修改職業(yè)生涯心理健康

生涯心理健康與自我管理1近日，微博上一則關于“普華永道25歲女碩士過勞死”的帖子，短時間內被大量轉載，“過勞死”這個詞再次成為公眾特別是年輕白領熱議的話題。雖然這名女碩士生前所在公司并未承認“過勞死”的說法，但是之前網絡和媒體上已經有了太多有關中青年干部、業(yè)務骨干甚至勞動模范等因勞累過度死亡的事例。2不少四大會計師事務所員工也承認，“四大”已成為“高薪”的代名詞，同時也與“高?！泵摬涣岁P系。行業(yè)內競爭激烈，大家都來自名校，平時工作很賣力。年輕人熬夜是家常便飯。長期如此，員工的身體抵抗力下降，身體會出現各種問題，很容易誘發(fā)疾病甚至猝死。

不少網友事后發(fā)帖提醒相關行業(yè)的員工注意休息，勞逸結合?！案咝秸\可貴，健康價更高，兩者如何取舍，確實是值得深思的重要問題。”3一、心理健康與生涯規(guī)劃二、心理健康的自我調適三、如何戰(zhàn)勝職業(yè)心理壓力四、樹立自己心理健康的正確理念五、如何進行自我管理六、如何培養(yǎng)毅力戰(zhàn)勝挫折4天天馬拉松，事事短平快，樂此不疲；小心翼翼得罪人，兢兢業(yè)業(yè)耽誤事，苦不堪言。放松5第一節(jié)、心理健康與生涯規(guī)劃一、工作對心理健康的積極作用1、促進個體發(fā)展2、獲得個體信心3、實現自我表現4、排解過度憂懼5、消除消極幻想6、避免過度自擾6二、心理健康視野中的生涯規(guī)劃1、生涯規(guī)劃的重要基礎是心理健康2、生涯規(guī)劃的根本任務是完善人格3、生涯規(guī)劃的最高目標是自我實現7

艱難困苦的時勢，極差的生活質量，加之脾氣很不好，經常因痛罵蔣介石而吃不下飯，殷海光患了胃癌，并最終于一九六九年九月十六日駕鶴歸去，年僅五十歲。8李敖的“船艙封鎖論”與奧斯勒的“船艙隔斷論”實在是如出一轍。這就是卡耐基影響李敖的地方吧。李敖在談到他的人生哲學時，經常會為他的老師殷海光表示遺憾。殷海光是得胃癌去世的。死的時候才五十歲，正是人生創(chuàng)造的高峰期。李敖說：“胃癌死的原因很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光你是哲學家啊，你是哲學教授啊，你怎么學哲學的人會這樣想不開啊，哲學家得了胃癌死掉，就好像神父得了梅毒一樣，你神父什么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？”

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在《人性的弱點人性的優(yōu)點》中還有這樣一句話：“在現代城市的混亂中，只有那些能維持內心平靜的人，才不至于得神經病。”李敖雖然生于亂世，飽經憂患，并曾兩度入獄。但是他的敵人，一個個都死掉了，他還活得虎虎生風，并稱“人生八十才開始”。這在一定程度上得歸功于他的“船艙封鎖論”，帶給他內心的平靜！

