養(yǎng)生,從健康的生活方式起步

《2009’中國城市健康狀況大調(diào)查》白皮書發(fā)布中國醫(yī)師協(xié)會委員、北京市健康保障協(xié)會會長韓小紅博士根據(jù)調(diào)查問卷和300萬體檢數(shù)據(jù)分析，主流城市的白領(lǐng)亞健康比例達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%)，35—50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“日歷年齡”10年左右。雖然整體健康指標(biāo)仍不理想，但隨著國家醫(yī)療投入的加大和公眾健康意識的不斷提高，白領(lǐng)人群健康逐年惡化的趨勢5年來首次降低。對此，中國醫(yī)師協(xié)會、中國醫(yī)院協(xié)會、北京市健康保障協(xié)會、《時尚健康》與慈銘體檢集團院士顧問團聯(lián)合倡議“22時前睡眠計劃”，號召白領(lǐng)開展“吃早餐運動”，建立良好生活方式。本文檔共42頁；當(dāng)前第1頁；編輯于星期三\2點15分

衛(wèi)生部發(fā)布的2012年“中國衛(wèi)生統(tǒng)計提要”顯示，2012年我國部分城市居民前5位死亡原因依次是：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)病、損傷和中毒。這表明生活方式不當(dāng)造成的疾病已成為危及城市居民生命的最主要的原因。有數(shù)據(jù)表明，生活方式不當(dāng)導(dǎo)致的死亡人數(shù)占死亡總數(shù)的48.9%。本文檔共42頁；當(dāng)前第2頁；編輯于星期三\2點15分

醫(yī)學(xué)專家分析數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，心血管系統(tǒng)疾病問題年輕化趨勢應(yīng)引起社會重視，這與白領(lǐng)人群工作和心理壓力大有關(guān)。調(diào)查表明，精英人群比較突出的健康問題有兩大類：一是屬于代謝紊亂疾病，與生活水平提高有密切關(guān)系，值得注意的是，這些“富貴病”很少獨來獨往，若不及時干預(yù)，會發(fā)展成糖尿病和心腦血管病等疾病，成為“精英猝死”事件的幕后黑手。二是疲勞、失眠、心理障礙等亞健康問題嚴(yán)重，這類疾病的形成除工作緊張、經(jīng)常加班等壓力因素之外，長時間上網(wǎng)、應(yīng)酬過多、飲食不科學(xué)、作息無規(guī)律、缺少體育鍛煉以及家庭不和睦、精神壓抑等都是重要因素，長期過勞易致癌。本文檔共42頁；當(dāng)前第3頁；編輯于星期三\2點15分韓小紅博士指出，在對比2000份慈銘體檢，檢前健康情況客戶問卷和體檢結(jié)果時發(fā)現(xiàn)，熬夜生活、網(wǎng)絡(luò)生活、空調(diào)生活和過度追求塑身等四大不科學(xué)的生活方式，與受調(diào)查者體檢結(jié)果異常有密切聯(lián)系，也是近年來心血管、糖尿病等疾患年輕化趨勢的主要因素。白領(lǐng)人群年齡越小鍛煉越少，年輕人沒有老年人鍛煉多；年輕女性受盲目減肥塑身等誤區(qū)影響飲食比其他人群更不規(guī)律等現(xiàn)象應(yīng)引起重視。韓博士提醒，“合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡”能減少高血壓，腦卒中、冠心病，糖尿病，腫瘤發(fā)病率，延長平均壽命。本文檔共42頁；當(dāng)前第4頁；編輯于星期三\2點15分體檢患病人數(shù)占前三位的病種

注:體檢員工總數(shù):38381人本文檔共42頁；當(dāng)前第5頁；編輯于星期三\2點15分二、增強健康意識

人的生命是需要呵護(hù)和管理的，缺乏健康意識，必將承受疾病的困擾。健康才幸福，健康是最大的財富。據(jù)家庭健康觀念調(diào)查：“治療重于預(yù)防”仍是家庭健康主流觀念。報告顯示，只有三成的被調(diào)查者對于家庭成員的健康狀況非常了解，八成以上的參與者承認(rèn)知道如何治療。但是，72%以上的人對如何有效監(jiān)測和預(yù)防存在認(rèn)知空白。近90%的人明顯意識到家人存在的慢性疾病，但是能做到有效健康解決的比例卻不到20%。數(shù)據(jù)表明我國的家庭，仍舊是治療重于預(yù)防的觀念。本文檔共42頁；當(dāng)前第6頁；編輯于星期三\2點15分健康意識健康意識是指人們對健康的信念和觀念,即人們對健康價值的態(tài)度和能否獲得健康的信心.正確的健康意識認(rèn)為:健康是人的第一財富,是事業(yè)和幸福的保證,它既是人們活動的基礎(chǔ),也是人們各種活動的最終目的之一本文檔共42頁；當(dāng)前第7頁；編輯于星期三\2點15分什么是健康？怎樣才算健康？世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織十大健康標(biāo)準(zhǔn)

1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分地緊張。2.處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任。3.善于休息，睡眠良好。4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種復(fù)雜的環(huán)境和變化。5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。8.牙齒清潔。無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)光澤、柔順、無頭屑和污垢。10.肌膚健康、富有彈性。本文檔共42頁；當(dāng)前第8頁；編輯于星期三\2點15分用生命才讀懂的一個道理

健康是第一的，錢，再多的錢也沒有用

我就這樣走了,我不相信我就這樣走了,我要告誡我的親人,我的孩子,我的朋友,我的同事.你們千萬要記得我用生命才讀懂的一個道理：健康是第一的，錢，再多的錢也沒有用。王均遙04-11我現(xiàn)在無比的后悔,也不可能挽回我的生命.

