科學養(yǎng)生促進健康

科學養(yǎng)生促進健康第一頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE2

一．緒言1．世界衛(wèi)生組織對健康的定義(1)軀體健康指人體結構完整，生理功能正常。(2)心理健康主要指標為有同情心和愛心，情緒穩(wěn)定，積極向上，有責任心、自信心、熱愛生活。(3)社會適應健康社會適應良好，能勝任各種社會和生活角色。(4)道德健康思想道德品質良好。2．健康對每個人意味著什么？如果把健康比作1，那么事業(yè)、權力、財富、家庭、幸福就是1后面的0。3．中國人目前的健康狀況中國人的健康狀況正在亮起“紅燈”。一項對國民體質檢測得結果顯示，近十年來，中國人身體的各項指標“該高的低了，該低的高了”。目前15%的中國人處在“健康”狀態(tài)，15%處在“疾病”狀態(tài)，70%的中國人處在“亞健康”狀態(tài)。第二頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE3

2006年11月22日世界衛(wèi)生組織（WHO）駐華代表貝漢衛(wèi)博士在1月22—23日于北京召開的“肥胖與相關疾病控制會議”（ConferenceonObesityandRelatedDiseaseControl）上致詞指出，中國人口有超過1/5的人超重，這種情況令人擔憂，政府必須及時采取有效應對措施。貝漢衛(wèi)博士說，中國人口23%體重超重、7%肥胖，成年人中高血壓發(fā)病率10年來增加了33%，糖尿病發(fā)病率2.6%，估計到2030年將達到4299萬人。此外，還有3億2千多萬人繼續(xù)在吸煙。我國心臟病的高發(fā)年齡下降了15歲，一項研究估計，從2000年到2003年，35—64歲死于心血管疾病的人的比例，中國22%，美國只有12%。而人們通常認為美國的肥胖問題遠比中國嚴重。第三頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE44．生活方式與疾病的關系肥胖、脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖、冠心病等是富裕型疾病，統(tǒng)稱“富貴病”。富貴病的病因：不良的生活方式國內外的醫(yī)學研究表明，健康的生活方式能使危害當今社會人體健康的慢性非傳染性疾病減少一半，對于預防、控制、清除冠心病及肥胖癥等一類富貴病，不設法控制危險因素，不從改變不良生活方式入手，單靠醫(yī)生或藥物是難以實現的。只有學習科學保健知識、建立健康生活方式，才能降低富貴病的發(fā)生率。第四頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE5

二、現在人最好的養(yǎng)生保健方法

世界衛(wèi)生組織公布的健康公式：健康100%=15%遺傳+17%環(huán)境+8%醫(yī)療+60%生活方式最好的養(yǎng)生保健方法就是健康的生活方式，包括四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。第一基石：合理膳食中國居民膳食指南（2007）指出：◆食物多樣，谷類為主，粗細搭配◆ 多吃蔬菜和水果◆ 每天吃奶類、大豆或其制品◆常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉◆減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食◆食不過量，天天運動，保持健康體重◆三餐分配要合理，零食要適當◆每天足量飲水，合理選擇飲料◆如飲酒應限量◆吃新鮮衛(wèi)生的食物第五頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE61997年中國營養(yǎng)學會根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食結構特點，設計出了中國居民平衡膳食寶塔。它把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，以直觀的寶塔形式表現出來，便于群眾理解和在日常生活中實行第六頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE7民以食為天，合理的膳食很重要，怎樣做？可用兩句話、十個字概括。第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個字，那就是科學的合理的膳食。

“一”是每天喝一袋牛奶，我們中國人膳食有很多優(yōu)點但缺鈣，中國老年人差不多99%缺鈣。缺鈣的結果：第一骨疼，缺鈣的人骨質疏松、骨質增生，腰疼、背痛、腿疼、全身疼；第二龜背，越活越矮、越活越收縮，歲數越大個子越小，這就是為什么出現龜背；第三骨折，一摔跟頭就斷了，這個太多了。為什么呢？因為人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克鈣，就是每天補足一袋牛奶，正好補齊了。牛奶從什么時候喝呢？從一歲開始喝，終身喝奶。

“二”是每天250g—350g碳水化合物，相當于6兩至8兩的主食。這6兩至8兩不是固定，比如有些年輕人、民工體力活較重，一餐就要一斤半。有些同志呢，比較胖，工作很輕松，用6兩、5兩、2兩就夠，調控主食可以調控體重是最好的方法。最近科學家提出一句話減肥，叫做：飯前喝湯，苗條健康。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛喝湯，飯前喝湯，一喝湯神經反射到大腦食欲中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢。北方人一般是飯后喝湯，越喝越胖，因為飽飯后再喝湯，把胃撐得很大，又加上很多湯菜，所以飯后喝湯越喝越胖，飯前喝湯苗條健康。第七頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE8

