籃球運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練畢業(yè)設(shè)計論文

PAGEPAGE1本科畢業(yè)論文(設(shè)計)題目：籃球運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練學(xué)院：體育學(xué)院籃球運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練摘要:籃球運動它以對抗性強、技術(shù)動作復(fù)雜、戰(zhàn)術(shù)多樣、高強度、觀賞性較高等特點成為了大眾最喜愛的運動之一。也正是其特點要求籃球運動以耐力速度型、對抗性身體練習(xí)為主，以保證運動員在激烈的比賽中能準(zhǔn)確地投籃得分。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目,而且對體能也有很高要求的運動項目。正因如此，籃球運動發(fā)展正朝著越來越靈活，攻防轉(zhuǎn)換迅速，強調(diào)個人和集體作戰(zhàn)能力的協(xié)調(diào)為主要的進攻方向，使得籃球運動員的耐力在籃球比賽中就愈發(fā)顯得極其重要。關(guān)鍵詞:籃球運動員；耐力素質(zhì)；耐力訓(xùn)練目錄TOC\o"1-3"\u1前言 （1）2耐力素質(zhì)的概念 （1）3耐力素質(zhì)的意義 （2）3.1呼吸及心血管系統(tǒng)機能得到發(fā)展，血氧供應(yīng)充分 （2）3.2提高運動員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能 （2）3.3經(jīng)過合理的耐力訓(xùn)練，提高運動員抗疲勞及疲勞后機體快速恢復(fù)的能力 （2）3.4耐力訓(xùn)練還可培養(yǎng)運動員自我的堅強品質(zhì) （2）4籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練類型及特點 （2）4.1發(fā)展一般耐力 （3）4.2發(fā)展專項耐力素質(zhì) （3）5籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法 （3）5.1持續(xù)負(fù)荷法 （3）5.2間歇負(fù)荷法 （3）5.3重復(fù)負(fù)荷法 （4）5.4變換訓(xùn)練法 （4）5.5綜合訓(xùn)練法 （4）6籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練時注意的幾個問題 （4）6.1耐力素質(zhì)練習(xí)應(yīng)遵循人體生長發(fā)育的規(guī)律 （4）6.2注意在耐力素質(zhì)練習(xí)中體現(xiàn)個體化特點 （4）6.3耐力練習(xí)注意激發(fā)練習(xí)者的主動性 （5）6.4注意協(xié)調(diào)發(fā)展靈敏、速度、力量、柔韌等身體素質(zhì) （5）6.5注意有氧耐力練習(xí)與無氧耐力練習(xí)相結(jié)合 （5）6.6在耐力練習(xí)中要注意加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督 （5）6.7注意合理的放松 （6）7小結(jié) （6）參考文獻 （6）

1前言80年代中期以來，隨著世界籃球職業(yè)隊伍參加奧運會，推動世界籃球運動跨入了一個嶄新的創(chuàng)新發(fā)展時期，達到技藝化的新階段。今后的發(fā)展新趨勢在繼續(xù)向著“高”、“快”、“全”、“準(zhǔn)”、“變”、的方向發(fā)展,使人感受籃球競賽的球場越來越??；競賽的時間越來越短，籃架越來越低；籃圈越覺越大；球場變化越來越快；攻守隊員身體接觸越來越近。但是現(xiàn)代籃球運動員正向著全面快速的方向發(fā)展，籃球比賽中競爭日益激烈，攻防速度轉(zhuǎn)換加快，技術(shù)要求也越來越全面。這些都對籃球運動員的身體訓(xùn)練提出了更高的要求?，F(xiàn)代籃球的發(fā)展，使得運動員的身體能力日益受到重視，特別是NBA、CBA、奧運會籃球比賽等高水平的比賽中運動員的身體水平進一步證明了籃球運動員身體素質(zhì)在比賽中所處的重要地位。2耐力素質(zhì)的概念耐力是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力。它是人體各器官系統(tǒng)功能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。在體育運動中，按人體能量供應(yīng)的特點，耐力素質(zhì)可分為有氧耐力和無氧耐力。發(fā)展有氧耐力（或稱一般耐力）主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指標(biāo)是最大吸氧量。即運動時每分鐘能夠吸入并被身體所利用的氧氣的最大數(shù)量。