幸福人生之體質(zhì)養(yǎng)生

幸福人生之體質(zhì)養(yǎng)生第一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二2如果給你放六個(gè)月的無薪假，

你沒有壓力，沒有負(fù)擔(dān)，

也沒有基本生活缺乏，

你會(huì)做什么事？

你會(huì)有何感受？引子及討論：第二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二3分享身份人力資源管理師、上市企業(yè)中高層管理AACTP培訓(xùn)經(jīng)理國際認(rèn)證海內(nèi)外自助游經(jīng)歷“豐盛生命”初信栽培督導(dǎo)老師新時(shí)代健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)健康顧問婚姻家庭咨詢師培訓(xùn)咨詢顧問第三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二4大綱

一認(rèn)識(shí)中醫(yī)體質(zhì)九分法二九種體質(zhì)分類模型特征三體質(zhì)測評(píng)和調(diào)理研修第四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二5分享目標(biāo)通過90分鐘的分享，與會(huì)各位應(yīng)達(dá)到：1、定義體質(zhì)并了解九體質(zhì)分類名稱2、區(qū)分識(shí)別九大體質(zhì)的主要特征3、應(yīng)用于個(gè)人體質(zhì)測評(píng)，了解調(diào)理研修途徑第五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二6認(rèn)識(shí)體質(zhì)所謂體質(zhì)，就是機(jī)體因?yàn)榕K腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、陰陽等的盛衰偏頗而形成的素質(zhì)特征。臟腑是人體內(nèi)臟的總稱，五臟是心、肝、脾、肺、腎；六腑是膽、胃、大腸、小腸、膀胱和三焦。五臟的作用是儲(chǔ)藏精氣津液，六腑是主出納轉(zhuǎn)輸。經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。氣血是生命的原物質(zhì)，人體的生長發(fā)育、臟腑運(yùn)轉(zhuǎn)、體內(nèi)物質(zhì)運(yùn)輸、傳遞和排泄的基本推動(dòng)能源。陰陽者，水火也?！瓣帯比缤谌梭w內(nèi)則包括精、血、津、液等。凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫?zé)岬亩紝儆陉柕诹?，共四十頁，編輯?023年，星期二7平和質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)九分法（王琦）2陽虛質(zhì)7痰濕質(zhì)4氣虛質(zhì)3陰虛質(zhì)氣郁質(zhì)56濕熱質(zhì)9特稟質(zhì)8血瘀質(zhì)《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》是中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)于2009年4月9日頒布的國家標(biāo)準(zhǔn)。中醫(yī)體質(zhì)九分法由國寶級(jí)老中醫(yī)、享譽(yù)世界的中國體質(zhì)養(yǎng)生創(chuàng)始人、建國以來國家最早遴選的五百名老中醫(yī)之一、年愈70歲的北京中醫(yī)藥大學(xué)著名教授王琦老先生，率領(lǐng)他的體質(zhì)課題組集30年研究總結(jié)第七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二8一、平和質(zhì)：健康

【體質(zhì)特征】

形體特征：體形勻稱健壯。

心理特征：性格隨和開朗。

常見癥狀：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，睡眠安和，胃納良好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。

適應(yīng)能力：耐受寒熱,適應(yīng)能力較強(qiáng)。

易患疾?。浩剿鼗疾≥^少。

第八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二9平和質(zhì)調(diào)體-生命長青【調(diào)體原則】

調(diào)養(yǎng)氣血，協(xié)理陰陽。

【調(diào)體方法】

精神調(diào)攝：平和體質(zhì)的個(gè)體，臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，精神愉悅、樂觀開朗。但精神刺激和情志變化是不可避免的，學(xué)會(huì)調(diào)攝精神，避免不良情緒，對(duì)增進(jìn)健康是十分重要的。

