第十五章因人養(yǎng)生

第十五章因人養(yǎng)生第十五章因人養(yǎng)生第十五章因人養(yǎng)生概念：因人養(yǎng)生就是根據(jù)養(yǎng)生者的年齡、性別、體質(zhì)、職業(yè)、生活習(xí)慣等不同特點(diǎn)，有針對性地選擇相應(yīng)的養(yǎng)生保健方法。為什么必須要因人施養(yǎng)？人類本身存在著較大的個(gè)體差異，這種差異不僅表現(xiàn)于不同的種族，而且存在于個(gè)體之間。不同的個(gè)體可有不同的心理和生理，對疾病的易感性也不相同。這就要求我們在養(yǎng)生的過程中，應(yīng)當(dāng)以辨證思想為指導(dǎo)，因人施養(yǎng)，才能有益于機(jī)體的身心健康，達(dá)到益壽延年的目的。第一節(jié)胎孕保健胎孕保健是指從受孕至分娩這段時(shí)間，為促進(jìn)胎兒智力和體質(zhì)的良好發(fā)育所采取的一系列有利于孕婦和胎兒身心健康的保健措施。即古人所講的養(yǎng)胎、護(hù)胎的全部內(nèi)容。明代醫(yī)家萬全于《婦女秘科》中說：“婦女受胎之后最宜調(diào)飲食，淡滋味，避寒暑，常得清純和平之氣，以養(yǎng)其胎，則胎元完固，生子無疾”。一、胎教胎教有廣義和狹義之分。廣義胎教是指胎孕保健的全部內(nèi)容；狹義胎教是指孕婦在胎、孕、產(chǎn)全過程中，加強(qiáng)精神品德的修養(yǎng)，怡情養(yǎng)性，為孕婦創(chuàng)造一個(gè)舒適愉快的環(huán)境與心境，給胎兒以良好的影響，促進(jìn)胎兒的智力發(fā)育。嚴(yán)格地講，胎教不同于養(yǎng)胎護(hù)胎，而以養(yǎng)神益智為務(wù)，這里是講狹義胎教。胎教基本要求（一）端心正坐孕婦要加強(qiáng)思想品德的修養(yǎng)，培養(yǎng)高尚的情操和美好的心靈。要胸懷開闊，樂觀豁達(dá)，無私心雜念，不患得患失。生活上知足，待人寬厚，助人為樂，處事無妒忌之心，言行舉止端莊大方，做到“坐無邪席，立無偏倚，行無邪徑，目無邪機(jī)，口無邪言”（《諸病源候論·婦人妊娠病諸候上》）。如此，胎兒稟氣純正，有助于良好氣質(zhì)與性格特征的形成。（二）怡情養(yǎng)性《葉氏竹林女科》認(rèn)為，“寧靜即是胎教”。要求孕婦遇事冷靜，做到“無悲哀思慮驚動(dòng)”（徐之才《逐月養(yǎng)胎法》），不為七情所傷，始終保持穩(wěn)定樂觀的情緒。如此，可使孕婦氣血和順，胎元調(diào)固，有利于胎兒的生長發(fā)育。孕婦可適當(dāng)?shù)貐⒓游捏w活動(dòng)，培養(yǎng)多方面的興趣和愛好，以豐富自己的生活，通過琴棋書畫、誦讀詩歌及旅游等途徑陶冶情性?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，胎兒生長發(fā)育需要的營養(yǎng)和氧氣，是母親血液通過胎盤供給的，母親情緒變化會(huì)影響激素分泌和血液的化學(xué)成分。積極的情緒會(huì)使血液中增加有利于胎兒健康發(fā)育的化學(xué)物質(zhì)，而消極的情緒則會(huì)使血液中增加有害于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和其他組織的物質(zhì)。在孕期，母親的情緒過度緊張，會(huì)使腎上腺皮質(zhì)激素分泌過多，引起胎兒發(fā)育畸形。

（四）及時(shí)的胎兒訓(xùn)練孕婦應(yīng)在胎兒感覺系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展的最佳期，及時(shí)對胎兒進(jìn)行有計(jì)劃、有步驟的感覺功能與動(dòng)作訓(xùn)練，以促進(jìn)各種感官與腦的信息渠道形成穩(wěn)定的聯(lián)系，有助于出生嬰兒智力與行為的發(fā)展。1聽覺訓(xùn)練妊娠中期，胎兒中耳發(fā)育完成，此時(shí)應(yīng)當(dāng)從訓(xùn)練胎兒的聽覺入手。孕婦可以從第13周開始，堅(jiān)持有計(jì)劃地對胎兒說話、誦讀詩歌，為其高歌或放錄音磁帶，讓胎兒聽悠揚(yáng)動(dòng)聽的樂曲或歌曲，可以喚起孩于的注意力。此外，母親與別人的談笑聲也是促進(jìn)胎兒聽覺和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的良好信息。研究發(fā)現(xiàn)，孕婦多聽輕快悅耳的音樂，胎兒躁動(dòng)減少，生長發(fā)育良好；如果孕婦經(jīng)常聽嘈雜震耳的搖滾樂，會(huì)使胎兒躁動(dòng)增加。