寒假體育鍛煉心得體會(huì)

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體育是教育的重要組成部分，暑假的每一天我都至少有1小時(shí)體育熬煉時(shí)間，堅(jiān)持體育熬煉都有哪些好處呢？

〔一〕常常進(jìn)行體育熬煉，可以提高自己的身體素養(yǎng)和抵擋疾病的力量。

〔二〕體育熬煉可促進(jìn)骨質(zhì)增添，提高骨的性能。常常進(jìn)行體育熬煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生改變。

〔三〕堅(jiān)持體育熬煉，還可以磨練人的意志，有助于養(yǎng)成持之以恒、堅(jiān)持不懈的學(xué)習(xí)看法，熬煉使體能得到充分釋放后，才能更加用心的讀書(shū)與學(xué)習(xí)，教育專家曾說(shuō)過(guò)，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)人多樂(lè)觀向上，可見(jiàn)適當(dāng)熬煉可以培育良好的性格。

當(dāng)然，在體育熬煉也要留意幾點(diǎn)問(wèn)題：

一、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育熬煉。

長(zhǎng)時(shí)間早晨空腹進(jìn)行熬煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利，最好適量進(jìn)食后開(kāi)頭稍微活動(dòng)，使休息了一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于清靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官主動(dòng)活躍起來(lái)。

二、飯后不宜馬上進(jìn)行猛烈活動(dòng)。

飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行猛烈運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)缺乏，胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化和汲取過(guò)程的正常進(jìn)行，嚴(yán)峻的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。

三、猛烈運(yùn)動(dòng)后不宜立刻洗澡。

由于運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量，必需等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后〔大約半小時(shí)〕才去洗澡。

健康是生命之本，為了我們的健康，讓我們每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育熬煉。

寒假體育熬煉心得體會(huì)2

開(kāi)展豐富多彩的戶外嬉戲和體育活動(dòng)，培育幼兒參與體育活動(dòng)的愛(ài)好和習(xí)慣，增添體質(zhì)，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力量，用幼兒感愛(ài)好的.方式進(jìn)展基本動(dòng)作，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性敏捷性，在體育活動(dòng)中，培育幼兒頑強(qiáng)，英勇不怕困難的意志品質(zhì)和主動(dòng)樂(lè)觀合作的看法。

我們針對(duì)大班幼兒身心進(jìn)展的特點(diǎn)，進(jìn)行了各種各樣的體育活動(dòng)，在這些體育活動(dòng)中，進(jìn)展了幼兒的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)了活動(dòng)的嬉戲性、動(dòng)作性、完好性、并確保了足夠的活動(dòng)量，豐富多彩的`活動(dòng)內(nèi)容，充分調(diào)動(dòng)了幼兒參加活動(dòng)的主動(dòng)性。

一、幼兒體育熬煉要循序激進(jìn)

在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)技巧兩個(gè)方面，都要遵守循序漸進(jìn)的原則。開(kāi)頭時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，以后依據(jù)孩子的身體狀況，運(yùn)動(dòng)量可以漸漸增大些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)些。選擇的熬煉項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)先易后難，先從簡(jiǎn)潔的動(dòng)作開(kāi)頭，隨著幼兒年齡的增大，難度可以逐浙增加。

二、有特色的民間體育嬉戲

在自由活動(dòng)時(shí)，幼兒自發(fā)地三五成群一起玩嬉戲，我常常觀看到有“編花籃”、“背背馱馱”、“踩影子”、“刮大風(fēng)”、還有“一網(wǎng)撈魚(yú)”等等，這些民間嬉戲經(jīng)受了時(shí)空的考驗(yàn)，孩子對(duì)它們情有獨(dú)鐘，對(duì)孩子們喜愛(ài)的嬉戲，老師要擅長(zhǎng)撲捉，這類民間嬉戲形式多樣，富有消遣性，有助培育幼兒多種力量和活潑開(kāi)朗的性格，還有的嬉戲只有幼兒的手腳或身體的某些部位，就可以玩得很快樂(lè)，像斗雞，炒黃豆等。

三、多運(yùn)動(dòng)量要適度

孩子好勝心強(qiáng)，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”，可做出一些超過(guò)自己體力的動(dòng)作，由此要非常留意。應(yīng)當(dāng)依據(jù)幼兒的身體狀況和年齡特點(diǎn)支配運(yùn)動(dòng)量，不要超過(guò)負(fù)荷。例如：幼兒跑步，速度宜慢，距離要短。

體育活動(dòng)帶給幼兒歡樂(lè)，增添了信念，開(kāi)闊了視野，又愉悅了心情，既增添消化功能，又呼吸新奇空氣促進(jìn)新陳代謝，提高肌體抗病力量。因此，加強(qiáng)幼兒體育熬煉，幼兒不僅會(huì)在活動(dòng)中布滿玩的樂(lè)趣、又從中英勇地面對(duì)寒冷的環(huán)境，而且他們的認(rèn)知在生活化的情境中也得到了進(jìn)展，主動(dòng)的情感看法也隨之形成。

