教師職業(yè)倦怠課件

陽光心態(tài)工作坊克服職業(yè)倦怠提高幸福指數(shù)

----校長與教師的壓力與情緒管理

主講:鄭日昌2023/6/7鄭日昌教授2鄭日昌簡介

北京師范大學(xué)心理學(xué)院博士生導(dǎo)師中國浦東干部學(xué)院客座教授中國心理咨詢咨詢師協(xié)會(huì)理事長國際中華應(yīng)用心理學(xué)研究會(huì)名譽(yù)理事長中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事中國社會(huì)心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事中國性學(xué)會(huì)常務(wù)理事北京社會(huì)心理學(xué)會(huì)理事長教育部考試中心兼職研究員教育部心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員中國心理衛(wèi)生雜志副主編美國匹茲堡大學(xué)訪問學(xué)者英國徹斯特大學(xué)客座教授澳大利亞新南威爾士大學(xué)客座教授2023/6/7鄭日昌教授36/7/2023鄭日昌教授3工作坊要求團(tuán)隊(duì)互動(dòng)講練結(jié)合

聯(lián)系實(shí)際注重實(shí)效

2023/6/7鄭日昌教授4“加強(qiáng)和改進(jìn)思想政治工作,注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo),培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)。”

----“十八大”政治報(bào)告2023/6/7鄭日昌教授5“加強(qiáng)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)?！?/p>

----“十九大”政治報(bào)告

6/7/2023

積極心理學(xué)之父、美國當(dāng)代著名心理學(xué)家馬丁·賽里格曼認(rèn)為：

“當(dāng)一個(gè)國家或民族被饑餓和戰(zhàn)爭所困擾的時(shí)候，心理學(xué)的主要任務(wù)是治療心理創(chuàng)傷；但在經(jīng)濟(jì)繁榮的和平時(shí)期，心理學(xué)的主要任務(wù)是幫著人們活得更加幸福而有意義，生活得更加美好?！薄爱?dāng)代心理學(xué)正處在一個(gè)新的歷史轉(zhuǎn)折時(shí)期，心理學(xué)家扮演著極為重要的角色和新的使命，那就是如何促進(jìn)個(gè)人與社會(huì)的發(fā)展，幫助人們走向幸福，使兒童健康成長，使家庭幸福美滿，使員工心情舒暢，使公眾稱心如意?！?/p>

6/7/20232023/6/7鄭日昌教授7

自從加拿大生理學(xué)家塞利（Selye,H.）于1935年使用“Stress”這個(gè)字匯以來，“壓力”與人類形影不離，二十一世紀(jì)可以說是壓力時(shí)代，“壓力大”成為人們的口頭禪，不僅是個(gè)人，家庭、學(xué)校、職場，因壓力產(chǎn)生的病理現(xiàn)象蔓延。2023/6/7鄭日昌教授8教師的壓力與職業(yè)倦怠

北京教科院基礎(chǔ)教育研究所從北京城區(qū)和郊區(qū)隨機(jī)抽取300位教師，問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，93.1%的教師感到“當(dāng)教師越來越不容易，壓力很大”。2023/6/7鄭日昌教授9

杭州市教育研究所對(duì)隨機(jī)抽取的杭州31所中小學(xué)調(diào)查顯示，76%的教師感到職業(yè)壓力太大，13.25％的教師不太喜歡或很不喜歡自己的職業(yè)，50.8％的教師表示如果有機(jī)會(huì)會(huì)考慮換工作，只有49.2％的教師表示喜歡這一職業(yè)，愿意終身做教師。2017年3月3日安徽蕪湖縣第一中學(xué)高中化學(xué)女教師張善春跳樓身亡。2017年3月27日廣東五華縣華城鎮(zhèn)第一小學(xué)36歲英語教師鐘某珍跳樓身亡。2023/6/7鄭日昌教授11職業(yè)倦怠的原因、危害及應(yīng)對(duì)壓力來源：工作人際生活災(zāi)禍壓力類型：暴風(fēng)驟雨式陰雨連綿式山雨欲來式2023/6/7鄭日昌教授13

