心理健康教案-讓情緒happy起來(lái)

PAGEPAGE1心理健康教案-讓情緒happy起來(lái)第一篇：心理健康教案-讓情緒happy起來(lái)第五屆（暨首屆青愛杯）江陰市中小學(xué)、職業(yè)學(xué)校心理健康教育會(huì)課比賽教案集（20XX年）做陽(yáng)光學(xué)子讓情緒happy起來(lái)江陰市山觀第二中學(xué)【教學(xué)對(duì)象】初中一年級(jí)學(xué)生【教學(xué)課時(shí)】1課時(shí)（45分鐘）【設(shè)計(jì)意圖】初中階段是影響青少年健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，初中學(xué)生正處于充滿了“心理沖突”的青春期，且初中生的情緒表現(xiàn)很不穩(wěn)定、不成熟，容易造成不快樂情緒。不少初中學(xué)生已成為不快樂情緒的俘虜，不快樂的情緒妨礙了正常的學(xué)習(xí)和生活。因此，指導(dǎo)學(xué)生保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)，消除不快樂情緒是當(dāng)務(wù)之急。本課設(shè)計(jì)主要以游戲的形式讓學(xué)生在活動(dòng)中感受到快樂情緒及其帶來(lái)的優(yōu)點(diǎn)，并通過(guò)小組合作與競(jìng)爭(zhēng)，讓學(xué)生思考并總結(jié)使自己快樂的方法，發(fā)現(xiàn)生活的積極意義?！窘虒W(xué)目標(biāo)】1、認(rèn)知目標(biāo)通過(guò)教學(xué)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)人類情緒的豐富多樣性，知道喜、怒、哀、懼是情緒的四種基本類型，理解情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用。2、能力目標(biāo)通過(guò)教學(xué)，讓學(xué)生在活動(dòng)中感受快樂情緒及其帶來(lái)的優(yōu)點(diǎn)，思考使自己快樂的方法，發(fā)現(xiàn)生活的積極意義。3、情感目標(biāo)通過(guò)教學(xué)，讓學(xué)生排除不快樂情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)；關(guān)注他人的感受，適時(shí)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)個(gè)人的情緒，做情緒的主人。【教學(xué)重點(diǎn)】1、讓學(xué)生感受快樂情緒。2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不快樂情緒的方法。第五屆（暨首屆青愛杯）江陰市中小學(xué)、職業(yè)學(xué)校心理健康教育會(huì)課比賽教案集（20XX年）【教學(xué)難點(diǎn)】1、以游戲的形式讓學(xué)生體驗(yàn)快樂情緒。2、在游戲中滲透處理不快樂情緒的方法?！窘虒W(xué)方式】游戲活動(dòng)【教學(xué)準(zhǔn)備】音樂《快樂你懂的》、快樂大轉(zhuǎn)盤、彩色紙、鼓和球、“快樂大使”獎(jiǎng)狀、課件?！窘虒W(xué)過(guò)程】一、導(dǎo)入調(diào)查：童年的你們很快樂，現(xiàn)在的你們是否也很快樂呢?覺得快樂的舉手。如何保持一顆快樂的心對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要。今天，我們來(lái)體驗(yàn)一下快樂，分享一下快樂，做陽(yáng)光學(xué)子，讓情緒happy起來(lái)。二、主題活動(dòng)一：快樂你我他1、認(rèn)識(shí)基本情緒：游戲：“你做我猜”要求：請(qǐng)幾位同學(xué)各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其他同學(xué)猜猜是什么情緒？（1）喜（2）怒（3）哀（4）懼【設(shè)計(jì)目的】通過(guò)學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)表演，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)人類情緒的豐富多樣性，知道喜、怒、哀、懼是情緒的四種基本類型。