寒假體育熬煉心得體會(huì)3

歡樂(lè)的寒假最終到了。在這個(gè)假期里，我預(yù)備連續(xù)實(shí)行我的熬煉打算，在快樂(lè)玩耍的同時(shí)也能保證自己有一個(gè)健康的身體。由于上個(gè)學(xué)期我的體育成果不太好，所以我便開(kāi)頭覺(jué)得常常熬煉很重要。

一開(kāi)頭，我便想可以去四周的中學(xué)，由于那邊有乒乓球桌、籃球架和其他的一些運(yùn)動(dòng)設(shè)施。不過(guò)，等我嘗試了幾天后，就發(fā)覺(jué)這樣不僅路上要花費(fèi)許多時(shí)間，而且有時(shí)那邊會(huì)不開(kāi)放。最大的問(wèn)題則是由于場(chǎng)所在室外，下雨就無(wú)法熬煉。由于不行控因素太多，所以我便把熬煉的地方轉(zhuǎn)移到了家里。雖然場(chǎng)地較小，但我的熬煉項(xiàng)目卻是豐富多彩的，有仰臥起坐、高抬腿、蛙跳等。每一次熬煉結(jié)束，我都會(huì)累得上氣不接下氣，臉色略微發(fā)白，并且腿也快軟了。盡管如此，我還是下定決心在體育上有所突破。每天我還會(huì)有好些培訓(xùn)班的作業(yè)，但我依舊沒(méi)有半點(diǎn)松懈，由于我知道，假如放棄了一次，那么后面確定也無(wú)法堅(jiān)持了。過(guò)了四五天，慢慢地我便覺(jué)得堅(jiān)持練習(xí)不再是一件難事了。如今隨著我練習(xí)的項(xiàng)目越來(lái)越多，我的身體素養(yǎng)也隨之越來(lái)越好。在練習(xí)的過(guò)程中，我好幾次由于太累和認(rèn)為“鋪張時(shí)間”而想要放棄，但是最終還是靠媽媽的鼓舞和我的毅力堅(jiān)持了下來(lái)。由于“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，接下來(lái)無(wú)論我有多忙，我都會(huì)保持熬煉的好習(xí)慣。

時(shí)間過(guò)得很快，刺眼間，寒假便過(guò)去一大半了，通過(guò)不斷地熬煉，我發(fā)覺(jué)努力和堅(jiān)持是做任何事情都不少的?！耙环指乓环质斋@”，只有通過(guò)不斷付出才能獲得想要的回報(bào)。

寒假體育熬煉心得體會(huì)4

在長(zhǎng)達(dá)五周的寒假里，我們?cè)缟蠜](méi)有“起床號(hào)”了，是不是都在睡懶覺(jué)，還會(huì)堅(jiān)持每天晨跑嗎？我們沒(méi)有體育課了，我們還會(huì)出門體育運(yùn)動(dòng)一下嗎？沒(méi)有陽(yáng)光活動(dòng)了，我們還會(huì)和小伙伴們一起打球和做嬉戲嗎？我們是不是成天大吃大喝，寒假結(jié)束后像一個(gè)吹了氣的小皮球再回到學(xué)校呢？

古希臘山巖上刻著這樣一句格言：“假如你想變得睿智，跑步吧；假如你想健康，跑步吧；假如你想更加衰弱，跑步吧”。健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；頑強(qiáng)的意志人人都可以得到，秘訣更是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。寒假正是鍛練身體的大好時(shí)候，由于寒冷天氣中進(jìn)行體育鍛練，較其它季節(jié)更能強(qiáng)身健體。

為此，向同學(xué)們發(fā)出建議：

樹(shù)立“健康第一”的理念，提高對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熟悉。我們要主動(dòng)行動(dòng)起來(lái)，以喜愛(ài)生命、喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的看法對(duì)待體育，以飽滿的熱忱投入到寒假期間的體育鍛練中來(lái)。

主動(dòng)參與戶外活動(dòng)，養(yǎng)成良好的熬煉習(xí)慣。生命源于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)更是讓生活布滿陽(yáng)光。我們要主動(dòng)行動(dòng)起來(lái)，走向戶外，擁抱陽(yáng)光，活躍于操場(chǎng)、球場(chǎng)，活躍于社區(qū)、原野。每天堅(jiān)持跑步1000米，讓體育運(yùn)動(dòng)成為我們的習(xí)慣。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人的健康體能主要有三個(gè)方面：心肺耐力、肌肉力氣和柔韌性，因此鍛練也由這三方面入手，我們可以在家里做些簡(jiǎn)潔的動(dòng)作，比方：

跳繩，每天跳3組，毎組1分鐘左右；

蛙跳，堅(jiān)持每天跳3組，毎組30次左右；

爬樓梯，堅(jiān)持每天