中國青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心2008年進(jìn)行的“中國教師健康狀況調(diào)查”發(fā)現(xiàn)，教師的首要壓力主要來自以下幾方面：60%的人認(rèn)為是“學(xué)生成績”50.3%的人認(rèn)為是“教學(xué)或管理任務(wù)重、工作時(shí)間長”42.6%的人認(rèn)為是“收入低”2023/6/7鄭日昌教授142012年4月27日晚河北館陶縣第一中學(xué)高三班主任趙鵬服毒自殺，遺書中稱“活著太累，工資只能月光”。每天5點(diǎn)40從鬧鐘中醒來，6點(diǎn)10分與學(xué)生一起跑操，包括早晚自習(xí)每天13堂課，晚10點(diǎn)到宿舍確認(rèn)所有學(xué)生都在，等學(xué)生上床熄燈后離開，11點(diǎn)才到家。每月只放假一天，還要判月考試卷。寒暑假只能休息10天左右。月基本工資1450元，班主任津貼200元，妻子為醫(yī)院非正式員工，月基本工資308元加60元補(bǔ)貼。每月還房貸630元，孩子奶粉五六百元，有13萬元債務(wù)。部分中小學(xué)惡性事件四川崇州隆興鎮(zhèn)中學(xué)李剛求愛不成用磚頭拍死同班15歲女生張雪。江蘇鎮(zhèn)江某技校2女1男因戀愛原因強(qiáng)奸同班16歲女生海南海口市樂東抱由鎮(zhèn)考生高考之夜強(qiáng)奸16歲女生。北京市2名初中女生「玩酷」將15歲的同學(xué)連刺17刀福建南安市石井鎮(zhèn)13歲女學(xué)生被2名男同學(xué)長期毆打頭部致死。云南文山州廣南縣阿科鄉(xiāng)中心學(xué)校1名初二男生將3名初一男生殺死。陜西南鄭縣鐵佛中學(xué)女生林靜被同學(xué)脅迫從家里「偷」錢，心懷愧疚自殺。2011年9月20日九江市賽陽中心小學(xué)三女生因作業(yè)太多不堪重負(fù)，手拉手跳樓自殺。2012年1月5日廣州番禺中學(xué)高二一女生跳樓自殺。

2012年3月4日河南鞏義一中某女生，因作業(yè)沒完挨批并罰寫兩千字檢討服毒自殺。

2012年6月3日江蘇無錫一初三女生，因懼怕被老師罰抄、罰站，跳樓自殺。

2012年7月6日山東青島一13歲初一女生，因?yàn)樯僮隽俗鳂I(yè)被父掌摑，跳樓自殺。

2012年9月14日四川廣漢一11歲女生，被一道難解的數(shù)學(xué)作業(yè)困擾，服毒自殺。

2012年11月5日《北京青年報(bào)》報(bào)道北京一名11歲小學(xué)生因?yàn)闆]完成作業(yè)，害怕老師批評(píng)而跳樓自殺。半個(gè)月后廣州一12歲男孩也因作業(yè)沒完成跳樓自殺。

2013年8月19日北京平谷某中學(xué)為即將升入高三的學(xué)生補(bǔ)課，一男生因和同桌玩牌被罰站、停課后跳樓。2014年9月22日湖南臨澧2名高一男生因不堪學(xué)習(xí)壓力相約跳樓自殺。2014年10月4日湖南常德石門縣一中高三學(xué)生唐某應(yīng)考試作弊墜樓身亡。2015年3月29日河北衡水二中高三學(xué)生許某在學(xué)校跳樓身亡。2014年10月份該校還有一名高三女生也跳樓身亡。2015年12月28日安徽毛坦廠中學(xué)一名高二男生從教學(xué)樓5樓墜落，不治身亡。2016年2月23日西安某中學(xué)高三學(xué)生18歲史學(xué)新星林嘉文墜樓身亡。2016年11月21日銀川一10歲小學(xué)生因半夜玩游戲被父母批評(píng)并沒收手機(jī)自縊身亡。2013年5月7日多家媒體報(bào)道，一名12歲小學(xué)六年級(jí)女生，因嫉妒同學(xué)比自己漂亮，將其約至自家殺害。2013年9月14日江西撫州臨川二中高三學(xué)生雷某對(duì)嚴(yán)格管理不滿，刺死班主任。2014年9月23日北京地鐵技術(shù)學(xué)校兩名新生發(fā)生爭執(zhí)，一男生用水果刀將對(duì)方扎死。