有氧耐力鍛煉的負(fù)荷強度，一般用運動過程的心率來衡量，控制在140~170次/分為宜。無氧耐力又稱專項耐力，是體能類、技能對抗類竟技體育的基礎(chǔ)。耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標(biāo)志。疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經(jīng)過適當(dāng)時間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。影響運動員的身體健康和運動能力。如果運動后能采取一些措施，就能及時消除疲勞，使體力很快得到恢復(fù)，消耗的能量物質(zhì)得到及時的補充甚至達到超量恢復(fù)，就有助于運動員耐力水平的不斷提高。疲勞產(chǎn)生的原因是由多方面的因素所造成的：長時間的運動后，體內(nèi)能量物質(zhì)大量被消耗，又得不到及時補充，于是產(chǎn)生疲勞；活動后某些代謝產(chǎn)物（如乳酸、二氧化碳等），在肌肉中大量堆積使肌肉收縮能力下降，造成肌肉疲勞；活動后血液中PH值下降，細(xì)胞外液水分和離子濃度以及滲透壓發(fā)生變化，使內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)，從而導(dǎo)致疲勞；由于以上因素的變化，使皮層神經(jīng)細(xì)胞能力降低，神經(jīng)活動過程抑制占主導(dǎo)地位，形成大腦皮層的保護性抑制，出現(xiàn)疲勞。根據(jù)不同的工作特征，疲勞可分為腦疲勞和體力疲勞。不過在體育運動中，更值得重視的是體力上的疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時，運動速度、力量、神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)配合能力就會下降，從而導(dǎo)致靈敏性和動作準(zhǔn)確性降低，妨礙籃球運動員技術(shù)水平的正常發(fā)揮，甚至?xí)斐蓜幼魇?，影響籃球運動員的發(fā)揮。因此，提高運動員克服疲勞的能力，在籃球運動中非常重要。3耐力素質(zhì)的意義耐力素質(zhì)是籃球運動中的基本身體素質(zhì)之一。耐力素質(zhì)在籃球、足球、自行車、滑冰、田徑長跑項目、劃船等運動項目中的意義是不言而喻的。耐力素質(zhì)對其他項目，如摔跤、柔道等非周期性項目也有重要意義。3.1呼吸及心血管系統(tǒng)機能得到發(fā)展，血氧供應(yīng)充分從而提高抗疲勞的能力，抗疲勞能力越強，有機體保持持久的高水平運動的能力越強，這對創(chuàng)造優(yōu)異成績無疑是有利的。3.2提高運動員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能必定使機體能量物質(zhì)的貯備增多，使有關(guān)生理、生化功能提高，這能促進及加速訓(xùn)練后消除疲勞的過程。機體快速恢復(fù)可以使訓(xùn)練間歇縮短，增加重復(fù)次數(shù)，有利于完成大強度大運動量訓(xùn)練任務(wù)。3.3經(jīng)過合理的耐力訓(xùn)練，提高運動員抗疲勞及疲勞后機體快速恢復(fù)的能力使大腦皮層中興奮與抑制過程有節(jié)奏的交替能力也很快恢復(fù)與提高，再加上有充足的能力物質(zhì)的供應(yīng)，這都成為其他素質(zhì)(力量、速度、靈敏等)發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，促進其他素質(zhì)的發(fā)展。所以現(xiàn)代的運動訓(xùn)練中，在兒童、少年時期就逐步進行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，改變了以往的傳統(tǒng)觀點。3.4耐力訓(xùn)練還可培養(yǎng)運動員自我的堅強品質(zhì)這對籃球運動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮很重要?；@球運動員必須具備很好的耐力素質(zhì)，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。運動訓(xùn)練過程中由肌肉工作引起的體力的疲勞，是耐力素質(zhì)訓(xùn)練所要克服的主要疲勞。耐力素質(zhì)的發(fā)展對籃球運動成績的提高有著十分重要的意義。4籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練類型及特點在籃球比賽中，運動員在場上往返跑的距離相對較多，而且要快速的完成起動、反擊和一系列的運球、傳球和投籃等攻防技戰(zhàn)術(shù)動作，所以說它要求運動員的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)能在各種復(fù)雜的反復(fù)高強度、高頻率活動刺激中抗疲勞和具有良好的耐酸能力。