一個(gè)強(qiáng)迫癥患者的求助

一個(gè)強(qiáng)迫癥患者的求助第一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四邁的奶奶,我又于心不忍,我每天都很矛盾,我痛苦極了。

這幾年里我也去看過心理醫(yī)生,醫(yī)生建議我用森田療法,但那些森田書籍我反復(fù)看了幾章每次都是半懂不懂,我就沒有再看了,我就到網(wǎng)上找些有關(guān)方面我又能看得懂的文章看。至今有關(guān)第二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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方面的文章或理論我已看了不少,每當(dāng)我找到一個(gè)新方法時(shí)心里都很開心,心想這次有救了,但不知為什么每種新方法或方法再我身上只有幾天的“有效期”,過了那幾天又打回原形。我心理一直為此很郁悶,我甚至開始懷疑是不是我大腦和別人不一樣還是我大腦有問題,我迷茫了,真不知道以后的路該怎么走。第三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四以下是我的一些具體癥狀:

1、每天腦子里總會(huì)想“我現(xiàn)在就是在這里?我現(xiàn)在就是在干這件事嗎?我真的在這里???”感覺每天的腦子很虛幻,我很明白我就是在做這件事在這里,但又有種感覺我是在另一個(gè)地方另一個(gè)幻境中做的是另一件事,我很想弄明白這是第四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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怎么回事,卻找不到答案,因此每次不管是有意還是無意只要一想到它,我情緒就馬上變得很緊張很郁悶起來,有種我又掉進(jìn)“萬丈深淵”中的感覺。

2、有時(shí)看到某個(gè)數(shù)字英語單詞或詞組、漢字時(shí),我總會(huì)在那不停的想它們是什么意思,尤第五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四其是上了高中學(xué)習(xí)變得很緊張,每次晚修我總是不停的回頭看鐘,看時(shí)間過了沒有,我明明知道這些沒意義,但我總是會(huì)忍不住去想去看,心里就感覺不去想不去看就不舒服。

3、很多的理論我在看的時(shí)候我感覺很明白,但偏偏在實(shí)踐中卻很難做到,如:接納,我很明白第六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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它意思,但就是做不到,就好比“父母叫我考完試后不要去和同學(xué)對答案,我也很清楚很明白考完試后和同學(xué)對答案不好,但我就是會(huì)忍不住去對”。

4、最近我不知道我的病情是不是又加重了-----記憶力猛然下降,總是才剛做不久的事在第七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四腦子里就忘記了或變得很模糊了。求求您幫幫我吧!真心感謝!——小明小明同學(xué):

您好!認(rèn)識(shí)您很高興,同時(shí)也很樂意于您共同探討您所面臨的問題。您說“我是個(gè)強(qiáng)迫癥患者”,從您的癥狀準(zhǔn)確一點(diǎn)說您是一個(gè)強(qiáng)迫性思第八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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維患者。既然我說您是一個(gè)強(qiáng)迫性思維患者,那么我們首先就要弄明白“強(qiáng)迫性思維”的真實(shí)情況是什么樣子的?“強(qiáng)迫性思維”就是某些思想,表象或意向進(jìn)入自己的意識(shí)領(lǐng)域之后,自己明知道這些思想、表象或意向?qū)ψ约簛碚f是沒有現(xiàn)實(shí)意義的、不必要的或多余的,然后用過分關(guān)注、不斷暗示等方式方法來擺脫或消除它,結(jié)果是越第九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四擺脫,這些思想、表象或意向越緊緊地纏著自己,使自己越加顯得無能為力,因而出現(xiàn)了非常煩惱、痛苦的心理和情緒體驗(yàn)。本來您在“看到某個(gè)數(shù)字英語單詞或詞組、漢字時(shí)??想它們是什么意思;上晚修回頭看鐘,看時(shí)間過了沒有”,是非常正常的心理和行為,但是您把它們看作是異常,然后用各種手段不斷地對這種心理和行為進(jìn)第十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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行擺脫,結(jié)果是越擺脫它越是緊緊地纏繞著您,由此而產(chǎn)生了強(qiáng)烈的痛苦和心理沖突。您的問題的關(guān)鍵就是,把很正常的心理現(xiàn)象當(dāng)作不正常的東西來極力擺脫,而引起自我強(qiáng)烈痛苦體驗(yàn)的結(jié)果?！皬?qiáng)迫性思維”用簡單的話來說就是:正常第十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四的心理現(xiàn)象+擺脫。

關(guān)于強(qiáng)迫性思維癥的矯正,用簡單的一句話說就是:“強(qiáng)迫性思維”的治愈=放棄“擺脫”=接納正常的心理現(xiàn)象=為所當(dāng)為。

