老年與保健講座

老年與保健講座老年與保健講座第1頁內(nèi)容提醒一、老年人基礎(chǔ)健康知識二、老年人生理特點三、老年人心理特點四、老年人良好健康狀態(tài)保護(hù)五、老年人飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）六、老年人睡眠與健康（良好睡眠）七、老年人運動與健康（適量運動）八、老年人養(yǎng)生與健康（心理平衡）九、老年人基礎(chǔ)健康知識

老年與保健講座第2頁老年人基礎(chǔ)健康知識

我國老年期三個階段：老年前期：45——59歲老年期：60——89歲長壽期：90歲以上。老年與保健講座第3頁人口老齡化

是指在社會人口年紀(jì)結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上老年人口系數(shù)增加一個發(fā)展趨勢。影響人口老化原因；出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長；青年人口外遷增多。

老年與保健講座第4頁社會老齡化

老年人口系數(shù)增加造成社會老齡化。聯(lián)合國要求：一個國家和地域，年滿65歲老年人口占總?cè)丝跀?shù)7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)10%以上，即可定為老年型社會（社會老化）。

老年與保健講座第5頁什么是健康

健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、堅固和完整意思。當(dāng)代健康定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不但是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會完全安適狀態(tài)”。

老年與保健講座第6頁糾正對健康誤區(qū)

“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)。

“有了錢好醫(yī)好藥可請到買到”。最好醫(yī)生是自己，最好藥品是時間（自我保健）。

“瀟灑活一生，無須考究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年紀(jì)，60歲心臟！

“健康教育是賠本工作”。缺乏近見（經(jīng)濟(jì)效益）和遠(yuǎn)見（社會效益）

“健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問。

“健康教育是少數(shù)專業(yè)人員事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。

點評：提升全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價值觀和健康行為教育

老年與保健講座第7頁

老年人生理特點

1．體表外形改變須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪降低，出現(xiàn)皺紋牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重—隨增齡而降低耳—耳屏延長，近80歲老人耳屏平均延長12毫米

老年與保健講座第8頁2．器官功效下降視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量—降低40%—50%肺活量—降低50%—60%腎臟—去除功效—降低40%—50%腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)降低（重量減輕、腦血流量降低、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降

老年與保健講座第9頁3．機(jī)體調(diào)整控制作用降低動作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢記憶、認(rèn)知功效—減弱，人格改變→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功效—降低→易患各種癌癥。

老年與保健講座第10頁老年人心理特點

1．運動反應(yīng)時間延長

運動反應(yīng)包含對剌激知覺，做出怎樣反應(yīng)決定，以及運動反應(yīng)動作三個個別。老年人反應(yīng)時間普通比年輕人約慢10%—20%。運動反應(yīng)時間長短是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功效狀態(tài)一個表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡機(jī)制受損）。老年與保健講座第11頁2．學(xué)習(xí)和記憶能力減退

因為與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而降低→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。40歲以后逐步減退，50歲抵達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想遲緩、記憶一老忘不掉，新記不住。老年與保健講座第12頁3．人格改變

孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣急躁等?！驗樯镄岳匣捌湓诩彝ァ⑸鐣?、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中地位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題經(jīng)常迷惑老年人，使他們陷入特殊心態(tài)。老年與保健講座第13頁老年人良好健康狀態(tài)保護(hù)

一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境原因。內(nèi)因在疾病中所占作用為20%，外因為80%，故一個人良好健康狀態(tài)保護(hù)，可基礎(chǔ)概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓降低55%；腦卒中、冠心病降低75%；糖尿病降低50%；腫瘤降低1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有教授測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。

老年與保健講座第14頁怎樣做到呢？

1．生活要有規(guī)律

飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠午休，并幫助制訂休息時間表。2．養(yǎng)成有利于健康生活習(xí)慣

①注意個人衛(wèi)生；②自己能做事盡可能堅持自己做；③保持已經(jīng)有生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。老年與保健講座第15頁3．推廣義務(wù)工作制度

有意將自己融入社會大家庭，當(dāng)前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少老年人做義務(wù)工作，如照料高齡老人，到醫(yī)院供給室折紙袋等.義務(wù)工作能夠使老人有目標(biāo)感和社會責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還能夠滿足老人與他人交流溝通需要以及服務(wù)他人滿足感，對提升老人生存價值，生存質(zhì)量，做到真正健康長壽有十分主要作用。老年與保健講座第16頁4．老年人自我保健指導(dǎo)

如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷；睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確服藥方法；①服藥時站、坐或半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥品吸收；③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消一些無須要藥品以降低藥品相互作用造成不良反應(yīng)，并防止發(fā)生耐藥性。

老年與保健講座第17頁5

豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒

成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機(jī)會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動。

老年與保健講座第18頁合理飲食：指熱量和營養(yǎng)素到達(dá)生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。

老年人飲食“十要”

