不生氣的活法

不生氣的活法讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖活法教授曾仕強環(huán)境情緒中國情緒負債管理影響觀念人類環(huán)境感覺主宰者生氣力治標情緒反應(yīng)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要曾仕強國學(xué)智慧系列之一。教你不生氣、不焦慮、不抱怨，活出自在通透。曾仕強教授深諳中國傳統(tǒng)文化，對中國人的心性頗有研究。曾教授認為，生氣、抑郁、焦慮等情緒只是人對環(huán)境的一種反應(yīng)，沒有好壞之分，但卻深深地影響著我們的生活。因此，我們要了解情緒、接受情緒，并適度地調(diào)節(jié)情緒，才能更好地生活并與他人和諧相處。讀書筆記讀書筆記在情緒不穩(wěn)的時候看一下，心情很快得到平復(fù)，看書過程中一邊反省自身之前一些糾結(jié)的事情，有些想不通的癥結(jié)也迎刃而解了?？赐曛幌胝f，人要活得灑脫，需要有比平常心更高一層的大智慧。遇到事情，如何反應(yīng)是人和人之間最大的不同，而這也造成不同人的命運有天壤之別。★人只有無條件地接納自己、肯定自己，才會進一步改善自己、改變情緒。★一個人如果想要管理好情緒，就要常常去檢討自己，常常去調(diào)整自己，常常去改變自己。慎重地對待自己這個獨一無二的人生，這樣才會愛惜自己的生命，不會隨隨便便地過一天算一天。心情不佳、情緒低落的時候看看這本書，挺能穩(wěn)定情緒的，聆聽大師的娓娓道來和真誠教誨。分析大師，太透徹了，值得反復(fù)閱讀！能領(lǐng)會一半，人生都有好的轉(zhuǎn)變！。如果沒有拿捏好“度”，小小的病就會被夸大，到最后把自己壓垮了。說實在的，這兩天總是被教授的書吸引，但并非教授的書不好，而是他的語言表達運用的字詞讓我的身體細胞產(chǎn)生拒絕，因為教授一直提倡傳統(tǒng)文化，思維的局限使得教授認為社會本來就是不公平的，人和人之間也是，這樣就把人帶入了二元對立意識，離真我越來越遠。精彩摘錄精彩摘錄現(xiàn)在，大家在平常說話的時候就要小心、謹慎，用詞要特別注意，不能說喜歡怎么講就怎么講。因為一個人只要發(fā)出信息，別人經(jīng)過解讀，就會有不同的反應(yīng)，進而對發(fā)出信息的人產(chǎn)生很大的影響。修己安人”，修己就是要把自己的情緒穩(wěn)定住。安人就是讓對方情緒穩(wěn)定——自己穩(wěn)定，別人穩(wěn)定，大家都穩(wěn)定，事情就很好商量，然后大家很快把力量集合起來，把事情做好。其實，人內(nèi)在的東西也屬于一種環(huán)境，即人對自己也是一種環(huán)境。即使是面對相同的情況，每個人的反應(yīng)也是不一樣的。千萬不要自以為是，認為自己這樣想，別人一定也這樣想，因為人各有各的反應(yīng)，大家要彼此尊重。因此人們需要讓自己的情緒穩(wěn)定，首先要實話實說。但實話實說不是直話直說，而是講話要實在，表達要委婉，要讓別人聽得進去。其實，人可以管理情緒，因為情緒跟別人沒有太多的關(guān)系，它完全是人自己在決定，相比其他事情，人在管理情緒方面的自主性更高。差不多”就是最好的東西，差不多就是不能差太多。什么事情做到差不多，不求全，不全滿，就是最好的。目錄分析第一節(jié)人為什么愛生氣第二節(jié)四種因素影響情緒變化第三節(jié)情緒反應(yīng)為人們敲起警鐘第四節(jié)情緒有理性和非理性兩大類第一章人為什么愛生氣第一節(jié)人為什么愛生氣情緒變化特別大很容易發(fā)脾氣生氣時不講理第二節(jié)四種因素影響情緒變化主觀感覺對情緒的影響生理變化對情緒的影響表情動作對情緒的影響行為沖動對情緒的影響第三節(jié)情緒反應(yīng)為人們敲起警鐘情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分情緒促使人們正確因應(yīng)內(nèi)外情境第四節(jié)情緒有理性和非理性兩大類非理性情緒有兩大類：夸大與不符合實際理性情緒并非不動感情第一節(jié)自己是情緒負債的制造者第二節(jié)情緒負債源自三種性格第三節(jié)毒性教條加重了情緒的負債第四節(jié)掙脫情緒負債的枷鎖第二章自己是情緒負債的制造者第一節(jié)自己是