中醫(yī)藥保健養(yǎng)生

關(guān)于中醫(yī)藥保健養(yǎng)生第1頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三養(yǎng)生的概念養(yǎng)生：又稱攝生、道生，即保養(yǎng)生命。泛指一切有益健康的方法。養(yǎng)生一詞最早記載《莊子·養(yǎng)生主》，多以“養(yǎng)形”言。保健，醫(yī)學(xué)術(shù)語，西醫(yī)傳入我國后出現(xiàn)，含醫(yī)療預(yù)防和衛(wèi)生防疫的綜合措施。中醫(yī)藥養(yǎng)生：是在中醫(yī)藥理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段，以推遲衰老，延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫(yī)養(yǎng)生理論與方法的系統(tǒng)形成，其標(biāo)志是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的問世，全書162篇有40多篇涉及養(yǎng)生。中醫(yī)藥養(yǎng)生倡導(dǎo)：未病先防、既病防變與愈后防復(fù)。第2頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三1情志養(yǎng)生2心理養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容3飲食養(yǎng)生4起居養(yǎng)生5運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生健康生活方式：合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡第3頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三中醫(yī)養(yǎng)生保健的優(yōu)勢(shì)和特色第一因人而異辨證養(yǎng)生整體觀念—大整體：天人合一；小整體：人的臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸、五官九竅。辨證論治----辨證是根據(jù)四診所收集的資料，通過分析、綜合，辨清疾病的病因、性質(zhì)、部位，以及邪正之間的關(guān)系，概括、判斷為某種性質(zhì)的證。如糖尿?。ㄏ剩宏幪摑駸?。論治是根據(jù)辨證的結(jié)果，確定相應(yīng)的治療方法：同病異治、異病同治。了解自己體質(zhì)：陰虛的養(yǎng)陰；熱盛的清熱；有淤血的活血化淤；有痰濕的化痰利濕根據(jù)自己的體質(zhì)，制訂養(yǎng)生方案，科學(xué)選擇食療、中藥、保健食品等。第4頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三第二各取所需，正確進(jìn)補(bǔ)

原則：虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之

補(bǔ)品：人參、燕窩、冬蟲夏草、當(dāng)歸、黃芪、鱉精等

人參濫用綜合征——人參殺人無過：全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發(fā)熱、出血、過度興奮、血壓升高，甚至出現(xiàn)人格喪失和精神錯(cuò)亂等。

不要跟著感覺（癥狀）走：慢性疲勞綜合征（CFS）：經(jīng)常疲勞不見得就是虛，例如體內(nèi)痰濕重（身重、利濕一身輕）

第5頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三進(jìn)補(bǔ)要辨證，要分氣血陰陽氣虛者補(bǔ)氣；血虛者補(bǔ)血陰虛者補(bǔ)陰；陽虛者補(bǔ)陽氣血兩虛者氣血雙補(bǔ)陰陽兩虛者陰陽雙補(bǔ)第6頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三氣虛證少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風(fēng)寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀補(bǔ)氣藥多溫性，陰虛火旺者不宜用補(bǔ)氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。補(bǔ)氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等。第7頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三血虛證面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等。一般選用阿膠制劑膏、當(dāng)歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等。常用補(bǔ)血藥有：當(dāng)歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等。常用補(bǔ)血食品：動(dòng)物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖等。第8頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三陽虛證除氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽痿早泄等。常用補(bǔ)陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。常用補(bǔ)陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動(dòng)物的腎、骨髓、蹄筋等。第9頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三陰虛證除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等癥狀。常用補(bǔ)陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等常用補(bǔ)陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等第10頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三常用食物的性味常用溫?zé)犷愂澄铮貉蛉?、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃魚、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、胡椒等。常用寒涼類食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、綠豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等常用平性類食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、蘿卜、蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鯽魚等第11頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三第三外動(dòng)內(nèi)靜，自在養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)形式：練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風(fēng)箏、釣魚等；推拿按摩、足底按摩、韓式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各種球類、武術(shù)、YOGA、游泳、蹦迪、蹦極等。運(yùn)動(dòng)適度，適合自己。

靜--心態(tài)淡泊平靜調(diào)節(jié)七情，和暢性情

第12頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三簡易養(yǎng)生方法

發(fā)常梳、目常運(yùn)、鼻常揉、齒常叩、津常咽、耳常鼓、面常洗（搓）、頭常搖、手常搓、腰常扭、肢常伸、足常摩、轉(zhuǎn)頸、聳肩、摩腹（臍）、提肛、足常行、吐納等第13頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三體質(zhì)與養(yǎng)生體質(zhì)，是指身體的基本素質(zhì)，由先天遺傳和后天養(yǎng)護(hù)決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變。體質(zhì)好，身體就健康，就不容易生病。體質(zhì)弱，就多病。體質(zhì)平和乃健康之源，體質(zhì)偏頗為百病之因。后天調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，體質(zhì)下降；調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。知道自己的體質(zhì)類型，“治未病”健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健的作用。盲目調(diào)補(bǔ)，不如不補(bǔ)。第14頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)