首先要認(rèn)識(shí)到它是您多年有意無意形成的性格所造成的,我認(rèn)為您的性格具有過分追求完第十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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美的傾向,比如做事深思熟慮、嚴(yán)謹(jǐn)拘泥,墨守成規(guī)、循規(guī)蹈矩、不善應(yīng)變、認(rèn)真刻板,對他人反應(yīng)敏感,責(zé)任心過強(qiáng)、理想主義等等。只有您認(rèn)識(shí)到了自己不良的性格,才能對癥下加以改造自己不良的性格——針對自己的個(gè)性缺陷多思索,多糾正、多領(lǐng)悟。俗話說“江山易改,秉性難移”。這就是說要改變不良的性格需要較長的時(shí)間、恒第十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四心、信心和決心,當(dāng)自己的新習(xí)慣取代了舊習(xí)慣之后,您的問題也就隨之解決了。

其次,在強(qiáng)迫思維出現(xiàn)時(shí),不能緊張,不能強(qiáng)迫它消失,而是坦然接受,以放松的心態(tài)對自己說“想就想吧,沒什么大不了的!”也就是要以平常心來對待,不要把它看作是什么大不了的事情,第十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然,該做什么事就去做什么事(該聽課就聽課,該睡覺就睡覺,該與同學(xué)玩樂就玩樂),堅(jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地您心緒就會(huì)放松,對強(qiáng)迫思維的出現(xiàn)也沒有那么恐懼和緊張了,久而久之,當(dāng)您真正得到了放松之后,這種癥狀也就逐漸消失了。第十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四

第三,當(dāng)強(qiáng)迫思維出現(xiàn)的時(shí)候,不要“強(qiáng)迫”自己不去想,不要和它進(jìn)行“硬頂”、“硬斗”,更不能用相反的想法去“中和”,要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅(jiān)持做該做的事,以這種不怕、不理、不主動(dòng)克制的態(tài)度去對待,就會(huì)在不知不覺中得到改善。第十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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第四,針對那些“莫名妙的想法”而擾亂自己所做的事,且真的難以做下去的時(shí)候,

找點(diǎn)自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么,隨心所欲只要自己喜歡就行。當(dāng)您全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時(shí),莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會(huì)從您的身上悄無聲息的溜走,第十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四如參加文體活動(dòng)、寫作、畫畫、制作工藝品等。②可以去參與群體活動(dòng)適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?像去跑步啊,打打籃球等等,充分把自己腦子里面的想法轉(zhuǎn)化到鍛煉身體上來,分散自己的注意力以及不良的思維。③回歸自然。大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者,在大自然的懷抱里不僅可以撫平煩惱苦悶,而且還可以使心靈得到和諧快第十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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樂。不妨在學(xué)習(xí)之余散步公園、田野,或與同學(xué)逛街,或跑步、騎車,這樣一來既可以調(diào)節(jié)一天學(xué)習(xí)的疲勞,又可以驅(qū)散煩亂寂寞心理,進(jìn)而給您的生命注入新的活力。④探訪血緣親屬:血緣親屬由于生活情景層次、文化氛圍、歷史背景基本相同或相近,當(dāng)您遇到困惑、坎坷與煩惱時(shí),為您分憂解愁的最佳人選就是血緣親屬,但是要經(jīng)常第十九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四往來,時(shí)常走動(dòng),否則也會(huì)產(chǎn)生疏遠(yuǎn)感而變得陌生。⑤助人自助:人的心靈除了需要尊嚴(yán)、宣泄、肯定、自由、包容之外,還需要?jiǎng)e人的關(guān)懷。關(guān)懷和善待他人是得到自我尊嚴(yán)、肯定以及愛的較佳途徑之一。所以選擇合適的時(shí)間,參加各類志愿者的服務(wù)活動(dòng),主動(dòng)與他人交往,多參加集體性文娛體育活動(dòng),多做一些自己感興趣的事情,第二十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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培養(yǎng)生活中的愛好去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn),有助于改善自己的不良心境。

第五,轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考時(shí),思維會(huì)專注于一點(diǎn),這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力,盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀,擺脫痛苦。例如,一旦處于“止不住的往下想”的情景時(shí),馬上去做第二十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四感興趣的事或聽音樂,這時(shí)注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會(huì)忘掉所聯(lián)想的情景。

第六,“與其想,不如做”。對情緒既來之則安之,不受其控制,要為實(shí)現(xiàn)自己既定的目標(biāo)去行動(dòng)。第二十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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第七,天有陰晴雨雪,人有悲歡離合,萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺,所以才有殘缺美、曲折美等等,所以,我們每天都可能會(huì)面對障礙、挫折,乃至意想不到的失誤,當(dāng)我們盡力了,我們就不能過分苛求自己,苛求自己的結(jié)果只能使自己感到失望、失敗,從而失去信心。第二十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四

