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如何在高考中超常發(fā)揮第一頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六
高考中什么因素最重要?
中國(guó)心理研究所在2000年秋進(jìn)行了20個(gè)因素在高考中作用的研究發(fā)現(xiàn)
學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一第二頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六五個(gè)全面了解
1.對(duì)學(xué)習(xí)情況的了解
學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、學(xué)習(xí)成就、學(xué)習(xí)焦慮、學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)目標(biāo)。
2.對(duì)生活情況的了解
作息安排、休閑安排。
3.對(duì)情感活動(dòng)的了解
興趣愛好、人際交往、焦慮煩惱。
4.對(duì)生理健康的了解
影響學(xué)習(xí)、影響高考升學(xué)。
5.對(duì)高考信息的了解
招生計(jì)劃、專業(yè)設(shè)置、就業(yè)遠(yuǎn)景。第三頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第一部分什么是考試的三種發(fā)揮狀態(tài)?第四頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六考試三種狀態(tài)描述失常發(fā)揮(考砸了):思維遲鈍記憶喪失思路混亂怵考焦慮正常發(fā)揮(考好了):思維清楚記憶有效思路明白自信鎮(zhèn)定超常發(fā)揮(考絕了):思維清晰記憶敏捷思路暢通心理流暢第五頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六超常發(fā)揮
失常發(fā)揮
考試發(fā)揮三種狀態(tài)
正常發(fā)揮
=考試發(fā)揮
=習(xí)得知識(shí)
第六頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六失常發(fā)揮:中國(guó)女足0:8輸給德國(guó)女足第七頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六正常發(fā)揮:中國(guó)跳水隊(duì)金、銀、銅三色俱收
第八頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六超常發(fā)揮!中國(guó)網(wǎng)球女雙奪冠!第九頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六知識(shí)是“硬件”,心態(tài)是“軟件”。越臨近考試的時(shí)候,心態(tài)如何越是關(guān)鍵。考試成績(jī)好壞,考試心態(tài)是關(guān)鍵。
----袁博2000年全國(guó)高考甘肅省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融專業(yè)第十頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第二部分什么是高考超常發(fā)的前決條件?第十一頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六心理層面暗示訓(xùn)練情緒調(diào)控心理流暢實(shí)力層面智力/天分學(xué)習(xí)能力習(xí)得知識(shí)
考試發(fā)揮的三個(gè)條件
技巧層面考試經(jīng)驗(yàn)考試技巧考試信息
岳曉東制作第十二頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六
超常發(fā)揮“實(shí)技心”狀態(tài)
三結(jié)合
三分離
技術(shù)實(shí)力心理實(shí)技心岳曉東制作第十三頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六一.高考前常見的心理問題第十四頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六在高三這個(gè)緊張的學(xué)習(xí)時(shí)期,誰都希望自己能夠高效地學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí),迎接迫在眉睫的高考。但總有許多問題像影子一樣纏著本來就疲憊不堪的我們,影響著我們的學(xué)習(xí)效果。一、遭遇“高原現(xiàn)象”李星進(jìn)入高三以來,全力地投入學(xué)習(xí),剛開始時(shí)感到復(fù)習(xí)效率很高,進(jìn)步很快,對(duì)高考信心十足。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入,漸漸覺得“狀態(tài)”在下降,一天學(xué)下來,回頭想想,也沒有記住多少東西,不像剛復(fù)習(xí)時(shí),覺得每一天都有很大的收獲。感覺學(xué)習(xí)效率也比前一階段降低了,原先記住的東西好像也想不起來了,總覺得現(xiàn)在復(fù)習(xí)進(jìn)展緩慢,心里很著急。越著
第十五頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六急就越學(xué)不進(jìn)去,效率越低??匆妱e人都在拚命學(xué)習(xí),他覺得只有自己是這個(gè)樣子。這種狀況已經(jīng)持續(xù)了多星期了,他簡(jiǎn)直快對(duì)自己失去信心了。1、你遇到過這種情況嗎?2、遇到這種情況,你會(huì)怎么辦?你是否也感覺到在開始復(fù)習(xí)的階段,自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快、收獲大、復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入,覺得自己對(duì)所學(xué)的知識(shí)越來越糊涂,原來記住的定義、概念、公式、定理,在頭腦中不那么清晰,復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大,感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。
第十六頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯,甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。那么“高原現(xiàn)象”是每個(gè)人都必有的經(jīng)歷嗎?為什么會(huì)產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”呢?要了解這個(gè)問題,我們必須了解學(xué)習(xí)過程必須經(jīng)歷的4個(gè)階段第十七頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六學(xué)習(xí)過程必須經(jīng)歷的4個(gè)階段研究表明:學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新的知識(shí)和技能的過程中,一般要經(jīng)歷以下四個(gè)階段1開始階段:學(xué)習(xí)者要了解新事物、熟悉新規(guī)律,學(xué)習(xí)比較費(fèi)力,因此一開始速度的提高較慢。2迅速提高階段:學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識(shí)、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門”后,學(xué)習(xí)成績(jī)明顯提高,并因此受到鼓舞,提高興趣,樹立信心,因而進(jìn)步很快。