平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)九種體質(zhì)類型第15頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三“天人相應(yīng)”與養(yǎng)生“天人相應(yīng)”是中醫(yī)“整體觀”的體現(xiàn)。天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人，指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變化主動(dòng)地適應(yīng)，才可以保障健康?！秲?nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“順之則昌，逆之則災(zāi)害生?！钡?6頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。首先是防寒保暖。中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。

第17頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三冬季養(yǎng)生：養(yǎng)藏、固精、益腎冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律晨煉要點(diǎn)——“必待日光”心態(tài)要求——“若有所得”飲食安排——“去寒就溫”適量運(yùn)動(dòng)——“無泄皮膚”應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元”溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。肉食：鱔魚、鰱魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉等。第18頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對(duì)一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強(qiáng)御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。第19頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。第20頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三冬季宜多食熱粥，因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。尚有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎……可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的。第21頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，可選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等，最好用藥食結(jié)合的方式。也可選用具有補(bǔ)益作用的中成藥，如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用。首先要辨證，再根據(jù)具體的證候進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。第22頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三山藥特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。冬季應(yīng)多食哪些食品？第23頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。第24頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。第25頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三百合有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。第26頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三紅棗滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異第27頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三茶道養(yǎng)生四季有別

春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。清燥潤肺茶材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個(gè)功效：養(yǎng)陰清燥、潤肺止咳適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時(shí)間：每日1劑第28頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量功效：清燥潤肺、化痰止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時(shí)間：每日1劑桑菊枇杷茶材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g功效：治療及預(yù)防秋季感冒，疏散風(fēng)熱、潤肺止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時(shí)間：每日1劑第29頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三自制九種飲品預(yù)防冬季感冒1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2．姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3．菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4．姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5．蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6．三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7．姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖30克，開水沖泡代茶飲。8．桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9．菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。第30頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三高血壓“茶療”十法

高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。第31頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三1.菊花茶：每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效。2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。第32頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三3.荷葉茶：荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí)，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。4.槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還有收縮血管、止血等功效。

第33頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三5.首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。6.葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。

第34頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三7.蓮子心茶：具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。8.決明子茶：具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15-20克決明子泡水代茶飲用，為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品。?5頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三9.桑寄生茶：中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。10.玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25-30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。第36頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三辨體質(zhì)選飲料飲料也有寒性和熱性，要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，才能喝出健康來。溫性或熱性的飲料主要有以下幾種，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁為溫性或熱性的；碳酸類飲料中，只有可樂是屬于溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的；茶飲料中紅茶是溫性的。第37頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三寒涼性的飲料：以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料制成的果汁；蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁為涼性；茶飲料中綠茶涼性；以中藥為主要原料制成的各種涼茶，性味寒涼。性質(zhì)平和的飲料：以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料制成的果汁性味比較平和；烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料；蔬菜汁中常見的胡蘿卜汁性味比較平和；奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼，這主要與奶類飲料的成分有關(guān)，因?yàn)榕Ｄ虒儆跊鲂缘?，若與溫性的紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和的；若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。第38頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三辨體質(zhì)選飲料性味平和的飲料在飲用時(shí)沒有太多的禁忌；凡是被舌質(zhì)紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。對(duì)于那些平素常表現(xiàn)為怕冷、怕風(fēng)、多汗、小便清冷的虛寒體質(zhì)者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會(huì)加重上述不適，嚴(yán)重者甚至還會(huì)出現(xiàn)腹痛甚至腹瀉。此外，女性生理期、新產(chǎn)婦、風(fēng)寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。第39頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三失眠-喝酸棗仁粥：酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，適于虛煩不眠證。肌膚干燥-服菊花蜜汁菊花不僅清肝明目，祛毒散火，還能潤澤肌膚。做法：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。上火（口干舌燥、牙齦腫痛）飲薄荷枸杞茶：應(yīng)多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會(huì)引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。第40頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三視線模糊服杞菊地黃丸癥狀：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫(yī)眼科肝勞一癥相似。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經(jīng)典藥品。平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，工作時(shí)吃上一枚，對(duì)護(hù)眼大有益處。第41頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三勞逸結(jié)合，每天保證睡眠第42頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三出行

冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。第43頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三冬季養(yǎng)生注意5個(gè)部位

一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹。對(duì)于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。第44頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三二、耳部：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。保健方法：1.提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。2.手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。3.提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。第45頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三三、前胸：增強(qiáng)心肺功能。一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對(duì)胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對(duì)著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。第46頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三四、背部：提高免疫力，防感冒。經(jīng)常對(duì)背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對(duì)中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。第47頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三五、脊柱：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病?，F(xiàn)在很多人因平時(shí)缺乏對(duì)脊柱的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎?。┖脱繌澢ㄑ趽p、腰椎間盤突出癥）。保健方法：按摩、反向運(yùn)動(dòng)。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對(duì)脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。第48頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三天，是生命的周期，即為24個(gè)小時(shí)一個(gè)生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精準(zhǔn)壽命衡量單位！一天地球完成自傳一周；一天人完成日循環(huán)五十周；陰陽的日循環(huán)、日平衡決定著人體的健康！人的生命因“日循環(huán)平衡”而存在！疾病源于“日循環(huán)不平衡”的打破！人的生命活動(dòng)，比如工作、休息、營養(yǎng)、排泄等都是以“日循環(huán)平衡”為單位為基礎(chǔ)的。第49頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三十二經(jīng)氣血流注次序