2撫摩動(dòng)作訓(xùn)練孕婦躺在床上，雙手放在腹部，用手指輕輕地壓撫胎兒，胎兒便出現(xiàn)蠕動(dòng)。此法于睡前施行較好，懷孕末期尤為必要，但有早期宮縮的孕婦忌用此法。該法可激發(fā)胎兒運(yùn)動(dòng)的積極性，使站立行走早于未受過訓(xùn)練的嬰兒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為胎兒壓覺、觸覺等受體，自懷孕10周后即已發(fā)生并有其功能，胎兒對音響反應(yīng)大約在懷孕20周前后即已發(fā)生，耳、目和感覺在出生前已漸趨完善。這使胎兒能對外界豐富的信息刺激及其孕婦的生理、心理變化做出敏銳的感覺，觸覺、聽覺尤其敏感，這正是胎教的生理學(xué)依據(jù)。二、飲食調(diào)攝調(diào)節(jié)孕婦飲食，目的在于滋生氣血，使胎兒化育有源，并為分娩、哺乳打下基礎(chǔ)。孕婦的飲食當(dāng)以新鮮清淡、富有營養(yǎng)、易于消化、饑飽適中力原則，在不同階段有不同要求。孕早期（自受孕至妊娠3月），胎兒發(fā)育緩慢，加上妊娠反應(yīng)，飲食宜少而精。孕婦可選擇適合自己口味的食品及略帶酸味的開胃之品，以新鮮蔬菜瓜果為佳，忌食腥辣刺激之品，以免加重惡阻。孕中期（妊娠4～7月），胎兒增長加快，孕婦宜攝食富有蛋白質(zhì)、鈣、磷的食品。稻谷、豆類及肉魚蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)。鈣含于蛋黃、乳類、蝦皮、動(dòng)物骨骼及綠葉蔬菜中，磷存在于黃豆、雞肉、羊肉中。食用這些食品，可以生肌壯骨、益髓補(bǔ)腦，有助于胎兒發(fā)育。中晚期（妊娠8～10月），胎兒生長發(fā)育特別迅速，又是大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，要儲(chǔ)存的營養(yǎng)也特別多，孕婦應(yīng)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，注意動(dòng)物蛋白與植物蛋白的搭配食用，少吃鹽和堿性食物，防止水腫。孕婦當(dāng)忌食辣椒、胡椒等刺激性食物、螃蟹等易過敏食物，宜戒煙酒，勿飲濃茶?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，孕婦嗜好煙酒，有可能出現(xiàn)畸胎和先天性疾病，還有可能造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎，出生嬰兒智力低下和發(fā)育不良。三、謹(jǐn)慎起居?jì)D女懷孕以后，易為外邪乘襲致病。邪氣迫傷于胎，可致各種胎病。因此要謹(jǐn)慎起居，科學(xué)地安排作息時(shí)間，早起早睡，規(guī)律地工作、學(xué)習(xí)與生活。要順應(yīng)四時(shí)氣候的變化，增減衣衫，以避寒暑。孕婦的生活環(huán)境宜幽靜雅致，有利于穩(wěn)定孕婦的情緒，使胎兒能安其所居。胎損常起于動(dòng)作不慎?！懂a(chǎn)孕集》提出：孕婦“毋登高，毋用力，毋疾行，毋側(cè)坐，毋曲腰，毋久立久坐，毋久臥、毋犯寒熱”。此外，還應(yīng)謹(jǐn)防碰撞腹部，避免接觸鉛、汞、苯、砷等有害物質(zhì)和放射線輻射，不宜經(jīng)常往來于公共場所，以防患傳染病，導(dǎo)致傷胎或流產(chǎn)。四、勞逸適度《產(chǎn)孕集》提出，孕婦應(yīng)勞逸適度，“不可過逸，逸則氣滯，不可過勞，勞則氣衰”。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)孕婦和胎兒的血循環(huán)，有利于胎兒發(fā)育，也有利于分娩順利進(jìn)行。過勞則動(dòng)傷氣血，對胎元不利，過逸則氣滯，也不利于胎兒發(fā)育。在妊娠的不同階段，勞逸的安排有所不同。孕早期，由于妊娠反應(yīng)胃口差，應(yīng)“不為力事”、“無太疲勞”（徐之才《逐月養(yǎng)胎法》）。只可作一般的家務(wù)勞動(dòng)，勿搬抬、舉重。晚間操作、重體力勞動(dòng)均不適宜，也不宜長途顛簸，應(yīng)常出戶外散步，呼吸新鮮空氣，接受陽光。妊娠中期，不可過于安逸，應(yīng)從事一定的體力勞動(dòng)和適量的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、氣功、旅游等，有利于消化和睡眠，但應(yīng)避免騎馬，騎自行車、游泳、賽跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。