飲食調(diào)攝：平和質(zhì)的人飲食調(diào)養(yǎng)第一原則是膳食平衡，要求食物多樣化。起居調(diào)攝：人的生命活動(dòng)都遵循著一定周期或節(jié)律展開。起居規(guī)律，能保養(yǎng)神氣，使人體精力充沛，生命力旺盛。否則，起居失調(diào)，恣意妄行，逆于生樂，以酒為漿，以妄為常，就會(huì)導(dǎo)致臟腑功能損害，精神不振，適應(yīng)能力減退，體質(zhì)下降，早衰或疾病。對(duì)年老體弱者危害更甚。運(yùn)動(dòng)調(diào)攝：經(jīng)常、適量的運(yùn)動(dòng)，能使氣血流通，內(nèi)榮臟腑，外潤腠理，達(dá)到促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)的功效。但勞欲太過則必傷臟耗氣，損害健康。

第九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二10平和質(zhì)體質(zhì)測試報(bào)告平和質(zhì)，是什么意思？——令人羨慕，只占中國人群的30%左右。先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛，臟腑功能強(qiáng)健壯實(shí)。是和諧生命的范本。平和質(zhì)還有這些優(yōu)點(diǎn)——體型勻稱，通常不會(huì)太高大，體重適中，波動(dòng)不大。食欲穩(wěn)定，飲食規(guī)律。情緒平穩(wěn)，性格平和，容易開心，好相處。代謝暢通。通常汗出暢通或在天熱、熱食、熱飲、洗澡、運(yùn)動(dòng)情況下汗出比別人更多些，而且覺得舒服。皮膚光潔，面色紅潤。平和質(zhì)怎么來？——出生于長壽家庭。父母善于養(yǎng)生。回歸簡單，自然而然。從小就培養(yǎng)了你良好的生活習(xí)慣和性格心態(tài)。保持了良好的生活習(xí)慣，飲食健康，起居有常。順應(yīng)四季的自然特點(diǎn)飲食穿衣。幾乎不熬夜。懂得知足，遇煩心事先反省、不抱怨。適度運(yùn)動(dòng)，不以追求肌肉為目標(biāo)。也許你不是真平和質(zhì)！——?jiǎng)e高興太早，低頭看看你的肚子！這大肚腩是健康的定時(shí)炸彈。臉色不如年輕時(shí)候有光澤，精力也許不是那么充沛。如果你的實(shí)際情況并不符合關(guān)于平和質(zhì)的描述或者有一些異常的體檢指標(biāo)，請(qǐng)注意你的生活方式吧，你處在平和與偏頗的邊緣。想改善，這么辦！飲食有原則：忌食生冷，多吃溫?zé)幔豪滹嫳M量不吃，冰箱里剛拿出來的食物，要放到室溫再吃。五味調(diào)和，葷素搭配，選擇當(dāng)?shù)?、?dāng)季出產(chǎn)的食物為主。避寒就溫：空調(diào)要遠(yuǎn)離，尤其在出汗的時(shí)候。每晚溫?zé)岬乃菽_。保持有規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)：每天30—45分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓和過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。不熬夜：23點(diǎn)前睡覺是底線。子夜是養(yǎng)陽的最佳時(shí)機(jī)。第十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二11二、陽虛質(zhì)：怕冷

【體質(zhì)成因】

偏頗體質(zhì)多是先天不足，如孕育時(shí)父母氣血不足，或年長受孕，早產(chǎn)等；或是后天失養(yǎng)，起居沒規(guī)律；或病后導(dǎo)致。

【體質(zhì)特征】

形體特征：形體白胖，肌肉松軟。

心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。

常見癥狀：日常有怕冷，手足發(fā)涼，或喜歡吃熱飲食，或常有精神不振、睡眠偏多等表現(xiàn)，舌淡胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈象沉遲。有的陽虛質(zhì)人群還可見口唇顏色比較淡，易出汗，大便溏薄，不成形，小便清長等。

適應(yīng)能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感濕邪。

易患疾?。阂谆几忻啊⒙晕改c道疾病、水腫、哮喘、性功能低下、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、手足凍瘡、老寒腿等疾病。

第十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二12陽虛質(zhì)調(diào)體-陽氣長旺【調(diào)體原則】

