個人健康計劃范文

個人健康計劃范文7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必需吃，由于它可以幫忙你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避開運動。來自布魯奈爾大學(xué)的討論人員發(fā)覺，在早晨進展熬煉的運發(fā)動更簡單感染疾病，由于免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

9:30：開頭一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。假如你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：熬煉身體。依據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最正確時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖上升，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠討論中心吉姆霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。假如你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充分的睡眠。

二、保健的黃金時間

1、刷牙的最正確時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最正確時間。由于這時，口腔的細菌開頭分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最正確時間

飲茶養(yǎng)生的最正確時間是用餐1小時后。不少人喜愛飯后立刻飲熱茶，這是很不科學(xué)的。由于茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的汲取，時間一長可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最正確時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而愛護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最正確時間

吃水果的最正確時間是飯前1小時。由于水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于愛護人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽的最正確時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最正確時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增加人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的力量，并削減動脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最正確時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化裝品進展美容護膚效果最正確，能起到促進新陳代謝和愛護皮膚安康的成效。

7、漫步的最正確時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度漫步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假設(shè)在飯后兩小時后再漫步，效果會更好。

8、洗澡的最正確時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫忙你安穩(wěn)入睡。

9、睡眠的最正確時間

午睡最好從13點開頭，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，由于人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

10、熬煉的最正確時間

黃昏熬煉最為有益。緣由是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)力量，均以下午或接近黃昏