妊娠后期，應(yīng)當(dāng)以逸為主，但不宜久臥貪睡，可常散步，作適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，俟時(shí)而生。孕婦要有充足的睡眠，每晚應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，到了妊娠后期，每日中午應(yīng)臥床休息1小時(shí)。臨產(chǎn)前數(shù)周，應(yīng)再增加睡眠時(shí)間，睡姿宜取左側(cè)臥。孕婦的衣著宜輕松寬大舒適，不要緊束胸部和腰部，以免影響氣血運(yùn)行和胎兒發(fā)育。穿鞋應(yīng)大小合適，鞋底宜厚不宜硬，忌穿高跟鞋。五、戒房事《幼幼集成·保產(chǎn)論》提出：“古者婦人懷孕，即居側(cè)室，與夫異寢，以淫欲最當(dāng)所禁”。主張?jiān)袐D清心寡欲，分房靜養(yǎng)。妊娠早期和產(chǎn)前三個(gè)月尤應(yīng)謹(jǐn)戒房事。孕早期房事不節(jié)，相火動(dòng)于內(nèi)，陰氣泄于外，可致胎毒、胎漏、流產(chǎn)。孕后期房室無度，往往引起半產(chǎn)、難產(chǎn)，即幸不墮，生子亦必愚魯多疾早夭。近幾年國內(nèi)外的研究證實(shí)，臨產(chǎn)前一個(gè)月有性生活的孕婦，其羊水感染及胎兒死亡率就高，而羊水感染之胎兒，日后智商低者比對照組高68％。在臨產(chǎn)前一個(gè)月性生活期繁者，新生兒黃疸比通常高一倍。六、審慎用藥妊娠期母體各系統(tǒng)都發(fā)生了一系列的生理變化，如果用藥不當(dāng)，可能造成醫(yī)源性疾病，還會(huì)損胎致畸，甚則引起難產(chǎn)、流產(chǎn)。孕婦無病，不可亂服藥石，以免妄伐無辜，過服補(bǔ)藥，可引起胎大難產(chǎn)。孕婦患病，應(yīng)及早治療，但須掌握“病去母安，胎亦無殞”的原則。既不為妊娠用藥禁忌框框所縛，也須慎重從事。西藥中有些藥物對胎兒影響更大，如安定、阿司匹林、四環(huán)素、抗癲癇藥等，一般情況下不用這些藥。必須使用時(shí)，可按醫(yī)囑服用。第二節(jié)少兒保健

少兒是指從出生到十二歲這段時(shí)期。少兒的養(yǎng)生，包括了自出生至學(xué)齡期的一切保健措施。其特點(diǎn)是養(yǎng)教并重，以保養(yǎng)元真，教子成才為目標(biāo)。一、生理和心理特點(diǎn)少兒處于生長發(fā)育的初期。在生理上，既有生機(jī)蓬勃，蒸蒸日上的一面，又有臟腑嬌嫩、形氣未充的一面。其抗病力低下，易于發(fā)病，病情發(fā)展迅速。小兒的心理發(fā)育也未臻完善，其精神怯弱，易受驚嚇致病，情志不穩(wěn)，可塑性大，易于接受各方面的影響和教育。針對少兒的生理、心理特點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)地采取科學(xué)的保健措施，是促進(jìn)少兒健康成長的重要保證。二、少兒的保健要點(diǎn)少兒在生長發(fā)育的過程中，飲食、環(huán)境幾經(jīng)變更，體格、心理發(fā)育會(huì)發(fā)生幾次由量變到質(zhì)變的飛躍。據(jù)此，少兒期可分為新生兒期、嬰兒期、幼兒期、幼童期、兒童期這五個(gè)階段，各期的保健要點(diǎn)如下：（一）新生兒期自出生至滿月為新生兒期。以保溫、合理喂養(yǎng)和預(yù)防感染為保健重點(diǎn)，還應(yīng)保證充足睡眠及良好的睡眠姿勢。（二）嬰兒期從滿月到周歲為嬰兒期。這是人一生中生長發(fā)育最迅速的階段，被稱作人生中第一個(gè)飛躍時(shí)期。此期的保健重點(diǎn)是合理喂養(yǎng)，注意寒溫調(diào)護(hù)，按時(shí)進(jìn)行各種預(yù)防接種。（三）幼兒期從一周歲到三周歲為幼兒期。重視早期教育，促進(jìn)智力增長。繼續(xù)做好預(yù)防保健工作，培養(yǎng)良好衛(wèi)生、生活習(xí)慣。（四）幼童期從三周歲到七周歲為幼童期，亦稱學(xué)齡前期，應(yīng)有計(jì)劃地進(jìn)行幼兒園教育，開展適于幼童特點(diǎn)的各種活動(dòng)，做好預(yù)防保健工作，加強(qiáng)醫(yī)護(hù)與教育，防止意外事故發(fā)生。要注意培養(yǎng)優(yōu)秀品德及初步的獨(dú)立生活能力。（五）兒童期從七周歲到十二周歲為兒童期，亦稱學(xué)齡兒童期。應(yīng)重視德、智、體、美教育，使之全面發(fā)展，繼續(xù)做好兒童保健，要特別注意預(yù)防近視、齲齒和脊柱變形。加強(qiáng)體育鍛煉，使體格和智慧進(jìn)一步發(fā)展。三、養(yǎng)生指導(dǎo)（一）早期教育早期教育是指對自出生至幼童期兒童進(jìn)行的適時(shí)而恰當(dāng)?shù)慕逃c訓(xùn)練。包括德行教育與健康心理的培養(yǎng)、智力開發(fā)、健康教育和美學(xué)教育。早期教育應(yīng)當(dāng)注意以下幾個(gè)問題。1全面發(fā)展

