上能適應(yīng)。6～16分：心理適應(yīng)能力較差，依賴于較好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，一旦遇到困難則怨天尤人，甚至消沉.

5分以下：心理適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過(guò)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹(jǐn)，羞怯，手足無(wú)措。第30頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2931如果你在這個(gè)測(cè)查中得分較高，說(shuō)明你的心理適應(yīng)能力較強(qiáng)。但是，如果你得分較低，那就證明你的心理健康水平欠佳，需要及時(shí)、正確地得到心理調(diào)適，但也不必憂心忡忡，因?yàn)橐粋€(gè)人的心理適應(yīng)能力是隨著年齡的增長(zhǎng)、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的豐富而不斷增強(qiáng)的。只要你充滿信心，刻苦學(xué)習(xí)，虛心求教，加強(qiáng)鍛煉，你的心理適應(yīng)能力一定會(huì)增強(qiáng)的。第31頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2932齊分享共進(jìn)步

20-30分鐘活動(dòng)規(guī)則：紙和筆，把自己印象中最深刻的、與適應(yīng)方面相關(guān)的過(guò)去寫下來(lái)，然后在組內(nèi)進(jìn)行分享自己當(dāng)時(shí)的故事、當(dāng)時(shí)遇到的問(wèn)題，以及自己是如何應(yīng)對(duì)的，然后其它組員根據(jù)該同學(xué)的經(jīng)歷，結(jié)合自己的經(jīng)歷分享自己的看法，如果是自己會(huì)怎么去應(yīng)對(duì)等，以此類推，每個(gè)同學(xué)都在組內(nèi)進(jìn)行交流分享并對(duì)其他同學(xué)的實(shí)例給出自己的看法。第32頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2933身邊故事

角色轉(zhuǎn)化與環(huán)境適應(yīng)案例重現(xiàn)（一）集體宿舍的困擾愛(ài)占小便宜讓室友無(wú)語(yǔ)孤僻“敏感妹”半夜會(huì)發(fā)飆第33頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2934遭遇“邋遢帝”室友無(wú)脾氣第34頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2935天天被煙熏也得忍一忍第35頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2936心理知識(shí)新生心理適應(yīng)綜合征第36頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2937

安全感的缺失、緊張、擔(dān)心，害怕夜晚的來(lái)臨，很難適應(yīng)環(huán)境，產(chǎn)生逃避、放棄和恐懼心理。

高度敏感，敵對(duì)，對(duì)人不信任、沖動(dòng)，很看重別人的評(píng)價(jià)，不主動(dòng)與人交往，容易導(dǎo)致人際沖突和不團(tuán)結(jié)；

焦慮，抑郁，無(wú)原因的緊張感，無(wú)欲求，自卑，注意力難以集中，不喜歡動(dòng)，遇事總往壞處想；

情感脆弱，情緒波動(dòng)大，脾氣暴躁，容易受到傷害，思家，容易放棄；

生物功能紊亂表現(xiàn)為食欲不振，睡眠質(zhì)量差、記憶力下降、注意力和精力差等。第37頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2938一、學(xué)習(xí)方面，從被動(dòng)走向主動(dòng)主要集中在專業(yè)認(rèn)同、自我定位、學(xué)習(xí)方法

