考壓變飛了【中考前輔導(dǎo)】課件

“考壓飛了！”

——XX學(xué)校中考前減壓團(tuán)體輔導(dǎo)講者：XXXXXXX2023/6/10超級鼓勵掌聲節(jié)奏12、123、1234、YES當(dāng)愛的鼓勵掌聲響起，表示肯定、鼓勵、加油等需具有正能量！2023/6/10今天的分享內(nèi)容考前建立正面的自我暗示！考試小貼士！放松方法2023/6/10搜集壓力：你們心中的壓力假設(shè)兩手張開成一直線，成180°C代表的是你承受壓力的極限，那么目前你所承受的壓力是多大。。把你的手張開到你目前所承受的壓力大小2023/6/10原因？影響？如何看待？接納考試壓力壓力是正常的生理應(yīng)激反應(yīng)是正常的、普遍的、必要的！

（沒有壓力，缺少生活的動力）在考試中，適度的壓力會帶來興奮感，提高思維的敏捷性，使聯(lián)想加快、反應(yīng)速度加快，從而使考試可能超水平發(fā)揮。（另一個角度，壓力的正面影響）2023/6/10少女還是巫婆…2023/6/10

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？2023/6/10你看到了什么？2023/6/10

不同的角度，看到不同的東西

---正確看待壓力考前災(zāi)難性想象或許你會這樣想：“時間過得太快了，明天就考試了，好多東西都還沒復(fù)習(xí)完呢，這可怎么辦呀？”2023/6/10面臨考試，產(chǎn)生過大壓力，壓力的來源考試復(fù)習(xí)三個心理階段

第一階段你不知道自己不知

第二階段你知道自己不知道

第三階段你不知道自己知道...告訴自己：沒有人是在復(fù)習(xí)“完了”之后才去參加考試的。復(fù)習(xí)，沒有終結(jié)的時候，在很大程度上，它是給你增強(qiáng)自信的!2023/6/10現(xiàn)實情況是...考前災(zāi)難性想象或許你會這樣想：“雖然平時考試成績都挺理想的，但萬一到考場上一緊張，什么都想不起來，發(fā)揮失?？稍趺崔k？”2023/6/10正面心理暗示：實力不是一朝一夕的事。平時成績很穩(wěn)定，說明我對知識已經(jīng)掌握得差不多了，即使因為一時緊張想不起來，只要我穩(wěn)定情緒，就一定能答出來。2023/6/10我

們

可

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做

什

么

？考試前一天

，Tips:1234考試前一兩天，務(wù)必要檢查一下各類文具是否準(zhǔn)備齊全。(各科不同)提前熟悉考場位置?？记安唤ㄗh大量的復(fù)習(xí)，可作知識梳理，瀏覽重要概念、公式、定理。2023/6/10考試前一天晚上睡覺時間不要過早。按照平時正常的作息即可。5放下心里負(fù)擔(dān)，輕裝上陣。

考試小貼士Tips:1234試卷到手，首先要按照考試要求填好個人資料，認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項，以免事后惹麻煩。答題先易后難，增強(qiáng)自信心。要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。認(rèn)真審題，力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。2023/6/10答題前要縱覽全卷，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。緊張時，請深呼吸Tips:5678不要一心想“撈滿分”應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。卷面整潔，在規(guī)定的答題區(qū)域內(nèi)答題?！鞍残臋z查，重點檢查”。（檢查答題卡、別扭的題、是非題）“考完即考好”不要和別人對答案，盡快離開考場，考完一科忘掉一科，準(zhǔn)備下一科。2023/6/10緊張時，請深呼吸緊

張

時怎么紓解壓力？連連看：疏解壓力方法有粉多耶

深呼吸法

呼吸冥想法

肌肉松弛法

壓力正面思考法要訣：慢、長、穩(wěn)定。我吸我吸我吸吸吸藍(lán)天、白云、小橋流水，就在眼前…設(shè)法將肌肉繃緊，再迅速放松，以毒攻毒思想的力量可以改變整個世界

（“復(fù)習(xí)完”“、知識掌握”）2023/6/10參與休閑愛好,遠(yuǎn)離考壓打球聽音樂散步我愛打球,不愛考壓我愛聽音樂。音樂讓我放松樂!畫畫2023/6/10做在積極喜歡的，又放松的活動考前壓力狀態(tài)調(diào)整：放松體驗

漸進(jìn)式放松訓(xùn)練以指導(dǎo)語配合放