德育、智育、體育、美育是相輔相成、相得益彰的。健康的心理寓于健康的身體，身體不好勢必影響智力的發(fā)展，而且易于形成自卑、軟弱等不良習(xí)氣。智力的發(fā)展，能增加幼童的信心，有助于知識(shí)水平、思想品德和體質(zhì)的提高。良好的品德與個(gè)性，可激發(fā)幼童學(xué)習(xí)、鍛煉的自覺性和踏實(shí)刻苦的精神。美育可以促使正確人生觀和世界觀的萌發(fā)與形成，使生活豐富多彩，充滿情趣和愉快，從而促進(jìn)智力發(fā)展和身心健康。2適時(shí)恰當(dāng)教育要從孩子出生開始，三歲以前進(jìn)行智力開發(fā)更為重要。一是要抓關(guān)鍵期教育。關(guān)鍵期是幼童發(fā)展的“最佳期”，在關(guān)鍵期內(nèi)，幼童的學(xué)習(xí)興趣大、速度快、掌握牢固，可獲得最佳學(xué)習(xí)效果。一般，2～3歲是兒童口頭語言及計(jì)數(shù)能力發(fā)展的關(guān)鍵期；4歲是形狀知覺發(fā)展的關(guān)鍵期；4～5歲是開始學(xué)習(xí)書面語言的關(guān)鍵期；5～6歲掌握詞匯能力發(fā)展最快，又是數(shù)概念發(fā)展的關(guān)鍵年齡。適時(shí)與恰當(dāng)?shù)脑缙诮逃梢垣@得最佳效果。過早過深有損孩子的健康，也不能取得更好的成效。過晚過淺，會(huì)推遲、耽誤甚至阻礙幼童的成長發(fā)展。要把握適時(shí)與恰當(dāng)，必須注意個(gè)體間在成熟速度上的差異，要敏銳、精細(xì)的判斷，或做幼童生理、心理發(fā)展測定。3．方法合理早期教育的方法必須適合幼童生理、心理發(fā)展的特點(diǎn)。（1）堅(jiān)持正面教育幼童天真幼稚，是非觀念不清，對自己的言行不善于控制。但他們求知欲望強(qiáng)，好奇好問，勇于探索，可塑性大，容易先入為主。堅(jiān)持正面教育、積極引導(dǎo)的原則，可以使孩于從小學(xué)會(huì)抵制社會(huì)、生活環(huán)境中不良因素的侵蝕，使孩子的體力、智力、情感、意志與道德向健康方向發(fā)展。培養(yǎng)他們團(tuán)格互助的思想品質(zhì)、開朗活潑的性格和勇敢沉著的精神。無論進(jìn)行哪方面的教育，都要注意擺事實(shí)、講道理，明確是與非。要耐心、正確地回答孩子的問題，并有意識(shí)地啟發(fā)他們提問。在向孩子提出要求，要以鼓勵(lì)表揚(yáng)為主，切忌譏諷威嚇、濫用體罰，尤其不可采用當(dāng)眾侮辱人格傷其自尊心的行動(dòng)。（2）直觀教育：幼童活潑好動(dòng)，模仿力強(qiáng)，抽象思維能力差，追求趣味情境和豐富多彩的活動(dòng)，注意力容易分散。因此宜采用形象具體的直觀教育，教育內(nèi)容要豐富新穎、形式宜生動(dòng)活潑，富于直觀性、趣味性和生活性，要多采用游戲、講童話故事以及文體活動(dòng)等形式。要讓幼童多看、多聽、多摸，盡量讓多種感覺器官協(xié)調(diào)活動(dòng)，要側(cè)重于語言訓(xùn)練。避免抽象理論的灌注和枯燥的道德說教。（3）予以愛撫與期望：心理學(xué)的研究表明，對孩子持什么樣的態(tài)度是影響幼童身心發(fā)展的重要因素。小兒富有感情，在生活、心理和行為上均有極大的依賴性。父母對孩子應(yīng)給以足夠的愛撫。愛撫是一種寬嚴(yán)相濟(jì)、恩威并施的意識(shí)行為。表現(xiàn)為和藹的態(tài)度、無微不至的關(guān)注、懷抱、親昵與依偎，以及對孩子始終如一的嚴(yán)格要求。（二）精心護(hù)養(yǎng)少兒的生活不能自立，父母當(dāng)精心護(hù)養(yǎng)，防止發(fā)生疾病與意外事故。1合理喂養(yǎng)節(jié)飲食小兒生長發(fā)育迅速，體格、智力以及臟腑功能均不斷地趨向完善成熟、對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量較多，質(zhì)量要求高。