因此，籃球運動員的耐力訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)籃球運動的特點，以一般耐力和專項耐力訓(xùn)練相結(jié)合，用間歇短、密度大、反復(fù)高速度、高強度的練習(xí)手段和結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)動作進行反復(fù)攻守對抗，加大攻防技術(shù)訓(xùn)練強度等方法，促進心肺功能和肌肉的代謝水平以及在疲勞狀態(tài)下運用技戰(zhàn)術(shù)的能力。同時培養(yǎng)運動員堅毅頑強、刻苦耐苦的意志品質(zhì)。根據(jù)與專項運動的關(guān)系，籃球耐力素質(zhì)訓(xùn)練還可分為有氧耐力訓(xùn)練與無氧耐力訓(xùn)練。籃球運動員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球?qū)ｍ椖土Φ挠?xùn)練安排中，要以最大乳酸產(chǎn)生能力和耐酸能力的訓(xùn)練為主，有氧氧化供能形式的訓(xùn)練為輔，并且要處理好兩者之間的訓(xùn)練關(guān)系。有氧氧化供能形式的訓(xùn)練是糖酵解供能形式訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有氧氧化能力強，運動員在比賽和訓(xùn)練中的恢復(fù)能力就強，而糖酵解供能是保證籃球運動員在比賽中保持長時間快速能力的特質(zhì)要素。4.1發(fā)展一般耐力提高一般耐力素質(zhì)的途徑是提高運動員的攝氧、輸氧及用氧能力，保持體內(nèi)適宜糖元和脂肪的儲存量以及提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等支撐運動器官對長時間負(fù)荷的承受能力。發(fā)展一般耐力，經(jīng)常采用持續(xù)勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法。負(fù)荷強度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝閾的強度，心率控制在160次/分左右。訓(xùn)練時應(yīng)注意正確處理負(fù)荷強度、數(shù)量及休息三者的關(guān)系。4.2發(fā)展專項耐力素質(zhì)專項耐力素質(zhì)運動員在其專項比賽中或訓(xùn)練中所要求的時間內(nèi)，堅持高強度工作的能力。運動員的無氧耐力水平也取決于有氧代謝狀況，能源物質(zhì)儲存及支撐運動器官對長時大強度工作的承受能力?；@球運動員在發(fā)展專項耐力的訓(xùn)練中，要特別注意專項總體代謝特點，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練。5籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法根據(jù)籃球運動員耐力的特點和對能量代謝的要求，為有效地提高籃球運動員專項耐力的目的，應(yīng)科學(xué)的選用運動訓(xùn)練法進行科學(xué)合理的訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練中，以下幾種手段是提高耐力素質(zhì)行之有效的方法：5.1持續(xù)負(fù)荷法這種訓(xùn)練的基礎(chǔ)是保持最大吸氧量水平，提高人體有氧代謝水平，心率控制在150次左右。方法是常常采用勻速跑、變速跑和超越跑。如長時間安排快攻、防守步法、趣味性活動，又如折線跑、8字圍繞、連續(xù)跑動28為折返、連續(xù)碰板100～200次。5.2間歇負(fù)荷法這種訓(xùn)練的基礎(chǔ)是有氧和無氧的混合代謝。負(fù)荷采用50%左右的有氧和50%左右的無氧進行（速度約為5米/秒以上），心率上限為28次左右/10秒，間歇時間是在沒有完全恢復(fù)的（18次左右/10秒）情況下再進行下一次練習(xí)的刺激。如400米跑，100米快速跑、100米放松跑，反復(fù)進行。又如采用各種連續(xù)跑動在40秒鐘左右的練習(xí)，重復(fù)進行。如三人直線快攻三個或四個往返為一組完成5～10組，兩點移動快速投籃投中10個為一組完成5組；再如，連續(xù)籃下一打一或者一打二進10個球。5.3重復(fù)負(fù)荷法這種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)是無氧代謝。負(fù)荷最大心率達28次以上/10秒，組間休息5分鐘左右，心率下降至15次左右/10秒，再進行下一次的負(fù)荷刺激。如400米做5～10組，計時。采用不同的強度安排各咱重復(fù)的練習(xí)。在籃球訓(xùn)練中常有三人直線快攻，可安排1～5個往返，然后再安排5～1個往返，即每組逐步增加往返次數(shù)，然后由最大到最小，強度隨重復(fù)往返的次數(shù)而增減。