2021孕期吃些什么東西最好推薦資料

孕期吃些什么(shénme)東西最好第一頁，共28頁。好，為兩個(liǎnɡɡè)人吃好，而不是吃兩倍那么多。營養(yǎng)均衡，才是孕婦和胎兒健康的基本要素。

懷孕期間要注意均衡第二頁，共28頁。飲食。這是因?yàn)樵袐D所需要的熱量不會因?yàn)閼言卸颖?jiābèi)，所謂吃好，是指除能量以外的營養(yǎng)素的攝取充足，因?yàn)闋I第三頁，共28頁。寶的出生(chūshēng)體重。孕婦在懷孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。com打獵(dǎliè)工具麻酸)是在您身體中不能合成的，必須從食物中攝取脂肪酸。所以，懷孕期間孕婦吃好，一定要注意均衡飲食，這樣不僅母子健康，全家都是脂肪酸的良好來源。但是葉酸在烹調(diào)時易被破壞(pòhuài)，建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。孕期所需的鐵質(zhì)是平時的兩倍，孕期缺鐵將導(dǎo)致貧血。脂肪酸：脂肪酸(如亞油酸、亞鋅質(zhì)和維生素B12：鋅質(zhì)對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常(fēicháng)重要，鋅質(zhì)攝取量低可能會影響寶鋅質(zhì)和維生素B12：鋅質(zhì)對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常(fēicháng)重要，鋅質(zhì)攝取量低可能會影響寶都是脂肪酸的良好來源。營養(yǎng)均衡，才是孕婦和胎兒健康的基本要素。導(dǎo)致肌肉痙攣(jìnɡluán)，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防孕期高血壓的發(fā)生。如果您是素食者，奶粉(nǎifěn)也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素B12。成，胎兒的成長(chéngzhǎng)及新生嬰兒的紅細(xì)胞生成特別重要。養(yǎng)均衡對母親的健康及寶寶的身體(shēntǐ)、智力發(fā)育至關(guān)重要。這些營養(yǎng)素包括鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、維生素B12、鋅質(zhì)第四頁，共28頁。、亞麻酸和脂肪酸等。

葉酸(yèsuān)：葉酸(yèsuān)是維生素B族的一種，是細(xì)胞制造過程中不可缺少的營養(yǎng)素，對于孕期營養(yǎng)第五頁，共28頁。和健康極為重要，尤其在懷孕早期。因?yàn)槿~酸會影響胎兒腦部和脊髓(jǐsuǐ)的發(fā)育，攝取不足將會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形(第六頁，共28頁。如脊柱裂)。孕婦在懷孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

葉酸還是紅細(xì)胞形成(xíngchéng)所必需的第七頁，共28頁。物質(zhì)(wùzhì)。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細(xì)胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導(dǎo)致貧血，增加了流產(chǎn)概率，lxl文章來源：打獵(dǎliè)工具第八頁，共28頁。寶寶亦可能營養(yǎng)不良。

深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果(shuǐguǒ)，添加葉酸的牛奶，添加葉酸的谷物，都是葉酸的極好來第九頁，共28頁。源。但是葉酸在烹調(diào)時易被破壞(pòhuài)，建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。

鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對于孕期母親紅細(xì)胞的生第十頁，共28頁。成，胎兒的成長(chéngzhǎng)及新生嬰兒的紅細(xì)胞生成特別重要。孕期所需的鐵質(zhì)是平時的兩倍，孕期缺鐵將導(dǎo)致貧血。

吃第十一頁，共28頁。紅色肉類(ròulèi)(如豬、牛、羊肉)是獲得鐵質(zhì)的最好方法。綠色蔬菜、豆類、添加鐵質(zhì)的牛奶和谷物也能提供鐵質(zhì)。建第十二頁，共28頁。議多吃富含維生素C的蔬菜和水果以幫助鐵質(zhì)的吸收(xīshōu)。同時避免餐前和餐后一小時喝茶，因?yàn)椴钑恋K鐵質(zhì)的吸收(xīshōu)第十三頁，共28頁。。

鋅質(zhì)和維生素B12：鋅質(zhì)對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常(fēicháng)重要，鋅質(zhì)攝取量低可能會影響寶第十四頁，共28頁。寶的出生(chūshēng)體重。

維生素B12在孕期細(xì)胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素B第十五頁，共28頁。12，而一旦含量不夠?qū)绊懱荷窠?jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

肉類(ròulèi)、蛋、牛奶和乳酪是鋅質(zhì)和維生素B12的良好來第十六頁，共28頁。源。如果您是素食者，奶粉(nǎifěn)也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素B12。

脂肪酸：脂肪酸(如亞油酸、亞第十七頁，共28頁。麻酸)是在您身體中不能合成的，必須從食物中攝取脂肪酸。它們在孕期非常(fēicháng)重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和第十八頁，共28頁。神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。

植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油)、果仁以及一些(yīxiē)強(qiáng)化食物第十九頁，共28頁。都是脂肪酸的良好來源。

鈣質(zhì)：鈣質(zhì)非常(fēicháng)重要，它能幫助您和寶寶建造強(qiáng)壯的牙齒和骨骼。為了確保您孕期獲第二十頁，共28頁。得足夠的鈣質(zhì)(ɡàizhì)，您攝入的鈣應(yīng)比平時多50%，特別是在懷孕的早中期，如果您沒能攝入足夠的鈣質(zhì)(ɡàizhì)，您的身體會第二十一頁，共28頁。從貯藏庫(如骨骼(gǔgé))中獲取鈣質(zhì)，這會導(dǎo)致您的骨量減少，增加您在日后患骨質(zhì)疏松的機(jī)會。懷孕期間缺乏鈣質(zhì)會第二十二頁，共28頁。導(dǎo)致肌肉痙攣(jìnɡluán)，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防孕期高血壓的發(fā)生。奶和奶制品是食物中鈣的最好來源，不第二十三頁，共28頁。僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料(yóuliào)種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富。

但是不少孕婦因?yàn)槿训诙捻摚?8頁。娠反應(yīng)，不是這個不吃，就是吃那個惡心，不良的飲食或吃的太少容易影響胎兒(tāiér)發(fā)育，營養(yǎng)不良的嬰兒還會存在健第二十五頁，共28頁?？祮栴}和發(fā)育困難的危險，所以(suǒyǐ)在懷孕期間要改變吃東西的習(xí)慣，應(yīng)吃得比平時更好、更有營養(yǎng)。但是如果孕婦吃第二十六頁，共28頁。得太多，巨型嬰兒(yīngér