第十八頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六
3學(xué)習(xí)高原期:這時(shí)由于已經(jīng)掌握了一些知識(shí),剩下的多是難點(diǎn),加之精神、心理等多種因素影響,學(xué)習(xí)進(jìn)步速度突然放慢,盡管每天的練習(xí)也很用心,但成績(jī)提高不大,有時(shí)甚至成績(jī)下降,總體上處于一種停滯狀態(tài)。
第十九頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六4克服高原階段:當(dāng)學(xué)習(xí)者堅(jiān)持學(xué)習(xí),不斷改進(jìn)探索方法,克服了學(xué)習(xí)途徑上的困難,掌握新的規(guī)律或技巧后,學(xué)習(xí)成績(jī)又開始逐步上升??梢?,學(xué)習(xí)知識(shí)技能,必須一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的提高前進(jìn),一般來說要經(jīng)過以上四個(gè)階段。當(dāng)進(jìn)入高原期,你要認(rèn)真診斷,找出癥結(jié)所在,對(duì)癥下藥,就能沖上去到達(dá)到另一個(gè)臺(tái)階,即克服高原現(xiàn)象,取得新的成績(jī),否則會(huì)止步不前第二十頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六
如何克服“高原現(xiàn)象”
專家建議
1.在認(rèn)識(shí)上不要過于恐慌,高原現(xiàn)象并不意味著到了學(xué)習(xí)極限,走出高原期后學(xué)習(xí)效率和成績(jī)是還會(huì)提高的.因此,在高原現(xiàn)象上不要驚惶失措,只要挺住、忍耐住,就會(huì)走出高原現(xiàn)象
!第二十一頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六2.在學(xué)習(xí)方法上以我為主,要找出自己的學(xué)習(xí)“弱點(diǎn)”。在復(fù)習(xí)時(shí)既要完成學(xué)校布置的統(tǒng)一作業(yè)又要針對(duì)自己的弱點(diǎn),制定計(jì)劃,一個(gè)個(gè)地解決。
要找出自己的“弱點(diǎn)”。為此,對(duì)平時(shí)每次檢測(cè)的得分情況分項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)記錄,然后對(duì)所統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)逐項(xiàng)加以整理,將其中明顯偏高或偏低的數(shù)據(jù)去掉,計(jì)算出其余數(shù)據(jù)的平均值,就可看出自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)的掌握情況,從而將自己的“弱點(diǎn)”找出來。還要針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”,準(zhǔn)備一些質(zhì)量較高的訓(xùn)練材料,進(jìn)行定點(diǎn)訓(xùn)練
.第二十二頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六3.勞逸結(jié)合“文武之道,一張一弛?!弊⒁饽X力與體力的平衡,在一天的緊張復(fù)習(xí)后,要安排適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),跑跑步,做做操,使疲憊的身心松弛下來。第二十三頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六4.變換學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)階段開始所用的方法,到高原期不一定再合理,所以當(dāng)?shù)搅烁咴?,學(xué)習(xí)者要盡早探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法。另外,學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)方法在使用過程中會(huì)逐漸暴露出缺點(diǎn),學(xué)生要不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法,克服原有缺點(diǎn)。第二十四頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六
5.增強(qiáng)克服困難的意志力,提高心理素質(zhì)。學(xué)習(xí)者學(xué)到一定程度時(shí),會(huì)感受覺到非常疲勞,學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)下降許多,這時(shí)就需要學(xué)習(xí)者堅(jiān)持下,保持強(qiáng)大的動(dòng)力系統(tǒng),遇到困境時(shí),具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣,有頑強(qiáng)的意志力,才能克服“高原現(xiàn)象”。第二十五頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六6,在飲食上多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng).維生素功能飲料通過?;撬?、賴氨酸、B族維生素等成分的協(xié)同作用,具有快速補(bǔ)充能量、使腦力和體力都變得充沛,緩解身體疲勞,能幫助飲用者放松緊張情緒,保持良好心情,提高注意力,對(duì)克服“高原現(xiàn)象”有利.<適當(dāng)飲用>第二十六頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六二.考試綜合癥考試過敏考試恐懼考試無目標(biāo)考試不興奮
第二十七頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六亮出你的高招第二十八頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六加強(qiáng)心理調(diào)適堅(jiān)定的高考信念——相信自己的能力與實(shí)力,相信自己會(huì)盡力而為的;適度的考試焦慮——將自己的考試焦慮調(diào)適到一個(gè)恰到好處的地步;有效的心理暗示——磨練出一套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法;簡(jiǎn)便的放松方法——磨練出一套對(duì)自己有效而又簡(jiǎn)便的身心放松方法。