還有連續(xù)拋接困難球10個等。5.4變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法是指在變化的條件下進行反復(fù)練習(xí)的方法，如變換動作的要求（動作速度、幅度、距離等）、變換動作的形式（原地傳球、跑動中傳球）、變換動作組合（原地接球跳投、移動中背向籃接球轉(zhuǎn)身跳投）、變換訓(xùn)練的環(huán)境（館內(nèi)、露天、氣候變化、高原訓(xùn)練）、變換訓(xùn)練器材（用小籃筐、加重球）、變換運動量（同一訓(xùn)練時間不斷增加運動量或強度、或運動量時大時?。┑?。變換訓(xùn)練法又分為連續(xù)變換與間歇變換訓(xùn)練法兩種。5.5綜合訓(xùn)練法綜合訓(xùn)練法是指把持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等各種訓(xùn)練法結(jié)合起來運用，或者在一組訓(xùn)練中安排各種技術(shù)訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等多種內(nèi)容的訓(xùn)練方法。6籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練時注意的幾個問題6.1耐力素質(zhì)練習(xí)應(yīng)遵循人體生長發(fā)育的規(guī)律耐力素質(zhì)的發(fā)展水平與其他素質(zhì)一樣，在相當(dāng)程度上受到人體生長發(fā)育水平的影響。如果耐力水平與生長發(fā)育水平不相一致，非但不能收到良好練習(xí)效果，可能還會嚴(yán)重地?fù)p害人體健康。因此，根據(jù)運動員的發(fā)育水平，合理地安排耐力練習(xí)，是發(fā)展耐力素質(zhì)過程中一個非常重要的方向。青春期后，負(fù)荷要求就要大得多。此外，耐力練習(xí)方法的采用，也要根據(jù)不同對象的生理心理特點，從實際出發(fā)。6.2注意在耐力素質(zhì)練習(xí)中體現(xiàn)個體化特點籃球訓(xùn)練中要最大限度地發(fā)展耐力水平，就必須在練習(xí)中體現(xiàn)大負(fù)荷練習(xí)的原則。然而，由于運動員之間訓(xùn)練程度、機能水平、項目要求等方面都存在著不同的差異，因此，耐力練習(xí)的方法與手段應(yīng)有所不同。而且練習(xí)的強度、練習(xí)的持續(xù)時間、間歇的時間與方式以及重復(fù)練習(xí)的次數(shù)也應(yīng)根據(jù)籃球運動員的實際情況而定。6.3耐力練習(xí)注意激發(fā)練習(xí)者的主動性運動員在練習(xí)中是否主動投入，對練習(xí)的效果有很大的影響。主動投入時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)等都能處在一個良性狀態(tài)下，為機體承受較大的運動負(fù)荷創(chuàng)造了非常好的條件，有利于耐力水平的提高?；@球運動中更是如此，要使運動員從思想上加深對耐力練習(xí)的認(rèn)識，并溶于行動之中。提高籃球運動員的練習(xí)主動性還可通過建立逐級目標(biāo)來達到，根據(jù)運動員的實際情況，制定合理的逐級目標(biāo)，每當(dāng)運動員達到一個目標(biāo)，就及時給予表揚和鼓勵。這樣做能有效地提高運動員的練習(xí)信心，會使運動員以更大的熱情主動投入到耐力練習(xí)之中。6.4注意協(xié)調(diào)發(fā)展靈敏、速度、力量、柔韌等身體素質(zhì)籃球運動中運動員所體現(xiàn)出來的各種動作，不僅需要耐力素質(zhì)，同時也需要其他素質(zhì)的支撐，不可顧此失彼，它們是相互作用，相互促進的，只有全面加強身體各項素質(zhì)的訓(xùn)練，才能更好地促進籃球運動員的身體素質(zhì)的全面提高。6.5注意有氧耐力練習(xí)與無氧耐力練習(xí)相結(jié)合有氧耐力和無氧耐力雖然在代謝過程中表現(xiàn)出較大差異，但是兩者存在著非常密切的關(guān)系。有氧耐力在基礎(chǔ)，無氧耐力的發(fā)展是建立在有氧耐力提高的基礎(chǔ)上。通過有氧耐力練習(xí)能使心臟體積增大，每搏輸出量提高，從而為無氧耐力的發(fā)展打下了堅實的基礎(chǔ)。如一開始便是無氧耐力練習(xí)，就很難提高每搏輸出量，還會影響全身血液的供給，對今后發(fā)展不利。反過來，發(fā)展有氧耐力過程中，穿插一些無氧耐力練習(xí)，能改善運動員的呼吸能力和循環(huán)系統(tǒng)的功能，這有利于提高機體輸送氧氣的能力，對提高有氧耐力水平極為有利，由此可見，有氧耐力和無氧耐力之間是相互聯(lián)系，相互促進的。所以，在耐力練習(xí)中要注意兩者的結(jié)合，至于有氧耐力練習(xí)和無氧耐力的練習(xí)的比例，應(yīng)視實際情況而定。