“三”是每天三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天三份，比如說我今天早上吃一個荷包蛋，中午我準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三至四份的蛋白較合理。蛋白攝入過多，從尿中排出，影響腎臟功能。

上面提到，每天應喝一袋牛奶，但我們的調查結果是40%的人喝牛奶不吸收，出現腹瀉，這是因為牛奶中含乳糖。這些人對乳糖不耐受，所以腹瀉，他們可以喝豆?jié){和酸奶，酸奶不含乳糖并可以維持細菌平衡，使有益的細菌生長、有害的細菌消滅。

第八頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE9動物蛋白什么最好呢？動物越小蛋白越好，魚類蛋白非常好。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，吃蝦。通過國際上調查，全世界最有名的長壽地區(qū)在日本，日本的長壽地區(qū)在海邊，而海邊壽命最長的是吃魚的地方。特別要吃小魚小蝦，并且要吃全魚（連頭帶尾），全魚全蝦因為有活性物質，而且活性物質在小魚小蝦腹部。第九頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE10植物蛋白什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女特別好，減輕更年期綜合癥。到更年期的婦女血壓忽高忽低，一會臉紅、一會臉白，一會心慌，一會出汗，脾氣暴躁。外國婦女呢？就沒什么事，她五十、六十、七十、八十看起來線條一樣。很多外國的八十歲老太太出門就開車，開完車就上游泳池，還能游泳還能跳水。中國就不同，為什么呢？五十歲以前可以，一到五十就胖了、血壓高了、骨質疏松了，很快變成老太婆了。因為我們沒有補充生理性雌激素?，F在國外都用DVA，很多高層次婦女都在用這個。豆類就有這種雌性激素的作用，可以減輕婦女更年期綜合癥。大豆是營養(yǎng)之花、豆中之王，大豆中起碼有5種抗癌物質，特別是異黃酮，它能預防乳腺癌、直腸癌、結腸癌等。豆?jié){含有寡糖，它100%可以吸收。而且豆?jié){還含有鉀、鈣、鎂等。第十頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE11

“四”是四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細糧搭配，一周吃三四次粗糧：棒子面、老玉米、紅薯等。這些粗細糧搭配營養(yǎng)最合適。三四五頓是指每天吃的餐數。我們認為有一種很好的方法能夠延年益壽，就是“低熱量膳食，每餐七八分飽”古今中外公認可以長壽。老玉米：是黃金作物，含有大量卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，預防動脈硬化和高血壓。薯類;白薯、紅薯、山藥、土豆，有“三吸收”功能：吸收水份。吸收脂肪、糖類。吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，預防直腸癌、結腸癌。吸收脂肪、糖類，預防糖尿病。吸收毒素，預防闌尾炎。小米：能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。

“五”是500g蔬菜和水果。人生最大的痛苦就是癌癥，怎樣預防呢？其中最好的方法就是常吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果，有一個特殊作用就是可預防減少癌癥，因為蔬菜和水果含有多種維生素，可提高機體的免疫力。第十一頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE12上面提到，每天喝一袋牛奶，但我們的調查結果是40%的人喝牛奶不吸收，出現腹瀉，這是因為牛奶中含乳糖。這些人對乳糖不耐受，所以腹瀉，他們可以喝豆?jié){和酸奶，酸奶不含乳糖并可以維持細菌平衡，使有益的細菌生長、有害的細菌消滅。

“四”是四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。一周吃三四次粗糧：棒子面、老玉米、紅薯。這些粗細糧搭配營養(yǎng)最合適。三四五頓是指每天吃的餐數。我們認為有一種很好的方法能夠延年益壽，就是“低熱量膳食，每餐七八分飽”古今中外公認能長壽。

