高中體育與健康-健康體能及健康體能鍛煉計(jì)劃的制定教學(xué)課件設(shè)計(jì)

體能及體能鍛煉計(jì)劃的制定——第一節(jié)健康體能授課教師體能涵義

體能，即指人體適應(yīng)環(huán)境的能力；具體的說，體能是指應(yīng)對(duì)日常工作或?qū)W習(xí)之余，身體不會(huì)感到過度疲倦，并且還有余力去享受休閑，及應(yīng)付突發(fā)事情的能力。體能健康體能心肺耐力肌肉力量，肌肉耐力柔韌性身體成分運(yùn)動(dòng)體能體能健康體能是運(yùn)動(dòng)體能的基礎(chǔ)。健康體能的四個(gè)部分，相輔相成缺一不可。體能健康體能運(yùn)動(dòng)體能健康體能是運(yùn)動(dòng)體能的基礎(chǔ)。健康體能的四個(gè)部分，相輔相成缺一不可。心肺耐力肌肉力量，肌肉耐力柔韌性身體成分幻燈片411.心肺耐力：①涵義：是指呼吸循環(huán)系統(tǒng)在活動(dòng)時(shí)，提供氧氣及營(yíng)養(yǎng)以滿足長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)需要的能力，是評(píng)定人體健康體能的重要指標(biāo)之一。1.心肺耐力：②發(fā)展心肺耐力的方法:體育運(yùn)動(dòng)為什么？肺功能改善左心室內(nèi)腔容積增大心肌有氧代謝能力增強(qiáng)心臟泵血功能的增強(qiáng)心臟運(yùn)動(dòng)刺激肺肺通氣量增加肺彌散能力提高

1.心肺耐力：③提高心肺耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：(請(qǐng)點(diǎn)擊看圖示)步行慢跑有氧操游泳越野滑雪球類跳繩騎自行車登山③提高心肺耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵：掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度50%—85%.1.心肺耐力：④測(cè)試心肺耐力的方法：返回臺(tái)階測(cè)試、功率自行車測(cè)試、12分鐘跑等。臺(tái)階測(cè)試功率自行車12分鐘跑2.肌肉力量和肌肉耐力：涵義：肌肉力量：肌肉所能發(fā)揮的最大力量。肌肉耐力：肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力。②發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的方法:體育運(yùn)動(dòng)為什么？2.肌肉力量和肌肉耐力：運(yùn)動(dòng)刺激機(jī)體的有氧耐力增強(qiáng)，肌纖維增粗大腦皮層抑制作用減少，肌群間協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)提高肌肉力量和肌肉耐力a.發(fā)展下肢肌肉力量的項(xiàng)目：短跑、c.發(fā)展肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)跑等。2.肌肉力量和肌肉耐力：跳躍等。b.發(fā)展上肢肌肉力量的項(xiàng)目：鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等。2.肌肉力量和肌肉耐力：b.發(fā)展上肢肌肉力量的項(xiàng)目：鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等。a.發(fā)展下肢肌肉力量的項(xiàng)目：短跑、跳躍等。a.發(fā)展下肢肌肉力量的項(xiàng)目：短跑、跳躍等。c.發(fā)展肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)跑等。2.肌肉力量和肌肉耐力：b.發(fā)展上肢肌肉力量的項(xiàng)目：鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等。2.肌肉力量和肌肉耐力：b.發(fā)展上肢肌肉力量的項(xiàng)目：鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等。a.發(fā)展下肢肌肉力量的項(xiàng)目：短跑、跳躍等。c.發(fā)展肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)跑等。跳遠(yuǎn)跳高短跑鉛球鐵餅標(biāo)槍長(zhǎng)跑2.肌肉力量和肌肉耐力：發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的關(guān)鍵是“持之以恒”。返回3.柔韌性：3.柔韌性：①柔韌性的含義：指身體某關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。②柔韌性的作用：可以使你的關(guān)節(jié)更靈活，另外還可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷（良好的柔韌性不會(huì)讓你的肌肉總處于緊張狀態(tài)，可以降低肌肉受傷和酸痛的幾率）。③柔韌性比較好的體育項(xiàng)目有：體操、④影響柔韌性的生理因素：a關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)；b肌肉和柔韌組織的伸展性；c關(guān)節(jié)周圍組織的體積；d中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。⑤