2、體驗(yàn)快樂：游戲：“紅燈停，綠燈行”要求：我喊綠燈：請(qǐng)同學(xué)們跟著音樂在教室里任意走動(dòng)。我喊紅燈：迅速停下來(lái)，找到自己的一位同伴。（1）互相微笑。（2）握握手。（3）互相擁抱。3、分享快樂：游戲“擊鼓傳球”（1）全體起立，然后坐下。再全體起立，這次的速度要比剛才第五屆（暨首屆青愛杯）江陰市中小學(xué)、職業(yè)學(xué)校心理健康教育會(huì)課比賽教案集（20XX年）快10倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快10倍。（2）接下來(lái)抬頭看天花板，張開嘴巴大笑三聲，看著天花板，然后要求每個(gè)人想一件從小到大最快樂的事情。（3）聽鼓聲傳球，鼓聲停球在誰(shuí)手中，就請(qǐng)他講一件生活中遇到的最快樂的事。（4）想一想：當(dāng)你在向同學(xué)訴說(shuō)開心事的時(shí)候（或在聽別人說(shuō)開心事的時(shí)候），心里有什么感受？4、小結(jié)：從同學(xué)們剛才的表情上，老師已感受到每個(gè)同學(xué)都分享到了別人的快樂。老師也覺得很高興，因?yàn)槲乙卜窒淼搅四銈兊目鞓?。【設(shè)計(jì)目的】通過(guò)多種游戲活動(dòng)，讓學(xué)生體驗(yàn)和分享快樂，從而感受快樂情緒帶來(lái)的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)生活的積極意義。三、主題活動(dòng)二：快樂大轉(zhuǎn)盤過(guò)渡：為什么有的同學(xué)快樂指數(shù)很高，經(jīng)常快樂，而有的同學(xué)快樂指數(shù)很低，難得快樂呢？讓我們一起來(lái)尋找快樂的秘訣。1、尋找快樂的秘訣（1）小組討論:有哪些消除不快樂情緒、保持快樂的秘訣？請(qǐng)組長(zhǎng)寫在彩色紙上。（2）分享快樂秘訣請(qǐng)各組組長(zhǎng)依次朗讀各組的“快樂秘訣”，比一比哪組的“快樂秘訣”更多更精彩。(頒發(fā)“快樂大使”獎(jiǎng)狀)（3）將寫好的“快樂秘訣”貼到相應(yīng)位置，做成一個(gè)快樂大轉(zhuǎn)盤。2、笑一笑：組內(nèi)成員抽簽,里邊僅有1張寫著“逗”的。抽到“逗”的同學(xué)，請(qǐng)他站起來(lái)，講一件自己最近遇到的不愉快的事。然后,其他同學(xué)盡量逗他笑起來(lái)。讓同學(xué)感受笑一笑對(duì)自己心情的積極作用。3、說(shuō)一說(shuō)：請(qǐng)抽到“逗”的同學(xué)說(shuō)說(shuō)通過(guò)這個(gè)游戲你有什么感第五屆（暨首屆青愛杯）江陰市中小學(xué)、職業(yè)學(xué)校心理健康教育會(huì)課比賽教案集（20XX年）受?！驹O(shè)計(jì)目的】通過(guò)小組合作與競(jìng)爭(zhēng)，讓學(xué)生思考并總結(jié)消除不快樂情緒、保持快樂的秘訣。四、深化主題：讓我們的情緒happy起來(lái)過(guò)渡：剛才小組歸納的快樂秘訣都很好，下面我們從心理學(xué)的角度來(lái)學(xué)一學(xué)調(diào)節(jié)情緒的小魔法1、學(xué)一學(xué)：調(diào)節(jié)情緒的小魔法魔法1、注意轉(zhuǎn)移法當(dāng)情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使情緒不立即爆發(fā)或難以控制，可以有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。舉例說(shuō)明魔法2、合理發(fā)泄法當(dāng)自己有消極情緒時(shí)，可以找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來(lái)，以達(dá)到排解消極情緒的目的。舉例說(shuō)明魔法3、認(rèn)識(shí)改變法改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。舉例說(shuō)明2、情緒大解除案例：這幾天，小明的舊自行車被偷了，情緒有些低落，怕被爸爸媽媽說(shuō)。