2015年10月18日湖南邵東縣3名（11、12、13歲）少年入室搶劫將一名小學(xué)女教師殺害。2015年12月4日邵東縣某民辦學(xué)校一高三學(xué)生，因老師約談其家長，用水果刀捅死班主任。2016年北京海淀上莊二中初三學(xué)生孫某與一中學(xué)生斗毆，用匕首致對(duì)方一死一傷。2016年12月12月9日廣東清遠(yuǎn)一小學(xué)五年級(jí)學(xué)生因口角用折疊刀將一六年級(jí)學(xué)生刺死。2017年3月3日河南濮陽市第一高級(jí)中學(xué)一高二學(xué)生刀刺同學(xué)，致一死一傷。2017年3月7日河南濟(jì)源市邵原鎮(zhèn)實(shí)驗(yàn)小學(xué)29歲年輕教師被一家長用剪刀捅死。2017年3月11日湖北來鳳縣高中某學(xué)生將一教師砍傷，被其他教師毆打致死。2017年3月22日河南濮陽縣第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)，因?qū)W生集中上廁所擁擠，發(fā)生踩踏事故致一死多傷。2017年4月1日四川省瀘縣太伏中學(xué)初二4班學(xué)生趙某墜樓死亡。

2017年11月12日湖南益陽市沅江三中高三學(xué)生羅某因未完成作業(yè)，在與班主任鮑老師交流過程中發(fā)生沖突，拿刀刺老師26刀，老師因失血過多搶救無效死亡。2017年9月7日南京一初三學(xué)生跳樓9月14日漢中一高一男生墜樓身亡9月16日合肥10歲男孩墜樓身亡9月17日杭州一小學(xué)四年級(jí)男生跳樓骨折9月17日杭州一初三女生墜樓身亡9月18日無錫一初三女生墜樓身亡9月18日湛江一高一男生墜樓身亡9月20日南京一初中學(xué)生跳樓9月20日合肥一15歲聾啞學(xué)生欲跳樓被消防員救下2023/6/7鄭日昌教授212010年校園傷害事件5月12日，犯罪嫌疑人吳煥民持菜刀闖入陜西省南鄭縣圣水鎮(zhèn)幼兒園砍殺,致使7名兒童和2名教師死亡.4月30日，山東省濰坊市尚莊村民王永來闖入尚莊小學(xué),用鐵錘打傷5名學(xué)前班學(xué)生,然后點(diǎn)燃汽油自焚。4月29日,江蘇省泰興市泰興鎮(zhèn)中心幼兒園發(fā)生一起持刀行兇事件，受傷32名,其中學(xué)生29名,教師2名,保安1名。4月28日,廣東省雷州市一名男子沖進(jìn)雷城第一小學(xué)校園,持刀砍傷15名學(xué)生和1名教師。3月23日，福建南平一名被辭退的社區(qū)診所醫(yī)生在南平實(shí)驗(yàn)小學(xué)校門口揮刀亂捅，至少造成小學(xué)生8人死亡。2023/6/7鄭日昌教授22心理健康問題增多原因：社會(huì)巨變導(dǎo)致適應(yīng)困難市場經(jīng)濟(jì)帶來競爭壓力社會(huì)寬松選擇沖突增多生活溫飽需求層次提高獨(dú)生子女存在特殊問題應(yīng)試教育產(chǎn)生嚴(yán)重惡果2023/6/7鄭日昌教授23選擇沖突：雙趨沖突雙避沖突趨避沖突如果上帝不在了，人們就陷入了焦慮。

