面對情緒變化自我察覺與賦能心得感想

大學生人際交往問題及調適主題班會設計一、主題班會背景后疫情時代，新入學大學生外出活動的范圍縮小了，只能在學校校園中生活、學習，同學之間距離更近，接觸頻率增加，由于個人生活習慣、自我意識、學習方式不同，人際關系如果調整不好，一是直接導致大學生的宿舍同學關系緊張，二是大學生個人交際圈變窄，三是過度熱衷網(wǎng)絡人際交往，怠于與周圍同學、親友、老師等進行交往，有時會出現(xiàn)一些偏激行為。二、主題班會目的良好的人際關系是人生的寶貴財富。只有了解人際關系的基本知識和原理，掌握人際交往的規(guī)律和技巧，提升人際交往的能力，才能建立良好的人際關系。通過微課讓大學生反思自身人際關系，掌握人際交往的規(guī)律和技巧，提升交往能力，在人生的道路上做到“莫愁前路無知己”。三、主題班會目標1、了解人際交往中的問題；2、掌握人際交往的能力提升；3、學會人際問題的調適方法。四、主題班會重點掌握人際交往技巧中的共情力。五、主題班會難點提升個人人際效能感調適人際交往問題。六、主題班會思路1、通過大學生人際交往問題導入本課內(nèi)容，通過問題對課程關注和興趣；2、了解人際交往中的問題，提升共鳴感；3、介紹人際交往的技巧，助于提升人際交往能力；4、介紹人際交往過程中，如果遇到問題，該如何調試。七、主題班會手段1、由身邊的交往問題入手，引起學生對課題的關注；2、通過量表和心理測試，通過量化手段評估自身3、以理論和實際情況相結合講解知識教授技巧，提升個人能力。4、“一塊五（毛）需要多少錢？輔導員回答“10105八、主題班會內(nèi)容（一）大學生人際關系困擾有的大學生缺乏人際交往技巧和人際交往經(jīng)驗，有的大學生因性格內(nèi)向或對人際交往的認知偏差等原因，導致人際關系緊張。大學生人際關系常見困擾表現(xiàn)為不敢交往、不愿交往和不善交往。1、不敢交往在人際交往的實踐活動中，人們都存在不同程度的恐懼心理，只是每個人的反應程度不同。有一些同學在這方面反應特別強烈，由于害羞、自卑等心理的作用，在與人交往時顯得特別緊張，心跳氣喘、面紅耳赤，兩眼不敢正視對方；在與人交談時顯得語無倫次、詞不達意。尤其在人多的場合或者在集體活動中更感到恐懼，不敢和人打交道，不敢表現(xiàn)自己。嚴重的可導致社交恐懼癥。2、不愿交往有些同學交往技巧還可以，但是不愿意身邊的人交往，就喜歡獨來獨往?；蛘呤窃敢庠诰W(wǎng)絡上與他人溝通，不留姓名，而且還可以突破現(xiàn)實中身份、地位的不平等的局限，感覺在交往心態(tài)上都是平等的，實現(xiàn)了精神上的平等。3、不善交往這個人不說話還好，一說話就得罪人的情況。（二）大學生人際交往能力提升1、拉進人與人之間：贊美贊美可以增加在人際交往中的獎賞，便于拉近人際的距離。“三A”法則:Accept：接受對方Appreciate：重視對方Admire：贊美對方2、學會拒絕拒絕的能力往往與自信緊密聯(lián)系，缺乏自信和自尊的人常常為拒絕別人而感到不安，而且有覺得別人的需求比自己的更重要的傾向。簡單回應給自己一些時間，你會更有信心去拒絕別人區(qū)分拒絕與排斥不要感到愧疚做回自己3、提高共情力共情是能夠理解別人的想法、感受，是能夠體會他人的情緒感受，共情能力與人際關系的質量有緊密的關系。如何提高個人的共情能力？個人愿意傾聽關注情緒換位思考將你的理解和體會反饋給對方技能學習如何對他人進行共情？中運用共情呢？共情包括1.2.3.用關心和尊重的態(tài)度表達對別人的理解。（3）心理自評積極共情能力評估完全不符合有點符合 比較符合符合非常符合12 345當別人得到驚喜時，看到他們的反應我會很興奮。當別人得到驚喜時，看到他們的反應我會很興奮。當我看到別人微笑時，我會情不自禁地跟著微笑。如果我不理解別人為什么興奮時，我會試著想象他們的處境，去理解他們的想法和感受是什么。當別人情緒很高漲時，我也會情不自禁地興奮起來。當別人在某個事情上取得成功時，就算我覺得這不怎么重要，我仍能理解他們?yōu)槭裁撮_心。當人們談論自己的希望和夢想時，我常常希望他們能實現(xiàn)這些希望和夢想。當我跟其他興奮的人在一起時，我也常感到興奮。計分方式：各題目得分相加/題目數(shù)，得分范圍是1-5分。結果解釋：共情能力評估測量的是你積極共情的能力，具體指的是你在多大程度上能夠理解其他人的積極情緒，并且體會和分享他人積極情緒的能力。分數(shù)越高，意味著你理解和體會他人積極情緒的能力越高。積極共情能力高的人，他們的人際關系質量更高，對關系更滿意、更能體驗到親他們會有更多的積極情緒，對生活的滿意度也更高。此外，積極共情的能力能夠提升人們的個人資源（例如韌性），讓他們更好地迎接生活的挑戰(zhàn)和機遇。（三）大學生人際交往問題的調適1、做最真的自己我們的人際交往特點與自身的性格特征密不可分。有人偏外向一端，有人偏內(nèi)向一端，用對自己的性格優(yōu)勢，做真實的自己，才能在交往中得心應手。表5-2 外向者和內(nèi)向者在交往中的不同特點外向者在交往中的特點喜歡親自參與進去坦率、隨和、樂于助人、直率、開放、輕信、易于適應環(huán)境認識很多人，并將他們視為自己的朋友高調，喜歡表現(xiàn)，易與人沖突2、提高人際交往效能感

內(nèi)向者在交往中的特點喜歡傾聽喜歡觀察事物，洞察力強縮、害羞、防御性、敏感只是將關系較深的人視為朋友自我效能感的定義是指人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項行為的自信程度。5真實的經(jīng)歷，即我們曾經(jīng)做過的事。過去的成功對于自信的增強作用最大。他人的經(jīng)歷，即模仿事情，你的自信就會增加。社會勸說，即被別人說服的過程。如果一個可信的人說服你，讓你覺得自己可以完成某項任務，那么你的自信會有所提高，以至于你至少敢于嘗試。依賴內(nèi)心的感覺來評估自己是否有信心來完成某項任務。人際交往效能感如何提高回憶以往成功交往的經(jīng)驗；學習人際智能高的人的交往表現(xiàn)；與自己相似的同學對比，主動尋求貴人的指點和鼓勵，保持積極的情緒狀態(tài)。積極行動10%學生，他們明顯的共同特征就是都有親密的朋友與家人，并花時間與他們共處。②充值行動：我們每個人心里都有一個賬戶，每一次你讓對方開心，做了一些讓對方高興的事，就是在對方的賬戶里存款；每次你讓對方哭、受挫折、受痛苦，就是在你們的銀行中提了款。充值方式：共享優(yōu)質的美好時光；默默為他/她做一件事，不計回報；記住他/她的生日；和他分享你的痛苦和喜悅；在他/她需要的時候陪伴……充值方式不限，盡情發(fā)揮你的智慧吧。③感恩行動課堂活動：感恩生命中的貴人姓名帶給你的影響姓名帶給你的影響感恩的理由