第八,凡事盡可能往好的方面想,多看積極的一面。重要的是要培養(yǎng)自己各方面的能力,因?yàn)橛心芰Σ艜?huì)有自信,才能挑戰(zhàn)自我走向成功。

第九,調(diào)整生活狀態(tài)。積極參加各種文體活動(dòng),使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)癥狀時(shí),可以進(jìn)行深呼吸放松(長長地、慢慢地吸氣。第二十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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您可以將您的肺部想象成一個(gè)氣球,您想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)您感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來,就表明已經(jīng)氣沉丹田,保留兩秒鐘。然后,輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘,呼氣也持續(xù)四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度,您數(shù)秒的方法可以做些改變,將“一秒”變成“一個(gè)千分之一”這樣可以將速度基本第二十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四上降到大約一秒鐘一個(gè)數(shù)字。開始吸氣時(shí),您的腦子里便開始數(shù):“一個(gè)千分之一,兩個(gè)千分之一,三個(gè)千分之一,四個(gè)千分之一”,您一定要將吸氣堅(jiān)持到數(shù)完“四個(gè)千分之一”,然后以同樣的方法呼氣。),或想象放松(想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的,您要盡量運(yùn)用各種感官,觀其形、聽其第二十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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聲、嗅其味、觸其柔??恰如親臨其景。比如,您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個(gè)暮春的下午,夕陽西下,余輝相映,您踩在柔軟的草地上,清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻,不時(shí)還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境,微風(fēng)拂面,就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴,就像出遠(yuǎn)門時(shí)父母的諄諄叮嚀;高天遠(yuǎn)山第二十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四令您心曠神怡,您此時(shí)舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到無比輕松舒坦。

)。這樣就可以排除雜念,心平氣和,達(dá)到放松的目的。

第十,只知道道理是沒有用的,最重要的是實(shí)踐!很多農(nóng)村婦女患了心理疾病(當(dāng)然,并不一定是強(qiáng)迫癥),只要給她們講簡單的道理,然后告第二十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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訴她們應(yīng)該怎么做,她們就勇敢地做,結(jié)果是病癥很快就痊愈了,這就足以說明實(shí)踐的作用!雖然我們的智商都很高,但光想不做或者光說不做,永遠(yuǎn)停留在嘴上或者某些字眼上,是沒有用的!對于您“記憶力猛然下降,總是才剛做不久的事在腦子里就忘記了或變得很模糊了”的情況,第二十九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四您可以吃一些谷維素和安定片,用法是谷維素兩片、安定片一片,每天吃三次,連續(xù)吃十五天,對您的癥狀調(diào)節(jié)有相當(dāng)好的效果。這兩種便宜,基本上沒有副作用,且各個(gè)店都有銷售。

最后,我要告訴您的是:您的問題是您自己把正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了異常,然后以過分關(guān)注第三十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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的心理和行為去擺脫它。如果您按照以上十種方法去處理,那么您的問題就會(huì)得到徹底的解決。您的朋友楊永龍祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!楊老師:您好!謝謝您告訴我方法。我覺得我是個(gè)很第三十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四追求完美主義的人,但我就是不知道怎么改正,麻煩您再告訴我些方法。真心感謝!——小明小明同學(xué):

您好!您說“我覺得我是個(gè)很追求完美主義的人,但我就是不知道怎么改正,麻煩您再告訴我些方法?！痹谌粘W(xué)習(xí)和生活中一定要牢記以第三十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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下幾點(diǎn),使自己向完善的方向發(fā)展:強(qiáng)調(diào)正面觀點(diǎn),減輕負(fù)面看法。②有最大的潛力取得成功,但別讓您成為自己最壞的敵人。③若完美型的人不把那么多時(shí)間花在計(jì)劃第三十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四上,就不會(huì)迫使我們毫無準(zhǔn)備地行事,事后又要花功夫去補(bǔ)救。

④世事難以盡善盡美,放松些。因此要有意識(shí)地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法,不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖,換個(gè)角度去思考,事情往往會(huì)有想不第三十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹立信心,勇敢樂觀地面對挫折。

⑤世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來說就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能,對生活、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻,追求極端完美只能適得其反。⑥在看問題時(shí)不可太絕對,要學(xué)會(huì)相對比較,第三十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四同時(shí)保持樂觀的心態(tài)。

⑦俗話說“人無完人、金無足赤”,我們每個(gè)人都是從錯(cuò)誤中鍛煉和成長起來的,我們在日常生活中出現(xiàn)一點(diǎn)錯(cuò)誤既是很常見,也是很正常的。我們過去所經(jīng)歷的錯(cuò)誤和挫折的事實(shí)并不能左右我們的現(xiàn)在,左右我們現(xiàn)在的卻是我們對待第三十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期四0c85f9e

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