----薩特2023/6/7鄭日昌教授246/7/2023鄭日昌教授24生理需要安全需要愛的需要尊重需要自我實(shí)現(xiàn)2023/6/7鄭日昌教授25欲望無止境

終日奔波只為饑，方才一飽便思衣。衣食兩般皆俱足，又想嬌容美貌妻。娶得美妻生下子，恨無田地少根基。買到田園多廣闊，出入無船少馬騎。槽頭扣了騾和馬，嘆無官職被人欺。縣丞主簿還嫌小，又要朝中掛紫衣。若要世人心里足，除是南柯一夢西。2023/6/7鄭日昌教授26

北京某城區(qū)的266名各級(jí)公務(wù)員，采用國際通用OSI-2壓力量表和訪談技術(shù)進(jìn)行調(diào)查，壓力來源如下：角色期望工作本身與他人關(guān)系職業(yè)發(fā)展和成就組織結(jié)構(gòu)和氛圍家庭生活和工作之間沖突2023/6/7鄭日昌教授27當(dāng)代人的糾結(jié)生活越來越好，幸福越來越少收入越來越高，存款越來越少交際越來越多，友情越來越少娛樂越來越多，快樂越來越少消遣越來越多，放松越來越少消費(fèi)越來越高，滿意越來越少房子越住越寬，心胸越來越小學(xué)習(xí)越來越多，收獲越來越少究竟什么原因，似乎心態(tài)壞了！2023/6/7鄭日昌教授28應(yīng)激反應(yīng)：

階段功能危害2023/6/7鄭日昌教授29長期應(yīng)激不良會(huì)造成身體疾病?高血壓?冠心病?消化性潰瘍?偏頭痛?哮喘?大量脫發(fā)等人在痛苦和憤怒時(shí)，由于交感神經(jīng)的作用，心跳加速，外周動(dòng)脈阻力增加，舒張壓明顯上升，多次反復(fù)，便會(huì)導(dǎo)致慢性高血壓病或冠心病。盛怒能抑制腸胃蠕動(dòng)和消化腺的分泌，導(dǎo)致胃潰瘍或潰瘍性結(jié)腸炎。據(jù)一些國家統(tǒng)計(jì)，消化道疾病中因情緒不穩(wěn)定成為致病因素者竟占三分之一。緊張的情緒刺激經(jīng)由植物性神經(jīng)系統(tǒng)和激素的作用，會(huì)降低或抑制有機(jī)體的免疫能力。有心理矛盾、不安全感以及壓制憤怒和不滿情緒體驗(yàn)的人易于患癌癥。例如，肺癌和乳腺癌的患者就多半有壓抑的憤怒情緒。此外，脾氣暴躁、沾火就著的人還易患支氣管哮喘、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、偏頭痛、腸絞痛等病癥。2023/6/7鄭日昌教授31情緒與健康：猴子實(shí)驗(yàn)感冒實(shí)驗(yàn)A型性格C型性格2023/6/7鄭日昌教授32醫(yī)學(xué)模式：神學(xué)模式生物模式生物-心理-社會(huì)模式2023/6/7鄭日昌教授33

人有七情：喜怒憂思恐悲驚

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傷傷傷傷傷傷傷心肝肺脾腎五神臟臟臟臟臟臟經(jīng)“悲哀則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖！”

百病生于氣也。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，生氣1小時(shí)造成的身體與精神消耗，相當(dāng)于加班6小時(shí)。2023/6/7鄭日昌教授35

喜悅是促進(jìn)疾病治愈的方法。

——希波克拉底

一種美好的心情,比十帖良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚.

——馬克思

美國北卡羅來納大學(xué)研究人員對(duì)3萬名男女成年參試者的快樂度以及死亡率進(jìn)行了為期30年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在所有年齡段中，早亡危險(xiǎn)“不太快樂”的人比“非常快樂”的人高14%，比“快樂”的人高6%?！睹绹餍胁W(xué)雜志》2016年12月8日?qǐng)?bào)道哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)7萬多名女性的研究，在2004-2012年間，與悲觀女性相比，樂觀愛笑女性5種主要疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低近30%，其中炎癥感染、中風(fēng)、心臟病、呼吸道疾病、癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低52%、39%、38%、38%、16%。2023/6/7鄭日昌教授37情緒影響:

身心健康工作效率人際關(guān)系2023/6/7鄭日昌教授38情緒與事業(yè)IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事業(yè)大成懷才不遇貴人相助一事無成2023/6/7鄭日昌教授39

情商重要還是智商重要？......

