初中道德與法治-打敗考試焦慮癥小怪獸教學(xué)課件設(shè)計

打敗考試焦慮癥小怪獸高中心理健康熱身活動每行為一組，自北向南傳試卷，每行最后一位同學(xué)拿到試卷后迅速起立，比賽按先后分出勝負(fù)。游戲規(guī)則感悟壓力心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看。

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，說明你目前正承受著較大的心理壓力。測試結(jié)果1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。TAS計分規(guī)則及結(jié)果“是”記1分,“否”記0分,其中3,15,26,27,29,33題6個項目為反向記分,即“是”記0分,"否"記1分。TAS得分12分以下考試焦慮屬較低程度,12分至20分屬中等程度,20以上屬較高程度，15分或以上表明你的的確確感受到了因要參加考試帶來的壓力。吹氣球比賽將你們對考試的擔(dān)憂、焦慮、煩惱都吹出來10秒鐘吹爆氣球最多獲勝！吹氣球比賽氣球被吹爆取決兩個因素氣壓壓力氣球承受力冠軍感言耶克斯—多德森定律討論總結(jié)外因有家庭、學(xué)校、社會的因素內(nèi)因主要是自己太看重得失，或是計較以往的失敗心靈激蕩排解壓力招數(shù)一：考試只是手段而不是目的，每一次考試只不過是整個學(xué)習(xí)生涯其中一個階段性的小目標(biāo)。招數(shù)二：你應(yīng)當(dāng)成為最好的你自己。對于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受，把來自社會各方面的壓力置之度外，專心投入學(xué)習(xí)招數(shù)三：正視自己，給自己一個符合實際的定位，不苛求自己，不急于求成，畢竟學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程注意總結(jié)自己的學(xué)習(xí)特點，找出薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)基礎(chǔ)和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法。一次考試準(zhǔn)備不足，不要過分自責(zé)，找到原因下次彌補(bǔ)即可。招數(shù)四：復(fù)習(xí)階段迅速緩解大腦疲勞的招數(shù)，交叉學(xué)習(xí)法、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，聽音樂或做適量的體育運(yùn)動。只要平靜心態(tài)，堅定目標(biāo)，一定可以突破大腦皮層的“高原反應(yīng)”。招數(shù)五：進(jìn)考場時，千萬不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣。相反要給自己積極的心理暗示“你一定能行！”在考試前可以和同學(xué)說笑來沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來看看窗外的風(fēng)景，或是深呼吸來放松自己。招數(shù)六：在考試中遇到難題時，只要想“自己盡力了就可以了”或是“這道題你不會，別人也未必也會”“世界上沒有常勝將軍，這次不行還可以看下次”多想想自己的優(yōu)勢，或是再給自己打打氣“你肯定能發(fā)揮出來，功夫不負(fù)有心人”。這樣調(diào)整好在考試過程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實際水平。做個放松大師呼

吸

放

松

法冥

想

放

松

肌

肉

放

松

法舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行深呼吸。通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出練習(xí)３－５次。

調(diào)整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動。冥

想

放

松

法先找到一個放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放松。接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次。你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？你以為你看到了全部嗎？把眼光放遠(yuǎn)，眼前的大考和小考現(xiàn)在看來是你生活的全部，而至于整個人生的景貌來說，只是很小的一部分。勉勵的話我改變不了環(huán)境，但我可以改變自己；我改變不了事實，但我可以改變態(tài)度；我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能樣樣順利，但我可以事事盡心；我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容；我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱結(jié)束語讓我們拋開包袱，一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天！明天更美好輕輕敲醒沉睡的心靈慢慢張開你的眼睛看看忙碌的世界是否依然孤獨(dú)的轉(zhuǎn)個不停

春風(fēng)不解風(fēng)情吹動少年的心讓昨日臉上的淚痕隨記憶風(fēng)干了抬頭尋找天空的翅膀侯鳥出現(xiàn)它的印記帶來遠(yuǎn)處的饑荒無情的戰(zhàn)火依然存在的消息

玉山白雪飄零燃燒少年的心使真情溶化成音符傾訴遙遠(yuǎn)的祝福明天更美好唱出你的熱情伸出你的雙手讓我擁抱著你的夢讓我擁有你真心的面孔讓我們的笑容充滿著青春的驕傲為明天獻(xiàn)出虔誠的祈禱誰能不顧自己的家園拋開記憶中的童年誰能忍心