討論：你覺得小明可以用剛才所學(xué)的哪些調(diào)節(jié)情緒的小魔法來(lái)調(diào)節(jié)情緒，具體怎么做?3、唱一唱：《快樂你懂的》讓我們隨著這快樂的音樂一起唱起來(lái)，跳起來(lái)，讓我們的情緒一起happy起來(lái)，把歌聲、微笑與快樂送給在座的每位老師和同學(xué)！結(jié)束語(yǔ)：今天老師在你們班上課，非?？鞓罚蠋熞湍銈円环莸谖鍖茫呤讓们鄲郾┙幨兄行W(xué)、職業(yè)學(xué)校心理健康教育會(huì)課比賽教案集（20XX年）神秘的禮物——童年時(shí)的棒棒糖，讓你們?cè)俅位氐酵陼r(shí)代。最后祝在座的每一位天天擁有好心情，永保一顆快樂的心，謝謝！【設(shè)計(jì)目的】引領(lǐng)學(xué)生從心理學(xué)的角度學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)不良情緒的三個(gè)重要方法并讓學(xué)生學(xué)以致用?！窘虒W(xué)反思】本節(jié)課主要以游戲的形式讓學(xué)生體驗(yàn)并分享了快樂，從而感受到快樂情緒帶來(lái)的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)生活的積極意義。通過(guò)小組合作與競(jìng)爭(zhēng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的思維，發(fā)揮了學(xué)生的主觀能動(dòng)性，讓學(xué)生思考并總結(jié)出調(diào)節(jié)不快樂情緒的方法，從而提高學(xué)生的心理健康水平，讓每個(gè)學(xué)生都能成為陽(yáng)光學(xué)子。整節(jié)課思路清晰、層次分明、設(shè)計(jì)巧妙、課堂氣氛積極活躍，教學(xué)效果較好。（注：這節(jié)課獲江陰市心理健康教育會(huì)課比賽一等獎(jiǎng)）第二篇：讓情緒high起來(lái)教案讓情緒high起來(lái)活動(dòng)目的：1、了解有關(guān)情緒的基本的常識(shí)及情緒與健康的關(guān)系，樹立主動(dòng)調(diào)整情緒的意識(shí)。2、學(xué)習(xí)情緒ABC理論，學(xué)會(huì)通過(guò)調(diào)整自身的認(rèn)識(shí)，主動(dòng)調(diào)整消極情緒，情緒的主人?；顒?dòng)準(zhǔn)備：1、錄音帶（配音寓言故事：狐貍與葡萄）2、教師制作多媒體課件（人產(chǎn)生不同情緒的圖片、艾爾馬的研究實(shí)驗(yàn)、問(wèn)題情景等）活動(dòng)過(guò)程：大人們都說(shuō)：“少年不識(shí)愁滋味”?？珊⒆觽儏s說(shuō)，為上重點(diǎn)、爭(zhēng)優(yōu)，無(wú)語(yǔ)淚流，怎能不愁？我們是“少年壯志不言愁”罷了。一、啟思驛站（播放配音故事）（6分鐘）狐貍與葡萄盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來(lái)到一片葡萄園，一串串又大又紫、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭。眾狐貍饞涎欲滴，急不可耐地況相躍起。無(wú)奈葡萄架太高，哥兒幾個(gè)使出渾身解數(shù)，葡萄依然可望不可及。狐貍A在葡萄架下轉(zhuǎn)了幾圈，找不到可攀援之處，環(huán)顧四周亦無(wú)梯可用，于是搖了搖頭，說(shuō)了一句“這葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼著小曲走開了。狐貍B一邊笑A沒出息，一邊高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目?！币幌掠忠幌?，跳個(gè)沒完，終因勞累過(guò)度。瞪著又眼，死在了葡萄架下。狐貍C跳了幾下吃不到葡萄，便發(fā)火地嚷著，“誰(shuí)把葡萄架搞得這么高？誠(chéng)心跟老子過(guò)不去，真可恨！”葡萄主人聽到狐貍的罵聲，一鋤頭將其打倒，讓他永世不得翻身。狐貍D憤憤不平地離開葡萄架，越想越憋氣，“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思？”于是，找根繩子，將脖子一套，含恨而死。狐貍E悶悶不樂地回了家，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，最終抑郁成疾，患病而死。