母乳是嬰兒最理想的天然食品，對六個(gè)月以下的小兒更適合。若無母乳或其它原因不能哺乳，可采用人工喂養(yǎng)，通常予以牛奶、羊奶、奶糕、豆?jié){等代乳品，鮮牛奶可作首選。若母乳不足或其它原因，不能全部用母乳喂養(yǎng)，可采用混合喂養(yǎng)。少兒不同階段的食品應(yīng)以營養(yǎng)充足、適應(yīng)并促進(jìn)發(fā)育為原則。及時(shí)添加輔食，并逐漸向成人膳食過渡。要注意食物品種的多樣化及粗細(xì)糧、葷素菜的合理搭配。要特別注重提高幼童膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比重，讓孩子食用足量的魚、肉、蛋及豆類食物。要使孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。尤應(yīng)注重節(jié)食。《幼幼集成·初生護(hù)持》強(qiáng)調(diào)：“忍三分饑，吃七分飽，頻揉肚”。隨著人民生活水平的提高和電冰箱的使用，現(xiàn)代兒童要防止?fàn)I養(yǎng)過剩，過食生冷，零食過多過雜。2寒溫調(diào)適要順應(yīng)天時(shí)寒溫變化增減衣衫，令小兒冷熱適度，以小兒的手足暖而不出汗，體溫保持在36.5℃～37.3℃之間為宜。保曖要點(diǎn)是頭宜涼，背、足宜暖。小兒衣被特忌厚熱，平時(shí)穿衣不宜過多。3安全防護(hù)小兒精神怯弱，易受驚嚇，大驚卒恐可致疾病。此外，小兒求知欲強(qiáng)，勇于探索，但是缺乏社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)，對外界危險(xiǎn)事物沒有識(shí)別能力，容易發(fā)生意外事故。成人必須謹(jǐn)慎看護(hù)，事事留意，正面引導(dǎo)，切勿以粗暴態(tài)度或恐嚇手段對待?！队龐爰颐亍分赋觯骸靶耗茏苄袆t扶持之，勿使傾跌也”，“小兒玩弄嬉戲，常在目前之物不可去之，但勿使之弄刀劍，啣銅錢，近水火”。皆為經(jīng)驗(yàn)之談，值得借鑒。此外，要防止觸電、車禍、溺水等意外事故的發(fā)生，冬天取暖要防止煤氣中毒。（三）培養(yǎng)良好習(xí)慣

1．睡眠衛(wèi)生要讓孩子從小養(yǎng)成按時(shí)起床和睡眠的習(xí)慣，應(yīng)讓其自然入睡，不要養(yǎng)成抱睡的習(xí)慣。入睡前勿逗引玩笑，對較大幼兒，睡前不講恐怖故事，不做興奮游戲。被子不宜過重、過厚、過暖。仰臥、側(cè)臥均可，不宜俯臥。要幫助嬰兒經(jīng)常調(diào)換睡眠姿勢和側(cè)臥的方向，以免顱骨畸形發(fā)育。枕頭不宜過高。2講究衛(wèi)生周歲左右，就要教他養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。晚上睡前要洗臉、洗腳。要讓孩子定期洗頭洗澡，衣服要勤洗勤換，經(jīng)常剪指甲。應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成飯后漱口和刷牙習(xí)慣，不可含著糖塊入睡。孩子到了4歲，要逐漸培養(yǎng)自理能力，要注意培養(yǎng)正確的姿勢，講解衛(wèi)生保健常識(shí)，預(yù)防齲齒、近視眼、沙眼、脊柱變形、扁平足和傳染病的發(fā)生。（四）免疫防病定期定量做好預(yù)防接種，可提高兒童對某些傳染病的免疫力，對保護(hù)兒童健康成長，降低傳染病的發(fā)病率，減少并阻止傳染病的流行有重要作用。定期體檢，對象以新生兒期至幼童期的兒童為主，重點(diǎn)為一歲以內(nèi)的小兒。嬰兒期，1～3個(gè)月檢查一次；幼兒期，3～6個(gè)月檢查一次；幼童期，6～12個(gè)月檢查一次。對疳證、雙胞胎兒、出生低體重兒等應(yīng)酌情增加檢查次數(shù)。通過檢查，可系統(tǒng)地觀察小兒體格與智能的發(fā)育情況，有針對性地宣傳科學(xué)育兒知識(shí)，報(bào)導(dǎo)父母改進(jìn)護(hù)理、教養(yǎng)方法，從而促進(jìn)小兒生長發(fā)育，并能早期發(fā)現(xiàn)小兒生長發(fā)育過程中存在的問題，以及引起多病的原因，做到無病早防，有病早治，降低發(fā)病率。第三節(jié)青少年的保健青少年是指12歲至24歲這一階段，統(tǒng)稱青春期。又可分為青春發(fā)育期和青年期。從12歲至18歲為青春發(fā)育期，從18歲至24歲為青年期。