飯菜要香，質(zhì)量要好，數(shù)量要少，蔬菜要多，食物要雜，菜肴要淡，飯菜要爛，水果要吃，飲食要熱，進(jìn)食要慢

，合理膳食。

老年與保健講座第19頁一、二、三、四、五，

紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗

黃：黃豆

綠：綠色蔬菜、水果，綠茶

白：燕麥粉、燕麥片

黑：黑木耳、黑豆

老年與保健講座第20頁一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”:補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭?三份高蛋白:一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”:四句話:有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉?500克蔬菜和水果。

合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞，午夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。老年與保健講座第21頁合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食

人在睡眠時，絕大個別器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。假如早餐過早，就必定會干擾，使消化系統(tǒng)長久處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。

老年與保健講座第22頁合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨健壯步四海，老年人缺鈣，會造成很多疾病，最常見是骨質(zhì)疏松癥和骨折。

1．補(bǔ)鈣最好方法是從食物中攝取。含鈣較多食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品鈣和磷百分比在1∶1—1∶2，最適合鈣吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又輕易被人體吸收醋酸鈣。

２．經(jīng)常曬太陽也是很好補(bǔ)鈣方法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。尤其是天天早晨9時至下午4時，陽光以溫暖柔和紅外線為主，是一天中曬太陽黃金時段。

老年與保健講座第23頁戒煙限酒

★吸煙危害

煙害嚴(yán)重

——我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國

英國著名癌癥教授Peto1950～年半個世紀(jì)研究匯報：

男性39～60歲組因吸煙致死占42％；

女性33～60歲組因吸煙致死占18％。

法國報刊漫畫：不要學(xué)中國人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。

近5年法國煙民降低200萬。

戒煙限酒

老年與保健講座第24頁★戒煙好處

教授指出：停頓吸煙90%肺癌能夠預(yù)防。教授提醒：任何年紀(jì)階段戒煙對健康都有益。

１.戒煙能夠改進(jìn)心肺功效，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。

２.戒煙能夠降低呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒。?戒煙能夠降低胃潰瘍發(fā)作機(jī)會。

４.戒煙三個月后可使肺功效逐步恢復(fù)。５．戒煙能夠使牙齒更雪白，皮膚有彈性。

老年與保健講座第25頁六周成功戒煙法

第一周：審查自己吸煙習(xí)慣。

第二周：改變一些生活習(xí)慣。

第三周：開始倒計時。

第四面：現(xiàn)在開始戒煙。

第五周：一定要堅持。

第六周：你正在取得成功。

老年與保健講座第26頁老年人睡眠與健康人到老年，因為大腦皮層功效不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量降低，所需睡眠時間也隨之降低，普通一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人午夜易醒，睡眠時間短，可經(jīng)過白天休息或瞌睡來補(bǔ)足。

老年與保健講座第27頁1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡可能少喝水，不然小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

2、“定時睡覺”十分主要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。假如長久不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時經(jīng)常會引發(fā)失眠，輕易造成神經(jīng)衰弱。

3、睡眠姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，輕易引發(fā)噩夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功效。

4、枕頭高低，以不超出肩到同側(cè)頸距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

老年與保健講座第28頁5、失眠怎么辦？第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈信心；第二，找出失眠原因，去除原因；第三，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。藥品劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一個，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要品茗、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐步減量。

適量運動

老年與保健講座第29頁走路是最好運動三個字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。

“五”：一個禮拜最少運動5次以上。

“七”：是運動適量。運動到你年紀(jì)加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外

１．睜開眼睛清醒三十秒；

２．坐起三十秒；

３．扶著床邊站上三十秒，再行走。

老年與保健講座第30頁心理平衡

老人應(yīng)學(xué)會三忘：忘老忘病忘憂

忘記昨天，享受今天，展望明天。老年與保健講座第31頁1）心理平衡是咱們保持良好健康狀態(tài)最主要，也是最主要保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人，他（他）們生活習(xí)性五花八門，

老年與保健講座第32頁但相同一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤勞，愛運動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質(zhì)差人，不但處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周瑜，祁山陣前氣死王司徒）?，F(xiàn)實生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人），有人因事一時想不開致瘋，自殺事例等等不勝枚舉。老年與保健講座第33頁世界上雖滄桑改變，我心事安定，不論你怎么改變，我心里有數(shù)，心里各種煩惱事啊，做一個夢，睡個覺就也飛散去了，這就是心態(tài)好。張學(xué)良將軍，1932年就是國民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，假如心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個張學(xué)良都死了，而他不論受多大挫折，都能保持一顆平靜心。

老年與保健講座第34頁取得心理平衡路徑：首先要有病早治，無病早防，有條件應(yīng)定時到條件好一點大醫(yī)院進(jìn)行健康體檢（內(nèi)容擴(kuò)展）；再是修心養(yǎng)性。應(yīng)有（a）慈愛之心——對世界充滿愛；（b）好肚腸——心地善良；（c）一股正氣——敢說敢做；（d）善于寬容——能容忍他人善意不足；（e）孝順常