補(bǔ)腎溫陽，益火之源。【調(diào)體方法】精神調(diào)攝：陽虛質(zhì)者性格多沉靜、內(nèi)向，常常情緒不佳，易于悲哀，應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅而解悲哀。飲食調(diào)攝：腎陽為一身陽氣之本。陽虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽氣為主。陽虛質(zhì)，平時(shí)應(yīng)少食生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。起居調(diào)攝：陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗，也易導(dǎo)致陽氣外泄，使陽氣虛于內(nèi)，要盡量避免強(qiáng)力勞作，大汗傷陽，也不可恣意貪涼飲冷。在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，不可在陰暗、潮濕、寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。運(yùn)動(dòng)調(diào)攝：陽虛質(zhì)以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主。陽虛質(zhì)者適宜選擇和暖的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，如水中游泳易受寒濕，一般不適宜。運(yùn)動(dòng)量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。第十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二13三、陰虛質(zhì)：缺水【體質(zhì)特征】

形體特征：一般體形瘦長。

心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。

常見癥狀：陰虛干燥（日?？赡艹霈F(xiàn)口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干澀、大便燥結(jié)、小便短少、皮膚干燥、易生皺紋等癥狀。）陰虛內(nèi)熱（比如五心煩熱，面色潮紅，有烘熱感。）陰虛質(zhì)日常還可以見到口渴喜冷飲，眩暈耳鳴，睡眠差，舌質(zhì)紅少津少苔，脈象細(xì)弦或數(shù)。

適應(yīng)能力：平素不耐熱邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。

易患疾?。浩剿匾谆加嘘幪澰餆岬牟∽?，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀，具有易患復(fù)發(fā)性口瘡、習(xí)慣性便秘、干燥綜合癥等病的傾向。

第十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二14陰虛調(diào)體:讓你滋潤津生【調(diào)體原則】滋補(bǔ)腎陰，壯水制火。

陰虛質(zhì)一般水少火旺，所以歷代醫(yī)家創(chuàng)制了“壯水之主，以制陽光”的基本原則，比如常用的六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。這就猶如鍋里水少了，只要加點(diǎn)水，就可以避免干燥，避免火太旺盛導(dǎo)致的虛熱。但陰虛質(zhì)在調(diào)體的時(shí)候要注意以下幾點(diǎn)：

（1）滋陰與清熱并用：陰虛生內(nèi)熱，故滋陰應(yīng)注意與清熱法同用或滋陰潤燥同用。所以，對(duì)于陰虛質(zhì)，在選擇國珍產(chǎn)品的時(shí)候，除選擇亞麻籽油、膠原蛋白等滋陰潤燥、補(bǔ)水的產(chǎn)品外，還可佐以竹葉清茶等清熱的產(chǎn)品，共同起到滋陰和清熱的保健作用。

（2）保血、養(yǎng)血即可生津：由于人體生理、病理上的相互關(guān)系，真陰不足，可涉及精、血、津、液的虛虧，因此在調(diào)治陰虛的同時(shí)，注意結(jié)合填精、養(yǎng)血、滋陰的方藥。

（3）養(yǎng)陰兼顧理氣健脾：滋陰藥多性柔而膩，久服易傷脾陽，容易引起胃納呆滯，腹脹腹瀉等，所以陰虛質(zhì)在日常調(diào)理時(shí)要適當(dāng)選擇松花粉、松花果蔬粉等產(chǎn)品，以健脾益氣，但松花粉畢竟為甘溫之品，陰虛質(zhì)日常服用量不可過大，以防出現(xiàn)上火等反應(yīng)。

第十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二15陰虛保健指南

1、亞麻籽油：性味甘平，滋陰潤燥，適合陰虛質(zhì)日常食用。尤其對(duì)于陰虛便秘者，晨起空腹食用，調(diào)理效果明顯?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥?！眮喡樽延涂梢跃徑馇锛靖稍飳?duì)人體的傷害。對(duì)于陰虛內(nèi)熱偏盛者，還可以配合竹葉清茶以清熱。