狐貍F一氣之下精神失常，蓬頭垢面，滿街游逛，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮?！睅字缓傇诔云咸训男枰貌坏綕M足的情況下，表現(xiàn)出不同的情緒體驗(yàn)，或悠然自得，或憂郁，或憤怒，并由此產(chǎn)生不同的結(jié)果：死不瞑目，含恨而死，抑郁成疾，精神失常。故事雖然發(fā)生在幾只狐貍身上，但同樣的現(xiàn)象在我們?nèi)祟惿砩鲜欠褚泊嬖谀兀空?qǐng)同學(xué)們根據(jù)圖片的場(chǎng)景，分別說(shuō)出其可能產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)：圖片1：課間操時(shí)間的操場(chǎng)上同學(xué)們聽到廣播中放出動(dòng)感十足的音樂?（興奮、快樂）?圖片2：考試前教室內(nèi)正在緊張復(fù)習(xí)備考的同學(xué)聽到同樣的音樂?（厭惡、氣憤）?圖片3：剛剛穿上的新衣服被飛馳而過(guò)的摩托車濺上了污水?（憤怒、討厭）?圖片4：與好朋友產(chǎn)生了矛盾?（悲傷、難過(guò)）?圖片5：做了好事卻遭人誤解?（沮喪，無(wú)奈）?類似的事每時(shí)每刻都在發(fā)生著，因此我們的每天都被各種各樣的情緒體驗(yàn)包圍著，自覺不自覺的處于某種情緒體驗(yàn)之中。二、智慧平臺(tái)1、基本概念（3分鐘）情緒是一種對(duì)外界刺激帶有特殊色彩的主觀態(tài)度和體驗(yàn)，并與人的需要密切相關(guān)。一般說(shuō)，人的需要得到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒，如，考試取得好成績(jī)，就會(huì)高興；反之，當(dāng)一些事情不符合或不能滿足人的需要時(shí)，就會(huì)引起不快的消極情緒。如，失去親人會(huì)悲痛欲絕，碰到危險(xiǎn)會(huì)緊張、恐懼等。良好的情緒可以使人精神振奮，提高活動(dòng)效率，對(duì)身心的發(fā)展有積極的促進(jìn)作用；不良的情緒則會(huì)使人的精神萎靡，效率下降，并有害身心的發(fā)展。我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：內(nèi)傷七情，喜怒憂思悲恐驚是人體發(fā)病例的誘因，現(xiàn)代科學(xué)也有研究不斷證實(shí)情緒與健康的關(guān)系。多媒體顯示：美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。由此認(rèn)為人在生氣時(shí)的生理反應(yīng)非常劇烈，同時(shí)會(huì)分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長(zhǎng)期存在，生理變化不能復(fù)原時(shí)，情緒壓力就會(huì)損傷健康。不良情緒長(zhǎng)期存在與發(fā)展會(huì)轉(zhuǎn)化為心理障礙和心理疾病，所以人應(yīng)形成主動(dòng)調(diào)適情緒的意識(shí)。2、情緒ABC理論（4分鐘）平時(shí)，我們總認(rèn)為，一個(gè)人快樂不快樂是因?yàn)槟臣乱鸬模簿褪钦f(shuō)，一個(gè)人出現(xiàn)的某種情緒反應(yīng)是由一定的事件引起的，它們之間存在著必然關(guān)系。比如，因?yàn)榭荚嚥患案瘢晕铱鄲?；因?yàn)槲襾G失了心愛的東西，所以我郁悶。如果用A（Activating-event）代表一定的誘發(fā)事件，C(Consequence)代表某種情緒，C是由A引起的嗎？但實(shí)際上可能并非如此?？聪旅鎯蓚€(gè)事例來(lái)說(shuō)明問(wèn)真相：事例1：老板要兩名推銷員去非洲推銷鞋子。第一個(gè)推銷員回來(lái)后很失望、沮喪；第二個(gè)推銷員回來(lái)后卻異常興奮。為什么？學(xué)生分析，討論。師揭迷底：你知道嗎？第一個(gè)推銷員回來(lái)說(shuō)，不行啊，非洲人不穿鞋子的，怎么推銷得出去？第二個(gè)推銷員回來(lái)說(shuō)，太好了！非洲人都沒穿鞋子，這么大的市場(chǎng)還沒有人占領(lǐng)。