“五”是500g蔬菜和水果。人生最大的痛苦就是癌癥，怎樣預防呢？最好的方法就是常吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果的一個特殊作用就是減少癌癥一半以上。因為蔬菜和水果含有多種維生素，使體內不缺少維生素。第十二頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE13什么是紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志：一天一個西紅柿，可以減少前列腺癌發(fā)病率。也可以減少子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌的發(fā)病率。熟的西紅柿更好，因為西紅柿含番茄素，它和蛋白質結合在一起，周圍有纖維素包裹，很難出來，所以必須加溫到一定程度才釋放出來。在我們的食譜中，西紅柿炒雞蛋、還有番茄湯或西紅柿雞蛋湯是非常好的。生吃不抗癌。第二個是紅葡萄酒，在歐洲等國家，他們男女老少每天都喝一點紅葡萄酒，什么原因？因為紅葡萄的皮上有種物質叫“逆轉醇”，它可以抗衰老，它還是抗氧化劑。常喝紅葡萄酒的人可減少心臟病的發(fā)生、可以預防動脈硬化、降低血脂、降低血液粘度、促進血液循環(huán)。每日不超過50至100毫升。第十三頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE14“黃”在人體中，如缺鈣和缺少維生素A等可以出現：兒童感冒發(fā)燒、扁桃體炎等；成人動脈硬化、骨關節(jié)痛、癌癥，眼睛發(fā)花，視力不清等。補充維生素A,可以使兒童增強抵抗力，老年人視網膜好，最多補充的食物：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者叫紅黃色的蔬菜，含維生素A多。“綠”是綠茶，它含有茶坨酚，而茶坨酚有抗癌作用，如果每天喝綠茶，可以預防癌細胞不分裂。綠茶還含有茶甘寧，可以提高血管韌性、預防動脈硬化。它還含有抗氧自由基、減少老齡化，能夠延年益壽。綠茶還含有一種成分“氟”不但能夠堅固牙齒，還能消滅蟲牙、菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現，所以飯后用茶水漱口非常重要?！鞍住笔茄帑湻?、燕麥片，還可以做燕麥粥。它可以降膽固醇、降甘油三脂，還對糖尿病、減肥效果好。特別是燕麥粥能增強腸蠕動，通大便特別好。真正好的燕麥片是中國農科院監(jiān)制的叫世壯燕麥，這個燕麥是從中國900種燕麥中提煉出來的最好燕麥。第十四頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE15“黑”是黑木耳。它可以降低血液粘度，黑木耳的作用是美國心臟病專家發(fā)現的，他得了諾貝爾獎，他發(fā)現后很多歐洲人都吃黑木耳，降血液粘度效果非常好。一天5克至10克，做湯做菜都可吃。有一個病人需做心臟搭橋手術，用了一個偏方：黑木耳10克、瘦肉50克、大棗5枚、生姜3片，6碗水，文火煲成2碗水，加少量鹽，每日2次，共45天。他再去做冠狀動脈造影，三個血管全通了。黑木耳經過科學實驗證明，能降血液粘度。第十五頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE16另外還有幾種食品非常保健，一種是南瓜，它能刺激胰島素細胞產生胰島素，常吃南瓜的人可以預防糖尿病。一種是苦瓜，它雖苦，但能分泌胰島素物質，可以減少糖尿病的發(fā)生。還有大蒜，大蒜是抗癌之王。我們要學會吃大蒜的方法，大蒜加溫等于零。我們必須先把大蒜切成一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結合以后產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才能抗癌，而且是抗癌之王，如果不按這個方法吃沒有作用。蘑菇湯：經常喝蘑菇湯能增強免疫功能、提高免疫功力、預防感冒、預防腫瘤。骨頭湯：骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的。以上我們應做到：