一、生理和心理特點(diǎn)青春發(fā)育期的特點(diǎn)是體重迅速增加，第二性征明顯發(fā)育，生殖系統(tǒng)逐漸成熟，其它臟能亦逐漸成熟和健全。機(jī)體精氣充實(shí)，氣血調(diào)和。隨著生理方面的迅速發(fā)育，心理行為也出現(xiàn)了許多變化。他們梢神飽滿，記憶力強(qiáng)，思想活躍，充滿幻想，追求異性，逆反心理強(qiáng)，感情易激動(dòng)，個(gè)體獨(dú)立化傾向產(chǎn)生與發(fā)展。青年期的特點(diǎn)是身體各方面的發(fā)育與功能都達(dá)到更加完善和完全成熟的程度，最后的恒牙也長了出來。青春期是人生發(fā)育最旺盛的階段，是體格、體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。但是，此時(shí)人生觀和世界觀尚未定型，還處于“染于蒼則蒼，雜于黃則黃”的階段，如果能按照身心發(fā)育的自然規(guī)律，注意體格的保健鍛煉和思想品德的教育，可為一生的身心健康打下良好的基礎(chǔ)。二、養(yǎng)生指導(dǎo)（一）培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)青少年處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯(cuò)的復(fù)雜現(xiàn)象，具有較大的可塑性。針對青少年的心理特征，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)極為重要，可從以下三個(gè)方面著手。1說服教育諄諄善誘家長和教師要以身作則，為人師表，給青少年以良好影響，同時(shí)又要尊重他們獨(dú)立意向的發(fā)展和自尊心，采用說服教育、積極誘導(dǎo)的方法，與他們交朋友談心，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)與生活，并設(shè)法充實(shí)和豐富他們的業(yè)余生活。

2加強(qiáng)自身修養(yǎng)青少年的身體發(fā)育雖已接近成人，可是對環(huán)境、生活的適應(yīng)能力和對事物的綜合、處理能力仍然很差。因此應(yīng)當(dāng)在師長的引導(dǎo)下，加強(qiáng)思想意識(shí)的鍛煉和修養(yǎng)，力求養(yǎng)成獨(dú)立自覺、堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定、直爽開朗、親切活潑的個(gè)性。3科學(xué)的性教育貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開始與完成。其心理方面的最大變化反映在性心理、性意識(shí)萌發(fā)。由于青年人的情緒易于波動(dòng)，自制力差，以致早戀早婚，荒廢學(xué)業(yè)，有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。青春期的性教育，包括性知識(shí)和性道德教育兩個(gè)方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。另外，幫助他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，破除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛、婚育的關(guān)系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優(yōu)生、計(jì)劃生育以及性病（包括艾滋?。┑念A(yù)防知識(shí)。（二）飲食調(diào)攝青少年生長發(fā)育迅速，代謝旺盛，必須全面合理地?cái)z取營養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源，碳水化合物主要含于糧食之中，背少年應(yīng)保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。女青年不應(yīng)為減肥而過度節(jié)食，以致營養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食，饑飽寒熱無度。對于先天不足體質(zhì)較弱者，更應(yīng)抓緊發(fā)育時(shí)期的飲食調(diào)攝，培補(bǔ)后天以補(bǔ)其先天不足。