2、膠原蛋白：被譽(yù)為“補(bǔ)水專家”，這是由于膠原蛋白的螺旋結(jié)構(gòu)可以有效鎖水，使肌膚水分充足，改善陰虛質(zhì)皮膚干燥的癥狀。“國珍”膠原蛋白不僅選擇了無污染的深海魚作為原料之一，而且還佐以松花粉，甘溫的松花粉恰似小火慢燉，有利于膠原蛋白的吸收，這正是祖國醫(yī)學(xué)所說的“善補(bǔ)陰者，必陽中求陰”的體現(xiàn)，也體現(xiàn)了陰陽互根的道理。

3、松花粉：由于松花粉性味甘溫，一些陰虛質(zhì)者食用后出現(xiàn)上火干燥的癥狀，導(dǎo)致很多人誤認(rèn)為陰虛質(zhì)不適合用松花粉。其實(shí)，松花粉對(duì)于陰虛質(zhì)也是不可缺少的，只不過用量不宜過大。少量選擇松花粉，配合亞麻籽油、膠原蛋白、竹葉清茶等產(chǎn)品，不僅滋陰，而且保護(hù)脾胃，有利于改善陰虛質(zhì)。

第十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二16四、氣虛質(zhì)：氣短

【氣虛質(zhì)定義】由于一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)?！倔w質(zhì)成因】多由后天失養(yǎng)導(dǎo)致，如飲食失常、缺乏運(yùn)動(dòng)、起居不規(guī)律等；或因病后氣虧、年老氣弱；或先天稟賦不足，如孕育時(shí)父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食等?！倔w質(zhì)特征】形體特征：肌肉松軟，體型偏虛胖或胖瘦均有。心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。常見癥狀：疲乏氣短自汗。日常多見肢體容易疲乏，精神不振，氣短，懶言，語音低怯，易出汗，舌淡紅、胖嫩、邊有齒痕，脈象虛緩；或面色萎黃或淡白，唇色少華，毛發(fā)不澤，頭暈，健忘，大便正常，或雖便秘但不結(jié)硬，或大便不成形，便后仍覺未盡。適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。易患疾病：反復(fù)感冒、疲勞綜合征、營養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)臟下垂、虛勞等?。换虿『罂共∧芰θ?，易遷延不愈。第十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二17氣虛質(zhì)調(diào)體原則【調(diào)體原則】

培補(bǔ)元?dú)猓a(bǔ)氣健脾。人體氣有三個(gè)來源，分別是先天元?dú)?、脾胃吸收飲食精微之氣和呼吸自然界的清氣。所以，調(diào)理氣虛質(zhì)，要從培補(bǔ)元?dú)狻⒔∑⒁鏆?、補(bǔ)氣益肺入手。但在調(diào)理氣虛體質(zhì)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

（1）把握劑量，不可峻補(bǔ)：氣虛質(zhì)者使用松花粉，補(bǔ)氣以提高抵抗力，注意把握劑量的多少，緩圖漸進(jìn)。氣有余便是火，應(yīng)用不當(dāng)，易上火。

（2）補(bǔ)氣佐以理氣：補(bǔ)氣調(diào)體藥易于壅滯氣機(jī)，若中有痰濕者要與化痰祛濕藥同用，比如竹康寧。

（3）補(bǔ)氣須防虛中夾實(shí)：氣虛質(zhì)者內(nèi)臟功能脆弱，常因外邪或內(nèi)在飲食積滯產(chǎn)生內(nèi)熱等虛實(shí)夾雜之癥，當(dāng)予顧及。

第十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二18氣虛質(zhì)調(diào)體-氣足神旺【調(diào)體方法】精神調(diào)攝：應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度；不可過度勞神，或悲傷，要保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。飲食調(diào)攝：脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，可選擇食用具健脾益氣作用的食物，營養(yǎng)豐富而且易于消化的食品。起居調(diào)攝：氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽不足，易感外邪，應(yīng)注意保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。運(yùn)動(dòng)調(diào)攝：氣虛質(zhì)者的體能偏低，且過勞易于耗氣，氣虛質(zhì)運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易疲勞、出汗甚至氣喘。因此，不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)?！就扑]產(chǎn)品】

