教你怎樣區(qū)別抑郁情緒和抑郁癥

教你怎樣區(qū)別抑郁情緒和抑郁癥：區(qū)別正常的抑郁情緒與病理性抑郁，可以從以下幾個方面進(jìn)行：1、有無原因：病理性情緒抑郁通常無緣無故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件。2、持續(xù)時間：病理性抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸加重惡化，抑郁癥癥狀往往超過兩周，有的超過一個月，甚至數(shù)月或半年以上。3、嚴(yán)重程度：前者憂郁程度較輕，后者程度嚴(yán)重，并且影響患者的工作、學(xué)習(xí)和生活，更有甚者可產(chǎn)生嚴(yán)重的消極自殺言行。4、生物癥狀：病理性抑郁往往伴有明顯的生物性癥狀和精神病性癥狀，如持續(xù)的頑固失眠、多種心理行為，同時體重、食欲和性欲下降。5、變化規(guī)律：典型抑郁癥有節(jié)律性癥狀特征，表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律。6、發(fā)作傾向：抑郁癥可反復(fù)發(fā)作，每次發(fā)作的基本癥狀大致相似，有既往史可供印證。7、家族病史：抑郁癥的家族中常有精神病史或類似的情感障礙發(fā)作史。心理健康的五種營養(yǎng)素身體的生長發(fā)育需要充足的營養(yǎng)，事實(shí)上，心理營養(yǎng)也非常重要，若嚴(yán)重缺乏，則會影響心理健康。首先，最為重要的精神營養(yǎng)素是愛。第二種重要的精神營養(yǎng)素是宣泄和疏導(dǎo)。心理負(fù)擔(dān)若長期得不到宣泄或疏導(dǎo)，則會加重心理矛盾，進(jìn)而成為心理障礙。適當(dāng)?shù)男购褪鑼?dǎo)可吹散盤旋在心頭的不健康的濁氣。第三，善意和講究策略的批評。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病，但過于苛刻的批評和傷害自尊的指責(zé)會使人產(chǎn)生逆反心理。遇到這種心理病毒時，應(yīng)提高警惕，增強(qiáng)心理免疫能力。第四，堅(jiān)強(qiáng)的信念與理想也很重要。信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進(jìn)入心理暗區(qū)。理想和信念能使人在面臨困難和挫折時，保持積極健康的心態(tài)。第五，寬容是心理健康不可缺少的營養(yǎng)素。寬容是一種人生境界。人生在世，不如意事常八九。寬容是不拿別人的錯誤懲罰自己，是自己不和自己過不去。面對不順心如意的人和事，寬容是脫離種種煩擾、減輕心理壓力的法寶?！叭昼姛岫取钡男睦韺W(xué)原理隨著時間的推移，在初級階段之后，激素分泌減少。這時，一個興趣能否持久的原因就是靠我們所說的意志力，決心，持之以恒等，對應(yīng)的控制區(qū)從腦垂體轉(zhuǎn)移到了額葉（腦門兒位置）。人和人的區(qū)別就在于，當(dāng)激素分泌減少后，當(dāng)人人都能感受到的初期的很high的情緒體驗(yàn)過去后，有很少人會在平靜甚至單調(diào)期持續(xù)下去，把興趣培養(yǎng)成專長。和那種單調(diào)的小游戲，第一關(guān)后，是放棄還是打通關(guān)的過程是一個道理。對一些興趣維持“三分鐘熱度”，為我們在更重要的事情上節(jié)省了精力。而，對任何事情都“三分鐘熱度”的話，如果還年輕，也沒有啥大不了的，年輕人有“嗜新癥”，全世界的商人都開心！世界上大多數(shù)快消，娛樂明星甚至品牌甚至留學(xué)咨詢產(chǎn)業(yè)才能夠存活。后80，90后這幫孩子，無一不再比較各自身上，哪個的標(biāo)簽更新潮，更國際化。比起錢途或者前途，他們更c(diǎn)are自己博客的點(diǎn)擊率，身上的衣服，暑期旅行的地點(diǎn)，笑容的kawai程度。