1、確定自己的食物需要。2、同類互換，調配豐富的膳食。

3、要合理分配一日三餐食量。

4、要因地制宜充分利用當地資源。

5、要養(yǎng)成習慣，長期堅持。第十六頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE17第二基石：適量運動1、運動對身體的益處運動是健康非常重要的因素，醫(yī)學之父希波克拉底講了一句話傳了兩千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉?！蹦阋氲玫缴徒】担x不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和陽光一樣。運動可以預防肥胖、動脈硬化、高血壓、高血脂、脂肪肝及冠心病的發(fā)生；延緩呼吸器官的衰老；改善消化器官的生理功能；改善心臟的血液供給；提高腎小球對廢物的濾過率；增強內分泌功能，提高免疫力；骨髓生長旺盛，提高造血機能。2、運動是什么運動最好？走路是世界上最好的運動，它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳，因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結構就為步行設計的，所以步行世界上最好的運動。第十七頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE183、怎么步行最好呢？三個字“三、五、七”。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢？一周最少運動五次?！捌摺蹦?？是運動適量，過量運動會造成猝死等。怎么是適量呢？優(yōu)良代謝通過脈搏變化來衡量運動量是否合適，就是運動到你的年齡加以心跳等于170。比如說50歲的人運動到心跳120加起來就是170，這樣的運動優(yōu)良代謝。再就是通過主觀感覺衡量運動量是否合適，如果身體好呢，可以多一些；身體差可以少一些，步行運動適量而行。最近有組資料，老年人分兩組，一組就是一天平均走4.2公里；一組就是基本上不走路，結果發(fā)現走4.2公里這組的老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%。長期堅持步行運動可以代替很多保健品。第十八頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE194、太極拳也非常好，值得提倡。這種柔韌運動它是柔中有剛、陰陽結合，可以增強肌肉強度、降低肌肉僵硬，最大功能是改善神經系統(tǒng)、改善腦平衡功能。美國老年體育協(xié)會作了研究，分兩組老年人，一組用健身房的器材天天練肌肉；另一組一分不花練太極拳，結果下來一對比，練拳的這組平衡功能好、腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。經過科研證明，太極拳非常好，要么走路要么練太極拳。第十九頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE205、運動應注意的問題有一個很原則的經驗，千萬不要早上鍛煉，建議大家傍晚鍛煉。國際上規(guī)定，飯后45分鐘再運動，而且老年人運動散步20分鐘就可以了。國際上規(guī)定，開窗時間上午9點至11點，下午2點至4點。為什么？因為9點以后污染空氣下沉了，污染物質減少了，沒有反流現象。早上起來開窗戶，不用要在那里深呼吸，因為致癌物質都吸入到你肺里了，容易得肺癌。早上6點至9點是致癌最危險的時候，早起早睡身體好，不能一概而論。因為你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，又跑到小樹林里，樹林里早上又全是二氧化碳。早上鍛煉，基礎血壓高、基礎體溫高、腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出現問題。樹林里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。樹林里全是二氧化碳的時候容易中毒、容易得癌癥。黃帝內經里講“沒太陽不鍛煉”。建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。70歲以上的人慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。運動禁忌及危險：（1）猝死及心臟病，過量運動可以誘發(fā)猝死，對有心臟病的人有一定的危險。（2）未控制的糖尿病，絕對不要運動，運動可誘發(fā)低血糖。（3）哮喘，運動可誘發(fā)哮喘。（4）肝腎衰竭的人不宜運動（5）癲癇發(fā)作頻繁者不宜運動。第二十頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE21第三基石：戒煙限酒

1、煙草中所含的有害物質煙草是一種毒物，吸煙對人體有弊而無一利。煙草的成分相當復雜，大約有4700多種化學成分，而有害成分約有750多種，其中致癌物質就有43種之多。吸煙產生的煙霧中含有一氧化氮和一氧化碳等有害氣體。煙草中的焦油含有尼古丁、吡啶、氫氰酸、芳香化合物等數千種有毒成分。

2、吸煙對人體健康的危害

(1)吸煙與心腦血管疾?。何鼰熃档偷兔芏戎鞍住⒀?；加速動脈硬化；增加血粘稠度，誘發(fā)血栓；誘發(fā)血管痙攣，加快心率、升高血壓。故吸煙者環(huán)心腦血管疾病風險數倍增加。

(2)吸煙與惡性腫瘤：約85%的肺癌與吸煙有關，此外吸煙還與口腔、喉、食管、皮膚、乳腺、淋巴系統(tǒng)的腫瘤有關。

(3)吸煙與肺部疾?。何鼰熣咭谆挤窝?、流感、支氣管炎，加重哮喘、

(4)吸煙與骨關節(jié)?。何鼰熡绊懝琴|形成，易致骨質疏松和骨折。

(5)吸煙與胃腸道疾?。何鼰熓刮杆岱置跍p少，降低胃血流量，易致消化道功能紊亂和慢性疾病。

(6)吸煙與甲狀腺功能低下、白內障、過早白發(fā)和禿頂有關。第二十一頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE223、飲酒對身體健康的影響①過量飲酒有害健康就是罪魁禍

(1)長期過量飲酒造成體內多種營養(yǎng)素、維生素的缺乏：白酒含有高熱量外營養(yǎng)素較少；葡萄酒和啤酒中含有較多蛋白質、肽類、氨基酸、糖類和有機酸。但無論何種酒，都不能滿足人體需求，會導致食欲下降，繼而造成多種營養(yǎng)素的的缺乏。

(2)損害消化系統(tǒng)尤其是肝臟的功能酒精能刺激食道和胃粘膜，引起消化道、粘膜出血、水腫，導致食道炎、胃炎、十二指腸潰瘍等。過量飲酒也是導致某些消化系統(tǒng)癌癥的因素之一。

