緩解考試緊張心情的種有效方法心情緊張如何緩解

[緩解考試緊張心情的種有效方法]心情緊張如何緩解1、適當(dāng)休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學(xué)習(xí)，積極的休息一會，如下手腳，做做操，洗洗臉，運(yùn)動可以休腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。2、轉(zhuǎn)移注意力法：考試進(jìn)考場前，不要總想著自己些題不太明白，也不獨(dú)自地呆在一邊。這時可以度地運(yùn)動一鐘，可以和同學(xué)們笑，把注意力從對考場的注移到嬉鬧中嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦為深呼吸可以給大腦可以減慢心臟的跳動速度，使注意離從源轉(zhuǎn)到身體的感覺直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場要舍不得時調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，果不排除不良的情緒，受到情緒的干擾能會浪費(fèi)更多的時;不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到緊張時，可幾次深呼吸或采用點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個目標(biāo)，做深均勻的呼吸，可以率，從而使自己平靜下來。場后，如果可以嘗試此法。考用此法，考前找一個比較安地方，站立微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉事，使自己超脫緊張。也可以想象，自己在考試經(jīng)取得了優(yōu)成績，心里有一種出的喜悅，通過這種想消除緊張心理。5、自我暗示法：可用簡、有力、肯定的語復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自的方法來穩(wěn)定情可排除緊張。6、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)的熱能，所以可以在稍稍活動活動，使熱量散發(fā)走動、小跑擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。7、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定可以設(shè)想一個人幽靜的森林里，自得。8、凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其與遠(yuǎn)近。9、自我暗示法"我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞""緊張是膽小鬼的行為"。10、類比法"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。11、聯(lián)想法：緊張想自己曾經(jīng)做過成功的事，成功時的心理體驗(yàn)，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。消除學(xué)生考試緊張情緒一.創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高;另外，做習(xí)題時間長了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充，良好的心態(tài)投入高考。二.正確評估自己，樹立必勝信心考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮勝信心、是防止“暈場力保證，使自己始終處于自不自滿，自不自負(fù)的心理狀態(tài)。三.樹立正確的考試觀不要過分看重考人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)唯一的出路，試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的水平，接受挑選的正常程序，識到高考是一種競爭，也不分強(qiáng)調(diào)競爭不能把考試視為下賭注。四.做好考前準(zhǔn)備工作考試前做好精神上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要近，起床后應(yīng)活動一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，做好交通工具、品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。五.運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)入場前，如仍處狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操幾句流行歌曲與考試無關(guān)使自己高興的事極參與同學(xué)笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。解決中張的辦法一、初三學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關(guān)注。但是，很多學(xué)生，一聽到考試是重大的考試都會感到緊張，當(dāng)考試焦程度過低或者過高會影響到考生水平的正常發(fā)所以我們極要把學(xué)生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。學(xué)生的焦慮不安要來自于三方面，首先，學(xué)生自己。學(xué)怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后樣，考得好了會怎樣，考得會怎樣，想這些想得越多就慮。同時，本身信心不足、對底也是另一方面原因。再一考試相關(guān)很就是知識的準(zhǔn)備，知識準(zhǔn)備得不夠充分，考試時必后就是身體的狀況。有的人試就頭疼，一到考試就感冒燒，帶著不的身體參加考試結(jié)果肯定不會理想。其次，學(xué)生的壓于學(xué)校。中考最后階段，學(xué)校對于學(xué)習(xí)試肯定抓緊了，這無疑給學(xué)生帶來。再次，就是學(xué)生的家庭了。現(xiàn)在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現(xiàn)對孩子要求過嚴(yán)、期望過高上。家長會己的意愿強(qiáng)加給孩次就是過于嚴(yán)肅的家庭氣氛的家長在吃還會問孩子學(xué)習(xí)的外，家長還會過分的著急。焦慮的父母自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就，甚至緊張的不學(xué)了。還有面評價過多。再有就是過于的生活照顧的家長可能會說：“我從來沒有給過他學(xué)習(xí)壓只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨，現(xiàn)在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現(xiàn)在怎么不說話了呢”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起!”還有一個引起焦因就是社會的壓力。我們天天說大學(xué)生有多大的壓力的生活有多么的艱難，這樣子就容易對產(chǎn)生恐懼情緒。而學(xué)習(xí)、考試的目的不就是為了最這種結(jié)局要是放在您身上的話，您會樂意嗎說到這里，家長了：我們這也不能做，那也不能做，我長究竟該怎么辦呢我們該如何調(diào)力呢1.我們要正視生活中和學(xué)習(xí)中的壓力，不回避。它們本來就是存在的，回避不決問題，只有去它，解決它，才滅它!2.培養(yǎng)孩子的自信自信不是盲目的，盲目的自是自負(fù)。努力了就應(yīng)該得，努力了就應(yīng)該成功。我們不要只注意，我們要注重的是要逐漸從過程中培養(yǎng)孩子的，有一種教法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什么，贊揚(yáng)的是什么呢是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”3.創(chuàng)建一個和平的的家庭環(huán)境。有這樣一個故一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，并且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了!這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的會兒灑一點(diǎn)，一會兒灑一點(diǎn)不小心，被絆了一跤，油撒了回到寺里時，那缽油連一半到了。后來一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!這次回來的路上小和尚的心情特別的好，時，那缽油還是滿的!這是一個故事，可是這個故事說明了，我事時需要一個平和寬松的環(huán)那么本應(yīng)該的家庭不更需要嗎4.創(chuàng)立一個有規(guī)律生活習(xí)慣。一個好的生活習(xí)助于孩子安全感的培養(yǎng)，孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的習(xí)慣有助于自信心的形成。作，我們要適度照顧孩子的生居，不能隨己的性子來。5.同孩子分析學(xué)習(xí)以及得分情況。但是分析時用高高在上的語氣，不能的方式，說教的口氣，我們可以這么和商量，說：“你告訴我，讓我心里有個底!”我們可將考試卷子收集起來進(jìn)行整理，然后方面需要我們注意，哪方面我們提高。一次模擬考試成績下來后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎么考得這么差呢這些分怎么都丟了呢”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”6.積極的