義壓力與情緒管理ppt

關(guān)于義壓力與情緒管理ppt第1頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三從流行詞匯看壓力問題抑郁過勞死亞健康第2頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三課程規(guī)劃認(rèn)識(shí)壓力和壓力導(dǎo)致的問題我們感受到的壓力如何應(yīng)對(duì)壓力，平衡生活與工作第3頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力－－生存的抉擇壓力是什么？

生存的本能

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮全身功能的激發(fā)（呼吸，心率，肌肉，胃）神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞第4頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力－－效率的選擇

外在壓力?

內(nèi)在動(dòng)力心理情緒生理創(chuàng)意增強(qiáng)覺得自己可以作主控制交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮思考能力對(duì)環(huán)境有責(zé)任感心血管系統(tǒng)活躍目標(biāo)導(dǎo)向?qū)λ擞胸?zé)任感呼吸加深，加快決斷能力肌肉充血?jiǎng)訖C(jī)加強(qiáng)感覺敏銳第5頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力－－效率的抉擇壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力第6頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力導(dǎo)致的問題社會(huì)適應(yīng)不良：工作倦詒心理問題中國人常見的心理－軀體障礙第7頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)問題工作倦詒情緒衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（42.3％）企業(yè)和社會(huì)損失EAP（員工協(xié)助計(jì)劃）人際關(guān)系惡劣家庭社會(huì)交往第8頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力導(dǎo)致的心理問題神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)衰弱、焦慮、強(qiáng)迫、恐怖癥、抑郁、癔病等情緒問題抑郁、躁狂、情緒惡劣第9頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力癥候群--情緒焦慮：緊張、擔(dān)心、害怕、恐怖；煩躁易怒，沖動(dòng)、激動(dòng)；批評(píng)、挑剔；情緒低落、沮喪，失去興趣和生活樂趣；絕望無助感，覺得生活沒有意義。

第10頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力癥候群--思維

注意力無法集中，易被干擾；思考速度下降，頭腦不清晰；記憶力減退；判斷、決策能力下降，認(rèn)知扭曲：灰色眼鏡；自責(zé)

第11頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力癥候群--活動(dòng)

坐立不安，緊張煩躁；疲乏無力、活動(dòng)減少，動(dòng)作遲緩；酗酒、吸毒等適應(yīng)不良行為；工作效率下降。

第12頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力癥候群--軀體表現(xiàn)

頭暈、頭痛、渾身酸痛、肌肉緊張；失眠、多夢(mèng)、貪睡；食欲下降、體重減輕；性欲減退；其它：腹瀉、便秘、心慌氣短、尿頻尿急異常，出汗、耳鳴、易感冒等。第13頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三認(rèn)識(shí)情緒認(rèn)識(shí)自己的情緒情緒量表認(rèn)識(shí)情緒特點(diǎn)波動(dòng)性強(qiáng)度表現(xiàn)性穩(wěn)定性持續(xù)性第14頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力導(dǎo)致的生理問題中國人常見的心理－軀體障礙軀體形式障礙疑病癥與心理有關(guān)的軀體疾病第15頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力來源分析生活中的變化和壓力事件壓力事件生活中的壓力事件累積生活和工作中長期存在的壓力生活難以承受之重工作11.23小時(shí)，學(xué)習(xí)2.14小時(shí)，總共多達(dá)13.37小時(shí)。第16頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力－－生活的選擇工作家庭生活自我第17頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力的來源

社會(huì)預(yù)期個(gè)人期望（期望－現(xiàn)實(shí)）×彈性系數(shù)＝壓力第18頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三角色預(yù)期分析工作角色：管理者（職責(zé)和權(quán)限，上級(jí)與下級(jí)）社會(huì)角色：社會(huì)和文化角色家庭角色：家族角色，小家庭角色個(gè)人愿望：個(gè)性發(fā)展第19頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力的來源

社會(huì)預(yù)期個(gè)人期望

現(xiàn)狀認(rèn)知（期望－現(xiàn)實(shí)）×彈性系數(shù)＝壓力第20頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三個(gè)人價(jià)值狀態(tài)

生存

安全歸屬感愛與尊重自我實(shí)現(xiàn)第21頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三壓力的來源

社會(huì)預(yù)期個(gè)人期望個(gè)性

現(xiàn)狀認(rèn)知（期望－現(xiàn)實(shí)）×彈性系數(shù)＝壓力第22頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三

對(duì)壓力敏感的因素分析關(guān)注點(diǎn)缺陷：

關(guān)注點(diǎn)缺乏是一個(gè)以犧牲事情積極面為代價(jià)，去關(guān)注事情消極的負(fù)面影響的習(xí)慣。

什么錯(cuò)了？什么運(yùn)轉(zhuǎn)正常？我犯什么錯(cuò)了？我遇到的障礙是什么？什么能搞錯(cuò)？可能出現(xiàn)什么機(jī)會(huì)？第23頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三

對(duì)壓力敏感的因素分析強(qiáng)迫性當(dāng)你認(rèn)為這個(gè)事情非常必要或者緊急需要處理——我們“必須”或“不得不”做某一項(xiàng)任務(wù)。

我“沒有”其他選擇，而且任務(wù)還“必須”實(shí)施。

為避免問題我需要做什么?