（三）良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)青少年不應(yīng)自恃體壯、精力旺盛而過勞。應(yīng)該根據(jù)具體情況科學(xué)地安排作息時(shí)間，既要專心致志地工作、學(xué)習(xí)，又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和正當(dāng)?shù)膴蕵沸菹?，保證充足的睡眠。要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意口腔衛(wèi)生。讀書、寫字、站立時(shí)應(yīng)保持正確姿勢，以促進(jìn)正常發(fā)育，預(yù)防疾病的發(fā)生。變聲期要注意保護(hù)好嗓子，還應(yīng)避免沾染吸煙、酗酒等惡習(xí)，吸煙、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康。青少年的衣著宜寬松、樸素、大方。女青年不可束胸緊腰，以免影響乳房發(fā)育和腎臟功能；男育年不要穿緊身褲，以免影響睪丸正常的生理功能，引起不育癥或引起遺精，手淫。第四節(jié)中年保健一、生理和心理特點(diǎn)中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰?，F(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1％。中年是心理成熟階段，情緒多趨于穩(wěn)定狀態(tài)。但隨著臟腑生理功能的變化，心理也有相應(yīng)的變化。有些人對生理逐步老化缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)和理解，常有不同程度的疑病傾向。中年又是“多事之秋”，要承擔(dān)來自社會(huì)、家庭等多方面的壓力和重任，心理負(fù)擔(dān)沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因。如果調(diào)理得當(dāng)，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預(yù)防老年病，可用延年益壽。二、養(yǎng)生指導(dǎo)（一）精神少慮中年是承上啟下的一代，肩負(fù)社會(huì)、家庭的重?fù)?dān)，加上現(xiàn)實(shí)生活中的諸多矛盾，易使思想情緒陷入抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)。長此以往，必然耗傷精氣，損害心神，早衰多病。因此要求中年人要精神暢達(dá)樂觀，不要為瑣事過分勞神。不要強(qiáng)求名利、患得患失。中年人的精神調(diào)攝，應(yīng)注意合理用腦；有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱。工作、學(xué)習(xí)之余．可以聽音樂、看電視，與子女嬉笑談心，共享天倫之樂。當(dāng)憂慮焦躁情緒不佳時(shí)，可對親朋好友傾吐自己的苦悶，或適當(dāng)參加文體活動(dòng)，使焦慮情緒聚集于體內(nèi)的能量釋放出來，緩解心理上的壓力。在社會(huì)實(shí)踐中，塑造出有利社會(huì)和個(gè)性發(fā)展的性格特征。這對中年人調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，防止早衰是極為重要的。（二）切勿過勞中年人年富力強(qiáng)，而被委以種種重任，又擔(dān)負(fù)著贍養(yǎng)老人、撫養(yǎng)子女和家庭生活安排等多項(xiàng)工作，要注意避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。在保證充分營養(yǎng)的前提下，要善于科學(xué)合理地安排工作，學(xué)會(huì)休息。休息的方式多種多樣，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)工作可謂積極地休息方式。對于繁多的事物，宜分清輕重緩急、主次先后、有節(jié)奏有步驟地逐一完成。中年人必須保證睡眠時(shí)間，不可因工作繁忙經(jīng)常開夜車，切忌通宵達(dá)旦地工作。