測(cè)試柔韌性的方法：3.柔韌性：返回武術(shù)等。坐位體前屈。③柔韌性比較好的體育項(xiàng)目有：體操、3.柔韌性：返回武術(shù)等。③柔韌性比較好的體育項(xiàng)目有：體操、④影響柔韌性的生理因素：a關(guān)節(jié)面得結(jié)構(gòu)；b肌肉和柔韌組織的伸展性；c關(guān)節(jié)周圍組織的體積；d中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。⑤

測(cè)試柔韌性的方法：3.柔韌性：返回武術(shù)等。坐位體前屈。③柔韌性比較好的體育項(xiàng)目有：體操、④影響柔韌性的生理因素：a關(guān)節(jié)面得結(jié)構(gòu)；b肌肉和柔韌組織的伸展性；c關(guān)節(jié)周圍組織的體積；d中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。⑤

測(cè)試柔韌性的方法：3.柔韌性：返回武術(shù)等。坐位體前屈。體操武術(shù)坐位體前屈①組成：4.身體成分：FatorFit身體的成分脂肪成分非脂肪成分肌肉骨骼水其它臟器②身體的各個(gè)成分所起的作用不一樣，合理的身體成分是健康的基本條件之一。脂肪是人體組成的重要部分，體脂過多、過少都是不適宜的。脂肪的含量不僅受體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)，還受外部因素（如其氣候、營(yíng)養(yǎng)、體育活動(dòng)等）的影響。4.身體成分：慢跑、游泳等的時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度小持續(xù)時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充肥胖偏瘦③運(yùn)動(dòng)如何影響身體成分：4.身體成分：④

體重指數(shù)人的“體重指數(shù)”與“體重是否正?！庇邢旅娴年P(guān)系：體重指數(shù)（BMI）=實(shí)際體重（kg）/身高（m2）BMI<18.5偏瘦18.5≤BMI<22.9正常體重22.9≤BMI≤24.9超重24.9<BMI≤29.91度肥胖BMI>29.92度肥胖4.身體成分：2.解析：設(shè)小明的體重為xkg，則BMI＝x/1.72則24.9≤x/1.72<29.9解得：71.961≤x<86.411故填：72；861.若小明身高170cm，他的體重正常，則小明的體重可能是

A.51kgB.61kgC.68kgD.70kg1.解析：設(shè)小明的體重為xkg，則BMI＝x/1.72則18.5≤x/1.72<22.9解得：53.465≤x<66.181B72862.若小明身高170cm，他的體重在_______kg和______kg之間時(shí)，說明1度肥胖。（保留整數(shù)）情景問題4.身體成分：返回健康體能鍛煉計(jì)劃的制定：1、初學(xué)者采用健身跑，嘗試走跑結(jié)合，例如：走2分鐘跑一分鐘，以后逐漸減少走的時(shí)間，直到能保持中等強(qiáng)度（心率保持在120—140次/分）跑20分鐘左右。一周后增加里程10﹪，延長(zhǎng)跑的時(shí)間。一周2—3次，采用隔天鍛煉或交替進(jìn)行自行車、游泳等。跑、鍛煉結(jié)束后休息3—5分鐘，然后站立臺(tái)階前，腿伸直，彎腰雙手盡力向臺(tái)階下伸，或者坐在地板上，伸直腿，腳趾朝上，腳放松。吸一口氣，然后在呼氣的同時(shí)彎腰，伸直雙手盡力向前伸，堅(jiān)持做5—10分鐘。

2、慢跑600—1000米熱身運(yùn)動(dòng)后（1）采用短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、蛙跳等提高下肢力量練習(xí)；（2）肩上投擲：站立或跪姿前拋、前推實(shí)心球、投壘球等肩下投擲：實(shí)心球胯下前拋、坐姿或站姿實(shí)心球拋甩、

扔飛碟、打保齡球或跑地滾球等。（3）仰臥起坐30—50次/分)俯臥或仰臥支撐收腿練習(xí)