做實(shí)際工作情商很重要，......

——習(xí)近平2023/6/7鄭日昌教授40職業(yè)倦怠的表現(xiàn):低成就感情緒衰竭去人性化2023/6/7鄭日昌教授41

濫用懲罰是教師職業(yè)卷怠的后果

挨了兩耳光的高中生被夾嘴巴的小學(xué)生一天半的小干部打嘴巴，揪耳朵，吃蒼蠅，吃蝸牛撕本子，罰跪，照鏡子“八個(gè)笨蛋”，“近親”“素質(zhì)怎么這么差”臉上刺字，熨斗燙臉,火鉗燙手2023/6/7鄭日昌教授42職業(yè)倦怠的身心癥狀：容易疲勞84.9%感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%2023/6/7鄭日昌教授43

國家中小學(xué)心理健康教育課題組用SCL－90量表對(duì)遼寧省14個(gè)地市、168所中小學(xué)的2292名教師的抽樣檢測結(jié)果表明，有51.23%的教師存在心理問題，其中32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。從分布態(tài)勢上看，小學(xué)教師的心理健康問題最為突出，其次是初中、高中。2023/6/7鄭日昌教授44《解放日?qǐng)?bào)》（2005年3月15日）：

知識(shí)分子七成多亞健康。多數(shù)中年知識(shí)分子長期“五不一干”——不看病、不檢查、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。2023/6/7鄭日昌教授45

在最近5年內(nèi)，北京大學(xué)和中國科學(xué)院有135位教授死亡，他們的平均年齡為53.3歲。在知識(shí)分子中，存在著嚴(yán)重的“過勞死”現(xiàn)象，知識(shí)分子的平均壽命僅為58歲，比普通人均壽命少10歲。

（

北京晨報(bào)2005-11-17）2023/6/7鄭日昌教授46勞累過度英年早逝網(wǎng)易首席執(zhí)行官孫德棣(38歲)上海中發(fā)電器董事長南民(36歲)浙江大學(xué)博導(dǎo)何勇(36歲)清華大學(xué)講師焦連偉(36歲)中國社科院學(xué)者蕭亮中(32歲)中國社科院文學(xué)所副研究院張暉（36歲）2011年9月6日晚中國探月工程副主任設(shè)計(jì)師陳天智在辦公室突發(fā)腦出血。9月15日醫(yī)治無效逝世，享年40歲。據(jù)其弟弟介紹，哥哥是個(gè)工作狂人，經(jīng)常加班。2012年11月25日殲-15飛機(jī)研制現(xiàn)場總指揮、51歲的中航工業(yè)沈陽飛機(jī)工業(yè)有限公司董事長、總經(jīng)理羅陽突發(fā)急性心肌梗死、心源性猝死殉職。2016年8月15日哥倫比亞大學(xué)博士后、中科院生物物理研究所研究組組長、生物大分子國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)新課題組組長、39歲的女科學(xué)家趙永芳心臟驟停猝然離世。

。2023/6/7鄭日昌教授47應(yīng)對(duì)策略：問題應(yīng)對(duì)（改變現(xiàn)實(shí)）情緒應(yīng)對(duì)（調(diào)整自我）內(nèi)用黃老，外示儒術(shù)。

----南懷謹(jǐn)2023/6/7鄭日昌教授48問題取向的應(yīng)對(duì)策略：提高業(yè)務(wù)能力改進(jìn)教育方法學(xué)會(huì)時(shí)間管理協(xié)調(diào)人際關(guān)系2023/6/7鄭日昌教授496/7/2023鄭日昌教授49

