夏季衛(wèi)生保健知識講座

夏季衛(wèi)生保健知識講座夏季衛(wèi)生保健知識講座第1頁夏季衛(wèi)生健康知識講座

一、夏季氣候對人體生理影響二、夏季保健總體要求三、夏季飲食保健知識四、養(yǎng)心功法介紹

夏季衛(wèi)生保健知識講座第2頁一、夏季氣候對人體生理影響

夏季氣候特征是：“兩高一低”高溫、低壓和高濕度。人體最適宜環(huán)境溫度為18度-28度，超出36度時體感到不適（神經(jīng)和內分泌組織調整功效異常）夏季衛(wèi)生保健知識講座第3頁一、夏季氣候對人體生理影響一是大量出汗使血液濃度提升，引發(fā)各種心臟血管疾病，二是因大量出汗使尿量降低，不利于排毒。而夏季又是體內毒素最多季節(jié)。人體須適應夏天氣候加強體內調整。才能保持身體健康夏季衛(wèi)生保健知識講座第4頁二、夏季保健總體要求暑、濕、汽為夏天特征：暑易傷津耗氣，濕易損傷陽氣一是要補益氣陰：口渴、疲乏是氣陰表現(xiàn)。越到夏季越要保護正氣。中草藥補：西洋參、太子參、沙參、麥冬、山藥。氣虛較顯著可用黨參、黃芪。二是健脾除濕。濕是生病禍根，可采取用藿香、薏米、白術、蓮子。夏季衛(wèi)生保健知識講座第5頁三是清熱消暑人體心火較旺，可采取菊花、金銀花、荷葉、蓮心。四是補養(yǎng)肺腎。夏天心火旺而肺腎虛，采取枸杞生地、百合、麥冬、五味子等。夏季衛(wèi)生保健知識講座第6頁五是冬病夏治：主要是治慢性支氣管炎和支氣管哮喘。六是夏季宜養(yǎng)脾：（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少許拌食；（二）護脾法，藥粥（如百合粥）；（三）健脾法，常做摩腹功。夏季衛(wèi)生保健知識講座第7頁七是夏季宜養(yǎng)心

（一）不能勞累。生命活動節(jié)奏慢下來讓心臟休息；（二）夏天不可有過激之行，切忌暴喜難過；（三）汗多易難過。夏季衛(wèi)生保健知識講座第8頁三、夏季飲食保健知識

（一）、三豆飲：綠豆、赤小豆、白扁豆加水煮爛喝濃汁

（二）、三黃飲：黃豆、黃瓜、蜂蜜共煮

（三）、三茶飲：花茶、菊花、金銀花。水煎代茶飲

正確每日飲食。均衡營養(yǎng)與健康關系夏季衛(wèi)生保健知識講座第9頁食物金字塔肥肉，食用油，甜品

節(jié)制肉，禽，魚，豆，蛋，堅果類

2-3份牛奶，酸奶

，奶酪類

2-3份蔬菜類

3-5份水果類

2-4份面包，谷類，大米

，面食類

6-11份夏季衛(wèi)生保健知識講座第10頁（四）、夏季多吃富水蔬菜黃瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人體“排毒管道”除暑濕。夏季衛(wèi)生保健知識講座第11頁（五）、夏季易吃食品：紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋夏季衛(wèi)生保健知識講座第12頁（六）、夏季不易飲食

一是溫熱辛辣；

二是過苦食物；

三是不潔食物；

四是不易常吃夜宵；

五是不易多吃寒涼食物夏季衛(wèi)生保健知識講座第13頁四、養(yǎng)心功法介紹

（一）.雙手攥拳端坐，兩臂自然放于兩股之間，調勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。這種功法含有調整氣血作用，隨呼吸而用力，對于調氣息及血液循環(huán)有好處。而且當用力握拳時，能夠起到按摩掌心勞宮穴作用，含有養(yǎng)心功效。夏季衛(wèi)生保健知識講座第14頁（二）．上舉托物

端坐，以左手按于右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。呼氣時雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放松。如此做10~15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動作如前。這種動作能夠疏通經(jīng)絡，行氣活血，活動上肢肌肉關節(jié)。夏季衛(wèi)生保健知識講座第15頁（三）手足爭力端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭，然后放松，換左腿，動作如前，可交替做6次。這種動作能夠去心胸間風邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動四肢筋骨作用。夏季衛(wèi)生保健知識講座第16頁（四）閉目吞津

端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較