肺寅大腸卯胃辰，脾巳心午小腸未。

膀申腎酉心包戌，亥三子膽丑肝通。

第50頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三十二時(shí)辰養(yǎng)生子時(shí)23:00—01:00----膽經(jīng)。這時(shí)要上床睡覺，利于骨髓造血。丑時(shí)01:00—03:00---肝經(jīng)。此時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段。寅時(shí)03:00—05:00

---肺經(jīng)。宜深度睡眠，不應(yīng)被驚醒。卯時(shí)05:00—07:00

---大腸經(jīng)。這時(shí)起床要喝水，大腸蠕動(dòng)旺盛，養(yǎng)成卯時(shí)排便的習(xí)慣。辰時(shí)07:00—09:00

---胃經(jīng)。胃最活躍，此時(shí)一定要吃早餐，每天這時(shí)敲胃經(jīng)最好，啟動(dòng)人體的發(fā)電系統(tǒng)。巳時(shí)09:00—11:00

---脾經(jīng)。這個(gè)時(shí)辰要喝至少6杯水，小口慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。

第51頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三午時(shí)11:00—13:00---心經(jīng)。此時(shí)保持心情舒暢，適當(dāng)休息或午睡。未時(shí)13:00—15:00---小腸經(jīng)。小腸最活躍的時(shí)候，故午餐應(yīng)在下午1時(shí)前吃。申時(shí)15:00—17:00

---膀胱經(jīng)。膀胱最活躍的時(shí)候，是人體最佳排毒時(shí)機(jī)，適合多喝水。酉時(shí)17:00—19:00---腎經(jīng)。適合休息，少食鹽。戌時(shí)19:00—21:00---心包經(jīng)。適宜散步，這時(shí)心腦神經(jīng)系統(tǒng)最活躍，心臟不好的人最好在這時(shí)候敲心包經(jīng)，效果最好。亥時(shí)21:00—23:00

---三焦經(jīng)。保持心境平靜。做好睡前準(zhǔn)備。

第52頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三穴位保健腧穴是人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注于體表的特殊部位，也是疾病的反應(yīng)點(diǎn)和針灸治病的刺激點(diǎn)。第53頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三

足三里為足陽明胃經(jīng)穴，在小腿外側(cè)，犢鼻下三寸，脛骨外一橫指。本穴為全身性強(qiáng)壯要穴，也是自古以來養(yǎng)生保健第一大要穴，備受古今養(yǎng)生家、醫(yī)學(xué)家們的重視?！叭粢眢w安，三里要常按”、“常灸足三里，賽吃老母雞”等在全國各地流傳俗語。第54頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三

主治：足三里可健脾胃、助消化、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)、扶正培元、益氣增力，提高人體免疫功能和抗病功能，有效提高過敏人群對(duì)各種過敏源的適應(yīng)能力。①胃痛、惡心、嘔吐、食少、消化不良、完谷不化、腹脹、腹痛、腸鳴、泄瀉、痢疾、便秘、疳積、腸炎；②頭痛、眩暈、失眠、耳鳴、心悸、心慌、虛勞、氣短、氣喘、咳嗽、痰多、中風(fēng)、水腫；③下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各種過敏性疾病、乳腺炎。此穴主治甚廣，為全身強(qiáng)壯要穴，針灸可保健，預(yù)防中風(fēng)；又為消化系統(tǒng)疾病的常用要穴，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及五官科、婦科、皮膚科等多種疾病均有效。第55頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三刺激足三里穴對(duì)促進(jìn)脾胃功能、增強(qiáng)人體整體免疫能力具有很好的效果，并能預(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱、老年慢性支氣管炎、哮喘、便秘、各種過敏性疾病。一般常用按揉和無痛灸，方便長久刺激穴位。第56頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三合谷位于手陽明大腸經(jīng)。在手背，第一二掌骨之間。其穴可以醒腦開竅、清熱解表、宣肺利竅、鎮(zhèn)靜安神、平肝熄風(fēng)、疏經(jīng)活絡(luò)。自古以來是治療頭面部疾病首選要穴。實(shí)踐證明，合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預(yù)防腦中風(fēng)及老年癡呆。合谷穴止痛效果好，是實(shí)行針灸麻醉時(shí)最常用的穴位。第57頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三太沖位于腳背第一、二趾骨之間，指縫后約兩橫指處。

作用：平肝瀉熱，清頭目

治療：頭痛、腹脹、嘔吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。特別對(duì)于肝氣不疏引起的頭痛，脅痛，胃痛都有很好的作用。第58頁，講稿共65頁，2023年5月2日，星期三獨(dú)特功能：肝為人體異常重要的器官，而太沖穴尤如保肝護(hù)肝的將軍，時(shí)時(shí)保護(hù)著我們的身體，而且是有求必應(yīng)。1.當(dāng)感到頭暈?zāi)X脹，太