1070歲的人,35歲的外表——萬承奎11為健康生活，每天必做的七件事

第一、一定要吃好三頓飯第二、一定要睡好八個小時覺第三、每天堅持運動半個小時（130\120）第四、每天要笑三十分鐘第五、每天一定要會大小便第六、一定要跟愛人搞好關系第七、不吸煙不酗酒12萬教授健康的生理標準“五快”：吃得快便得快說得快睡得快走得快體能標準13最新年齡標準世界衛(wèi)生組織重新劃分了中老年的年齡標準：45歲以下都叫年輕人；45~60歲叫中年人；60~80歲叫年輕的老年人；90歲以上才叫老年人。14影響人類健康長壽的因素15%決定于遺傳；10%決定于社會因素；8%決定于醫(yī)療條件；7%決定于氣候影響；60%決定于自己。（世界衛(wèi)生組織數據）面對主觀可以決定的百分之六十，我們能夠做什么？15現象漸趨常態(tài)：現在生活好了，老年人壽命延長（71），嬰兒死亡率降低。反常現象：中年死亡率居高不下，中年企業(yè)家，中年知識分子，中年領導干部，還在一批一批匆匆而走(劉檢)屢見不鮮：小孩有成年病，青年有老年病。16一個炎熱的夏天，一群人正在鐵路上工作。遠處一列火車緩緩駛來，在前面的展臺停了下來，一個老人走下火車，沖著正在工作的一個工人喊道“大衛(wèi)，是你嗎？”。被稱作大衛(wèi)的工人抬起頭來，看了他一眼說“哦，總裁，是您來了啊。是我，大衛(wèi)”。他們聊了一會，火車開走了。大衛(wèi)的同事立刻把大衛(wèi)圍了起來“原來你認識我們總裁啊”。大衛(wèi)笑道“是啊，當年，我們一起在這條鐵路上掄鐵鎬呢？”“哦，他是怎么當成總裁的，這么厲害”一個年輕人問道。大衛(wèi)沉思了一會，回答：“23年前我為1小時1.75美元的薪水而工作，而他卻是為這條鐵路在工作”。理想的差異已經變成了現實的差異。17六個在乎千道理萬道理，我更在乎自己的心理。這資本那資本，我更在乎自己的心理資本。先約定后約定，我更在乎自己的心理（契約）約定。你的權他的權，我更在乎自己的心理所有權。發(fā)福利送福利，我更在乎自己的心理福利。說健康道健康，我更在乎自己的心理健康。18六個在乎：我，什么樣？19大寫人字-20小寫我21我在干什么22能力特質興趣個人生涯規(guī)劃的金字塔需求23我的生涯規(guī)劃是：律師、海軍部助理部長、

紐約州州長、美國總統(tǒng)。

弗蘭克林.羅斯福24羅斯福職業(yè)生涯成功的秘訣抓住公眾輿論；善于選擇時機；關心政治細節(jié)；注意內部的派別之爭；個人的魅力；政治上的技巧。25羅斯福的名言Thebiggestfearisfearitself.最大的恐懼是恐懼本身。26一個人在同一個單位，干同一件事情，干了一輩子，是人生的悲哀。

找一份工作與找一份職業(yè)有著本質的不同，前者只是為了打工掙錢，后者是為了實現自我。

尋找一份理想工作就如同尋找一個如意的戀人，它需要有多方面因素的最佳組合。

27史蒂文·斯皮爾伯格28大導演斯皮爾伯格他在36歲時就成為世界上最成功的制片人，電影史十大賣座的影片中，他個人就有四部。在他17歲的時候，有一次去到一個電影制片廠參觀，爾后，他就偷偷立下了目標，要拍最好的電影。第二天，他穿了一套西裝，提著爸爸的公文包，里面裝了一塊三明治，再次來到制片廠。他故意裝出一個大人模樣，騙過了警衛(wèi)，來到了廠里面。然后找到一輛廢棄的手推車，用一塊塑膠字母，在車門上拼出來“斯蒂芬，斯皮爾伯格”“導演”等字樣。然后他利用整個夏天去認識各位導演、編劇等等，天天忙著以一個導演的生活來要求自己。從與別人的交談中學習、觀察、思考，并最終在20歲那年，他成為正式的電影導演，開始了他大導演的職業(yè)生涯。這里面，我們可以看到他是如何確立自己的目標，并為之奮斗的。