失戀后最好的宣泄方法：女人失戀后最需要朋友支持°KTV也是最好的失戀發(fā)泄場所。它的好處是，很暗，很適合哭泣，表情不會被看得太清楚；很吵，可以填補(bǔ)心靈寂寞，失戀的人最怕太孤單太安靜，這樣總會想到過去不堪的戀情。開口時只要唱歌，不必交待失戀緣由，有時事越說自己越傷心，還不如用歌聲傳遞感情；唱失戀的歌時，還可以自然掉一些眼淚，要不然，在現(xiàn)實(shí)生活中，眼淚未必掉得出來。還有，有東西可吃，有酒可喝，大吃一頓，有食物在胃里暖著，至少不那么空虛。男人在失戀后在情場比較積極進(jìn)取，常常努力尋找新情人，企圖讓新的感情使自己忘卻舊的傷心。女人卻常因?yàn)楸粋^，有一段時間很怕談感情，不敢接受新的戀情。男女在失戀后唯一類似的地方，在于：如果他們想要有人傾聽他的傷心時，都喜歡找女人傾訴。男人實(shí)在不是很好的失戀宣泄對象，他們除了安慰你「天涯何處無芳草」或帶兄弟到夜店喝酒之外，想不到其他的好方法。男人失戀后最好的朋友是女人,女人失戀后最好的朋友,還是女人。依賴癥，你知多少：工作依賴癥癥狀表現(xiàn)：失眠多夢、疲勞抑郁、無法迫使自己停下手頭工作等。專家診斷：依賴工作的人，只有在工作的時候才會覺得自己很充實(shí)，他需要靠別人對其工作的評價來肯定自己，并且逐步會將其轉(zhuǎn)變成衡量自我價值的惟一標(biāo)準(zhǔn)。歸根到底，這是對周圍環(huán)境缺乏安全感和不自信的表現(xiàn)，患上工作依賴癥的人往往容易產(chǎn)生一種錯覺，認(rèn)為自己只有在工作上得到承認(rèn)才有存在的價值。避免陷入這種工作依賴癥的辦法，只有自己學(xué)會尋找工作之外的其他樂趣，工作可以擺在比較重要的位置，但絕不能是個人生活的全部。學(xué)習(xí)依賴癥癥狀表現(xiàn)：無聊、壓抑、天天因?yàn)槔硐肱c現(xiàn)實(shí)的落差悶悶不樂。專家診斷：本來學(xué)習(xí)是讓人高興的事兒，但如果發(fā)展成絲毫體會不到樂趣，只產(chǎn)生了“非學(xué)習(xí)不可”的自我強(qiáng)迫想法，就是依賴癥的表現(xiàn)。這樣的人就算想改變每天乏味的生活，也不過口頭說說，最后還是會逃避現(xiàn)實(shí)。產(chǎn)生學(xué)習(xí)依賴癥，首先可以借助記日記方式，學(xué)會客觀審視自己的生活。其次是學(xué)會自夸，哪怕芝麻大一件事，都可以借機(jī)表揚(yáng)一下自己。最后是在學(xué)習(xí)的過程中，為自己訂立明確的目標(biāo)，這樣就會有實(shí)現(xiàn)的沖動。充實(shí)感，成就感才會給人帶來真正的快樂。食物依賴癥癥狀表現(xiàn)：用暴飲暴食排解憂郁專家診斷：面對美食，人們的心情總能在某種程度上得到放松。然而，如果將暴飲暴食作為減壓的方法，每次都通過“吃”來解決煩惱，實(shí)際上是對煩惱的一種逃避。這樣一來，不僅不能真正解決問題，久而久之心理上還會對食物產(chǎn)生依賴，暴食癥和厭食癥也都是由此而來的。要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，認(rèn)識一些新朋友，學(xué)習(xí)一些新的技能，培養(yǎng)一些新的愛好等，幫助自己建立更多排解煩惱，獲得安全感的方法積極心理學(xué)這是一個有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，告訴你心理學(xué)的力量積極心理治療理論中有這樣一個實(shí)驗(yàn)：將一只大白鼠丟入一個裝了水的器皿中，它會拼命地掙扎求生，而一般維持的時間是8分鐘左右。然后，他在同樣的器皿中放入另外一只大白鼠，在它掙扎了5分鐘左右的時候，放入一個可以讓它爬出器皿的跳板，這一只大白鼠得以活下來。