對(duì)于已經(jīng)確定的事實(shí)，學(xué)生如果想著換專業(yè)就不太現(xiàn)實(shí)了，每個(gè)專業(yè)都有自己的特色，也有自己的難點(diǎn)，就算轉(zhuǎn)了別的專業(yè)，一遇到難點(diǎn)，又沒(méi)有興趣了，那就只會(huì)耽誤自己珍貴的大學(xué)生活；二來(lái)現(xiàn)在高校對(duì)專業(yè)的人數(shù)有限制，要轉(zhuǎn)又轉(zhuǎn)不過(guò)去，花費(fèi)了時(shí)間卻是一事無(wú)成。第38頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2939二、人際交往方面，盡快融入新集體34%的學(xué)生目前最需要幫助的是“情感交流”；41%的學(xué)生認(rèn)為“社交能力”的培養(yǎng)更需得到幫助；17%的學(xué)生“感到孤獨(dú)”。絕大部分學(xué)生都非常想家。青春期閉鎖性的心理特點(diǎn)主動(dòng)體驗(yàn)安全感三件寶：微笑、贊美、聆聽(tīng)第39頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2940三、集體生活方面，提高自理能力首先要善于利用資源：教室、圖書館、超市等；其次放開(kāi)手腳，大膽嘗試探索，主動(dòng)參與班級(jí)活動(dòng)，有選擇的參與社團(tuán)活動(dòng)；融入團(tuán)隊(duì)最后，學(xué)會(huì)健康生活，作息、體育鍛煉、飲食與睡眠，讀書等。第40頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2941四、培養(yǎng)自信心挑前面的位子坐；練習(xí)正視別人；把你走路的速度加快25%；練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言；心理調(diào)適；認(rèn)知改變，即酸葡萄與甜檸檬心理。一種是希望達(dá)到的目標(biāo)沒(méi)有達(dá)到，心理便否定該目標(biāo)的價(jià)值或意義。另一種是未到達(dá)預(yù)定的目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義。咧嘴大笑；動(dòng)靜結(jié)合；心理激勵(lì)第41頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2942五、學(xué)會(huì)尋找外部力量尋找老朋友交流，尋求認(rèn)同感；高中同學(xué)尋找校園同鄉(xiāng)，尋求歸屬感；尋找老師指導(dǎo)，尋求安全感。輔導(dǎo)員班主任、專業(yè)心理咨詢師。第42頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2943案例描述：小陳，女，以優(yōu)異的成績(jī)考上了夢(mèng)寐以求的廣州某著名學(xué)府。接到大學(xué)錄取通知書時(shí)，舉家歡慶，她對(duì)未來(lái)的生活也充滿憧憬。然而，小陳一進(jìn)校門，就從考上大學(xué)的美夢(mèng)中跌進(jìn)承受心理危機(jī)折磨的噩夢(mèng)中，情緒低落消沉，失去自信心，認(rèn)為自己進(jìn)入了一個(gè)“不太好”的環(huán)境，每次打電話回家都會(huì)忍不住落淚。宿舍8個(gè)同學(xué)中，7個(gè)廣東人。小陳覺(jué)得與她們是不同世界的人，因?yàn)樗齻儾粌H說(shuō)著地道的廣東話，而且見(jiàn)識(shí)豐富，活躍能干，在一起時(shí)能討論包羅萬(wàn)象的話題，有說(shuō)有笑。在課堂上，老師深不可測(cè)而又枯燥無(wú)味的講授，激不起她的學(xué)習(xí)熱情。她也不善于利用時(shí)間，常為自己課程表上的空白時(shí)間在“胡思亂想”中耗掉而自責(zé)。她發(fā)現(xiàn)自己“毫無(wú)特長(zhǎng)”，感到自己與周圍環(huán)境格格不入。她喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，沒(méi)有人理她。這段時(shí)間，她甚至想到了退學(xué)。她說(shuō)她找不到自我，并開(kāi)始厭惡周圍的事物，覺(jué)得很多人、事都很“假”。她知道自己并不差，渴望獲得成功，但她又不愿去改變自己的性格，她認(rèn)為那是她骨子里的東西。小陳覺(jué)得現(xiàn)在的生活就像黑暗的隧道沒(méi)有盡頭，特別懷念過(guò)去無(wú)憂而單純、自信而輝煌的歲月，常常盼著放假回家。請(qǐng)看這個(gè)案例成長(zhǎng)煩惱第43頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2944

案例分析：小陳的問(wèn)題正是“大學(xué)新生適應(yīng)不良”的典型表現(xiàn)。對(duì)小陳來(lái)說(shuō)，這是一場(chǎng)應(yīng)激，而小陳選用了不適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)對(duì)付這種壓力：否認(rèn)自己的能力,憎惡周圍世界，陷進(jìn)了情緒困擾的漩渦之中。究其根源主要表現(xiàn)在五個(gè)方面。

(1)和同學(xué)關(guān)系問(wèn)題。她從家鄉(xiāng)考到廣州，廣州的生活習(xí)慣、文化背景和家鄉(xiāng)有極大的不同。這種差異帶來(lái)了沖突。

(2)生活自理問(wèn)題。小陳在家里的生活都是爸爸、媽媽照顧，獨(dú)立生活能力差?，F(xiàn)在必須自己料理生活的一切，衣食住行、理財(cái)購(gòu)物都要從頭開(kāi)始學(xué)起，自然使她感到手足無(wú)措，覺(jué)得自己無(wú)能。

(3)學(xué)習(xí)問(wèn)題。小陳進(jìn)大學(xué)以前的學(xué)習(xí)很輕松，老師也喜歡她。進(jìn)大學(xué)后，周圍都是優(yōu)秀的學(xué)生，以往的優(yōu)勢(shì)不復(fù)存在，這時(shí)她的自信心開(kāi)始動(dòng)搖、倒塌。大學(xué)的學(xué)習(xí)方式與中學(xué)不同，老師不會(huì)將知識(shí)喂給自己，這使她感到無(wú)所適從，因而就會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，從而推及到對(duì)自己人生的懷疑。

(4)自我意識(shí)問(wèn)題。小陳在參加各種競(jìng)選失敗之后，自尊心、自信心受挫是自然的。但她卻將其全部歸因到內(nèi)部，造成對(duì)自己適應(yīng)能力的否定，形成惡性循環(huán)。第44頁(yè)，講稿共52頁(yè)，2023年5月2日，星期三2023/6/2945

(5)性格問(wèn)題。小陳性格較為內(nèi)向，不善與人溝通，她看到的只是自己的笨