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針灸科頸椎病康復(fù)鍛煉恢復(fù)與預(yù)防頸椎病多由于長期頸部姿勢不良及頸部劇烈運動引發(fā)頸椎不穩(wěn)造成頭暈惡心嘔吐，經(jīng)治療后超過患者痊愈，但后期的頸背肌肉的鍛練是鞏固頸椎病療效、防止復(fù)發(fā)的重要手段。通過鍛練可增強頸背肌肉的力量，保持頸椎的穩(wěn)定性，改善頸部血液循環(huán)，減少頭暈心慌乏力耳鳴失眠納差等全身癥狀。一、注意事項開始時動作要舒緩輕柔，緩慢漸進，逐步加力，嚴禁突然用力，更不要快速扭轉(zhuǎn)?？祻?fù)鍛煉僅適合于先通過針灸科治療后病情穩(wěn)定需要進一步恢復(fù)的患者。未經(jīng)醫(yī)生檢查指導(dǎo)的骨折、腫瘤、脊髓損傷或疾病急性期等切忌自作主張鍛煉。二、鍛煉方法：上看下看：低頭，下頜盡力貼胸。仰頭，下頜盡力向前向上直到極限。如此反復(fù)，讓下頜按弧形軌跡活動。（圖一）左看右看：頭頸向左轉(zhuǎn)至極，限，再向右轉(zhuǎn)至極限，若仰臥時也可抬頭離枕左右轉(zhuǎn)頸，并讓雙耳盡量夠及枕頭。（圖二）

左上看、右上看：深吸氣，頭向左上方盡量旋轉(zhuǎn)，目視上空，呼氣時還原，然后向右。（圖三）聳肩：用力將肩、肩押上提，反復(fù)聳肩。（圖五）不許低頭：用手頂住額頭，用力抵杭低頭動作，持續(xù)10秒鐘。（圖六）不許抬頭：雙手交叉置于枕部，用力抵抗抬頭動作，堅持10秒鐘。（圖七）搖頭晃腦:頭部緩慢順時針與逆時針繞環(huán)交替進行。（圖八）伸頸.‘頂球”：兩肩下垂，頸部上提，伸頸拔背做頂球狀，持續(xù)3—5秒鐘。捶肩擊背：輕握雙拳，一手捶肩，一手擊背，（左手錘左肩時右手擊右背;右手錘右肩時左手擊左背）一前一后同時運動，做20一30次。頸項按揉：用雙手拇指或四指或單手手掌沿頸椎兩側(cè)肌肉從上按揉至下。來回多次，以緩解頸項酸麻脹痛癥狀。摩擦肩頸：用手掌來回摩擦肩頸部直至微熱為止。頸椎康復(fù)鍛煉應(yīng)每日練習(xí)3-5次，每次10一15分鐘。再次提

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