學(xué)生考試心理調(diào)適技法精要

內(nèi)容提要考試“心”說(shuō)影響考分的因素高分的訣竅打有準(zhǔn)備之仗考試焦慮調(diào)適考試中心理調(diào)適當(dāng)前第1頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)一、考試“心”說(shuō)考試如同作業(yè)，學(xué)生因何糾結(jié)？考試的價(jià)值功能學(xué)習(xí)不為考試，學(xué)生必須考試考試的甄別功效考試是檢查學(xué)業(yè)質(zhì)量的更好路徑學(xué)會(huì)會(huì)學(xué)會(huì)用會(huì)“考”當(dāng)前第2頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)二、影響考分的因素知識(shí)技能準(zhǔn)備學(xué)會(huì)、觸類旁通、靈活運(yùn)用心理狀態(tài)動(dòng)機(jī)、期待、效能感、焦慮水平、情緒穩(wěn)定性身體狀態(tài)健康情況、覺醒(興奮)程度、生物節(jié)律社會(huì)因素家長(zhǎng)與教師期望、社會(huì)壓力當(dāng)前第3頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)當(dāng)前第4頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)考試分?jǐn)?shù)心理狀態(tài)社會(huì)環(huán)境知技儲(chǔ)備身體狀況當(dāng)前第5頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)當(dāng)前第6頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)三、高分的訣竅高分的訣竅儲(chǔ)備精良+會(huì)考試=高分儲(chǔ)備知識(shí)與技能準(zhǔn)備度會(huì)考試心理狀態(tài)、元考試(meta-test)做作業(yè)/小考是演練，考試是真刀實(shí)槍戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視

當(dāng)前第7頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)四、打有準(zhǔn)備之仗彈藥知識(shí)與技能武器技術(shù)與竅門戰(zhàn)略心態(tài)戰(zhàn)士營(yíng)養(yǎng)與休息當(dāng)前第8頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)知識(shí)與技能學(xué)習(xí)的心理輔導(dǎo)如何裝備彈藥？知識(shí)與技能掌握的幾個(gè)層次：學(xué)懂、學(xué)會(huì)、記住、記牢、觸類旁通、融會(huì)貫通和運(yùn)用自如知識(shí)與技能學(xué)習(xí)技法(武器)PQ4R記憶術(shù)(mnemonic)有效復(fù)習(xí)當(dāng)前第9頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)PQ4R預(yù)習(xí)(Preview)提問(wèn)(Question)閱讀(Read)復(fù)述(Rehearsal)回憶(Recall)復(fù)習(xí)(Review)當(dāng)前第10頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)記憶術(shù)首字母/字縮寫法一對(duì)一原則（theone-oneprinciple）穩(wěn)定-次序原則（thestable-orderprinciple）基數(shù)原則（thecardinalprinciple）抽象原則（theabstractionprinciple）次序無(wú)關(guān)原則（theorder-irrelevanceprinciple）當(dāng)前第11頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)記憶術(shù)位置記憶法位置記憶法:

從家到學(xué)校經(jīng)過(guò)：球場(chǎng)、健身房、音樂(lè)室、游泳池、草地要記住的內(nèi)容：香蕉、荔枝、巧克力、汽車、雞蛋球場(chǎng)上打球的人個(gè)個(gè)都是香蕉式的身材，健身房周圍都是清一色的荔枝樹，音樂(lè)室里發(fā)出了音樂(lè)聲象巧克力一樣有點(diǎn)苦，又有點(diǎn)甜，游泳池是移動(dòng)的，象汽車一樣可以到處走，草地上圍著一群人在煮雞蛋。當(dāng)前第12頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)記憶術(shù)精細(xì)加工策略兩湖兩廣兩河山，五江云貴福吉安，四西二寧青甘陜，還有內(nèi)臺(tái)北上天。（1988年后，才有海南省、重慶市、香港和澳門特別行政區(qū))當(dāng)前第13頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)戊（wu)、戌（xu)、戍（shu)、成（cheng)四字的區(qū)分：戌戍戊成易模糊，請(qǐng)把口訣來(lái)記住：橫戌點(diǎn)戍空心戊，橫要彎鉤把成讀。當(dāng)前第14頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)復(fù)習(xí)技法輔導(dǎo)三輪復(fù)習(xí)法

第一輪，全面復(fù)習(xí)，各科內(nèi)容都要從頭到尾串一遍，使知識(shí)系統(tǒng)化

第二輪，在全面復(fù)習(xí)基礎(chǔ)上，進(jìn)行重點(diǎn)深入復(fù)習(xí)，分清主次，抓住關(guān)鍵，突破重點(diǎn)和難點(diǎn)