松花參寶：天有三寶日月星，人有三寶精氣神，氣不足則出現(xiàn)疲勞。松花參寶，以松花粉健脾益氣，以白參大補(bǔ)元?dú)?，兼顧調(diào)理肺氣功能，從根本上改善疲勞狀態(tài)。

松花粉：脾胃虛弱，氣血生化無源，四肢得不到滋養(yǎng)，則四肢疲乏、面色萎黃等。松花粉，色黃，甘溫，入脾經(jīng)，主要功效為健脾益氣，有利于改善氣虛體質(zhì)。第十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二19五、氣郁質(zhì)：抑郁【體質(zhì)形成】父母遺傳，天生氣質(zhì)憂郁;工作壓力比較大;幼年曾經(jīng)歷過比較大的不良生活事件打擊，比如單親家庭、寄人籬下、不被重視、自信心受到打擊等等;過度要求完美，不僅對(duì)自己，而且也別人有很多要求;產(chǎn)后氣機(jī)不暢?！倔w質(zhì)特征】

形體特征：形體偏瘦，憂郁面貌。

心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑。

常見癥狀：經(jīng)常精神憂郁，悶悶不樂，唉聲嘆氣。氣郁質(zhì)者食欲和睡眠質(zhì)量都較差，有時(shí)候還會(huì)感到乳房脹痛，或者咽喉間有如梅核大小的異物感，或者胸脅部脹滿，或者感覺身體的疼痛到處走竄，或者記憶力減退，或者噯氣呃逆，或者大便偏干等。

適應(yīng)能力：對(duì)不良精神刺激的承受能力較差，不喜歡陰雨天氣。

易患疾病：有患驚恐、失眠、抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)官能病等病的傾向。

第十九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二20氣郁質(zhì)調(diào)體要點(diǎn)【調(diào)體要點(diǎn)】

1.掌握用藥法度：理氣不宜過燥，以防傷陰；養(yǎng)陰不宜過膩，以防粘滯；用藥不宜峻猛，以防傷正?？煞浔＝∑芳八苫ò閭H片，一方面甘溫散肝調(diào)整肝臟，一方面避免燥熱化火傷陰。

2.提倡情志相勝：氣郁質(zhì)者情志不暢，必須充分重視精神調(diào)節(jié)，如語言開導(dǎo)，順情解郁，或采用情志相勝、移情易性等方法。

第二十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二21氣郁質(zhì)調(diào)體-胸有陽光精神調(diào)攝：應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，要加強(qiáng)心性修養(yǎng)和意志的鍛煉。、飲食調(diào)攝：氣郁體質(zhì)之人易于精神抑郁，食欲不振等，所以在飲食調(diào)補(bǔ)上應(yīng)以清淡爽口為宜，選擇多種色香味來變化飲食結(jié)構(gòu)以增進(jìn)食欲。不宜食油膩厚味之品，以防氣機(jī)壅滯，而蔬菜大多清淡疏利，可以多食用。肉類、蛋類等補(bǔ)益作用較好的食物可以調(diào)節(jié)氣郁體質(zhì)之人論的正氣，但在調(diào)補(bǔ)時(shí)要隨證選用，不可過量，還要注意補(bǔ)中有疏。原則上，氣郁體質(zhì)之人，應(yīng)該忌食辛辣助熱之品，以防誘使氣郁化火，或痰結(jié)。脾主運(yùn)化，但肝病易傳脾土，所以在調(diào)補(bǔ)中應(yīng)該注意加用調(diào)理脾胃功能的食物。日常飲食習(xí)慣上，氣郁之人不宜多用煙、酒、濃茶、咖啡等興奮之品，以防加重失眠等癥狀。起居調(diào)攝：氣郁質(zhì)者有氣機(jī)郁結(jié)傾向。要舒暢情志，寬松衣著，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)和社會(huì)交往，以放松身心，和暢氣血，減少怫郁。運(yùn)動(dòng)調(diào)攝：應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持進(jìn)行較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。氣郁質(zhì)的鍛煉方法主要有大強(qiáng)度、大負(fù)荷練習(xí)法，專項(xiàng)興趣愛好鍛煉法和體娛游戲法。大強(qiáng)度、大負(fù)荷的練習(xí)是一種很好的發(fā)泄式鍛煉，第二十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二22六、濕熱質(zhì)：長痘