第二十九頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六心理調(diào)適能力強(qiáng)弱對(duì)比心理調(diào)適能力強(qiáng)-高度自信臨危不亂-焦慮適度張弛自如-樂觀積極不失方寸-情緒自控盡力而為心理調(diào)適能力弱缺乏自信遇事緊張焦慮過分張皇失措情緒波動(dòng)怨天尤人自我挫敗易做放棄第三十頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六堅(jiān)定的高考信念
每天早晨起來的時(shí)候告訴自己,你一定可以,這樣逐漸給自己培養(yǎng)一種自信心。等考試的時(shí)候穿上自己最喜歡最舒服的衣服,走到考場(chǎng)里邊誰都不要看,你就昂著頭進(jìn)去以后,你就覺得你自己就是最好的。
----談丹
2000年全國(guó)考試寧夏文科狀元
第三十一頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六我對(duì)自己充滿信心
這次我一定能考好
我正像自己的目標(biāo)前進(jìn)
選用一些自我激勵(lì)的語言,每天抽點(diǎn)時(shí)間,或自言自語,或?qū)懺诩埳腺N在床前、桌前讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中,鼓舞斗志,穩(wěn)定情緒。第三十二頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六自信訓(xùn)練
考試前你最擔(dān)心什么?1、-------------------------2、-------------------------3、-------------------------4、-------------------------5、-------------------------6、-------------------------第三十三頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六自我質(zhì)疑
1、對(duì)你剛才寫下的擔(dān)心進(jìn)行自我質(zhì)疑
2、并邀請(qǐng)同伴進(jìn)行辯論,看看它們合理嗎?(記錄下來)
通過這樣一種自我意念的挑戰(zhàn)練習(xí)可以幫助你增強(qiáng)應(yīng)試的自信心,緩解或克服焦慮情緒。第三十四頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六適度的考試焦慮
我這次考試,第一門語文覺得沒有考好,走出考場(chǎng)后很懊喪,可是我想:“以后四門課都是我的強(qiáng)項(xiàng),我把強(qiáng)項(xiàng)考好了,就可以彌補(bǔ)我語文考試的不足?!蔽艺{(diào)整了心態(tài),后四門課都發(fā)揮得很好,后來才知道,我的語文考了130多分。
----邢自強(qiáng)
2000年全國(guó)考試安徽省文科第一名
北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)專業(yè)第三十五頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六有效的心理暗示
暗示指在無抵抗條件下,向被暗示者提供信息,以使他(她)的認(rèn)知、情感、行為按特定的方式活動(dòng)。暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出:“暗示是人類最簡(jiǎn)化、最經(jīng)典的條件反射?!钡谌?yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六
老人與情侶第三十七頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六稍后,我會(huì)帶領(lǐng)你進(jìn)入魔法世界...第三十八頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六…你將成為魔幻世界的見證人.第三十九頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六你只是魔幻中的一部份...第四十頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六…Copperfield的夢(mèng)幻.第四十一頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中,你將了解到……第四十二頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六我可以通過電腦深入你的思想.第四十三頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六你看到的6張卡片默想其中一張默默的想不要用鼠標(biāo)點(diǎn)擊它但要記住它敲空格鍵
...第四十四頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六看著我的眼睛……默想你的卡片……第四十五頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六我不認(rèn)識(shí)你我也看不見你但是,我能了解你的思想……第四十六頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六看!我取走了你的卡片
!!!第四十七頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六心理暗示的三大效應(yīng)
激勵(lì)效應(yīng)——我能行
歸因效應(yīng)——信則靈
標(biāo)簽效應(yīng)——拿分高手
第四十八頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六阿里怎樣是怎樣成為拳擊冠軍
阿里小的時(shí)候,家人給他賣了一部自行車,他每天都騎車周游,樂此不倦。有一天,他將自行車存放在警察局門口沒上鎖,不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了,氣得他直跺腳。沮喪之余,他的警察朋友提出教他擊拳,并告訴阿里每遇到一個(gè)對(duì)手,就把他想象成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇,直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍。
岳曉東制作暗示的威力第四十九頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六
考試前心理暗示訓(xùn)練暗示種類表現(xiàn)方式事例語言暗示默誦自己喜歡的語句我一定會(huì)成功音樂暗示聽自己喜歡的樂曲肖邦的曲子食物暗示吃自己喜歡的食物蒙牛奶情景暗示想象自己喜歡的地方去北京頤和園動(dòng)作暗示做自己喜歡的動(dòng)作祈禱岳曉東制作第五十頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六我是最棒的!我是不可戰(zhàn)勝的!我就是冠軍!第五十一頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六情緒作曲者曲名