29今日思考職我匹配Congruence

突出表現為個人的興趣、愛好、能力、人格特質與尋求職業(yè)的要求協(xié)調一致，或經過努力達到最佳匹配。生涯成熟CareerMaturity（王振耀）

突出表現個人對尋求職業(yè)的信息把握、計劃安排、決策技巧及條件準備，它需要個人的深入思考、籌劃及一定的測量評定。

30職明我暗（難差）職我不配（苦差）職暗我明（閑差）職我匹配（優(yōu)差）四種工作類型31四種工作類型類型突出特點突出表現突出結果職明我暗（難差）好高騖遠不切實際愿意做但做不好勝任不了工作干得無奈干得辛苦更沒有成就感職我不配（苦差）身不由己盲目擇業(yè)不愿做也做不好找不準工作干得荒唐不得要領稀里糊涂職暗我明（閑差）被動消極猶豫不決不知該做不該做找不到工作干得平淡蹉跎歲月得過且過職我匹配（優(yōu)差）主動積極實事求是愿意做也能做好找對了工作干得如意得心應手自我實現32生命線用一條水平線代表你的生命線,在末端標出你的年齡.請回顧生命中對自己的生涯發(fā)展起影響作用的各種因素(請盡可能寬泛地聯想:事件、經歷、人、思想、計劃，等等)，并在生命線上按時間標示出代表這些重要影響因素的點。請在線左側畫一條與之垂直的線，來表示各種因素的重要程度。積極的因素請在線上方標示，消極的則標在下方。有的可能兼具積極和消極面。最后，你可以選用顏色筆，根據自己的喜好對生命線進行加工。33生命線出生現在-+34第二節(jié)心理健康的自我調適35職業(yè)生涯中面臨的心理問題11、伴侶虐待2、憤怒的調節(jié)3、反社會行為4、焦慮和驚恐5、化學依賴6、化學依賴復發(fā)7、同事間的沖突8、危機事件9、抑郁10、紀律壓力11、進食障礙12、教育缺陷13、財務壓力14、賭博36職業(yè)生涯中面臨的心理問題215、悲傷和喪失16、法律沖突17、自卑18、管理角色沖突19、管理沖突20、管理上的缺陷21、婚姻沖突22、醫(yī)學問題23、親子關系沖突24、恐怖癥-驚恐癥25、當眾講話焦慮26、自殺危機27、暴力威脅28、事業(yè)-家庭平衡37同事間的沖突11、經常性和某一同事因意見不合而發(fā)生沖突。2、避免與某一同事進行目光交流。3、對于某一同事提出的問題、建議或要求，無論是發(fā)生在會議、工作場所還是社交場合，都反映被動。4、對某一同事有侵略性的語言或行為。5、對某一同事說話時，無論在內容或語氣上都不禮貌。6、在與別的同事的談話中表示對某一同事的不禮貌以及不愿一起合作。38同事間的沖突27、對其他同事或對某一同事直接表達自己對他或她的不喜歡。8、當許多同事在一起時，對某一同事投以憤怒而且?guī)в袗阂獾哪抗猓瑥亩斐煽杀徊煊X的緊張感。9、持續(xù)地直接或間接地打斷同事的談話。10、難以與同事合作。11、對同事的批評非常敏感。12、把善意的行為曲解為對個人具有威脅性。39案例打不斷的親，罵不斷的鄰。千金買宅，八百買鄰。行要好伴，居要好鄰。升米養(yǎng)情，斗米養(yǎng)仇。恩宜自淡而濃，先濃而后淡者，人忘其惠；威宜自嚴而寬，先寬而后嚴者，人怨其酷。刀傷同事40案例大齡女士同事競爭不過上司賞識不夠并不是所有的鉆石都能賣出去（剩女）。33歲只有工作母親的婚姻不順崇拜父親、伯父腿短41事業(yè)—家庭平衡1、抱怨無法有效地分配工作和家庭時間。2、由于家庭責任導致的曠工或拖拉，擔心即將施行或已施行的懲罰措施。3、由于照顧非獨立家庭成員(病人、小孩子或上年紀的老人)，導致的憂慮或沮喪情緒使工作效率降低。4、在尋找資源協(xié)助照顧非獨立家庭成員方面有困難。5、由于缺乏時間照顧非獨立家庭成員，而產生作為一個父母或監(jiān)護人的無能或內疚感。42案例某女主任丈夫在京碩博連讀婆婆要求每周末帶孩子回家管理工作：評估達標、工作量增加教學與科研，職稱晉升復雜的工作關系與人際交往孩子幼兒園結束將升入一年級父親工作與心絞痛住院婦科病的困擾43婚姻沖突1、由于失業(yè)和工作表現不佳經常與配偶爭吵。2、由于缺少雙方的溝通而導致爭吵和不滿。3、因為雙方的婚姻關系壓力而抵制家務。4、為了避免與配偶交流將時間都放在工作上。5、過久的分開導致無法經歷婚姻的快樂。6、由于婚姻的壓力導致易激動、睡眠減少、壓力大，以及社交退縮。7、將對上司的不滿轉嫁到配偶身上。8、離婚的壓力導致一段時期的悲傷和沒有精力工作。44案例幽默：某女19出嫁，丈夫從來不會說恩愛話。結婚20年紀念日時，丈夫破天荒說了一句恩愛話：我養(yǎng)你的時間比你爹養(yǎng)你還多了一年。事業(yè)單位某女士：過不去春節(jié)啦！45婚姻家庭沖突八大原因社會變遷（原生家庭）角色期待（生活習慣）理財（消費觀念）子女管教（親子關系）姻親相處（社交）家事分工（責任擔當）權力爭取與競爭性關系46管理角色沖突1、害怕升到經理的職位。2、由于擔任領導角色而感到沮喪或是焦慮。3、批評手下的時候感覺困難。4、很難維持和以前同等職位但現在是自己手下的人的關系，感覺和他們失去了聯系。47圖示48案例一天，毛主席向劉少奇和周恩來回答說：“我首先讓貓餓三天，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果貓非常餓的話，它會囫圇吞棗般地全吞下去。”毛主席不贊成這種手法。