【體質(zhì)特征】形體特征:形體中等或偏瘦。常見表現(xiàn):面垢油光,易長痘,口苦口干,身重困倦；偏油膩味重食，喜辣炒炸食；大便黏滯不暢或燥結(jié),小便短黃。心理特征:容易心煩急躁。發(fā)病傾向:易長痘、痔瘡、前列腺炎，痛風(fēng)等病。適應(yīng)能力:對(duì)夏末秋初濕熱氣候,濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。第二十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二23濕熱質(zhì)養(yǎng)生指南1.食忌辛溫滋膩。飲食以清淡為主,可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物,少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食物2.起居避暑濕。居住環(huán)境宜干燥,通風(fēng)。不要熬夜,過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié),減少戶外活動(dòng)時(shí)間。3.運(yùn)動(dòng)宜增強(qiáng)。適合做大強(qiáng)度,大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高,濕度大,最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。第二十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二24七、痰濕質(zhì)：體胖

【痰濕質(zhì)定義】由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)?！倔w質(zhì)成因】先天遺傳，即具有肥胖等家族史，或后天過食肥甘厚味，起居不規(guī)律，疏于運(yùn)動(dòng)，久坐傷肉?！倔w質(zhì)特征】形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。心理特征：性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙，和達(dá)，多善于忍耐。常見癥狀：飲食習(xí)慣偏于肥甘厚味，面部皮膚油脂較多，身體多汗且粘膩不爽，會(huì)有胸悶、痰多等常見表現(xiàn)。有的痰濕質(zhì)面色黃胖而暗，眼胞微浮，容易疲倦，周身感到困重不爽。平素舌體胖大，舌苔白膩，口腔經(jīng)常感到粘膩，或者甜膩，脈滑，小便有時(shí)候微混濁。適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差。易患疾病：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的高血壓、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、痛風(fēng)、冠心病、代謝綜征、腦血管疾病等病的傾向。

第二十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二25痰濕質(zhì)調(diào)體-脂消身輕【調(diào)體原則】

健脾利濕，化痰瀉濁?！菊{(diào)體要點(diǎn)】

配用溫化通陽：濕為陰邪，其性粘滯，宜溫化通陽。比如國珍產(chǎn)品中選擇竹康寧降低血脂，還可以酌加松花粉。松花粉既有甘溫健脾溫陽之功效，而且其溫?zé)嶂云胶停恢掠跍責(zé)崽^，水液受灼，化熱生變。

第二十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二26八、血瘀質(zhì)：長斑

【體質(zhì)特征】

形體特征：胖瘦均有，瘦人居多。

心理特征：性格內(nèi)郁，心情不快易煩，急躁健忘。

常見癥狀：主瘀血質(zhì)者一般會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、色素沉著，甚至皮下經(jīng)常出現(xiàn)瘀斑，尤其瘀血質(zhì)者的嘴唇色澤大多為紫黯色，舌質(zhì)上還會(huì)有瘀點(diǎn)、瘀斑。有些瘀血質(zhì)者可見到眼眶暗黑、頭發(fā)脫落，或肌膚干燥、甲錯(cuò)。如果是女性朋友，可見痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏，或者月經(jīng)顏色紫黯，有瘀塊等。總之瘀血顏色紫黯，瘀血質(zhì)人群的常見表現(xiàn)也多為皮膚、黏膜、出血處表現(xiàn)為紫黯。

適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。

易患疾?。洪L斑，易患出血、中風(fēng)、胸痹，比如冠心病、腦血管疾病、血管神經(jīng)性頭痛、下肢靜脈曲張等病。

第二十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二27血瘀質(zhì)調(diào)體-血脈通暢【調(diào)體方法】