我們講和諧,不僅要人與人和諧、人與自然和諧，還要人內(nèi)心和諧。

-----溫家寶

2023/6/7鄭日昌教授50構(gòu)建和諧社會(huì)要從我做起要從心開始2023/6/7鄭日昌教授516/7/2023鄭日昌教授51如何提高幸福感：

幸福指數(shù)=成功/欲望

幸福和快樂同成功成正比，同欲望成反比。爭取成功是問題應(yīng)對(duì)，降低欲望是情緒應(yīng)對(duì)。欲望受參照系影響。既要往上比積極進(jìn)取，又要往下比知足常樂。

快樂是我們的需求得到了滿足?！档?/p>

美國第32任總統(tǒng)富蘭克林.羅斯福認(rèn)為：“幸福不在于擁有金錢，而在于獲得成就時(shí)的喜悅以及產(chǎn)生創(chuàng)造力的激情。”美國的一項(xiàng)全國抽樣調(diào)查表明，年薪55000美元的人對(duì)生活的滿意度只比掙25000美元的人高9%；如果年薪達(dá)到了75000美元以上，幸福感便不再隨收入的增加而提升了?？梢姕仫枂栴}解決后，金錢對(duì)幸福感幾乎沒有任何影響。2023/6/7鄭日昌教授536/7/2023鄭日昌教授53如何提高幸福感：

幸福指數(shù)=成功/欲望

幸福和快樂同成功成正比，同欲望成反比。爭取成功是問題應(yīng)對(duì)，降低欲望是情緒應(yīng)對(duì)。欲望受參照系影響。既要往上比積極進(jìn)取，又要往下比知足常樂。

快樂是我們的需求得到了滿足。——康德

中國家庭金融調(diào)查與研究中心2015年2月發(fā)布報(bào)告顯示居民幸福指數(shù)與學(xué)歷的關(guān)系如下：文盲130.2小學(xué)133.3初中132.7高中130.5大學(xué)127.3碩士126.5博士121.02023/6/7鄭日昌教授556/7/2023鄭日昌教授55我的座右銘：自強(qiáng)不息自得其樂與人為善與時(shí)俱進(jìn)2023/6/7鄭日昌教授56職業(yè)倦怠的心理調(diào)節(jié)情緒管理：憤怒恐懼焦慮抑郁嫉妒2023/6/7鄭日昌教授57

心理調(diào)節(jié)：

宣泄轉(zhuǎn)移脫敏滿灌幽默放松暗示代償

升華希望自慰助人2023/6/7鄭日昌教授58

有人問塞利博士，你那么忙，是如何紓解壓力的，塞利答曰：

“我是每天工作十二小時(shí)來解除壓力的”。2023/6/7鄭日昌教授59

當(dāng)心中有消極負(fù)面的想法時(shí)，愈想它，就有如鹽巴撒在傷口上會(huì)愈痛；就有如車輪陷在泥沼中，愈加油會(huì)愈陷愈深。

——鐘思嘉2023/6/7鄭日昌教授60

英國薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明,閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，教堂唱詩班成員每次排練后，血液中免疫球蛋白增加15%，一場正式演出后增加24%。2023/6/7鄭日昌教授611975年，美國加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表一項(xiàng)研究，證實(shí)幽默和化學(xué)治療對(duì)癌癥病人的生命延續(xù)效果相同。2023/6/7鄭日昌教授626/7/2023鄭日昌教授62一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。