事例2：請(qǐng)同學(xué)們觀看下面兩個(gè)小品表演，分析為什么同樣的事情卻產(chǎn)生了不同的情緒：（8分鐘）片斷一：甲乙兩個(gè)學(xué)生結(jié)伴同行，迎面走來(lái)了一位同班的同學(xué)，兩人向來(lái)者點(diǎn)頭微笑示意，對(duì)方卻好像視而不見，毫無(wú)反應(yīng)地走了過(guò)去。甲很是生氣，乙卻很平和，好像什么都沒發(fā)生過(guò)。通過(guò)討論，學(xué)生們分析：兩個(gè)學(xué)生之所以出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)，是因?yàn)閮扇藢?duì)同一事件的看法或評(píng)價(jià)不同。片斷一中，甲生氣、埋怨的情緒，可能是由于他認(rèn)為來(lái)者對(duì)自己的招呼不做理會(huì)是看不起自己的表現(xiàn)；乙所以很平和，是因?yàn)樗驹趯?duì)方的角度去考慮，對(duì)方不理自己可能是他心情正不好或者正在想事情沒有聽到招呼。同一件事，不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的想法，而不同的想法引起不同的情緒反應(yīng)。由此可2見，同樣一個(gè)事件A，由于有了個(gè)體對(duì)于該事件的不同的認(rèn)識(shí)、理解和評(píng)價(jià)，而出現(xiàn)了不同的情緒反應(yīng)C。事件A與情緒C并非直接相關(guān)，而是有一個(gè)非常重要的中介因素起作用就是B（Belief），也就是當(dāng)事人本身對(duì)事件的看法、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。其實(shí)B才是產(chǎn)生情緒的關(guān)鍵，所以要改變情緒，首先要從改變B入手。這就是ABC理論。三、自助沙龍由教師設(shè)置情境問(wèn)題，組織學(xué)生利用所學(xué)的情緒ABC理論的知識(shí)進(jìn)行知識(shí)遷移，嘗試著去調(diào)整自己對(duì)情境中問(wèn)題的看法和評(píng)價(jià)，獲得良好的情緒。多媒體顯示：（5分鐘）情境一（自然環(huán)境給人情緒帶來(lái)的影響）：一個(gè)大雪紛飛的早晨，你正急匆匆地走在又冰又滑的雪地上，在上坡的時(shí)候，由于著急趕路不小心失去重心，你結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地摔了一個(gè)跟頭，弄得滿身泥水，全身酸痛，最糟糕的是旁邊好多同學(xué)都親眼目睹了這一場(chǎng)面，笑聲一片。情境二（他人的行為對(duì)情緒的影響）：早晨的公交車上，司機(jī)因技術(shù)不熟練而小心謹(jǐn)慎地開車，車速很慢，眼看著要遲到了，你心急如焚，車上的人也開始怨聲四起你更煩了。情境三（自己的行為對(duì)情緒的影響）：在一次比較重要的考試中，你擅長(zhǎng)的科目考砸了，感到很窩火?；顒?dòng)中教師應(yīng)注意引導(dǎo)學(xué)生不能只是被動(dòng)、無(wú)奈地調(diào)整自己的認(rèn)識(shí)，接受已發(fā)生的事實(shí)，而應(yīng)該積極、樂觀地去看待每一件事，獲得良好的情緒體驗(yàn)，繼而積極地去改善或改變現(xiàn)實(shí)。四、快樂城堡（4分鐘）我看到這樣一個(gè)有趣的話題：中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂對(duì)比。在中國(guó)，年輕人什么時(shí)候最開心？什么事情能使他們開心？回答的答案五花八門，但有幾個(gè)是中國(guó)人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。那么在美國(guó)年輕人眼里的快樂又是怎樣呢？在他們眼里，快樂其實(shí)很簡(jiǎn)單，現(xiàn)抄些來(lái)與大家分享。