精神調(diào)攝：精神情志的狀態(tài)可以反映人體氣血狀態(tài)，精神愉悅則氣血暢通，精神抑郁則氣滯血瘀，因此瘀血質(zhì)者尤其要謹(jǐn)慎調(diào)理精神狀態(tài)，在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣機(jī)舒暢，有益于瘀血質(zhì)的改善，降低瘀血質(zhì)的患病風(fēng)險(xiǎn)。

瘀血質(zhì)人群日常精神調(diào)攝上一定要注意胸襟開闊，開朗、豁達(dá)，培養(yǎng)積極進(jìn)取的競爭意識(shí)和拼搏精神，樹立正確的名利觀，知足常樂。心主血脈，心胸豁達(dá)則血脈流暢，心胸狹窄則容易加重血液流動(dòng)不暢的瘀血風(fēng)險(xiǎn)。

瘀血質(zhì)人群不宜經(jīng)常動(dòng)怒，怒傷肝，肝藏血，所以瘀血質(zhì)人群生氣發(fā)怒容易動(dòng)血，加重淤血風(fēng)險(xiǎn)，所以遇事做到“發(fā)之于情”，“止之于理”有助于瘀血質(zhì)日常養(yǎng)生保健。

第二十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二28九、特稟質(zhì)：過敏【體質(zhì)特征】

形體特征:：過敏體質(zhì)無特殊;先天稟賦異常者或有畸形,或有生理缺陷。

常見表現(xiàn):：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等;患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征;患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病的特征。心理特征:：隨稟質(zhì)不同情況各異。

發(fā)病傾向:：過敏體質(zhì)容易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚形等;胎傳性疾病如五遲(立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲)、五軟(頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟)等。對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力：對(duì)易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差。第二十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二29特稟質(zhì)養(yǎng)生指南1.食宜益氣固表。飲食宜清淡,均衡,粗細(xì)搭配適當(dāng),葷素配伍合理,多食益氣固表的食物,少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品,腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。2.起居避免過敏源。居室宜通風(fēng)良好,保持室內(nèi)清潔,被褥、床單要經(jīng)常洗曬,可防止對(duì)塵螨過敏;室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住,應(yīng)打開窗戶,讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再搬進(jìn)新居;春季室外花粉較多時(shí),要減少室外活動(dòng)時(shí)間,可防止對(duì)花粉過敏;不宜養(yǎng)寵物,以免對(duì)動(dòng)物皮毛過敏;起居應(yīng)有規(guī)律,保持充足的睡眠時(shí)間。3.加強(qiáng)體育鍛煉。積極參加各種體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖,防止感冒。第二十九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二30九種體質(zhì)的代表人物九種體質(zhì)：1、平和質(zhì)-2、陽虛質(zhì)-3、陰虛質(zhì)-4、氣虛質(zhì)-5、氣郁質(zhì)-6、濕熱質(zhì)-7、痰濕質(zhì)-8、瘀血質(zhì)-9、特稟質(zhì)-九種代表人物：A、唐僧b、孫悟空、c、豬八戒D、沙僧e、牛魔王f、觀世音G、劉歡h、林黛玉i、二朗神

第三十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二31讀懂你的身體對(duì)照九種體質(zhì)特征，你是否判斷自己屬于哪種體質(zhì)？請(qǐng)分享你是如何評(píng)估的？第三十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二32活法兒體質(zhì)測試為什么要讓朋友們也來測試？因?yàn)榛罘▋簣?jiān)信：我的一點(diǎn)點(diǎn)幫助，可以改變很多人；你的一點(diǎn)點(diǎn)改變，可以影響很多人。所以，讓我們也參與測試吧！