(3)酒精的解毒主要是在肝臟內進行的，大約90—95%的酒精都要通過肝臟代謝。因此飲酒對肝臟的損害特別大，易患脂肪肝、酒精性肝炎，進而發(fā)展為肝硬化，最后可導致肝癌。狂飲爆飲（一次性飲酒量過多）不僅會引起急性酒精性肝炎，還能誘發(fā)急性壞死性胰腺炎，嚴重者可危及生命。

(4)增加腦卒中的危險，長期大量飲酒可導致高血壓、高脂血癥和冠狀動脈粥樣硬化，可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，從而發(fā)生高脂血癥、冠狀動脈粥樣硬化、高血壓，可誘發(fā)中風的危險。

(5)損害心肌細胞。由于究竟對心肌細胞的直接毒性作用，可造成心肌細胞膜完整性受損、細胞器功能失常、脂類過氧化過程異常、心肌發(fā)生脂肪變性、減少心臟的彈性收縮力，影響心臟的正常功能。第二十二頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE23

(6)降低人體免疫力。酒精可侵害防御體系中的吞噬細胞、免疫因子和抗體，致使人體免疫功能減弱，容易發(fā)生感染。

(7)誘發(fā)胎兒先天性畸形，阻礙胎兒腦細胞的分裂。而對男性而言，酒精可以起精子數量較少、異常精子增多、精子活動力減弱。

(8)酒精中毒。人體本身也能合成少量酒精，正常人血液含有0.003%的酒精。當血液中酒精濃度達到0.05%可使人產生興奮作用；酒精濃度達到0.01%時，可因興奮過度而失去自控能力；當濃度達到0.2%時就會爛醉如泥。血液中酒精濃度的致死劑量是0.7%。

(9)損害神經系統(tǒng)、誘發(fā)事故和暴力行為。酒精能使人失去自控能力，長期飲酒者的中樞神經系統(tǒng)往往處于慢性中毒狀態(tài)，有的發(fā)展為酒精中毒性精神病和酒毒性幻覺癥，患者時有傷人、毀物等行為。第二十三頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE24②適量飲酒有益健康，酒就是健康的朋友傳統(tǒng)醫(yī)學認為，酒為水谷之氣、味辛甘、性熱，適量飲酒有活血行血、祛風散寒之功效。所以，酒為百藥之長，從古到今都有飲酒治病強身的觀點。酒為藥用是祖國醫(yī)學的精髓之一，是祖先為我們留下的寶貴財富。但另一方面酒與健康跟飲酒量密切相關。李時珍在《本草綱目》中提到“酒，少飲則活血行氣、壯神御寒，若夫沉酒無度，醉以為常者，輕則致疾敗行，甚則喪邦亡家而殞驅命，其害可勝言哉？”現在醫(yī)學表明，適量飲酒可延年益壽、增強食欲、促進消化液的分泌；減輕心臟負擔，預防心腦血管疾??；能夠使血管擴張，加快血液循環(huán)，從而使人精神振奮；也可消除疲勞、促進睡眠，經常飲酒的人血液中α—脂蛋白含量高，而α—脂蛋白高的人壽命比一般人長5—19年。第二十四頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE25第四基石：心理平衡心理與疾病

《黃帝內經》說：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。美國醫(yī)學專家研究發(fā)現，人類65—90%的疾病與心理的壓抑感有關，緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、癌癥等；而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。心理平衡是我們保健最主要的措施，它的作用超過一切保健作用的總和。你只要注意心理平衡，就掌控了健康的金鑰匙。有關資料調查了很多一百多歲的健康老人，他們的生活方式和習慣五花八門，但有兩條都一樣，那就是每個健康老人個個心胸開闊、性格隨和、心地善良。沒有一個健康老人心胸狹窄、脾氣暴躁、鼠肚雞腸、鉆牛角尖。為什么心理平衡這么重要？我們平常講的動脈硬化、冠心病、腦卒中，其實是慢性的過程。動脈不是馬上硬化的，動脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年，才把血管堵死了。我們一般人四五十歲動脈硬化，每年血管都狹窄，一年大約狹窄1%—2%左右。如果你沒有健康的生活方式，抽煙、高血壓、高血脂者可以狹窄3%—4%。但只要你生氣著急，可能一分鐘動脈狹窄100%，易出現猝死等。傳統(tǒng)中醫(yī)講“氣滯血瘀”指血液不流通了。第二十五頁，共二十八頁，編輯于2023年，星期一YOURSITEHERE26

怎樣保持