如果我不做這件事情，將會(huì)發(fā)生什么?為實(shí)現(xiàn)我的承諾，我需要做什么?

我想做什么?為了滿足要求我需要做什么?是否有協(xié)商的空間?第24頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三

對(duì)壓力敏感的因素分析技能認(rèn)可：低技能認(rèn)可指的是不認(rèn)可自己的能力在獲得的成功中的作用的傾向。－－“謙虛”，對(duì)失敗的恐怖

我需要誰的幫助?我有多幸運(yùn)？成功里面我的貢獻(xiàn)是什么?

這項(xiàng)任務(wù)有多簡(jiǎn)單？

我展現(xiàn)了那些能力?第25頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三調(diào)適壓力－接受

壓力事件社會(huì)適應(yīng)

心理感受心態(tài)

身體狀況生理男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。第26頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三人格特質(zhì)－－應(yīng)對(duì)壓力的基礎(chǔ)

完美型

執(zhí)著型

活躍型

孤獨(dú)型依戀型

沖動(dòng)型

憂慮型

社交紊亂型

自戀型第27頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三人格特質(zhì)評(píng)估結(jié)果圖例量表測(cè)查結(jié)果樣例：第28頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三執(zhí)著型性格特點(diǎn)：進(jìn)取心強(qiáng)，堅(jiān)定的意志力；追求大局在握、掌控、主動(dòng)、使事情發(fā)生者。超凡的膽量，敢于打破游戲規(guī)則；高驅(qū)動(dòng)，善于克服一切障礙；冒險(xiǎn)者；固執(zhí)、多疑；第29頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三執(zhí)著型壓力管理應(yīng)對(duì)壓力方式：正面面對(duì)壓力較多的控制欲和領(lǐng)導(dǎo)欲較少的對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的服從壓力源未能獲得成功時(shí)的危機(jī)婚姻對(duì)他人漠不關(guān)心社交外向卻沒有友誼僵化、易怒，仇視自己和他人建議：工作與生活的平衡工作時(shí)間的限制工作目標(biāo)之外的個(gè)人目標(biāo)對(duì)他人的關(guān)心與溝通抹去個(gè)人的光環(huán)第30頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三完美型性格特點(diǎn)：完美主義勤奮、謹(jǐn)慎，謙虛循規(guī)蹈矩，注重制度和規(guī)定注重細(xì)節(jié)，質(zhì)量敬業(yè)：鞠躬盡瘁，死而后已性格內(nèi)向，低調(diào)，胸有成府現(xiàn)實(shí)而理性第31頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三完美型壓力管理壓力應(yīng)對(duì)方式：積極搜索信息未雨綢繆更多努力建議：積極的自我評(píng)價(jià)、調(diào)整過高的目標(biāo)，擺脫對(duì)自己不切實(shí)際的要求積極的看待問題方式調(diào)整歸因方式積極的情緒宣泄表達(dá)憤怒表達(dá)失望、無助、絕望、挫折和沮喪工作時(shí)間的限制第32頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三活躍型

性格特點(diǎn)：情感豐富，多變；穩(wěn)定性較差；外向敏感；自我中心；擅長溝通，富于感染力；第33頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三活躍型壓力管理壓力應(yīng)對(duì)方式：積累壓力最后時(shí)刻完成任務(wù)建議：壓力就是動(dòng)力主動(dòng)尋找壓力第34頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三個(gè)人壓力分析（個(gè)性差異）

個(gè)性對(duì)壓力的反應(yīng)與情感應(yīng)對(duì)－－對(duì)團(tuán)隊(duì)成員的壓力管理執(zhí)著型：意志堅(jiān)強(qiáng)，進(jìn)取心強(qiáng)，善于克服障礙，內(nèi)在壓力，正面壓力，完美型：勤奮、謹(jǐn)慎，謙虛，敬業(yè)，相對(duì)較少溝通，對(duì)壓力敏感，活躍型：擅長溝通，創(chuàng)新，情感豐富，直覺，外向活躍：需要壓力