---50億資產(chǎn)企業(yè)家王均瑤38歲臨終感言

本文檔共42頁；當(dāng)前第9頁；編輯于星期三\2點15分對于疾病與癥狀，您更傾向于調(diào)節(jié)誰？高血壓、糖尿病、腫瘤發(fā)燒、咳嗽、腹瀉失眠、多夢、便秘膽結(jié)石、腎結(jié)石··········這些是癥還是病？本文檔共42頁；當(dāng)前第10頁；編輯于星期三\2點15分比如高血壓，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來講，就是全身小動脈阻力增高，那么，病在于血液、血管和心臟，而不是高血壓本身。中醫(yī)認(rèn)為，肝陽上亢、心火上炎、氣虛血瘀、沖任不調(diào)等都可導(dǎo)致高血壓，那么，亢進(jìn)、氣虛、血瘀、不調(diào)是病，高血壓是癥。中醫(yī)將引起高血壓的體質(zhì)分為五種，分別是，肝陽上亢型，肝腎陰虛型，陰陽兩虛型，痰濁中阻型，氣虛血瘀型，體質(zhì)的偏頗正是是疾病的本質(zhì)，所以，不同體質(zhì)治則是不同的。本文檔共42頁；當(dāng)前第11頁；編輯于星期三\2點15分看了這幅照片您有什么感想？本文檔共42頁；當(dāng)前第12頁；編輯于星期三\2點15分日常的忽視日后的結(jié)果

將一生大部分時間掙的錢，在生命的最后一段時間里交給了醫(yī)院。本文檔共42頁；當(dāng)前第13頁；編輯于星期三\2點15分

我的健康我做主

現(xiàn)在流行一個公式健商（1）+情商（0）+智商（0）=100情商+智商=0+0=0。

本文檔共42頁；當(dāng)前第14頁；編輯于星期三\2點15分三、與健康有關(guān)的因素遺傳基因先天體質(zhì)生活環(huán)境醫(yī)療條件社會條件健康意識健康知識心理狀態(tài)生活方式外因內(nèi)因健康的生活方式合理膳食充足睡眠適當(dāng)運動愉快的心情本文檔共42頁；當(dāng)前第15頁；編輯于星期三\2點15分四、不健康的生活方式及其危害

飲食結(jié)構(gòu)不合理；暴飲暴食;不吃早餐抽煙酗酒熬夜生氣、多疑、抑郁本文檔共42頁；當(dāng)前第16頁；編輯于星期三\2點15分抽煙本文檔共42頁；當(dāng)前第17頁；編輯于星期三\2點15分酗酒飲酒過量，會造成氣機上逆。是導(dǎo)致脂肪肝，肝硬化，肝癌的元兇本文檔共42頁；當(dāng)前第18頁；編輯于星期三\2點15分五、如何經(jīng)營健康？本文檔共42頁；當(dāng)前第19頁；編輯于星期三\2點15分1、合理膳食

我國最早的膳食指南：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣（寒、熱、溫、涼）味（酸、苦、甘、辛、咸）合而服之，以補精益氣。”；“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，勿使過之，傷其正也。”飲食過飽，阻礙升降之機，會發(fā)生筋脈弛縱、腸澼及痔瘡等病癥。本文檔共42頁；當(dāng)前第20頁；編輯于星期三\2點15分飲食看體質(zhì)體質(zhì)是指生命過程中，由遺傳性和獲得性因素所決定的固有特性。表現(xiàn)在體型、強弱和性格體質(zhì)除正常體質(zhì)外，一般可分為陽盛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)和瘀血質(zhì)等。我們可以簡單歸結(jié)為陽盛質(zhì)、陽虛質(zhì)兩種.疾病的發(fā)生和發(fā)展，無一不和體質(zhì)相關(guān)本文檔共42頁；當(dāng)前第21頁；編輯于星期三\2點15分

我們每個人都關(guān)注自己和家人的健康，認(rèn)為養(yǎng)生治病是醫(yī)生的事情，認(rèn)為身體很復(fù)雜，很微妙，我們無從下手。其實，我們觀察我們身邊的自然現(xiàn)象就會從中受到啟發(fā)。 比如種莊稼，無論你種什么作物，是糧食還是蔬菜，是果樹還是青草，想讓它們長的茂盛健壯，你更應(yīng)該重視調(diào)理什么？是澆水、施肥、調(diào)理承載它們的土地，環(huán)境，還是調(diào)理作物本身呢？本文檔共42頁；當(dāng)前第22頁；編輯于星期三\2點15分陽盛質(zhì)（1）體質(zhì)特點：形體壯實，面赤時煩，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點。若病則易從陽化熱，而見高熱，脈洪大，大渴，飲冷等癥。實則瀉之本文檔共42頁；當(dāng)前第23頁；編輯于星期三\2點15分（2）養(yǎng)生方法