若干天后，再將這對大難不死的大白鼠放入同樣的器皿，結(jié)果真的令人吃驚：這只大白鼠竟然可以堅(jiān)持24分鐘，3倍于一般情況下能夠堅(jiān)持的時間。積極心理認(rèn)為：前面的一只大白鼠，因?yàn)闆]有逃生的經(jīng)驗(yàn)，它只能憑自己本來的體力來掙扎求生；而有過逃生經(jīng)驗(yàn)的大白鼠卻多了一種精神的力量，它相信在某一個時候，一個跳板會救它們出去，這使得它能夠堅(jiān)持更長的時間。這種精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對一個好的結(jié)果心存希望。無論你腳下的路有多么曲折，你前面的路由多么迷茫，請別放棄希望。內(nèi)心懷有美好的希望，會讓我們的人生的路走得更遠(yuǎn)！不合群是怎么造成的每個嬰兒都喜歡成人的愛撫、逗引和親近，這就是最初的“集體欲”。當(dāng)孩子精神上得到滿足之后，身心才會健康成長。嬰兒長到周歲，這種集體欲就更為強(qiáng)烈，他特別喜歡和同齡孩子一起玩，開始轉(zhuǎn)向?qū)ι鐣缘男枰５且灿袀€別兒童不合群，這是不正常的現(xiàn)象。其造成的原因可能是：心理壓抑父母感情不和或者家庭遭受挫折，造成孩子孤僻性格不愿接受人。依戀成人一部分家庭把孩子撫養(yǎng)和寄養(yǎng)在私人家里，因?yàn)閺男]離開過成人的懷抱，適應(yīng)環(huán)境的能力比較差。入托以后愛哭鬧，有的甚至出現(xiàn)神經(jīng)紊亂現(xiàn)象：哭叫著要小便，卻硬是不肯尿在便盆里，剛拿掉便盆就尿褲子。平時不和孩子們玩耍，情愿一個人，適應(yīng)托兒所的生活比較困難。3?環(huán)境束縛有的家長對孩子過分寵愛，保護(hù)過嚴(yán)，不準(zhǔn)街串門。由于孩子長期失去與人交往的機(jī)會，顯得很膽怯，見以陌生生人就態(tài)度不自然，更不會主動找小朋友玩耍。有的獨(dú)生子女，由于家長溺愛，養(yǎng)成任性、霸道、自私的性格，不能與小朋友友好相處?？傊?，無論是精神因素還是其他原因，共同的一點(diǎn)是缺乏交際的機(jī)會。所以，父母應(yīng)激發(fā)孩子活潑的天性，讓他有一定時間和伙伴們玩耍。對于膽小的孩子應(yīng)創(chuàng)造機(jī)會，鼓勵他多與人接觸。一個不合群的孩子是很難適應(yīng)今后的集體生活和社會生活的心理困境自救法：的一生，"不如意常八九"，總有失意與困惑的時候。事業(yè)的挫折、家庭的矛盾、人際關(guān)系的沖突等都是經(jīng)常會碰到的，如不注意調(diào)劑疏泄，會導(dǎo)致內(nèi)心矛盾的沖突，使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中，對身心健康危害極大。此時，外界的幫助固然重要，關(guān)鍵還是自我解救，因而應(yīng)學(xué)會一些心理困境自救法。1、 回避法俗話說惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，雖簡單但有實(shí)效。當(dāng)某些人和事、某些場合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗(yàn)到內(nèi)心矛盾沖突時，應(yīng)及時回避，不在導(dǎo)致心理困境的地方駐足，以免"觸景生情"，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內(nèi)心趨于平靜。2、 自勉法自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發(fā)，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅(qū)散憂郁、克服怯懦，使自己恢復(fù)樂觀與自信。