第五節(jié)老年保健人體于60歲以后進(jìn)入老年期。一、生理和心理特點(diǎn)人到老年，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學(xué)方面的退行性變化。其生理特點(diǎn)表現(xiàn)為臟腑氣血精神等生理機(jī)能的自然衰退，機(jī)體調(diào)控陰陽協(xié)和的穩(wěn)定性降低。再加社會(huì)角色、社會(huì)地位的改變，退休和體弱多病勢必限制老人的社會(huì)活動(dòng)。狹小的生活圈子、孤陋寡聞帶來心理上的變化。常產(chǎn)生孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等心理狀態(tài)，其適應(yīng)環(huán)境及自我調(diào)控能力低下，若遇不良環(huán)境和刺激因素，易于誘發(fā)多種疾病，較難恢復(fù)。老年保健應(yīng)注意這些特點(diǎn)，有益于祛病延年。二、養(yǎng)生指導(dǎo)（一）知足謙和，老而不怠處世宜豁達(dá)寬宏、謙讓和善，從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭和睦、社會(huì)關(guān)系的協(xié)調(diào)，有益于身心健康。老年人應(yīng)回避各種不良環(huán)境、精神因素的刺激。應(yīng)根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志，如澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等，使生活自得其樂，有利康壽。老年人往往體弱多病，應(yīng)樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心，參加一些有意義的活動(dòng)和鍛煉，分散自己的注意力。同時(shí)，應(yīng)積極主動(dòng)地配合治療，可以盡快地恢復(fù)健康。還須定期進(jìn)行體檢，及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆，及時(shí)進(jìn)行預(yù)防或治療。（二）審慎調(diào)食《壽親養(yǎng)老新書·飲食調(diào)節(jié)》指出：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血”。所以應(yīng)當(dāng)審慎調(diào)攝飲食，以求祛病延年。老年人的飲食調(diào)攝，應(yīng)該營養(yǎng)豐富，適合老年生理特點(diǎn)。1食宜多樣年高之人，精氣漸衰，應(yīng)該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配，做到營養(yǎng)豐富全面，以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過分限制成過量食用某些食品，又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，使老年人獲得均衡的營養(yǎng)。

例如，老年人由于生理機(jī)能減退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象，也極易造成骨折。同時(shí)，老人胃酸分泌相對減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點(diǎn)，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品，或輔食長壽藥膳進(jìn)行食療。2．食宜清淡老年人之脾胃虛衰，消納運(yùn)化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動(dòng)物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”，即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多；糖類少、脂肪少、鹽少，正符合“清淡”這一原則。3．食宜溫?zé)崾燔浝夏耆岁枤馊账?，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫?zé)嶂纷o(hù)持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫?zé)徇^甚，以“熱不炙唇，冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱，加上牙齒松動(dòng)脫