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第三十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二33你看起來是您喜歡安靜懶得說話嗎？（沒有很少有時(shí)經(jīng)?？偸牵┠嫔薨祷蛉菀壮霈F(xiàn)褐斑嗎？您容易有黑眼圈嗎？您口唇顏色偏暗嗎？您口唇的顏色比一般人紅嗎？您皮膚或口唇干嗎？您面部兩顴潮紅或偏紅嗎？您兩顴部有細(xì)微紅絲嗎？您腹部肥滿松軟嗎？您有額部油脂分泌多的現(xiàn)象嗎？您上眼瞼比別人腫（上眼瞼有輕微隆起的現(xiàn)象）嗎？您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？您容易生痤瘡或瘡癤嗎？您的皮膚在不知不覺中會(huì)出現(xiàn)青紫瘀斑（皮下出血）嗎？您的皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕嗎？第三十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二34你感覺是您精力充沛嗎？（沒有很少有時(shí)經(jīng)?？偸牵┠菀灼７幔磕菀拙窬o張、焦慮不安嗎？您多愁善感、感情脆弱嗎？您容易感到害怕或受到驚嚇嗎？您說話聲音低弱無力嗎？您感到悶悶不樂，情緒低沉嗎？您感到口苦或嘴里有異味嗎？您感到眼睛干澀嗎？您感到口舌干燥總想喝水嗎？您感到胸悶或腹部脹滿嗎？您感到身體沉重不輕松或不爽快嗎？您感到手腳心發(fā)熱嗎？您感覺身體臉上發(fā)熱嗎？您無緣無故嘆氣嗎？您容易忘事（健忘）嗎？您比別人容易患感冒嗎？您嘴里有黏黏的感覺嗎？您平時(shí)痰多特別是咽喉部總感覺有痰堵著嗎？您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺嗎？您大便黏滯不爽，有解不盡的感覺嗎？您胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎？您身上有哪里疼痛嗎？您脅肋部或乳房脹痛嗎？您咽喉部有異物感且吐之不出，咽之不下嗎您感到怕冷衣服比別人穿的多嗎？第三十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二35你平日有您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的空調(diào)，電扇等）嗎？您能適應(yīng)外界自然和社會(huì)環(huán)境的變化嗎？您容易氣短（呼吸急促，接不上氣）嗎？您容易心慌嗎？您容易失眠嗎？您容易頭暈或站起時(shí)眩暈嗎？您活動(dòng)量稍大就容易出虛汗嗎？您手腳發(fā)涼嗎？您吃（喝）涼的東西會(huì)感到不舒服或者怕吃（喝）涼的東西嗎？您受涼或吃（喝）涼的東西后，容易腹瀉（拉肚子）嗎？您沒有感冒時(shí)也會(huì)打噴嚏嗎？您沒有感冒時(shí)也會(huì)鼻塞、流鼻涕嗎？您有因季節(jié)變化、溫度變化或異味等原因而咳嗽的現(xiàn)象嗎？您容易過敏(對(duì)藥物,食物,氣味,花粉或在季節(jié)交替,氣候變化時(shí))嗎？您容易便秘或大便干燥嗎？您小便時(shí)尿道有發(fā)熱感，尿色濃（深）嗎？您的皮膚容易起蕁麻疹（風(fēng)團(tuán)、風(fēng)疹塊、風(fēng)疙瘩）嗎？您的皮膚因過敏出現(xiàn)過紫癜（紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑）嗎？您的陰囊部位潮濕嗎？您帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？第三十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二36活法兒體質(zhì)測試報(bào)告（平和質(zhì)）平和質(zhì)，是什么意思？——令人羨慕，只占中國人群的30%左右。先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛，臟腑功能強(qiáng)健壯實(shí)。是和諧生命的范本。平和質(zhì)還有這些優(yōu)點(diǎn)——體型勻稱，通常不會(huì)太高大，體重適中，波動(dòng)不大。食欲穩(wěn)定，飲食規(guī)律。情緒平穩(wěn)，性格平和，容易開心，好相處。代謝暢通。通常汗出暢通或在天熱、熱食、熱飲、洗澡、運(yùn)動(dòng)情況下汗出比別人更多些，而且覺得舒服。皮膚光潔，面色紅潤。平和質(zhì)怎么來？——出生于長壽家庭。父母善于養(yǎng)生?；貧w簡單，自然而然。從小就培養(yǎng)了你良好的生活習(xí)慣和性格心態(tài)。保持了良好的生活習(xí)慣，飲食健康，起居有常。順應(yīng)四季的自然特點(diǎn)飲食穿衣。幾乎不熬夜。懂得知足，