3、 自慰法所謂"想開點(diǎn)"就是自慰法，為自己找一種"合理"的解釋，"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸"，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強(qiáng)。也有許多事，換一個角度看，不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素，正所謂"塞翁失馬，安知非福"，"失之東偶，收之桑榆"。但自慰總有些自欺欺人，常用也會防礙對社會的適應(yīng)。4、 宣泄法國外某工廠一房子里，怒氣沖沖的工作，對著橡膠塑的"經(jīng)理"，拳打腳踢，破口大罵??。這不是瘋子發(fā)狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高?？梢栽谶m當(dāng)?shù)胤酱蠼幸环?，痛哭一場，或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)脾氣，都可以渲泄內(nèi)心的郁積，擺脫惡劣的心境。當(dāng)然，渲泄應(yīng)該是適度，可以讓對接受為前提。5、 傾訴法心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰；也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在"一吐為快"后，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。6、 升華法把負(fù)性心理激起的能量引導(dǎo)到對社會、對已都有利的方面，確實(shí)難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個人修養(yǎng)、覺悟密切相關(guān)，而且更需一顆奮發(fā)向上的心。十個快樂心理暗示我們的心里總是不斷地從自己或他人那里接受各種暗示,這種影響有時會給你帶來喜悅和信心,有時又會令你感到郁悶不安。學(xué)會積極的自我心理暗示,可以幫助你更加樂觀地面對生活,使自己變得更快樂!1.經(jīng)常用肯定句對自己說話。你在對著鏡子試衣服,售貨員一定說:"太合適了,這是最新的款式,穿上它讓你顯得高貴大方。"你的信心就會大增,越看自己穿新衣服的樣子越順眼。如果她對你說:"還可以吧。"你就會猶豫起來?？隙ǖ恼f法與否定遲疑的說法,給人的感覺是如此截然不同,所以經(jīng)常對自己給予肯定,有助于讓你樹立自信,擺脫自卑。2.用語言表達(dá)出你的感受。心理學(xué)研究法中有一種"內(nèi)省法",就是讓你冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處,然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)你緊張得出汗時,不如直接對自己說:“我現(xiàn)在很緊張,我在發(fā)抖,我出汗了?！本o張心情得到了釋放,你會感到輕松一些。既然新同事已經(jīng)看出了你的拘謹(jǐn),你還在故意沉著和圓滑,還不如坦白地表達(dá)出:"在相你們交談前我感到很局促不安,但現(xiàn)在你們的友好令我放松了許多。"通過這種方法會令自己的情緒得到改善。提醒自己時不要強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果,把不好的事情輕描淡寫地帶過。我們總是不經(jīng)意地給自己一些提醒,比如:“昨天就在這兒摔倒了?！薄斑@段路是事故多發(fā)地段。"越是這樣,我們越容易緊張,緊張又使我們手足無措,無法發(fā)揮正常水平。所以,不要總用失販的教訓(xùn)來警醒自己,而用些鼓勵提醒的話,比如"走穩(wěn)些就沒關(guān)系",“要減慢點(diǎn)速度了”等等,給自己一些積極的引導(dǎo)。