第三輪，綜合練習(xí)。這一輪復(fù)習(xí)側(cè)重于解題訓(xùn)練，提高運(yùn)用知識(shí)的能力

當(dāng)前第15頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)心態(tài)調(diào)適技法克服臨陣磨槍的僥幸心理功夫下在平時(shí)不拖沓將作業(yè)檢查與練習(xí)當(dāng)作小考試應(yīng)試需要心理能量(考前要有心理動(dòng)員)當(dāng)前第16頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)身體準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)育腦休息保證睡眠運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)當(dāng)前第17頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)情緒調(diào)控策略適度緊張(興奮)，沉穩(wěn)以對(duì)動(dòng)機(jī)調(diào)適考試焦慮的消解ABCDEF理論行為放松法積極暗示法系統(tǒng)脫敏法當(dāng)前第18頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)ABCDEF理論人不是被事情困擾著，而是被其對(duì)事情的看法困擾著(埃皮克迪特斯)ABC(DEF)理論Activating

event(s)Belief(s)Consequence(s)當(dāng)前第19頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)認(rèn)知矯正程序檢查自己的擔(dān)憂。要求學(xué)生寫下自己關(guān)于考試的擔(dān)憂，并按程度加以排列。對(duì)擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析。分析自己所擔(dān)憂的哪些是合理的，哪些是不合理的，從而找出認(rèn)知錯(cuò)誤。與擔(dān)憂質(zhì)辯。要求學(xué)生針對(duì)擔(dān)憂的不合理處，用事實(shí)、常理予以駁斥。作出合理的反應(yīng)。當(dāng)前第20頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)考試焦慮者常見的不合理認(rèn)知無(wú)事實(shí)根據(jù)的推論以偏概全糟糕至極夸大和縮小情緒推理當(dāng)前第21頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)行為放松法調(diào)息放松法想象放松法意念放松法肌肉放松法當(dāng)前第22頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)系統(tǒng)脫敏法列出引起考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情景。將上述刺激情景按從弱到強(qiáng)的順序排列成“焦慮等級(jí)”。通過(guò)放松訓(xùn)練形成松弛反應(yīng)，如意念放松、肌肉放松。按照焦慮等級(jí)，在大腦想象中循序使松弛反應(yīng)抑制焦慮反應(yīng)。當(dāng)前第23頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)考試焦慮情境1.明天就要考試了，我還有很多書沒(méi)有看。2.我走在去考場(chǎng)的路上。3.我收到了試卷。4.我有幾道題都不會(huì)做。5.別人都做得比我快。6.時(shí)間快到了，我根本做不完了。當(dāng)前第24頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)積極暗示法對(duì)自己反復(fù)說(shuō)積極的正向暗示的話積極暗示的重要性不緊張不

緊張閾上閾下當(dāng)前第25頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)考試焦慮輔導(dǎo)中使用的正向自我語(yǔ)言1．面對(duì)這些問(wèn)題我很鎮(zhèn)定。2．我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。3．記住！放松！慢慢的！小心地做。4．我覺得我有能力去解答這些問(wèn)題。5．做錯(cuò)了沒(méi)有關(guān)系，可以從頭再來(lái)。6．不要緊，按時(shí)交卷就行的。7．今天的精神真好，我一定可以考好。8．題目要看清楚，一定沒(méi)有問(wèn)題。9．我會(huì)盡自己最大努力的。10．把握每一段時(shí)間，做完后再檢查一遍。當(dāng)前第26頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)11．考試是在檢驗(yàn)我學(xué)會(huì)了多少，重要的是“學(xué)會(huì)它”而不是“得幾分”。12．這題不會(huì)沒(méi)關(guān)系，先做會(huì)的。13．想一想這個(gè)問(wèn)題要我做什么？14．還有時(shí)間，不要慌。15．考試是檢驗(yàn)我自己的學(xué)習(xí)情形，不必管其他同學(xué)的成績(jī)?nèi)绾巍?6．雖然題目難了一點(diǎn)，但我準(zhǔn)備很充足，難不倒我。17．（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒(méi)有作弊，不必害怕。18．成績(jī)并不重要，學(xué)會(huì)才是最重要的。19．我已經(jīng)準(zhǔn)備很充實(shí)，一定可以好好表現(xiàn)一番。20．只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。

當(dāng)前第27頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)考試心理操第一節(jié)凝神①坐正；②微微閉上雙眼；③頭腦中想象一個(gè)三角形，好像你在用眼盯著它，盯住，默數(shù)1-10；④頭腦中的三角形變成了一棵松樹，你的眼睛正盯著松樹，盯著，默數(shù)1-10。

當(dāng)前第28頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)考試心理操第二節(jié)聚氣①嘴唇微合；②慢慢地輕輕地吐氣，不停地吐氣，默數(shù)1-10；③慢慢地輕輕地吸氣，不停地吸氣，默數(shù)1-10；④同②；⑤同③。

當(dāng)前第29頁(yè)\共有31頁(yè)\編于星期日\(chéng)0點(diǎn)考試心理操第三節(jié)回想

回想你最高興的一次考試。①那次考試之前，你是什么樣子？②你正坐在那次考試的考場(chǎng)上；③你正在靜心地做題；④交卷后，你高興地走出考場(chǎng)。再?gòu)?fù)想