---西方諺語笑是最便宜的靈丹妙藥，是一種萬能藥。

---羅素如果你一天中沒有笑一笑，這一天就算白活了。

---沙士比亞會(huì)不會(huì)笑，是衡量一個(gè)人能不能良好適應(yīng)的尺度。

---杰.列文2023/6/7鄭日昌教授63放松訓(xùn)練：

自律式漸進(jìn)式意念法吶喊法按摩法2023/6/7鄭日昌教授642023/6/7鄭日昌教授656/7/2023鄭日昌教授65

人是活在希望之中的。

——莫伯桑宗教帶給信徒希望，因?yàn)閷?duì)未來有希望，所以使現(xiàn)在的生活更有意義。

——塞利格曼新校園，會(huì)有的！新家園，會(huì)有的！

——胡錦濤

美國密西根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉斯博士研究發(fā)現(xiàn)，長期真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年，因?yàn)榻o人無私的幫助可以促進(jìn)有益身體恢復(fù)的激素分泌。英國加德夫大學(xué)和美國德州大學(xué)的研究人員隨機(jī)抽取了7000人進(jìn)行了長達(dá)9年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)樂于助人且與他人相處融洽的人，其健康狀況和預(yù)期壽命明顯優(yōu)于常懷惡意、心胸狹隘、損人利己的人，而后者的死亡率比正常人高出1.5-2倍。2023/6/7鄭日昌教授676/7/2023鄭日昌教授67早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死2023/6/7鄭日昌教授68理智駕馭情感三思制怒法:

一思是否有理二思發(fā)怒后果三思替代辦法憤怒就像地雷，碰到任何東西都一起毀滅。

——培根2023/6/7鄭日昌教授69

認(rèn)知重建與心理平衡理性情緒療法：

A—B—C—D—E2023/6/7鄭日昌教授70不是事情本身使你不快樂,是你對(duì)事情的看法使你不快樂.-----伊壁糾魯2023/6/7鄭日昌教授71陰陽辯證輔導(dǎo)

一陰一陽謂之道。（《易經(jīng)》）

道生一，一生二，二生三，三生萬物。萬物負(fù)陰而抱陽，沖氣以為和。（《老子》四十二章）

陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母。（《黃帝內(nèi)經(jīng)》）

陰陽和靜，鬼神不擾。（《莊子》繕性）

陰陽錯(cuò)行，則天地大絯。（《莊子》外物）2023/6/7鄭日昌教授73陰陽辨證：萬事萬物,皆有陰陽陽中有陰,陰中有陽陰陽互動(dòng),相輔相成

2023/6/7鄭日昌教授74陰陽辯證輔導(dǎo)絕對(duì)化(公平,完美)－相對(duì)論(和珅粥,美女工)

片面性(眼皮,崴腳)－全面論(半瓶酒,倆翻譯)

靜止觀(項(xiàng)鏈惹禍)－發(fā)展論(褚時(shí)健,禍與福)2023/6/7鄭日昌教授756/7/2023鄭日昌教授75

事物都是一分為二的。－毛澤東事物都是合二而一的。－楊獻(xiàn)珍事物既是一分為二的又是合二為一的。2023/6/7鄭日昌教授76無條件積極關(guān)注：接納自己善待他人

接受現(xiàn)實(shí)2023/6/7鄭日昌教授77以人為本社會(huì)和諧無條件正面關(guān)注（Rogers）I’mOK,You’reOK（Harris）批評(píng)與自我批評(píng)—斗爭哲學(xué)表揚(yáng)與自我表揚(yáng)—以人為本2023/6/7鄭日昌教授78集體練習(xí)：認(rèn)知重建：自己他人事件環(huán)境2023/6/7鄭日昌教授79相對(duì)論：不好中有好的一面危險(xiǎn)－機(jī)會(huì)痛苦－快樂舍去－得到破財(cái)－消災(zāi)因禍－得福吃虧－是福吃塹－長智膽?。?jǐn)慎小氣－節(jié)儉自卑－謙虛死板－認(rèn)真害羞－老實(shí)孤獨(dú)－清靜嫉妒－恭維2023/6/7鄭日昌教授80全面論：這方面不好那方面好我很丑，但我很溫柔我個(gè)矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，領(lǐng)導(dǎo)好能力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好2023/6/7鄭日昌教授81發(fā)展論：現(xiàn)在不好將來好否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變陰陽平衡的智慧---中庸之道嚴(yán)格必須有寬容來平衡勤奮需要適當(dāng)休息來平衡謙讓必須要勇敢堅(jiān)持自我來平衡認(rèn)真沒有靈活性來平衡就會(huì)變成刻板民主沒有集中來整合就會(huì)變成一盤散沙自由沒有法紀(jì)的約束就會(huì)成為洪水猛獸權(quán)利沒有義務(wù)的制約會(huì)帶來極大惡果信任沒有必要的自我保護(hù)則易受傷

