太極拳基本技術(shù)的要求

職業(yè)教育國際郵輪乘務(wù)管理專業(yè)教學(xué)資源庫《郵輪演藝技能訓(xùn)練?太極》項(xiàng)目四太極拳的基本技術(shù)和要求學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔

任務(wù)二太極拳基本技術(shù)的要求一、主要手型手型是指手掌的形態(tài)。太極拳拳術(shù)中有拳、掌、勾三種主要的手型。學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔主要手型學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔(1)拳型做法：四指自然卷屈,拇指壓手食指、中指

第二指節(jié)上?！疽c(diǎn)】握拳不可太緊，拳面要平。(2)拳型方位名稱：拳的各部位名稱有拳心、拳眼、

拳輪、拳面、拳背。根據(jù)拳心，拳眼的方位可分為平拳和立拳。平拳：拳心向下，叫陰平拳；拳心向上，叫陽平拳。立拳：拳眼向上，拳心側(cè)向，又叫日字拳。1.拳型學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔(1)

掌型做法：五指自然舒展，掌心微含?！疽c(diǎn)】虎口呈弧形，腕部保持松活。2.掌型(2)掌型方位名稱：掌的各部位名稱有掌背、掌心、掌根掌尖。根據(jù)手腕的屈伸分為平掌、立掌和側(cè)掌。勾型做法：五指合攏，自然微屈成弧形,屈腕【要點(diǎn)】掌心含空，五指不可用力。(2)勾型方位名稱：勾的各部位名稱有勾頂、勾尖。根據(jù)勾尖朝向分為正勾和反勾。(3)正勾：屈腕勾尖向下。

反勾：屈腕勾尖向上。學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔3.勾型二、主要步型

步型是指下肢腿腳的基本形狀。步型的關(guān)鍵是穩(wěn)定。太極拳拳術(shù)中有弓步、虛步、仆步、丁步、獨(dú)立步5種主要步型。學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔主要步型學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔1.弓步前腿全腳掌著地，屈膝前弓，膝部不得超過腳尖，后腿自然伸直，膝蓋與腳尖朝同一方向?！疽c(diǎn)】圓襠沉胯，不要扣胯。2.虛步腿屈膝半蹲，全腳掌著地，腳尖斜朝前;另一腿微屈，腳前掌點(diǎn)地或腳跟著地?！疽c(diǎn)】虛實(shí)分明，注意半蹲的膝蓋與腳尖朝同一方向不要圓臀。主要步型學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔3.仆步腿屈膝全蹲，另一腿自然伸直,兩腳跟不可離地?！疽c(diǎn)】屈蹲腿的膝蓋與腳尖相對。身體不要前撲。4.丁步一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腿亦屈膝，腳前于支撐腳內(nèi)側(cè)【要點(diǎn)】虛實(shí)要分清。屈蹲腿的膝蓋與腳尖方向一致。點(diǎn)地腿的小腿肌肉不可緊張。身體保持中正。主要步型學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔一腿微屈支撐,另一腿屈康提起，大腿水平或高于水平。主要步型【要點(diǎn)】支撐穩(wěn)定，提膝，腳尖自然松垂。注意斂臀，支撐腿不可太直。5.獨(dú)立步三、主要步法

步法指腳步的移動方法。太極拳對步法的要求是“邁步如貓行”,動作的靈活、變化全在步法。學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔主要步法學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔主要步法1.前進(jìn)步

一腳站穩(wěn)，另一腳向前邁出，以腳跟先著地，重心不可同時前移。2.后退步

腳站穩(wěn)，重心不動，另一腳提膝向后落，腳尖先著地，重心不與退步同時后移，先落腳再移重心向后。3.側(cè)行步

兩腳交替向體側(cè)移動?！疽c(diǎn)】提腳時腳跟先起，落腳時腳尖先落，保持身體平穩(wěn)移動。四、主要腿法

腿法指腿的運(yùn)動方法。武術(shù)諺語有“手是兩扇門,全憑腿打人”的說法。24式太極拳中有蹬腳的腿法。

蹬腳:支撐腿微屈站穩(wěn)，胯根內(nèi)含，另一腿屈膝抬起至腰部，然后慢慢蹬出，腳尖向上，力點(diǎn)在腳跟?！疽c(diǎn)】支撐穩(wěn)定，蹬腳高過腰。

學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔主要腿法五、身法

身法指腰帶動軀干的運(yùn)動方法。軀干要保持中正安舒旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，自然平穩(wěn)。動作時以腰為軸，上下相隨，虛實(shí)分明，不可僵滯浮軟，忽起忽落；要舒展大方，完整貫串。學(xué)校：武漢交通職業(yè)學(xué)院授課老師：張匯敏劉翊潔身法

眼法指眼的運(yùn)動方法。眼是神的具體反映,俗稱眼神。練太極拳時要思想集中,意念引導(dǎo)。定勢時,眼平視前方或注視兩手;換勢時,眼與手法、步法、身法協(xié)調(diào)配合，神態(tài)自然。