多媒體顯示《美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻》聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲被邀請(qǐng)去參加某個(gè)活動(dòng)在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡傻笑一次愉快的談話有人體貼地為你蓋上被子在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)50元在細(xì)雨中奔跑沒有任何理由地開懷大笑剛聽了一個(gè)絕妙的幽默有很多好朋友無(wú)意中聽以別人正在稱贊你做了一個(gè)甜美的夢(mèng)看到朋友的微笑，聽到他們的笑聲第一次登臺(tái)表演，又緊張又快樂的感覺送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開包裝時(shí)的驚喜表情原來(lái)快樂可以如此簡(jiǎn)單，其實(shí)生活中并不缺少快樂，而是缺少發(fā)現(xiàn)，只要我們用心去發(fā)現(xiàn)，用心去感受，很多時(shí)刻都是我們的快樂時(shí)刻。下面就讓我們重新去發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)一下我們身邊的開心時(shí)刻吧！組織學(xué)生完成自己的快樂清單，并進(jìn)行交流（6分鐘）快樂清單：我眼中的快樂：五、收獲背簍沒有人能說(shuō)自己的生活中沒有一點(diǎn)痛苦而只有快樂，但是卻有人能始終對(duì)人生持樂觀和贊美的心情。讓我們一起用一顆善于發(fā)現(xiàn)的心去認(rèn)識(shí)、把握快樂，并從不快樂之中去發(fā)現(xiàn)和提煉快樂吧！第三篇：讓情緒“動(dòng)”起來(lái)讓情緒“動(dòng)”起來(lái)覺察情緒的根源如果我們能夠清楚自己的感覺，覺察情緒的根源，就可以真正的和他人有“心理的接觸”，而不是用自己的害怕、擔(dān)憂去控制對(duì)方。例如有些媽媽等女兒等到半夜三更，若是拿棍子發(fā)火只會(huì)造成激烈沖突。如果做母親的說(shuō)出自己的害怕、耽心、難過(guò)、生氣等感覺，反而更能夠因?yàn)檎嬲\(chéng)的表達(dá)出自己內(nèi)心的感受，而引發(fā)女兒內(nèi)心誠(chéng)摯的回應(yīng)。讓情緒適當(dāng)?shù)尼尫庞腥藨岩沙３１磉_(dá)自己的感覺，是不是會(huì)很情緒化？事實(shí)上卻正好相反，越害怕表達(dá)自己情緒的人，越容易情緒化。因?yàn)楸粔阂窒聛?lái)未表達(dá)的感覺，一段時(shí)日后總會(huì)爆發(fā)出來(lái)，此時(shí)反而讓人覺得你情緒化。因此每當(dāng)情緒或感覺出現(xiàn)時(shí)，要適時(shí)表達(dá)，如細(xì)水長(zhǎng)流般的釋放出來(lái)；而不是在累積太多的痛苦后，像火山一樣猛烈的爆發(fā)。越擔(dān)心自己的情緒失控，反而越容易失控。但有些人亂發(fā)脾氣，常常發(fā)飆，這并不表示他表達(dá)了自己的感覺，而只是攻擊性的反應(yīng)行為，很可能是他對(duì)自己內(nèi)心的恐懼或委屈缺乏了解。如果你發(fā)現(xiàn)自己很想對(duì)某些人生氣，那就需要往內(nèi)心去探索，是否已經(jīng)對(duì)他容忍了很多的委屈，或是你很怕他？只要你愿意往內(nèi)在去探討，就會(huì)更深入的認(rèn)識(shí)自己，而這種了解往往能夠把自己放松，或是找個(gè)能傾聽你說(shuō)話的人，把情緒釋放出來(lái)。不要壓抑情緒因此當(dāng)你有些負(fù)面感覺時(shí)，多花些力氣去細(xì)細(xì)體會(huì)那種感覺。情緒本來(lái)就是一種動(dòng)的能量，要讓情緒“動(dòng)”起來(lái)。相反的一般人常把情緒“壓下去”，并沒有弄清楚自己的感覺（掙扎），或是承認(rèn)自己因害怕而壓抑感覺，這其實(shí)是在和自己打仗。當(dāng)你難過(guò)卻又要裝出笑臉，是很辛苦又吃力的。何不給自己一個(gè)安全獨(dú)處的空間，去享受體驗(yàn)自己的感覺，讓情緒感覺流動(dòng)，就不會(huì)長(zhǎng)期憂郁沮喪，很多疏離的感覺就會(huì)釋放掉。當(dāng)一個(gè)人對(duì)你“生氣”時(shí)，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫”。例如：一位媽媽“生氣”的吼小孩過(guò)來(lái)，其實(shí)是因?yàn)椤昂ε隆焙⒆釉隈R路邊危險(xiǎn)。情緒其實(shí)是環(huán)環(huán)相扣的，讓情緒流動(dòng)起來(lái)，它就不會(huì)積存在你的體內(nèi)，反而讓你成為一個(gè)有活力的人。