那么，毛主席的策略是什么呢?毛主席笑著說：“這很容易，你可以把辣椒擦在貓屁股上，當它感到火辣辣的時候，它就會自己去舔掉辣椒，并為能這樣做而感到興奮不已。”

讓貓吃辣椒，如果按照常規(guī)的做法，包括使用強硬的手段和欺騙的方法，都是行不通的。但是，身為一個管理者，想要服眾，又得需要用巧妙的辦法來解決這種讓“貓”吃“辣椒”的難題，確實是需要“花費”一點精力，一份心思的！

在非自愿的情況下，采取強硬的手段來強迫別人（或者員工）來試圖達到自己（亦或管理者）的目的，并不是十分理想的方法和舉措。從以上的小故事中可以看到，最佳的方法就是要“貓”做了他不愿意做的事情，更妙地是，會讓他“興奮不已”。這就需要管理者的“智慧”和“策略”了。

49抑郁11、經?？陬^表示對同伴、經理、工作環(huán)境、主管和/或薪酬有危機感。2、對別人的指示表現為相當被動和順從。3、不能勝任崗位和達到團隊成員期望。4、缺少解決工作問題的基本能力。5、生產率低于預期水平。6、錯誤的數量高于預期水平。50抑郁27、表現為平淡或抑郁的感覺。8、曠工率高于可接受的標準。9、承認使用藥品和/或酒精去應對抑郁的感覺。10、缺少活力，抱怨疲倦和/或拖拉。11、與同事之間的關系表現為離群或孤獨。12、由于缺少專心而忽略安全常規(guī)和對細節(jié)的注意。51《中國精神障礙分類與診斷標準第三版》定義的診斷標準為：以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。三大主要癥狀：情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

52在抑郁癥患者眼中，整個世界就像是蒙上了一層黑紗，灰暗而壓抑。53現狀2005年，北京市衛(wèi)生局公布了北京安定醫(yī)院對北京地區(qū)抑郁癥流行病學調查結果顯示，北京市15歲以上人群中抑郁障礙的終生患病率為6.87%，時點患病率為3.31%。這意味著，每30個人當中，就有一個人正經受著抑郁癥的困擾，每15個人當中，就有一個人一生中曾經面對這種疾患。全國的患病率，專家估計在5%—10%之間。抑郁癥在女性中的患病率為男性的兩倍。世界衛(wèi)生組織估計，全世界的抑郁癥患者大約為3.4億，預計到2020年，抑郁癥將成為繼冠心病后的第二大疾病負擔源。54案例崔永元5528個心理問題誘因——壓力1、壓力的定義：是個體對外界刺激的一種主觀感受，是個體對外界刺激感到困苦的程度。一般而言，當一個人所遇到的事情、任務超過其能力能夠承受的范圍時，壓力就產生了。2、壓力的作用（1）積極作用：