精神修養(yǎng)：陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。體育鍛煉：積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術(shù)、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進(jìn)行。本文檔共42頁；當(dāng)前第24頁；編輯于星期三\2點15分飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用?？啥嗍乘⑹卟?，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕，可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。本文檔共42頁；當(dāng)前第25頁；編輯于星期三\2點15分藥物調(diào)養(yǎng)可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或潤腸丸；口干舌燥者，用麥冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。本文檔共42頁；當(dāng)前第26頁；編輯于星期三\2點15分氣虛質(zhì)（1）體質(zhì)特點形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。氣虛的人，容易出現(xiàn)低血壓、低血糖、高血糖、高血脂、內(nèi)臟下垂、慢性炎癥、貧血等，對于環(huán)境的適應(yīng)能力比較差。虛則補之本文檔共42頁；當(dāng)前第27頁；編輯于星期三\2點15分飲食原則（一）、飲食均衡1、多吃能當(dāng)種子的食物，以助生發(fā)之機如小麥、黑米、玉米、燕麥、大豆、大棗、香菇、韭菜、薏米。消化功能不好的少吃畜肉類，可選用魚蝦類和雞翅來補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)2、多吃海產(chǎn)品3、每天最少保證一個雞蛋4、可飲用酸奶5、油脂要選用植物油，橄欖油、花生油、山茶油要和大豆油、亞麻籽油搭配吃6、飲料根據(jù)寒熱的喜好選擇，早上一概是白開水

本文檔共42頁；當(dāng)前第28頁；編輯于星期三\2點15分減肥方法要正確很多肥胖病屬于氣虛體質(zhì)，往往營養(yǎng)師要求要控制飲食?？刂骑嬍辰^不是意味著盡量少吃，因為長期饑餓，熱量不足可導(dǎo)致機體自身消耗，不僅會出現(xiàn)消瘦、抵抗力減弱，而且可加重氣虛體質(zhì)。因此，合理安排每日總熱量、蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物的適當(dāng)比例，和運動及其他方法結(jié)合起來。食物宜粗不宜精。在主食定量范圍內(nèi)盡可能多吃些粗雜糧及豆類，蔬菜，以綠葉菜為好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。這些食物中既含有豐富的維生素和無機鹽，又含有較多的粗纖維，能有效地防止肥胖本文檔共42頁；當(dāng)前第29頁；編輯于星期三\2點15分

埃利安娜的姐姐22歲的露依塞爾（左）2006年8月，在蒙得維的亞的時裝表演中突然暈倒在臺上，因搶救無效身亡。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，露依塞爾死前3個月一直只食用蔬菜沙拉。誰料半年后埃利娜也由于營養(yǎng)不良死亡。

本文檔共42頁；當(dāng)前第30頁；編輯于星期三\2點15分飲食調(diào)養(yǎng)：

可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)。補脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神。

本文檔共42頁；當(dāng)前第31頁；編輯于星期三\2點15分陽虛體質(zhì)體質(zhì)特點：形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖?；疾t易從寒化、可見畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按；或身面浮腫、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或陽痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛、咳喘心悸；或夜尿頻多、小便失禁。本文檔共42頁；當(dāng)前第32頁；編輯于星期三\2點15分飲食調(diào)養(yǎng)多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。因為“動則生陽”，春夏秋冬，每天進(jìn)行1～2次，具體項目因體力而定。本文檔共42頁；當(dāng)前第33頁；編輯于星期三\2點15分大部分種類栗樹都是20-40米高的落葉喬木，只有少數(shù)是灌木。【性味】甘；微咸；性平【歸經(jīng)】脾；腎經(jīng)【功能主治】益氣健脾；補腎強筋；活血消腫，止血。主脾虛泄瀉；反胃嘔吐；腳膝酸軟；筋骨折傷腫痛；瘰疬；吐血；衄[nǜ]血；便血本文檔共42頁；當(dāng)前第34頁；編輯于星期三\2點15分薏米《本草綱目》中記載：薏米能"健脾益胃，補肺清熱，去風(fēng)勝濕。炊飯食，治冷氣。煎飲，利小便熱淋。"禾本科薏苡屬。為一年生草本。稈直立，高1～1.5米，約有10節(jié)常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。本文檔共42頁；當(dāng)前第35頁；編輯于星期三\2點15分小米

小米是粟脫殼制成的。粟生長耐旱，一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首?！爸畏次笩崃?，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃?！焙写罅棵?，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。

甘咸、涼專入腎，兼入脾、胃，和中、益腎、除熱、解毒。治脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉。

本文檔共42頁；當(dāng)前第36頁；編輯于星期三\2點15分高梁

高粱是中國的鐵稈莊稼，唐代藥王孫思邈稱：黍米肺之谷也，肺病宜食之。糯米脾之谷也，脾病宜食之。本文檔共42