孤獨(dú)型：外表、言談、思維特別；人際交往少；自足的世界依戀型：渴望感情、認(rèn)可，需要他人為自己做決定；對(duì)特定壓力敏感沖動(dòng)型：情緒易波動(dòng)；做事講義氣；“跟著感覺走”，特別的激勵(lì)憂慮型：渴望交往，但顧慮重重，保持安全距離，內(nèi)向敏感，需要認(rèn)可社交紊亂型：缺乏責(zé)任感；缺乏依戀和情感，富于對(duì)異性魅力自戀型：需要贊美，努力成為夸獎(jiǎng)對(duì)象，浪漫情懷其他第35頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三應(yīng)對(duì)壓力的三個(gè)方面身體是革命的本錢調(diào)整身體狀態(tài)，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)壓力更好地適應(yīng)工作與社會(huì)需求建立陽光心態(tài)第36頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三管理個(gè)人健康生活節(jié)律安排工作生活節(jié)奏足夠的睡眠時(shí)間舒展緊張的肌肉健康飲食放松訓(xùn)練免除不良習(xí)慣第37頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三睡眠：精力充沛最樂觀睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大：易怒，好發(fā)脾氣，甚至震怒失控長期失眠對(duì)學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系、交流、健康、生命活力，基本的禮貌行為以及同情心產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果第38頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三規(guī)律：找到根源自我解壓人的情緒變化是有周期的?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r(shí)候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，心情更愉快些，精力也最充沛。第39頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三大自然：和母親在一起的感覺與自然親近有助于你心情愉快開朗，假如你并不可能總到戶外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對(duì)你的心情有所裨益。－－斯蒂芬·開普勒第40頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三“腦力度假”和放松訓(xùn)練

－深呼吸放松法

－想象放松法（舊襪子）

－瑜珈

－其它（生物反饋法）第41頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)：健康身體好心情沙發(fā)土豆－－有氧運(yùn)動(dòng)：散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類，一周兩次，20－30分鐘，對(duì)話測(cè)試：心率：（200－年齡）×65％～90％第42頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三飲食：怎么吃怎么想好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動(dòng)），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢，低脂食品和聯(lián)想第43頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三應(yīng)對(duì)壓力的三個(gè)方面身體是革命的本錢更好地適應(yīng)工作與社會(huì)需求工作與生活的平衡建立陽光心態(tài)第44頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三調(diào)適壓力－調(diào)整社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)平衡你的工作與生活事業(yè)金錢人際關(guān)系家庭自我第45頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三平衡你的工作與生活平衡工作與生活的核心：判斷生活的各個(gè)方面孰輕孰重，并建立清晰的奮斗目標(biāo)。問自己：你的夢(mèng)想是什么？如果沒有任何阻攔，你可能會(huì)去做什么？你的人生最精彩的東西是什么？希望自己的人生擁有哪些內(nèi)容？婚姻、子女、事業(yè)、收入、旅行？第46頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三你的生活平衡轉(zhuǎn)盤家庭財(cái)務(wù)個(gè)人休閑社交精神生活家居工作246810第47頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三你的生活平衡轉(zhuǎn)盤第48頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三

事業(yè)工作與家庭：人生的兩個(gè)重要方面獲得平衡的生活：關(guān)鍵是明確對(duì)工作的期望。評(píng)估工作對(duì)你的重要性和滿意度（工作內(nèi)容，前途，環(huán)境，同事，上司，收入，價(jià)值觀，個(gè)人才干發(fā)揮，成長等等）工作勝任能力喜愛工作工作與價(jià)值觀的吻合管理工作時(shí)間工作中的壓力應(yīng)對(duì)策略第49頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三個(gè)人事業(yè)工作與家庭的協(xié)調(diào)防止消極情感的溢出泄憤完全封閉過度勞累如何面對(duì)工作變化變動(dòng)前的充分評(píng)估了解自我，抗拒誘惑外部利益組織壓力與誘惑不會(huì)說“不”缺乏自我了解根據(jù)性格/技能選擇工作？第50頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三組織中對(duì)人的管理管理組織中的人工作目標(biāo)與個(gè)人目標(biāo)的協(xié)調(diào)認(rèn)識(shí)和支持個(gè)人的完整性不斷探索完成工作的最好方式認(rèn)可不同的員工管理動(dòng)機(jī)創(chuàng)新性技術(shù)專家安全感自主性設(shè)置多種職業(yè)發(fā)展路徑－－“彼得定律”是否應(yīng)當(dāng)成為減壓器？第51頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三

金錢金錢是通往自由的鑰匙，但是并不是生活的目的

“知足者富”

－老子道德經(jīng)十三篇

生存

安全歸屬感愛與尊重自我實(shí)現(xiàn)第52頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三人際關(guān)系人際關(guān)系：你的帳戶良好的人際關(guān)系

生存

安全歸屬感愛與尊重自我實(shí)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)大轟炸第53頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三關(guān)系管理

第54頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三應(yīng)對(duì)壓力的三個(gè)方面身體是革命的本錢更好地適應(yīng)工作與社會(huì)需求

工作與生活的平衡建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)建立陽光心態(tài)第55頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)家庭團(tuán)隊(duì)尋找伙伴當(dāng)被問及“當(dāng)工作中遇到麻煩，心情不佳時(shí)，您最愿意與誰交流”時(shí)，竟然有將近一半(40.5%)的企業(yè)經(jīng)營者選擇了“獨(dú)自忍受，一般不與他人交流”。第56頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三應(yīng)對(duì)壓力的三個(gè)方面身體是革命的本錢更好地適應(yīng)工作與社會(huì)需求建立陽光心態(tài)面對(duì)世界的積極心態(tài)第57頁，講稿共64頁，2023年5月2日，星期三接受自我坦率承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，直面問題白展堂：“一有人敲門我就得換衣服，再有人敲門…”小郭：“這個(gè)世界