把每一次失敗當(dāng)做最糟的和最后的一次。每個人都會有不順的時候,試著在最不開心和失敗時對自己說:"這是最精糕的了,不會再有比這更倒霉的事發(fā)生了。'既然"最精糕的事'都已經(jīng)發(fā)生了,以后就該峰回路轉(zhuǎn),柳暗花明了,這可以幫助你在心里建立起安全的感覺。讓隨身物品給你帶來安慰和溫暖。如果你要去一個完全陌生的環(huán)境,接觸新鮮的人物,帶一些平時隨身的小物品,比如一只筆、一條項(xiàng)鏈、一個護(hù)身符,讓你感到你所習(xí)慣的東西并沒有改變,幫你鎮(zhèn)定下來。當(dāng)你覺得做某件事情有困難時，用汽車"預(yù)熱法"來調(diào)整心情和外部環(huán)境。汽車上路時需要進(jìn)行發(fā)動機(jī)預(yù)熱,才能保證以良好的狀態(tài)行駛。做事情也是同樣的道理，當(dāng)星期一的早晨，你還未從"周末綜合征’中擺脫出來時，不必急于投入工作，先看看和工作相關(guān)的書籍，同事間交流一下工作進(jìn)展,翻翻上周的工作筆記，給你的心情"預(yù)熱'，或者把工作環(huán)境中與工作無關(guān)的零食、雜志等東西清理掉，讓自己以清新的面貌逝進(jìn)工作狀態(tài)中。讓快樂的因素影響你。我們在演唱會上會很容易被喧囂熱烈的氣氛感染，在喝彩歡呼雀躍的時刻，你肯定已經(jīng)忘記了上班時候了老板的罵，讓你的生活隨時被快樂感染，比如在辦公室的抽屜里放兩本漫畫書，工作疲憊時聽些輕松歡快的音樂，和開朗熱情的同事共進(jìn)午餐等，給自己制造一個歡樂的環(huán)境，才能讓心靈時刻感受到愉快。在自己狀態(tài)最好時迎接挑戰(zhàn)。每個人都育自己的"情緒周期"，有時難免會陷入莫名的情緒低迷階段。這陽時候做些簡單熟練的工作，不要給自己的心理過重的負(fù)擔(dān)，而那些棘手，令你感到頭痛的事情，盡量在情緒高漲的時候處理，飽滿的工作熱情和好的心情，會讓當(dāng)時的你把困難淡化，甚至?xí)a(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。找到別人和你的共同處。人們通常在到人與自己有共同點(diǎn)時，容易產(chǎn)生認(rèn)同、親切和自信的感覺。我的競爭對手聰慧干練，但過于鋒芒畢露，我總是擔(dān)心她在我意想不到時給我難堪，所以對她敬而遠(yuǎn)之。在一次心理測試游戲中，我無意申發(fā)現(xiàn)我們都屬于容易感到失望和氣餒的性格類型，因?yàn)橹褐耍晕腋淖兞伺c她的相處策略，當(dāng)她的提議受到否決時，我就主動幫她爭取，令她對我消除了敵意。而當(dāng)我們意見相左時，我努刀堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，她很快就放棄了自己的意見。這個小發(fā)現(xiàn)，給我增長了信心，也為我的工作帶來了意想不到的好效果。別給自己貼"標(biāo)簽"。也許你總是對自己說"我真的不行"，"我缺乏與人溝通的能力"，"大家都不喜歡我"??要知道真正擊倒你的人正是你自己。多給自己一點(diǎn)時間和信心，你并不比到人做得差，鼓勵自己總比自我貶低要強(qiáng)許多。選自＜心理世界＞)人為什么會“夢游”“夢游癥”，即睡行癥。這是一種睡眠障礙，要確診需到醫(yī)院做一些必要的檢查，以便與另一種相似的疾病，如分離障礙相鑒別。睡行癥是指一個突然從深睡中睜開眼睛表情茫然，起身離床，行動遲緩而單調(diào)，缺乏目的性。如在房中來回走動、顛三倒四地亂穿衣褲鞋襪，或拿床單被子揉搓。也有一些人會做一些比較復(fù)雜的事，如開門、打水、做飯等。每次出現(xiàn)的時間在4－6分鐘左右，行為方式基本相同，次晨醒來，否認(rèn)夜里的發(fā)生的一切。