?促使人努力?喚醒人作出有效反應（2）消極作用對個體、工作和家庭產生不良影響

56壓力人無壓力輕飄飄，壓力大了吃不消。壓力像彈簧，你弱它就強，你強它就弱。壓力與困難，都緣于我們里面的品位、實質、等級比外面的?。?/p>

能力和自由，全在乎我們里面的品位、實質、等級比外面的大！

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能力效率

壓力

圖1能力效率隨壓力變化的曲線58靈魂健康家庭朋友工作593、壓力的早期預警信號604壓力的危害A、可衡量的危害

（1）每年有25萬人由于與壓力有關的疾病而中斷工作；（2）英國產業(yè)聯合會調查表明，因與壓力有關的疾病而損失的工作日和費用：

·冠狀動脈疾?。?00萬

·中風：6200萬

·心理疾病：9100萬

·與飲酒有關的疾?。?.7萬億英鎊（3）20世紀80年代，英國公司的損失：壓力為勞資糾紛的10倍；（4）20世紀90年代，工作壓力已經成為英國導致工作日損失最重要的因素。公司為此支付的費用是：70-90億英鎊（5）美國壓力研究發(fā)現：·壓力及其導致的疾病每年耗費美國企業(yè)界3,000多億美元。

·30%的高層主管認為工作給他們的健康帶來了負面影響。

·10年來與壓力有關的賠償、申訴的數量增加了兩倍，從5%~15%。（6）當英國某公司宣布其首席執(zhí)行官因為“與工作壓力相關的健康原因”而即將離職時，其公司的股票下降了10％。61B、不可衡量的壓力代價（1）表現差強人意（11）對個體身心的危害（2）時間管理失序（12）對家庭關系的破壞（3）決策錯誤（13）對人際關系的破壞（4）管理低效（5）存在事故隱患（6）人際關系惡化（7）無法集中注意力（8）判斷力下降（9）問題解決能力下降（10）創(chuàng)造力下降

623、認識您的工作壓力工作壓力評價問卷下面列出了15道題，請根據您的實際情況進行問答：

從不偶爾有時經常總是（1）你是否經常感到自己的權利不夠大，以至于無法完成某些任務？12345（2）你是否經常對自己的工作范圍和職責感到不清楚？12345（3）你是否經常不知道有哪些適合于你的提升及晉職的機會？12345（4）你是否經常覺得自己的工作量過大，在一個工作日中不可能完成？12345（5）你是否經常覺得自己無法滿足周圍人對你所作出的相互矛盾的要求？12345（6）你是否經常覺得自己不完全稱職？12345（7）你是否經常不知道上司對你的看法是怎樣的，他/她怎樣評價你的表現？12345（8）你是否經常感覺得不到完成某項任務所需的信息？12345（9）你是否經常擔心作出某些決定會影響一些你認識的人的生活？12345（10）你是否經常感覺自己不被同事們喜歡和接受？12345（11）你是否經常覺得自己沒有能力對直屬上級所作出的、涉及自身的決定和行動施加影響。12345（12）你是否經常不知道和你在一起工作的同事對你的期望是什么？12345（13）你是否經常認為你所承擔的工作的數量會妨礙它們的圓滿完成？12345（14）你是否經常覺得工作中不得不做的事情會影響你的判斷力？12345（15）你是否經常覺得工作打擾了你的家庭生活？12345

