乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間消逝，我們的工作又邁入新的階段，做好方案，讓自己成為更有競(jìng)爭(zhēng)力的人吧。方案究竟怎么擬定才合適呢？以下是我收集整理的乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案，盼望對(duì)大家有所關(guān)心。

訓(xùn)練目標(biāo)：

一、在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)同學(xué)學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)訂正同學(xué)們的握拍方法。

二、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓同學(xué)初步把握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。

三、培育同學(xué)四肢的協(xié)調(diào)性、敏捷性，增進(jìn)同學(xué)的四肢力氣，加強(qiáng)同學(xué)的身體素養(yǎng)。

四、培育同學(xué)的四肢力氣，加強(qiáng)同學(xué)的身體素養(yǎng)。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一班級(jí)：初步把握、簡(jiǎn)潔了解乒乓球的基本學(xué)問(wèn)。初步把握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì)正、反手攻球。二班級(jí)、三班級(jí)、四班級(jí)的訓(xùn)練要求首先，將連續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡(jiǎn)潔的對(duì)打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)

其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓同學(xué)基本把握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，教同學(xué)競(jìng)賽，培育同學(xué)對(duì)學(xué)打乒乓球的愛(ài)好，也通過(guò)競(jìng)賽，熬煉同學(xué)們的心理素養(yǎng)，增進(jìn)同學(xué)們的心理健康。

幫助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）

通過(guò)體能訓(xùn)練，培育同學(xué)們身體的敏捷性、柔韌性以及反映力量和平衡力量等，增進(jìn)同學(xué)們的身體素養(yǎng)，加強(qiáng)同學(xué)們的身體健康。

訓(xùn)練時(shí)間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓(xùn)練地點(diǎn)：乒乓球室/操場(chǎng)

訓(xùn)練內(nèi)容：

9月10月：（基本功練習(xí)）

1.顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；

反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組。（一二班級(jí)）

2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)競(jìng)賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（三四班級(jí)）

3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)競(jìng)賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（五六班級(jí)）

10月11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔/備戰(zhàn)學(xué)校生乒乓球競(jìng)賽）

1.正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；

正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（一二班級(jí)）

2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)競(jìng)賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四班級(jí)）

3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（五六班級(jí)）

12月-1月：（備戰(zhàn)學(xué)校生乒乓球競(jìng)賽）

1.階段性競(jìng)賽及