過猶不及。中庸之為德至矣。（孔子）6/7/20232023/6/7鄭日昌教授83真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識(shí)?！K格拉底2023/6/7鄭日昌教授84人生智慧

人生是一串無數(shù)大大小小的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著捻完這串念珠的。

——大仲馬

世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)于能干的人是筆財(cái)富，對(duì)于弱者是一個(gè)萬丈深淵。

——巴爾扎克奇跡多是在厄運(yùn)中出現(xiàn)的。

——培根

2023/6/7鄭日昌教授85

我們很少想到自己擁有什么，卻總是想著自己還缺少什么。不要感慨你失去或尚未得到的事物，而應(yīng)該珍惜你已經(jīng)擁有的一切。

——叔本華

我一直在埋怨沒有一雙好鞋，直到有一天我看到一個(gè)人沒有腳。

——拜倫如果你手上扎了一根刺，那你應(yīng)該高興才對(duì)，幸虧沒扎在眼里。

——契柯夫2023/6/7鄭日昌教授86

這是最好的時(shí)代，也是最壞的時(shí)代；這是智慧的時(shí)代，也是愚蠢的時(shí)代；這是信仰的時(shí)期，也是懷疑的時(shí)期；這是光明的季節(jié)，也是黑暗的季節(jié)；這是希望之春，也是絕望之冬；我們可能擁有一切，也可能一無所有；我們正走向天堂，也正走下地獄……——狄更斯

一扇幸福之門對(duì)你關(guān)閉的同時(shí)，另一扇幸福之門卻在你面前洞開了。——海倫凱勒

我的手指還能活動(dòng)，我的大腦還能思維；我有我終生追求的理想，我有我愛和愛我的親人和朋友?！艚鹑绻麛嗔艘粭l腿，你就應(yīng)該感謝上帝不曾折斷你兩條腿；如果斷了兩條腿，你就應(yīng)該感謝上帝不曾折斷你的脖子；如果斷了脖子，那也就沒什么好擔(dān)憂的了。

——猶太民諺2023/6/7鄭日昌教授88

一切的和諧與平衡，健康與健美，成功與幸福，都是由樂觀與希望的向上心理產(chǎn)生與造成的。

——喬治.華盛頓2023/6/7鄭日昌教授89

感謝上帝，因?yàn)椋旱谝?，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。

——富蘭克林.羅斯福2023/6/7鄭日昌教授90

人生在世，難免經(jīng)歷種種苦難。經(jīng)歷得愈多，你就愈有智慧，心靈愈成熟。

——伊莉莎白.庫伯勒.羅斯悲觀的人常常認(rèn)為造成挫折或失敗的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的錯(cuò)。相反，樂觀的人具有堅(jiān)韌性，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的、暫時(shí)性的，是別人行為的結(jié)果。

——塞利格曼

亞伯拉罕.林肯（AbrahamLincoln）31歲時(shí)經(jīng)商失敗32歲時(shí)競選議員失敗34歲時(shí)經(jīng)商再度失敗35歲時(shí)經(jīng)歷愛人去世的痛苦36歲時(shí)精神崩潰38歲時(shí)選舉落選43歲時(shí)競選衆(zhòng)議員失敗46歲時(shí)競選衆(zhòng)議員失敗48歲時(shí)競選衆(zhòng)議員失敗55歲時(shí)競選參議員失敗56歲時(shí)爭取美國副總統(tǒng)職位失敗58歲時(shí)競選參議員失敗60歲時(shí)當(dāng)選美國總統(tǒng)成功是經(jīng)過許多次失敗之后得到的?！挷{2023/6/7鄭日昌教授92彼亦一是非，此亦一是非。

——《莊子.齊物論》水至清則無魚，人至察則無徒。

——《漢書.東方朔傳》榮寵旁邊辱等待，不必?fù)P揚(yáng)；困貧背后福跟隨，何須戚戚。

——《菜根譚》片面的人生觀得不到幸福。

——傅雷知足知不足，有為有不為