情緒負債的制造者情緒的最高境界是自由自在人類從小就背負情緒債務(wù)情緒負債亦造就人自己第二節(jié)情緒負債源自三種性格依賴型性格控制型性格競爭型性格第三節(jié)毒性教條加重了情緒的負債家庭常見的毒性教條學(xué)校里的毒性教條社會上的毒性教條人心理上的毒性教條毒性教條即情緒負債第四節(jié)掙脫情緒負債的枷鎖有理想，生活才有色彩改變自己，擺脫情緒負債第二節(jié)人們經(jīng)常無意識地選擇第一節(jié)現(xiàn)代人具有極大選擇力第三章用理智來指導(dǎo)情緒第一節(jié)現(xiàn)代人具有極大選擇力選擇力大，情緒不穩(wěn)造成的破壞就大用理智來指導(dǎo)情緒對情緒要謀定而后動第二節(jié)人們經(jīng)常無意識地選擇人們一直都在做選擇最好是有意識地選擇新的選擇能力很重要人類正在有意識地演化第一節(jié)人們喜歡將責(zé)任推出去第三節(jié)自己才是情緒的主宰者第二節(jié)怨天尤人不如反求諸己第四章自己才是情緒的主宰者第五節(jié)改變自己就在影響別人第四節(jié)人都是獨一無二的第四章自己才是情緒的主宰者第一節(jié)人們喜歡將責(zé)任推出去人們覺得自己無法控制人們覺得情緒不好是由外力引起的人們擁有太多的“一定”人們提出太多的條件人最可靠的是改變自己第二節(jié)怨天尤人不如反求諸己孩童時期種下的禍根利用語言來保護自己情緒遺產(chǎn)的干擾常揮之不去培養(yǎng)合理的思考能力找人出氣不如自求合理第三節(jié)自己才是情緒的主宰者道家主張無條件地接納自己儒家主張無條件的快樂給自己一個清晰的目標感謝賜予你逆境的眾生讓情緒跟著心情走第四節(jié)人都是獨一無二的人與人之間有個別差異個別差異的主要來源人們不全好也不全壞人們深受環(huán)境的影響第五節(jié)改變自己就在影響別人人是習(xí)慣的動物沒人愿意被別人控制改變自己較具主動性改變自己可改變別人自己要有意識地演化人人都要發(fā)揮參考力第一節(jié)管理情緒時常見的治標方法第二節(jié)如何覺察自己真正的情緒第三節(jié)情緒管理的理論第四節(jié)擺脫二分法思維的束縛第五節(jié)管理情緒只有一條規(guī)則12345第五章人要“看開”，不要“看破”第一節(jié)管理情緒時常見的治標方法幾種常見的治標方法讓情緒變好并不簡單人要“看開”，不要“看破”使用藥品麻醉很可怕調(diào)整心態(tài)，效果持久治本和治標可以同時并進第二節(jié)如何覺察自己真正的情緒不要過分注重向外看要練習(xí)體會內(nèi)在的感覺注意情緒的“中間層”明白情緒才能處理第三節(jié)情緒管理的理論ABC理論簡單明了B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵事件不容易控制觀念可以自由調(diào)整觀念有理性與非理性觀念可以使情緒改變合理運用ABCDE模式第四節(jié)擺脫二分法思維的束縛擺脫是非分明的思維方式二分法會產(chǎn)生非理性觀念運用三分法思維會更加快樂第五節(jié)管理情緒只有一條規(guī)則改變觀念，穩(wěn)定情緒不要把生氣當(dāng)成壞事激烈的反應(yīng)對身心有害過分壓抑會變成潛意識與當(dāng)?shù)匚幕嘟Y(jié)合進行學(xué)習(xí)第一節(jié)放下憤怒與憂郁，適度管理情緒第三節(jié)莫要焦慮與害怕，一切順其自然第二節(jié)正視難過與哀傷，激發(fā)適應(yīng)性第六章挖掘內(nèi)心的自己，善待多變的情緒第五節(jié)適度的羞愧感與罪惡感，助人成長第四節(jié)甩掉無助感與無力感，重獲力量第六章挖掘內(nèi)心的自己，善待多變的情緒第一節(jié)放下憤怒與憂郁，適度管理情緒造成憤怒的兩個原因憤怒伴隨著各種不同的情緒憤怒的三個真相憂郁令人覺得不快樂如何克服憂郁第二節(jié)正視難過與哀傷，激發(fā)適應(yīng)性難過是一種普遍情緒難過經(jīng)常與其他情緒交互出現(xiàn)哀傷與難過的關(guān)系十分密切哀傷是疾病的主要原因發(fā)泄情緒要適可而止第三節(jié)莫要焦慮與害怕，一切順其自然焦慮是一種復(fù)雜的情緒大部分焦慮源自害怕失敗害怕是一種自然反應(yīng)害怕可用來保護人類自己第四節(jié)甩掉無助感與無力感，重獲力量無力感是沮喪的表現(xiàn)