考試前如何消除緊張焦慮的情緒

考試前如何消除緊張焦慮的情緒遇到應(yīng)激件感到是人的正常反應(yīng)噢人類生本能?？荚囈矊儆趹?yīng)激事件的一種考前和考試中保持適度的緊張是更利于自己水平的發(fā)揮的因?yàn)榇竽X最佳的狀態(tài)就是適中的壓力學(xué)高的緊張程度都不利于能力的發(fā)揮所以大家需要對(duì)自己的緊張反應(yīng)過于焦慮。腸胃疾病失眠等理癥狀心上焦慮學(xué)習(xí)滿意降低、現(xiàn)緊我策略和正常應(yīng)對(duì)能力的發(fā)揮也就是妨礙學(xué)習(xí)效率和考試臨場(chǎng)發(fā)揮。這些過度的壓需要適當(dāng)?shù)亩乙鶕?jù)個(gè)體的壓力狀況進(jìn)行具體分析一般的壓力管理大概的可以分為平常的壓力釋放與臨場(chǎng)的緊張管理。（一）腹吸呼吸是最簡(jiǎn)單且最有效的技巧心理學(xué)的大量研究證明呼第1頁共6頁吸會(huì)使得大腦的T波幅度顯著增高指溫顯著增高具有顯著的幫助人體放松的作用腹式呼吸是一種有意識(shí)的深慢而有節(jié)律的呼吸模式當(dāng)我們的呼吸是緩慢并受控制的時(shí)候我們會(huì)減輕激動(dòng)的情緒因此被廣泛用在各種心理放松方法中近幾年也被廣泛運(yùn)用在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)。具體的：坐著或躺著上眼睛；把你的放在腹部，左手胸口；想象有一個(gè)氣球的腹部，使用以下技巧慢慢呼吸10次；用你鼻子吸并象你為腹的氣球充氣；吸氣，氣球鼓起來；呼氣，氣球凹進(jìn)去；盡量呼出你體內(nèi)所有空氣并同時(shí)對(duì)自己“放松放松”10次。這個(gè)練習(xí)應(yīng)該費(fèi)3分鐘適用于平常和臨場(chǎng)到緊張等任何情況，重要：請(qǐng)不車或者操縱任何練習(xí)！?。?！。（二）自松這個(gè)放習(xí)也只會(huì)花幾分完成一天至少練習(xí)兩次次特別有用。PS：半夜醒來睡不著的話，這個(gè)練習(xí)也能幫你再次熟睡噢~的）具體步驟：第2頁共6頁拿掉眼鏡、手表等睡覺不會(huì)戴的；輕松地注意力放在眼面的位置睛凝視的高度要高倒閉上眼睛放松自己讓自己進(jìn)更深的放松；這個(gè)動(dòng)作一直重復(fù)（要重新進(jìn)入睡眠的差不多就一直重復(fù)到睡著）；要醒來的續(xù)做下面的，在重復(fù)時(shí)，從1倒數(shù)到然后一次性這些數(shù)字出現(xiàn)在上當(dāng)你到1的時(shí)候再從1數(shù)到3這來好好的感覺下進(jìn)行。（三）上的改變適當(dāng)動(dòng)釋放多巴洗熱水澡或泡熱等很多文章都提到了，我啰嗦啦?。ㄋ模┻m當(dāng)?shù)氖程鹗骋材芘秪（五）改知前面很提到了客觀的看待考試啊成績(jī)啊自己的能力啊、改變期望啊等等心理咨詢中叫理性情緒療法也的ABC理論，是最容易想到是最難堅(jiān)持做到的。。。。（六）適當(dāng)?shù)恼胰藘A述傾述也是一種減壓不過要看不愿意聽你說啦上知乎什第3頁共6頁么的發(fā)發(fā)牢騷啊，看看笑話啊噠?。ㄆ撸┫刖毾胂笥?xùn)練是指當(dāng)你緊張焦慮時(shí)想像著一個(gè)自己喜歡的畫面比的各種感觀都運(yùn)用起來包括眼睛看到了什么畫面耳朵聽到了什么聲音鼻子聞到了什么氣味等等讓這能的細(xì)致豐富盡可能的有身臨其境的感覺。下面，我來帶領(lǐng)著你，一起來體：找一個(gè)舒的姿勢(shì)躺好或坐好如果愿意你可以閉上眼睛想覺到沙子開始進(jìn)入到鞋子里你能聽到風(fēng)的樹葉的聲音你也能聽到遠(yuǎn)處的另一種聲音海浪著沙灘的聲音續(xù)走，離開樹林的入陽光中的沙灘。陽光溫暖的頭部和肩膀。朵的白云好像靜止地掛在天上一樣。你脫了鞋感到腳陷進(jìn)溫暖的沙子吸著，和海浪的節(jié)奏保持一致。水是深藍(lán)色的遠(yuǎn)處的地平線上能夠看空交匯在一起的深藍(lán)色的一條直線同時(shí)遠(yuǎn)處還能看到兩艘帆船一艘揚(yáng)著白帆另一艘揚(yáng)著紅帆兩艘船好像在相互角逐飄浮的水草的咸濕的味道的圓木上然后走向波濤。第4頁共6頁海鷗在頭飛翔可以聽到它們滑行到浮起的波浪上時(shí)發(fā)出的興奮的叫聲覺到微風(fēng)拂過皮膚，聞到新鮮的海風(fēng)的。沙灘，身后留下一排腳印。海浪沖你的腳剛開始感到一絲涼意你靜靜地站著直到海浪沖刷到你的腳踝部是海浪不斷沖刷沙灘的以及海叫凈的空氣。感受這種感覺，在這保持10秒鐘。這就是想象訓(xùn)練，需要在室內(nèi)安靜、無人打擾的環(huán)境下,每天都可以訓(xùn)大腦的訓(xùn)練就跟肌肉一樣，最重是，（八）冗余和提前預(yù)案發(fā)現(xiàn)操控室里總是各行正?！案！胺蛛x正…反正都正常人感覺每個(gè)人都信心滿一切盡在掌握?？墒聦?shí)正相反火箭科學(xué)家其實(shí)極度缺乏控制感和安全感因?yàn)橐坏┌鸦鸺l(fā)射出去你能做的就很有限了火箭在太空遇到問題光信號(hào)傳回地球就需要好幾分長等做出反應(yīng)號(hào)傳回火箭還需要同樣的時(shí)間，那時(shí)候火經(jīng)出事了。所以科學(xué)家們有任何應(yīng)對(duì)的余地于是該做的調(diào)試剩下的只是祈禱。想想高考是如此嗎？高三一年準(zhǔn)備走上場(chǎng)就像火箭升空聽天由命之外只剩下祈禱臨考的我們何不向最聰明的第5頁共6頁大腦們學(xué)學(xué)應(yīng)和不確定性的獨(dú)門秘籍呢？做好萬全的準(zhǔn)備對(duì)于未知要做好周全的應(yīng)對(duì)“冗余“提前預(yù)案”就是提煉出的兩個(gè)具體策略。●所余就是在發(fā)射前做好比原計(jì)劃所需的更充足的準(zhǔn)備，比如計(jì)劃只要4個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)備5個(gè)以防止其中的一個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)突發(fā)故障；●“提