睡行癥以兒童多見，發(fā)生率在1－6%，以5－6歲為高峰，原因目前認(rèn)為與以下幾種因素有關(guān)：一是悲傷或心理刺激過度；二是家庭不能給兒童足夠的關(guān)心和溫暖；三是與中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟有關(guān)。由于夢游可能出現(xiàn)一定的危險，并可能引起別人的不安，影響到當(dāng)事人的心身健康，必須進(jìn)行預(yù)防和治療。首先，兒童易出現(xiàn)夢游不必過于驚恐，絕大部分隨著年齡的增大，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟會自愈。如果一周出現(xiàn)3次以上，病情會進(jìn)一步延續(xù)到成年。其次，家庭要給予他們一個溫暖安全的生活環(huán)境，避免不良心理刺激。家中要做必要的安全防范，如門窗加鎖、房內(nèi)不生火、不放危險物品。在夢游期間，一般不主張喚醒他，以免出現(xiàn)過分的反應(yīng)。第三，安定類藥物對該病有效，同時配合神經(jīng)營養(yǎng)劑。什么是A型人格？A型人格或稱A型行為模式的提出是心理學(xué)對于身心疾病研究的一大貢獻(xiàn)，長期以來醫(yī)學(xué)界認(rèn)為誘發(fā)心臟病的原因是高血壓、血清膽固醇、吸煙等，但這些因素解釋或預(yù)測不到心臟病的半數(shù)。后來心理學(xué)提出易患心臟病的人有一種共同的行為模式，稱為A型行為模式。A型以外的行為模式稱為A型行為模式。現(xiàn)在在臨床上用是否為A型行為模式預(yù)測心臟病具有很高的準(zhǔn)確性。A型行為其特征如下：其一，雄心勃勃，爭強(qiáng)好勝，對自己寄予極大的期望；其二，苛求自己，不惜任何代價實(shí)現(xiàn)目標(biāo);其三，以事業(yè)上的成功與否，作為評價人生價值的標(biāo)其四，把工作日程排得滿滿的，試圖在極少的時間里，做極多的工作；其五，終日忙忙碌碌、緊緊張張，不知道放松自己，極不情愿把時間花在日常鎖事上。A型性格的人，由于對自己期望過高，以致在心理和生理上，負(fù)擔(dān)都十分沉重。他們被自己頑強(qiáng)的意志力所驅(qū)使，抱著“只能成功，不能失敗“的堅(jiān)定信念，不惜犧牲自己的一切，乃至寶貴的生命，拼命直奔超出自己實(shí)際能力的既定目標(biāo)。由于他們長期生活在緊張的節(jié)奏之中，其思想、信念、情感和行為的獨(dú)特模式，源源不斷地產(chǎn)生內(nèi)部的緊張和壓力。A型人由于一系列的緊張積累，極易導(dǎo)致心血管病，甚至可隨時發(fā)生心肌梗塞而猝死。有統(tǒng)計表明，85%的心血管疾病，與A型行為有關(guān)。同樣，有關(guān)研究也表明，A型性格與冠心病的發(fā)生密切相關(guān)。在心臟病患者中，A型性格達(dá)98%。尸體解剖檢驗(yàn)證明，A型性格的人，心臟冠狀動脈硬化的，要比B型性格的人高5倍。有關(guān)專家認(rèn)為，其原因是：A型性格能激起特殊的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制，使自血液中的血脂蛋白成分改變，血清膽固醇和甘油三脂平均濃度增加，而導(dǎo)致冠狀動脈硬化。心理學(xué)研究認(rèn)為，“經(jīng)常想到有許多事情要做，卻沒有時間去做“，這種左右為難的復(fù)雜心態(tài)，會使我們緊張、憂慮得心力交瘁，高血壓、心臟病、潰瘍病便會隨之發(fā)生。怎樣才能解除A型人在心理上和生理上的過度緊張和壓力呢？其一，制定一個符合自己實(shí)際能力的目標(biāo)；其二，在時間安排上要預(yù)留回旋的余地；其三，嚴(yán)格劃清工作與休息的界線；其四培養(yǎng)業(yè)余愛好，增加生活情趣；其五，經(jīng)常參加體育活動，提高機(jī)體承受能力。解除精神壓力的秘訣，存在于我們自己的思維之中，因?yàn)?/p>