頸肩腰腿痛健康講座

關(guān)于頸肩腰腿痛健康講座第1頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月現(xiàn)在的人們易患頸肩腰腿痛！第2頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

為什么在如此優(yōu)越的工作和生活條件下還會患這些疾病呢?通過對病因的分析，我們認(rèn)為導(dǎo)致現(xiàn)在人們疾病發(fā)病人數(shù)增高的主要原因是：長期久坐、伏案工作;過多地使用空調(diào)、風(fēng)扇，戶外活動和體育鍛煉明顯減少;工作緊張、休息睡眠明顯減少;應(yīng)酬多、高脂飲食、過度肥胖等等。第3頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月主要表現(xiàn)在以下幾個方面：頭痛頸肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛腳痛全身性痛第4頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月1.頭痛

以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。

多因為長期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少有關(guān)。

主要表現(xiàn)為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢、注意力不集中、記憶力減退，部分病人還可能有煩躁不安、易怒、情緒波動大、心慌、出虛汗等。第5頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月2.頸肩部痛

以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。第6頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月3.上肢痛

由于上肢長期持續(xù)一個姿勢，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)(多見右側(cè))上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢痛也可由頸肩部病變所致。第7頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月4.腰腿痛

如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。第8頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月5.下肢痛

如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。

第9頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月6.腳痛

如跟痛癥、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、跖筋膜炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。第10頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月7.全身性痛

如風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮有關(guān)。第11頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

近年來，由于工作節(jié)奏的不斷加快，發(fā)病年輕化趨勢愈發(fā)明顯。辦公室職員、電腦操作員、會計、打字員、教師、司機、重體力勞動者，因長時間保持固定姿勢，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極高！公務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。

對于上述頸肩腰腿痛性疾病，預(yù)防勝過治療。應(yīng)注意休息，糾正不良姿勢，加強戶外活動和體育鍛煉，一旦影響工作生活和學(xué)習(xí)時應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就診。第12頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

頸椎病和腰椎病原本是老年常見病，但隨著現(xiàn)代工作壓力的不斷加劇，人們的工作節(jié)奏越來越快，長時間保持相同固定姿勢盯守在電腦前已成為廣大上班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)健康角度看，此舉危害甚大——現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長期保持固定姿勢是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人體脊柱的退行性病變，也就是脊柱的老化，治療不及時，會誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、大小便失禁，甚至造成終身癱瘓！第13頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施一、避免過度勞累：

避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動，避免精神高度緊張；避免過度房事。第14頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月二、糾正不良姿勢：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；第15頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。第16頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。第17頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月三、避免感受風(fēng)寒濕邪：

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時更換衣服。

3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。第18頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月四、飲食方面的調(diào)節(jié)：

避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。第19頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月五、身體鍛煉應(yīng)堅持：

1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動。

3、倒行（但是要注意安全）。第20頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。5、平時多散步，不宜做劇烈運動。6、雙手摩擦后輕扣腰部。第21頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月及早發(fā)現(xiàn)，及時就醫(yī)

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸腰椎病。而且不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對癥治療。第22頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月因此，一旦感覺長時間的頸背腰痛，而且通過上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。一般來說，如果沒有四肢疼痛、麻木等癥狀，照個X光片就可以查看是否有頸腰椎病變了，有必要的可以做核磁等進一步檢查。第23頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月頸肩腰腿痛的治療保守治療：是治療頸肩腰腿痛首選的療法。包括針灸、推拿、理療、牽引、注射療法等。具有并發(fā)癥和禁忌癥少，安全，痛苦小，療效顯著的特點。第24頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

手術(shù)治療：原理主要是減輕壓迫，消除刺激、增進穩(wěn)定，防止進行性損害。但手術(shù)并發(fā)癥與禁忌癥較多，危險高，痛苦大，是在保守治療無效的情況下萬不得已才采取的方法。第25頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月頸肩腰腿痛的保守療法目前醫(yī)院多用牽引、推拿、針灸電療、紅外線療法、熱灸、磁療等方法來治療頸肩腰腿痛——牽引、推拿能復(fù)位椎間盤、糾正脊椎生理曲線；針灸電療，能恢復(fù)神經(jīng)的功能，止疼痛；紅外線療法及熱灸，能改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消骨刺；各種磁療，能降低神經(jīng)末梢興奮性，加速緩解疼痛，消除炎癥。幾種方法配合治療兩三個療程，一般可治頸肩腰腿痛病。第26頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

并且臨床中很多醫(yī)生在應(yīng)用上述技術(shù)時，同時結(jié)合中醫(yī)中藥進行辨證施治內(nèi)服外用，不但從中能活血化瘀，疏通經(jīng)脈，激活機體的潛能，而且能全面提高人體的免疫力，促進自身抗病能力，這與中醫(yī)“三分治七分養(yǎng)、標(biāo)本兼治”的理念相吻合，深得患者的青睞。第27頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月介紹一種治療“落枕”的簡便方法

假如右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會很快得到緩解。第28頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

介紹一套簡便的頸椎操

第一節(jié)，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀；第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長脖子，好像要將后腦勺放到肩背上，再慢慢復(fù)原；第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩)，再復(fù)原；第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復(fù)原。第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時針或順時針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書那樣。就這樣連續(xù)做2～3次，也不過3～5分鐘。此操要求一次做完，動作一定要緩慢，早晚各做一遍。第29頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月治療的誤區(qū)1、盲目按摩

很多人頸肩腰腿痛時會去按摩。推拿、按摩確實能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不當(dāng)，一味用蠻力，不但緩解不了病情，還會導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生。第30頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月

2、癥狀稍緩?fù)Ｖ怪委?/p>

許多頸肩腰腿痛患者治療后感覺自己的癥狀明顯改善，就擅自終止治療?？墒牵痪煤箢i肩腰腿部又會酸脹、疲勞，活動受限，病情反而加重。堅持按療程治療是關(guān)鍵。第31頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月3、腰痛厲害做手術(shù)

腰椎的活動量較大，手術(shù)后這個部位會變得脆弱，病人還可能失去彎腰的能力。另外，如果手術(shù)定位不準(zhǔn)確、腰椎間盤摘除不徹底，常會導(dǎo)致頸腰痛復(fù)發(fā)，要再次手術(shù)。因此只有在保守治療無效的情況下根據(jù)病情需要最后不得不用的一種方法。第32頁，課件共34頁，創(chuàng)作于2023年2月健康格言1、智者要事業(yè)不忘健康，愚者只顧趕路而不顧一切。