韓德爾組曲《焰火音樂》急躁羅西尼歌劇《威廉·退爾》序曲中的《風(fēng)暴》渴望鮑羅廷《韃靼人的舞蹈》
賀綠汀管弦樂曲《森吉德馬》
莫扎特《第40交響曲(b小調(diào))》憂郁西貝柳斯《憂郁圓舞曲》
格什文《藍(lán)色狂想曲》地二部分
希望巴赫《意大利協(xié)奏曲(F大調(diào))》《勃蘭登堡協(xié)奏曲第三首(G大調(diào))》明朗小約翰·圓舞曲《藍(lán)色的多瑙河》
斯特勞斯輕快比才歌曲《卡門》暢快格里格組曲《彼爾·金特》中的《潮》
門德爾松第三交響曲《蘇格蘭(C小調(diào))》
中國(guó)民樂笛子曲《姑蘇行》第五十二頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六情緒作曲者曲名
維伐爾地大提琴協(xié)奏曲《四季》中的《春》疲乏德彪西管弦樂組曲《大?!?/p>
韓德爾組曲《水上音樂》
賀綠汀鋼琴曲《牧童短笛》
巴赫《幻想曲和賦曲(G小調(diào))》不安圣桑交響詩(shī)《死亡舞蹈》
斯特拉夫斯基舞劇組曲《火鳥》第一樂章
韓德爾清唱?jiǎng) 稄涃悂啞穮捠镭惗喾摇兜谖濉懊\(yùn)”交響曲(C小調(diào))》
柴可夫斯基《第六“悲愴”交響曲(D小調(diào))》
第五十三頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六
增強(qiáng)貝多芬《第五鋼琴協(xié)奏曲》(皇帝)降E大調(diào)自信奧涅格管弦樂《太平洋231》
瓦格納歌劇《湯豪金》序曲
聶耳民樂合奏曲《金蛇狂舞》
中國(guó)民樂合奏《步步高》
莫扎特《搖籃曲》
催眠門德爾松《仲夏夜之夢(mèng)》
德彪西鋼琴奏鳴曲《夢(mèng)》
中國(guó)民樂管弦樂《春江花月夜》、《月兒高》
泰勒曼《餐桌音樂》
增進(jìn)莫索爾斯基《圖畫展覽會(huì)》(拉威爾編曲)食欲莫扎特《游戲曲》
除了以上的這些樂曲外,還有我國(guó)的一些名曲如:弦樂四重奏《梁祝》;管弦樂《黃河頌》;二胡獨(dú)奏《二泉映月》;民樂《梅花三弄》;《瀟湘水云》等具有希望、增強(qiáng)自信、暢快、鎮(zhèn)靜與克服情緒的不穩(wěn)定作用。第五十四頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六我的情景暗示第五十五頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第五十六頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第五十七頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第五十八頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第五十九頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第六十頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第六十一頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第六十二頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第六十三頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六第六十四頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六我的食物暗示第六十五頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六放松訓(xùn)練第六十六頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六做減壓操放松心情降低過敏
(1)清醒頭腦——鳴天鼓?!傍Q天鼓”,是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法:兩個(gè)胳膊肘支在桌子上,頭稍微低下,閉上眼睛,用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔,然后用兩手中間的三個(gè)指頭,輕輕敲擊耳朵后面的枕骨,耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏,每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴,對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。
第六十七頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六(2)改善記憶——耳部按摩
具體做法:選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài),躺著或坐著都可以,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作,可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大,即使大家在一起自修,也可以悄悄地做。
第六十八頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六(3)緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法:兩腳開立,差不多和肩一樣寬。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí),就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持續(xù)練習(xí)3分鐘。聽學(xué)生說,和做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”很接近。大家都知道,大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制,就是右半球控制身體左側(cè),左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力,緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
第六十九頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六(4)放松訓(xùn)練
肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上,雙手握拳,心中默念:“緊,緊”,肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松,20秒鐘后再進(jìn)行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松,交替進(jìn)行。
第七十頁(yè),共七十七頁(yè),編輯于2023年,星期六(5)注意力訓(xùn)練,提升興奮情緒
訓(xùn)練方法:舒耳特方格訓(xùn)練
(用1~25個(gè)數(shù)字任意排列)如下表:211271206151731819482513242221059
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