打開害怕改變的內(nèi)心世界感覺也和你的親密關(guān)系、人際關(guān)系有關(guān)聯(lián)。但人們從小學(xué)習(xí)要堅(jiān)苦、能干，這些表面上的開朗完美，反而封閉了自己的感覺，阻礙可以和別人有的親密關(guān)系。有些人覺得“相識(shí)滿天下，知音無(wú)幾人”。這常導(dǎo)因于他封閉自己的內(nèi)心世界，在朋友和自己之間筑了一道墻。這種孤獨(dú)源自于他對(duì)自己的想法，他以為在別人面前必須要做個(gè)樂觀開朗、堅(jiān)強(qiáng)理性、自制又完美的人，其實(shí)在內(nèi)心深處卻自認(rèn)為表現(xiàn)困難、情緒軟弱、次人一等。認(rèn)為自己的過(guò)去、家庭、感覺、童年的某一部分是有問(wèn)題的，因此隨時(shí)把自己的心“包裝”起來(lái)。他害怕表達(dá)私底下真正的自己，認(rèn)為說(shuō)出內(nèi)心真正的感覺，別人一定不能接受，所以他非常害怕改變。又因?yàn)樗言谌饲敖⒘诉@種能干、堅(jiān)強(qiáng)、完美獨(dú)立的形象，所以他害怕去打破它；所以他只好越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)，卻更加孤獨(dú)。當(dāng)他想表達(dá)難過(guò)時(shí)，又怕破壞形象，只好將難過(guò)包裹起來(lái)。同樣的問(wèn)題（事件），當(dāng)你對(duì)事情的感覺改變了，解釋也會(huì)不一樣。譬如失戀，有人當(dāng)成“世界末日”痛不欲生，有人卻認(rèn)為“舊的不去，新的不來(lái)”何苦自尋煩惱。因此改變你對(duì)事情的看法，不同的覺察感受，就可以改變問(wèn)題對(duì)你的威脅，這就是心理諮商的功能。它可以藉由改變對(duì)事情的解釋和感覺，整個(gè)事情的問(wèn)題就會(huì)有所不同?；畛隹鞓房孔约航逯私夂陀^照自己的情緒，就可以改變自己對(duì)事情的感覺，更能進(jìn)一步改變對(duì)自己的感覺。人活著追求的就是要能夠相信自己、照顧自己，并且認(rèn)為自己是有價(jià)值的，這是人活著必須要做的；別忘了常回過(guò)頭來(lái)觀照自己的感覺，快樂健康的活出真正的自己。第四篇：心理健康教案(把握情緒)把握情緒【活動(dòng)分析】中學(xué)生情緒很易起伏，易從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端，情緒表現(xiàn)極為強(qiáng)烈，而且轉(zhuǎn)化迅速，引導(dǎo)初中生把握和控制好自己的情緒，顯得尤其重要。希望通過(guò)本節(jié)活動(dòng)課能讓學(xué)生正確了解情緒，學(xué)會(huì)控制情緒，合理發(fā)泄情緒?！净顒?dòng)目標(biāo)】1、了解情緒對(duì)我們學(xué)習(xí)和生活的意義。2、了解中學(xué)生的情緒特點(diǎn)以及自己的情緒特點(diǎn)。3、學(xué)會(huì)控制情緒、發(fā)泄情緒的正確方法。【活動(dòng)準(zhǔn)備】1、學(xué)生回顧自己無(wú)法調(diào)節(jié)消極情緒的一段經(jīng)歷。2、教師準(zhǔn)備10張小卡片，上面分別寫上表示情緒的名詞，如“快樂”、“憤怒”、“悲傷”、“害怕”、“痛苦”、“憂慮”、“討厭”、“喜歡”、“著急”、“難過(guò)”等?！具m合年級(jí)】初三年級(jí)【活動(dòng)過(guò)程】一、提出問(wèn)題，了解問(wèn)題1、設(shè)置情境：你過(guò)生日的那一天，有五六個(gè)同學(xué)來(lái)你家里表示祝賀，有的還送來(lái)賀卡和一些小紀(jì)念品，但與你最好的那位朋友沒有帶給你禮物，只是在一旁微笑。7點(diǎn)了，那位朋友打開收音機(jī)，里面送來(lái)了他為你祝賀生日而點(diǎn)的歌曲，這首歌曲是你平時(shí)最喜歡的。2、全班討論：整個(gè)過(guò)程，你會(huì)有怎樣的心理感受呢？3、教師請(qǐng)幾位同學(xué)從事先準(zhǔn)備的10張小卡片中抽取一張，表演上面寫的情緒，并讓其他同學(xué)猜所表演的是一種什么情緒。4、全班同學(xué)討論：在何種情況下會(huì)有何種情緒表現(xiàn)。5、教師小結(jié)：（1）情緒構(gòu)成了我們生活很重要的一部分，人沒有情緒，如同沒有影子一樣，所以情緒對(duì)我們的生活和學(xué)習(xí)的影響是很大的。