63結果解釋15~30分：表明您在工作中幾乎沒有感到什么壓力，總是覺得事情在自己的控制之下。31~45分：表明大多數時間里，您都可以很好地控制事情。46~60分：表明您經常感覺自己在承受著壓力，且可能會失控。您可能會遭受某些形式的由壓力產生的痛苦。61~75分：表明您身上存在著高度的壓力，而且已經失控。您幾乎肯定將遭受壓力的折磨。64應對壓力的核心辦法一、改變我們的信念系統(tǒng)二、保持內心寧靜三、陽光心態(tài)65一、改變我們的信念理性情緒行為療法（RationalEmotiveBehaviourTherapyREBT）是美國著名心理治療家埃里斯（Ellis）于二十世紀五十年代首創(chuàng)的心理治療理論及方法。該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。ABC理論是理性情緒療法的核心理論66ABC理論A代表（活動）誘發(fā)事件(activatingevents)；B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念(beliefs)；C代表繼這一事件后，個體的情緒反應和行為結果(consequences)。67常見的非理性觀念1.不論我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我2.我必須能能勝任一切，而且做任何事都要成功3.行為不檢點的人就是壞人，理應受人責罵及處罰4.如果事情沒有照我的期望發(fā)生就是不幸5.我們無法控制自己不愉快的情緒6.如果某件不愉快的事即將發(fā)生，我必須時時刻刻加以注意并且擔憂7.我們最好回避問題，或找一條簡單的解決之道8過去的經驗是不能消除的9.我的困難如果沒有找到最完美的解決方式，那將是一場災難10.世界應是公平的68非理性觀念的三個主要特征絕對化的要求(demandingness)這種特征通常是與“必須”和“應該”這類詞聯系在一起過分概括化(overgeneralization)是一種以偏概全的不合理的思維方式糟糕至極(awfulizing)是一種對事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。69合理信念1.根據事實2.是相對的3.引起中度情緒4.可協(xié)助達成目標（含人際關系）5.有助于生存、快樂生活的70人格A-B-C理論71駁斥原則一、說明駁斥五法（1）這想法會傷害我如果這種想法會困擾我，我為什么要繼續(xù)想下去呢？（2）破壞我與別人的關系（3）不能達到目的為什么這種事是糟透了、可怕的？（4）這不是事實有何證據顯示……（5）即使情況沒改善，我就真的….72例句：為什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必須認為他們是不好的呢？最壞的結果可能是什么？這件事發(fā)生可能會讓我很不快樂，但我有必要讓自己為了這件事變得可憐兮兮嗎？為什么我表現不完美或者別人不喜歡我時，那就表示我是不好的？為什么這樣就必須是可怕的呢？雖然那不是一件令人高興的事，但也不是件可怕的事，除非我自己認為那是很可怕的。為什么那樣就表示我不能忍受呢？有什么證據表示我不能忍受？為什么要繼續(xù)責備？我們不是有權力犯錯嗎？讓我們從經驗中去學習。為什么一定必須要擁有它呢？我將會盡力去得到它，如果我不能那又怎樣？我真的需要它嗎？如果我開始去想它，并且感覺很煩亂，為什么我必須特別去想它而讓自己思緒煩亂呢？73駁斥原則二、替代的理性想法的形態(tài)雖然我不喜歡……，但還不至于……雖然我不喜歡……，但我仍然……雖然……不好……，但是….….即使……，我還是（有）……74二、保持內心寧靜的秘訣第一條：享受你的生活，不要跟別人比。第二條：一個堅持己見者將會失去通融性。第三條：如果你無法改變環(huán)境，唯一的方法就是改變你自己。第四條：只要心靈健康，別人怎么想都影響不了我們。若我們一味的在在乎別人的想法和說法，那我們就會失去自我。第五條：挖好屬于自己的井，不要怕改變，危機就是轉機。第六條：現實有太多的不如意，把不如意當成垃圾踩在腳下墊高自己的人生。751、享受你的生活，

不要跟別人比。有一個人在河邊釣魚，他釣了非常多的魚，但每釣上一條魚就拿尺量一量。只要比尺大的魚，他都丟回河里。其他釣客不解地問：“別人都希望釣大魚，為什么只有你將大魚都丟回河里呢？”這人輕松地回答：“因為我家的鍋子只有尺這么長，太大的魚裝不下?！蹦耄翰蛔専o窮的欲念攫取己心，”夠用就好”也是不錯的生活態(tài)度。當人們在吃到飽的自助餐廳，毫無忌憚的吞食，那可真是一個可怕的景象。取自己夠用的，不必貪求，這也是一個重要的修練。

762、一個堅持己見者

將會失去通融性。有兩位武士不約而同的走入森林里，第一位武士在樹下看到金色的盾牌，第二位武士在同一棵樹下看到了銀色的盾牌。金盾牌、銀盾牌兩個人為此爭吵不休，氣得兩人拔出劍來一決勝負。兩人整整撕殺了幾天都分不出勝負。當兩人累得坐在地上喘息時才發(fā)現，盾牌的正面是金色