6.6在耐力練習(xí)中要注意加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督由于耐力練習(xí)時間較長，運動負(fù)荷較大，對人體各系統(tǒng)的影響也比較深刻。如果運動員在健康水平不佳或者機能能力有障礙的情況下，進行大負(fù)荷的耐力練習(xí)，就容易對人體各系統(tǒng)的功能造成嚴(yán)重的損害。所以在耐力練習(xí)時加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督就非常必要。耐力練習(xí)中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督一般包括兩方面的內(nèi)容：一是練習(xí)前的機能評定，簡單的有血壓、心率情況以及運動員的自我感覺等。二是練習(xí)時運動員對負(fù)荷安排的承受情況，如重復(fù)動作的變異程度、運動員練習(xí)時的面部表情等。一但發(fā)現(xiàn)異常情況就應(yīng)根據(jù)實際情況，或減量或中止練習(xí)，以防不測。6.7注意合理的放松籃球運動是消耗體能最大的運動項目，如果運動員在訓(xùn)練、比賽結(jié)束后使疲勞的肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)得以全面的放松和極早消除疲勞，就能更經(jīng)濟地使用和盡快地大量補充能量物質(zhì)，為下次訓(xùn)練、比賽創(chuàng)造條件，運動員快速運動時的能力也越能持久，這對高強度的籃球項目的運動員極為重要。7小結(jié)7.1籃球運動員的耐力訓(xùn)練素質(zhì)在各項身體素質(zhì)中占極為重要的位置，它是發(fā)展速度、彈跳、柔韌、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的基礎(chǔ)，直接影響籃球運動員高水平的發(fā)揮與提高?？茖W(xué)地掌握和運用籃球運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段，是提高力量素質(zhì)的關(guān)鍵。7.2籃球運動訓(xùn)練是競技能力的提高過程，即是教練員的指導(dǎo)和運動員的參與下，為不斷提高和保持運動員的技術(shù)水平而專門組織的教育過程?；@球比賽中頻繁的攻、防轉(zhuǎn)換，進攻，必須要有充足的體力保證。體能是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法是多種多樣的，一定要根據(jù)籃球的特點、規(guī)律來進行，只有這樣才能更加符合比賽實際，反映比賽的實際要求。7.3籃球比賽的激烈程度和對抗性都很高，現(xiàn)代籃球訓(xùn)練不斷發(fā)展，運動水平不斷提高，由此要特別強調(diào)要加強訓(xùn)練的科學(xué)性，其中最重要的是教練員必須要有比較科學(xué)的方法來加強運動員耐力水平的提高，只有從籃球運動員的實際和籃球運動主觀與客觀規(guī)律去進行訓(xùn)練才能取得很好的訓(xùn)練效果。參考文獻：[1]中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材籃球[M].人民教育出版社.1997:21-66.[2]孫歡.NBA體能訓(xùn)練[M].人民體育出版社.2004,(2):17-31.[3]郭林.運動恢復(fù)對訓(xùn)練的重要性[J].四川工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報.2004,(2):11-18.[4]容加勒等.運動訓(xùn)練中疲勞與恢復(fù)的研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報.2001,(6):17-22.[5]B.H.普拉托夫.運動訓(xùn)練的理論與方法[M].武漢體育學(xué)院編印.1984:58-91.[6]過家興等.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京體育出版社.1986:50-103.[7]田麥久.論運動訓(xùn)練過程[M].四川教育出版社.1988.43-102.[8]周國群,常華.如何提高籃球運動員的耐力水平[J].無錫職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報.2007,(2)82-83.[9]喬治.卡爾,車曉波.籃板球訓(xùn)練101例[M].人民體育出版社.2004:103-156.[10]張繼池,陳德心.青少年男子籃球運動員速度耐力素質(zhì)研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報.2000,(15)3:69-71.

BasketballPlayersoftheQualityofEnduranceTrainingAbstract:Basketballtoitsconfrontationalstrong,complext