（2）每種情緒本身都是正常的，每個(gè)人都會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。面對(duì)生活中的某一情境，每個(gè)人的情緒可能是不一樣的，我們需要尊重并接受他人的情緒。情緒是生命的指揮棒，為此，無(wú)論情緒是亮麗的還是陰暗的，我們都要去認(rèn)識(shí)它、接受它或調(diào)控它。（3）進(jìn)入少年期，我們的情緒世界變得十分豐富，不僅僅是喜、怒、哀、樂、懼，且喜有愉快、快樂、興奮、狂喜之分，哀有憂愁、苦悶、沮喪、絕望之分……而且，中學(xué)生情緒還易起伏，易從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端，情緒表現(xiàn)極為強(qiáng)烈，而且轉(zhuǎn)化迅速，使我們?cè)瓉?lái)就充滿熱情的情緒活動(dòng)，顯得更豐富生動(dòng)、不易控制。二、分析問(wèn)題，解決問(wèn)題1、教師讓學(xué)生把事先準(zhǔn)備好得無(wú)法調(diào)節(jié)消極情緒的一段經(jīng)歷與大家分享。2、討論：面對(duì)一時(shí)無(wú)法調(diào)節(jié)的消極情緒，我們?cè)撛趺崔k？3、教師小結(jié)：有時(shí)有些消極情緒是無(wú)法調(diào)節(jié)的，這時(shí)有的同學(xué)常常會(huì)采用壓抑的方式或突然間爆發(fā)等過(guò)于激烈的方式，這樣不僅不能真正緩解消極情緒，反而會(huì)加劇消極情緒反應(yīng)，產(chǎn)生其他不良后果。我們應(yīng)當(dāng)把無(wú)法調(diào)節(jié)的消極情緒痛痛快快的釋放出來(lái)，并且盡可能以適當(dāng)方式表達(dá)。提供以下幾種方法：一是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消除心理疲勞，也可以疏解心中的不快。二是釋放。找個(gè)知心朋友談?wù)勑?，聊一聊，把心中的不滿、抑郁釋放出來(lái)。三是忍耐。一位非洲總統(tǒng)問(wèn)鄧小平同志為人處事有什么好的經(jīng)驗(yàn)，小平同志說(shuō)了兩個(gè)字：“忍耐。”忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。有句話很經(jīng)典：“難管之理宜停，難為之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智。”勸解人不要鉆牛角尖，很難的道理先不要講，很難處的人先讓著他，很難做的事先緩一步，很難取得的勝利用智慧去獲取。三、方法遷移1、教師簡(jiǎn)述：我們通過(guò)以上方法釋放消極情緒，消極情緒的擺脫還可以通過(guò)積極行為來(lái)達(dá)到，因?yàn)橐环N新的情緒可替代或緩解原來(lái)的情緒，積極行為通常能產(chǎn)生積極情緒。2、演講比賽：把握情緒在教師的指導(dǎo)下，用“行為”填寫完演講稿。如果有一天醒來(lái)，當(dāng)我被悲傷、失敗的情緒包圍時(shí)，我將這樣與之對(duì)抗：沮喪時(shí)，我_____________________________________________；悲傷時(shí)，我_____________________________________________；病痛時(shí)，我_____________________________________________；恐懼時(shí)，我_____________________________________________；自卑時(shí)，我_____________________________________________；不安時(shí)，我_____________________________________________；……總之，今天我要學(xué)會(huì)把握自己的情緒。3、小組交流，再集中全班交流、比賽。四、理解升華教師小結(jié)，全班體會(huì)格言：“弱者任情緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制情緒。”第五篇：情緒萬(wàn)花筒-心理健康教案第六課情緒萬(wàn)花筒課型新課課時(shí)1