考試前心態(tài)調(diào)整心理輔導(dǎo)

從從容容考試去端/正/考/風(fēng)/振/奮/精/神/考/出/水/平考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)目錄一故事分享考前做好十件事應(yīng)試答題策略二三四五六怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法考中心慌調(diào)節(jié)方法不會(huì)或容易做的題第一部分故事分享后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤?！濒嗌洳恢?2某考生，一接到幾大張?jiān)嚲?，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會(huì)做的題，也答錯(cuò)了。有時(shí)方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號(hào)、或忘記了括號(hào)外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來(lái)；當(dāng)做不下去時(shí)，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時(shí)間。有時(shí)按錯(cuò)誤的計(jì)算推導(dǎo)下來(lái)，糊里糊涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤的答案，自己還以為做對(duì)了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)”一個(gè)考生的應(yīng)試故事一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。你得到了什么啟示？基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平迎考的基礎(chǔ)硬件考試前和考試中的心態(tài)贏得考試的關(guān)鍵軟件影響考試的因素是什么？進(jìn)入狀態(tài)強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前心態(tài)調(diào)整十六字第二部分考前做好十件事把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。1制定好作息時(shí)間計(jì)劃按照考試上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。2進(jìn)入迎考時(shí)間節(jié)奏有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以真考的心態(tài)做卷子，到考試時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。3每天以“真”考的心態(tài)做卷子心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。4抓住最佳記憶時(shí)間玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。5最好不玩電腦和上網(wǎng)調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)考試。6參加自己喜歡的文體活動(dòng)按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)半或十一點(diǎn)?？记耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8調(diào)整睡眠消除失眠擔(dān)憂心理注意改善睡眠環(huán)境自我想象進(jìn)行放松精神疲勞法講究睡前心理衛(wèi)生睡眠不好怎么辦？不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。9心平氣和防止煩躁從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，考試的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是成功。10增強(qiáng)信心臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心。要相信自己的力量，不要迷信。信心是應(yīng)考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。第三部分應(yīng)試答題策略三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤一、瀏覽全卷心中有數(shù)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打了解試卷總頁(yè)數(shù)，查有無(wú)漏面、空頁(yè)看清試卷代號(hào)，按規(guī)定填寫(xiě)考試科目、準(zhǔn)考證編號(hào)和填涂號(hào)碼了解題型題量，明確各題型的解題要求了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，并用鉛筆作記號(hào)?？茖W(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間。一、瀏覽全卷心中有數(shù)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難易題難題易做易成功思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)愉快感中檔題穩(wěn)扎穩(wěn)打凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問(wèn)題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。步步為營(yíng)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答讀題、審題速度慢讀字、句關(guān)鍵詞理解題意（畫(huà)出草圖）弄清求解問(wèn)題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息解題迅速判斷快速找出與所求問(wèn)題相關(guān)聯(lián)的知識(shí)準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書(shū)寫(xiě)相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式回答求解問(wèn)題字跡清楚、卷面整潔、畫(huà)圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績(jī)的條件之一。三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答書(shū)寫(xiě)速度快第四部分怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場(chǎng)的生理表現(xiàn)情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂怯場(chǎng)會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng)、造成回憶、思考的心理障礙暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神01想最愉快事雙目微閉02雙腳與肩同寬03兩手自然放在膝蓋上04慢慢吸氣05緩緩?fù)鲁?61.精神放松法“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

2.自我暗示法有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。“舌尖現(xiàn)象”把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。

建議3.轉(zhuǎn)移刺激4.學(xué)會(huì)放松解除疲勞考試時(shí)間長(zhǎng)，容易疲勞，影響水平

動(dòng)動(dòng)手伸伸腰揉揉眼干洗臉5.善于聯(lián)想克服記憶中斷從試卷中尋找能使你回憶的題！第五部分考中心慌調(diào)節(jié)方法第一種方法：放松01暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

第二種方法：深呼吸02有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三種方法：思路中斷03你可以果斷對(duì)自己說(shuō)"停"，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速